焦虑症需要吃药吗，为什么他们都只让我放松？

这位同学你好。读了你的问题，可以感受到一方面你一直被焦虑感所困扰，还产生了一些躯体症状，另一方面你又很想改变现在的状态，也去看过医生，情况好像也没有得到太大的好转。当我们陷入一种强迫思考时，的确会越来越痛苦，像是陷入了沼泽地，很想用力出来却越陷越深。焦虑感是最常见的一种情绪，表现为对未知的不确定、不安和恐惧感，这样的感受和我们的思维有着很重要的关系。正如你描述的那样，你常常会陷入强迫思考，越是不安越要去思考，很想要思考出一条解决办法或途径。然而，焦虑感正是头脑和思维制造出来的，想通过思维去解决思维制造出来的问题，就像是一个人想要徒手把自己举起来，是没有办法做到的，因为思维本身就是个问题。我们的大脑非产善于思考、分析、判断、回忆、想象，这是头脑的价值所在，然而过度的跟随头脑，一味的听从头脑指挥，就会成为头脑的奴隶。我们成长过程中所接收到的信息量非常庞大，这些信息来自父母、老师、朋友、社会等，它们大部分都是来自外界，可以说它们都不是自己的，一个人真正属于自己的东西一定是来自他的自身体验。当你一直让自己活在对未来的幻想中时，会给你带来痛苦的焦虑感，还有一部分痛苦其实还源自你对这样痛苦感受的抗拒。我们人类作为高等生物，最特别的一个地方就在于人类是拥有情绪、情感的，而每一种感受都有它存在的意义，当我们只想要舒适的、愉快的感受，而想要摒弃不适的、痛苦的感受时，就会忽略、压抑或者与这样的不适感对抗，这样又会陷入一种新的痛苦。人类在漫长的进化历程中，需要面对很多来自外界的危险，为了生存下去，必须对危险有着一定的警惕，恐惧感是人类最原始的情感，这和生物本能有着很大的关系。而焦虑的本质正是恐惧。我们需要明白，焦虑感也是人类的一种情感，它是人人都会有的，它有它存在的价值和意义。下面我有一些建议和改善的方法想要分享给你：一、去接纳自己当下的状态，去看到现在自己常常会感到焦虑、恐慌，不需要去评判自己甚至攻击自己不应该有这样的情绪。一直以来我们所受到的教育都是我们应该开心、愉快，不应该难过、痛苦，事实上，任何一种情绪都是需要被看见和表达的，情绪是一种能量，如果它不被看见和接纳，便会以其他的方式表现出来，比如身体上的僵硬、疼痛，甚至一些躯体疾病。你的心慌、头晕、失眠有很大程度也是因为内心的许多情绪感受没有被看见。我非常喜欢《改善情绪的正念疗法》的作者马克·威廉姆斯所说的一句话：“情绪不是我们的敌人，他们只是传递信息的使者。”情绪不分对错，任何一种情绪感受都只是在告诉我们，当下有什么正在发生，你的焦虑感也只是在向你传递：现在的你有些难过，可以多关照一下自己了。可以先试着停止对自己的评判和排斥，在自己难过和痛苦时，试着去接纳自己当下的状态。另外，我注意到在提问中你有说到，你去看医生时感到自己这样的焦虑状态很丢人，我想说的是，我们每一个人都不会是一帆风顺的，任何一个人都有他需要去面对和成长的部分，其实我们都一样。在我看来，你可以去为自己当下不那么令自己满意的状态去主动求医，去查找资料理解自己焦虑的心理诱因，还可以来到平台上把你的问题发布出来求助，这是你为自己而负责的表现，这是很难得也很可贵的，所以我会觉得你很勇敢，也很棒，你并不丢人。2、在头脑陷入思维的怪圈时，试着让自己回到当下，最简单的一个办法是回到呼吸上来，让自己去感受呼吸的节奏，感受空气进入和离开鼻腔及身体的感受，感受腹部随着呼吸的起伏。这是正念中最常用的一种回到自身的方式，最开始的时候会感觉到很难回到自身的感受，头脑常常会跳出许多信息来干扰，这是很正常的，每当觉察到注意力游走，再轻轻的把自己拉回来就好了，不需要为此自责。除了呼吸的办法，在正念中还有许多练习可以让自己回到当下，正念练习对改善情绪、改善睡眠、提升觉知力和注意力也有很大的帮助，所以我想推荐你进行一些正念练习。3、你在提问中说到医生给你的建议是放松，其实这也是缓解情绪的一种方法。在心理治疗中有一种放松疗法，是让来访者以一个舒适的姿势躺着，先做几次深呼吸，然后让身体的各个部位依次绷紧再放松。比如你的手可以先用力握紧，保持几秒后再慢慢松开；手臂肌肉可以先保持紧张和用力，然后再慢慢放开；对于脸部，也可以让额头用力向上抬，再慢慢放松回到自然状态，眼睛可以先用力紧闭，然后再放松。身体其他部分的肌肉都可以按照这个方法来进行练习，这个练习比较容易，可以在你感到环境安全时进行，如果有一位信任的人陪伴在你身边也是可以的。4、试着和你的焦虑感共处。我认为，一个人的成长过程也是一个让自己学会与生活中的一切共处的能力，当快乐来临，我可以享受当下的快乐，当痛苦来临，我也可以与痛苦共处。在我以前学习的正念课程里，一位老师这样形容他头脑里的各种思绪：“我的头脑里有一个秋千，一只猴子坐在秋千上荡来荡去，令我心烦意乱。后来我坐下来，看着它在秋千上摆动，接着，这只猴子从秋千上下来，坐在了我的旁边。”有时候，我们会认为生活给我们带来的东西并不是自己想要的，可是想要把它们推走却无法达到，事实上，生活带给你的任何东西都是一份礼物，都是想要教会我们些什么。把你的焦虑感当作朋友而不是敌人，或许你会发现，其实它并没那么可怕。在焦虑再一次来临时，就让自己静静地去感受，所有的情绪都像是天上的白云，它会来，也会走。而我们每一个人都不会一直拥有晴天，有时会遇到狂风骤雨，而我们不需要与之抗争，只需要学会，在暴风雨来临时与它共处。我是駱駝，我的回答就到这里了，希望能对你有所帮助。希望你能早日走出人生的这段阴霾，迎接你的蓝天。祝福你。

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，非常能够理解你的情绪和感受，对于焦虑这种体验，我想绝大部分人都有过类似的体验与感受，在你的体验中，焦虑会让你感受到心慌头晕失眠等身体症状，这些焦虑带来身体症状其实与绝大部分人是很相似的。当焦虑情绪来袭时，它就像一个黑洞，瞬间将整个人吸入其中，在各种焦躁不安的情绪状态和令人难受的身体状态中不断下陷。我不知道每次当你经历这一切时，自己是如何不断调整自己走出这个黑洞，尽管这种感受总是会周而复始的在自己身上发生，但是你一直都在尝试着，努力着，与它进行抗争，这种勇气和力量都是让我感到特别好奇与惊讶的。因为还有更多的人可能陷入其中就再也无法自拔，而你还能在写下自己的经历，梳理自己的感受与情绪向平台上的老师求助，这本身就包含着发现自己，改变自己的初心。那么，如何能让自己更好的与这种情绪相处呢？我想站在我自己的一些感悟上与你分享，讲讲我曾经与焦虑情绪的那些事儿。希望对你有所启发。【对于我而言，焦虑就像是爬满全身的虫子】就像提问中的你，我也在很长一段时间都在与焦虑情绪抗争着，每个人对于焦虑情绪的感受和体验是不同的，在你的提问中，当焦虑来袭时，你会感到头晕心慌等身体症状，但对于我而言，焦虑就是全身爬满虫子的感受，并且，我感觉自己无法驱赶这些虫子，整个皮肤又痒又痛，有时候我甚至产生过自残的冲动，这些都是我的真实感受。因为我明白，在那种状态下，“死亡”或者“自残”都是比焦虑感更“舒服”的一种体验，尽管方式极端，但这仍然是我们尝试解决问题，与焦虑抗争的一种方式。这就是在负面行为与状态下，隐藏的积极心理，因为我们仍然在努力，仍然在尝试着改变，所以哪怕焦虑难耐，但并不会因此将自己击倒。【我曾深入了解过焦虑包含的深层次内涵与寓意】在学习相关心理学理论，我理解到：焦虑其实不过是自己过分专注于未来，并灾难化未来的一种体验。每个人天生就会对未知事物感到恐惧，这是深藏在人类潜意识中的情绪感受，在那些恐怖电影镜头中，真正能唤醒人恐惧情绪不是直接的血腥恐怖镜头，而是那些让人无法预知的黑暗。所以，焦虑其实就是对未来失去自我掌控感，这种掌控感的丢失激发出内心潜在的恐惧感，并在自己的灾难化想象中唤醒了自己潜意识深处最原始的恐惧情绪。而恐惧情绪其实是人类的一种内在心理防御机制，是人类祖先在应对危机时逐渐演化的一种心理行为反应模式。在恐惧情绪中，人类对出现心跳加速，血压升高，体内肾上腺素大量分泌，这是随时准备应对危险的生理反应。因此，你会感到在焦虑时出现这种生理反应。而我的身体反应会更加具象化，变成了犹如虫子布满全身的感受。因此，从这个角度来理解，我们会发现其实任何人都可能会出现焦虑的反应，因为它本身就是我们应对危险与压力时的正常反应。从这个角度来说，合理可控的焦虑感其实是有一定积极作用的。我不知道对于焦虑，你有着怎样的理解，似乎在你的认知中，焦虑情绪是不能被自己接纳的，甚至表达焦虑也是一种可耻的行为，这种认知观念，是从什么时候开始？因为什么而产生的呢？我想在帮助你一起了解焦虑情绪真正的内涵以后，你可以尝试让自己用新的眼光和视角来理解焦虑情绪，并且让自己能够自然的表达，而不是选择压抑，但你这样做时，你会发现焦虑情绪的新魅力。【我曾用冥想与感受身体练习来发现自己的焦虑】当你能够以新的认知重新审视自己身上的焦虑时，其实真正的改变就已经开始，对于我而言，我不仅要重新认识它，我还想主动迎上去物寻找它，而不是避开它，我的方法就是冥想或者感受身体练习。因为焦虑情绪是过度关注未来，而冥想与感受身体其实都是在引导自己关注当下的自己。其实，未来的每一秒就在一点一滴的变为当下，而我们无法看到未来的自己，但是在一点一滴的当下之中，我们却是可以关注与看到自己的。每当我在进行冥想练习或者感受身体练习时，我会感到自己无法集中注意力，身体的皮肤开始发痒难耐，仿佛焦虑感并不想让我直视它，发现它，仿佛只能任由它主动来侵袭我，一旦我主动发现它，它就会不断袭扰我。在坚持一段时间后，这种焦虑感开始逐渐变得有趣起来，因为我发现自己终于敢主动与它正面的接触，要知道在以往，一旦焦虑来袭，我就会不断压抑，不断逃避，被它逼得节节败退，最终被这个黑洞吞噬。可是，当我主动出击时，我发现它并不是那么凶恶，反而就像一只与我玩躲迷藏的猫咪，在我的身体里东躲西藏，似乎还很害怕看见我。这就是我与焦虑感相处的转变。【现在它就是我身上的一个“警报灯”，随时提醒我应该注意休息啦】我想你很好奇，现在的我是怎样的呢？我想告诉你，其实现在的我，仍然和以往一样有着类似的身体感受，但是我却很乐意它的到来，因为它就像我的一个“朋友”，像在我身上的一颗警报灯。一旦感觉虫子来挠痒时，我就告诉自己：“谢谢你告诉我，我应该注意休息，注意自己的身体啦，最近压力太大了，我要放松一下自己啦。”这就是我目前的状态，也是一个很好的转变，也许有一天这位“老朋友”会消失，但是不管它在与不在，我都很欣慰这么多年它的陪伴，让我随时能够关注自己的内心感受与变化，也让我看到每个事物更多的可能性。这是我与“焦虑感”的故事，希望能对你有所启发。

你好，我是心理咨询师岛哥，看到你因为焦虑而产生的困扰了，抱抱。焦虑让你情绪认知和身体都很痛苦从你的叙述来看，因为焦虑引起了你产生了很强烈的痛苦情绪并排斥自己，认知上认为觉得对别人说焦虑很丢人，身体上有心慌头晕失眠的症状反应。你因此而更加害怕和难受，想调整自己对于自己焦虑的认知，才不至于害怕。碰见这样的事情，让人如此痛苦无力，心疼你，辛苦了。幸好，你已经觉察到了，并勇敢地敞开自己，到这里提问。焦虑来自于生理心理和环境共同因素作用而成当我们有一个生理上焦虑的“底色”，心理上常年被失控感笼罩，只需要一些带有压力感的生活事件，我们就很容易引爆焦虑机制。从你的表述来看，你从高三起就产生了焦虑，可能是学习上的压力导致，如果自己的生理特征属于比较敏感的人群，可能就是焦虑的易感群体。理性情绪行为疗法从认知情绪和行为三方面【系统解决】焦虑问题首先是调整不合理认知改变非理性信念。理性情绪行为疗法REBT认为，并不是事情让我们感到烦躁、焦虑，而是我们对事情的认知、信念让我们烦躁、焦虑。它认识到人的认知、行为、情绪是相互作用的，所以在治疗中，同时使用认知、行为、情绪三种疗法。牵一发而动全身，达到调整认知，调节情绪，改善行为的结果，从而让认知、情绪和身体症状逐步得到缓解。这也就是我们平常所说的情绪ABC理论。其中，A代表不愉快事件，B代表我们对于事件的信念，C代表事件带来的后果，包括我们的情绪、行为、事情结果等。ABC理论之后还发展出了DE，D就是改变阶段，即辩论。E就是建立理性信念以后，达到的新阶段。它的作用是调整认知，改变非理性信念，焦虑就会得到缓解。第二步是改善情绪完全接纳自己再采用【无条件自我接纳法】的情绪治疗方法，彻底放下非理性信念。无条件自我接纳最重要的一点，是不因为我们的思想、行为，给自己做全局性的评价。我们不能以某个行为、某件事来概括评价自己的本质，这是片面的，不客观的。我们要学习整体接纳自己，看到自己的价值。同时，【正念冥想】也可以让我们及时发现自己的情绪；【放松】则让我们可以缓解焦虑；【书写疗愈】可以发泄我们的情绪。这对于情绪来说，都是很好的共处办法。第三步是采用实际行动，真正实践控制焦虑REBT的认知、情绪疗法从精神上消除了引起焦虑的因素。当信念改变以后，我们还需要用行为疗法，改善我们的行为，真正地控制焦虑。行为疗法中最主要的治疗方法是暴露疗法。所谓暴露疗法，就是我们改变非理性信念之后，带着新建立的理性信念，不断重复进入焦虑情境，将自己暴露在焦虑情绪中，直接面对它们。通过一次次的暴露，减少焦虑情绪。当然，由于重复面对焦虑的事，会让我们感觉不舒服，我们会逃避这种状况，不愿面对焦虑，不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法，分析焦虑带来的坏处，就是我们维持它所付出的成本，和克服焦虑之后会带来的效益，这样一对比，就能做出正确的选择。积极想象法也是很好的补充方式。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情，想象我们很好的完成了这件事情，不为这件事担心。当然，在使用这些行为疗法前，我们最好先使用前面介绍的认知、情绪疗法。先改变非理性信念，建立理性信念。带着理性信念去实践这些行为疗法，从精神到行动双双改变，控制焦虑的效果会更快、更好。推荐《控制焦虑》这本书，这是REBT创始人阿尔伯特·埃利斯所著，书里有系统的理性情绪行为疗法介绍，可以自助使用。此外，《改变，从心开始》从宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等方式给出了很好的控制焦虑的解决办法。其中，静坐观呼吸，冥想放松也是很好的控制焦虑的方式，可以在日常尝试多方面结合使用。药物方面，则需要在精神科医生诊疗后方可使用。希望我的回答能给你提供一些借鉴和思考。我是洗心岛，世界和我爱着你。

亲亲，抱抱你。看到你对于焦虑症状有点无助，希望自己可以克服它，害怕它的发生和难受。首先，对于你自身的症状，你提到自己是在高三产生了焦虑症，并且还伴随着强迫思考和抑郁，而且还有身体上的心慌头晕失眠，伴随着情绪和生理的症状，所以已经到了自己无法自我调节的底部，所以也去了医生和咨询师那里求助，也来到了这里求助，希望自己可以得到改变。在高三这个人生的转折点，因为我们对于成功的渴望，对于学习的重视，所以才希望自己可以更优秀更好，才会产生焦虑的状态。可能是由于一直没有意识到问题没有去求助，所以让他发展得更加严重，到了现在已经不得不去注意它、改变它的地步。更难受的是，自己对于他的排斥和无助，知道自己很难受，但是没有办法逃离这个感受，抗拒它，希望自己可以回到良好的状态去迎接和面对高考。这一系列的感受让你觉得很难受，让你觉得更想摆脱它，马上摆脱。但是如这些症状不是一时一刻形成的，这些症状也不是一时一刻可以马上消失的。那我们可以怎么让自己不要害怕呢？给自己多一点耐心无论是焦虑症状的减退还是高考都是一样，人生其实并没有那么着急，你的一辈子还有很长。一时半会状态的不好有可能只是一个提醒你休息的信号，未来你的人生还可以丰富多彩。看到焦虑背后的动力焦虑背后的动力是希望自己优秀吗？希望自己完美吗？希望自己可以胜过别人吗？看到自己积极向上的动力，换种方式鼓励自己而不是逼迫自己。坚持就医和服药定期就医，跟随医生的指引，如果这个医生的诊断不能完全让你信服可以去专科医院或者三甲医院再做一次诊断，然后跟随医嘱服药和治疗。带着症状去生活焦虑其实只是一个症状、一个特点，不是我们生活的全部。带着这个症状你也可以好好生活，保持自己的学习节奏。不要让它成为你生活的全部或者是生活的阻碍，你可以继续制定自己的计划，继续维持学习和生活，接纳它，把它放在一边就好了。希望可以帮到你，世界和我爱着你~

你好！从你的描述可以感受到你内心的极度痛苦。从没有意识到自己出问题，不能接受自己有焦虑症到主动去查资料、做咨询，你积极地做了很多努力，就从希望治愈的意愿上来说，就已经比很多人要强烈，而这点对于心理疾病的治疗其实是很关键的。我看到你自述做完咨询之后，解开了一些心理上的诱因，但是仍然有一些躯体症状，很痛苦，也很害怕下一次焦虑发作。其实这是一种很正常的担忧，因为惊恐发作时的感受的确是令人恐惧的，觉得自己像是要疯了或者死了的感觉。胸闷、疼痛、无法呼吸，好像自己患了严重的心脏疾病，下一秒可能就要死掉。惊恐发作还可能会带来昏天黑地的感觉，每次大约会持续20分钟，而最可怕的是惊恐发作不知何时就会出现，尤其是那些你最不想它发生的时刻。当然，你所恐惧的事情并不是事实。惊恐发作时的那种身体感觉，虽然好像会令我们死亡或者疯狂。这是因为我们本身对焦虑症的不够了解导致的。你可以去正规医院做一个身体检查，排除器质性病变。这样，你就会知道，你的那些心慌、头晕、失眠只是心理上的焦虑导致的，而这并不会威胁到你的生命，因为每一次它都是会慢慢消失的。你的这些痛苦你觉得好像不知道怎么对医生说，觉得很丢人，这是一种对心理疾病的羞耻感。很多人都会有，因为我们这个时代还没有足够进步到接纳心理疾病和生理疾病其实是一样的，在这方面的知识普及程度还不够，所以你会有这种羞耻感。但是当你看到一些数据的时候，你就会发现，你并不是孤独的。世界卫生组织统计，全球每13个人中就有1个患有焦虑症。据“全球疾病负担研究”2016年数据估算，中国焦虑症患者约在4000万人以上，是世界上焦虑症患者人数最多的国家之一。2019年2月，《柳叶刀-精神病学》发布了中国首次全国性精神障碍流行病学调查报告，结果显示，中国成人精神障碍（不含老年期痴呆）终生患病率为16.57%，其中焦虑障碍患病率最高，高达7.57%。焦虑症其实就跟你身体生病患了感冒发烧这些疾病一样，并不是什么丢人的事。还有我注意到在前几句你描述的时候，提到觉得自己不应该有这些情绪，很排斥自己。我想你是把焦虑看成了一种完全负面的情绪，其实并不是这样的。事实上，焦虑是我们人体自我防御机制的一种，早早地就存在于我们的基因中，它对我们的正常生活有着不可或缺的意义。在远古时代，人们身边时时刻刻充满着危险，一有风吹草动的时候，他就需要调动起自己的身体和精神（肾上腺素分泌、心跳加快、呼吸急促等），来判断自己需要战斗、逃跑还是原地不动。当威胁解除的时候，才会慢慢放松下来。所以，焦虑其实是一种保护。如果我们不再感到焦虑，就会在川流不息的车流中随意过马路，会忘记各种重要的事情，会随意让年幼的孩子独自爬上高高的窗户……而焦虑症只是这套防御机制过于精妙导致的。你当时正处于高三，我想一方面是你承受的压力过大，可能对高考、对未来都有一种不确定的担忧。当事情超过一定限度，你的内心无法承受的时候，焦虑这个防御机制就启动了，它在提醒你，需要休息一下，慢下来。而这时候，如果你不去看见它，不去接纳它，它就会变得越来越严重来让你不得不看见。所以，你越害怕，往往焦虑就越会发生。不知道你之前的心理治疗是如何做的，具体解开了哪些心理诱因，对你的症状有哪些方面的缓解？此刻，你担心自己的病情严重，而医生没有给你用药。我不知道你有看过几个医生，像这种情况，建议你找正规的精神科，可以多看几家医院，多看几个医生。如果说所有的医生都不建议你吃药，那么你的病情可能并不像你想象得那么严重，更多的是心理上的紧张感导致的，所以需要心理治疗。而医生叫你放松，我不知道医生有没有具体教你如何放松，给你一些放松的方法，还是只是口头上叫你放松。因为对于焦虑症患者来说，如果只是口头上说你要放松，大概很难做到，因为他们就是不知道怎么放松，才会有焦虑症的。所以，也有几个实际的建议：1、进行有氧运动：跑步、跳绳都是不错的方式。因为人在运动的时候，会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它会让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力、紧张和焦虑，提升睡眠质量。所以，当你感觉焦虑的时候，走出去，动起来会让你当下的身体状态发生改变，进而带动心理上的变化。一项由美国焦虑和抑郁研究协会进行的调查表明，经常参与一定强度规律运动的人，比如跑步、跳绳，在未来五年内换上焦虑症或者抑郁症的概率会降低25%。2、当你感觉自己焦虑发作了，但又没法马上出去运动，你试着紧紧地攥着自己的拳头，用你最大的力去握紧握紧，直到你筋疲力尽，放开拳头，那一瞬间你会体会到什么是放松的感觉。然后再攥紧拳头，用尽全力，直到筋疲力尽，再放开拳头。这种紧张-放松-紧张-放松的交替训练，会释放你内心的紧张感，也能让你体会到其实我们的生活也是这样，可能时而焦虑紧张时而放松，所以就不必把焦虑当成是十恶不赦的恶魔，它只是一种正常的情绪，去坦然地接纳它，面对它，当你不再恐惧它的时候，焦虑症就没法伤害你了。3、还有一种放松是深呼吸冥想放松，不知道你练过瑜伽没有，在最后的环节会有一个全身的放松，跟着音乐和指导语，放松身体的每一个部位，去想象每一个部位慢慢放松了。记得前面讲到的那种放松的感觉吗？就是那个放松。可能一开始的时候，你会觉得有些吃力，会时不时地被自己的思绪打扰，没关系，意识到思绪飘走的时候集中回来，长期的练习之后，你的身体会越来越熟悉放松的感觉。所以，即使焦虑来时，你只要给自己一个指令：放松，你的身体就会自然而然地去寻找那种感觉。4、饮食方面的建议：面粉制品不要多吃，比如面包、面条、土豆片；油炸食品、高糖食品以及咖啡因和酒精类的饮品尽量少摄入；比较健康的食物有全麦食品、三文鱼和其他油性鱼类、牛油果、鸡蛋、天然坚果，以及大量喝水。总结来说：给到你的建议是去正规医院检查身体，排除生理上的器质性病变；可以多看几个心理医生，看是否确实不需要服药；接着就是实践放松的几个方法；然后在饮食上注意。焦虑症肯定是可以治愈的，祝福你！我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学相关知识和感受，欢迎关注我！有问题可私信我！

焦虑的产生很大程度上是因为对于未知结果的不安。首先我们先来分析一下题主目前面对的状况：无法描述痛苦对医生的诊断存疑焦虑本身带去的痛苦然后我试图通过这三个问题一一来给题主带去我的建议，希望能够帮助到题主。描述痛苦题主可以在焦虑产生的当下记录下自己的感受。可以从两方面着手进行记录，一是你处在一个什么环境之中，描述你的周边环境和你的心理状态；二是你面临什么的问题是什么，描述什么使你产生了焦虑，或者在焦虑的过程中你都想到了什么。对医生的诊断存疑找一个评价，口碑和医院都过符合你心理标准的医院的医生，与医生建立信任才是后续得以对症治疗的基础。另外，病情是可能随着时间的推移产生变化的，如果医生诊断你没有问题，你可以先根据医生的建议先进行一段时间的自我调整；如果一段时间后，仍然无法有明显的好转，可以再次去咨询，更新自己的近况。焦虑本身带去的痛苦结合第1点，当你明确和找到自己焦虑的根源，你才能根据实际的根源采取对应的办法缓解或者消除自己的焦虑。每个人或多或少都有自己所焦虑的事情，不同的是，有一些人以消极的态度面对焦虑，虽不积极消除焦虑但也没有太把焦虑当回事，焦虑并不会太伤害到TA们。而另一些人，在战略上太过于重视焦虑，但是战术上却没有合理的规划，从而让自己深陷焦虑的泥潭之中。所以，当每一次焦虑上身时，首先明确焦虑的源头，其次是制定计划，最后记录执行结果。在一次又一次地面对焦虑的战役中，找到那些最适合自己的战术方法。方能有效克服焦虑。题主加油，焦虑本身会给我们带去烦恼，但焦虑同时也是我们自身面对各种未知时让我们做好准备去迎接的最好的提醒，化焦虑为动力，是我们实现高效益的亘古不变的课题。相信自己，一定可以通过不懈的努力，将焦虑为自己所用，越来越好的。

来，抱抱你，为如此焦虑的你。仔细看了题主的描述，可以看出题主迫切的想要改变焦虑的状况。首先我要说明的，第一，我们生活在一个焦虑的时代，焦虑可以说是一种是时代病，每个人或多或少的都有不同程度的焦虑。不用为自己的焦虑情绪感到羞耻。第二：适度的焦虑其实对人类是有益的。比如，因为焦虑可能会考砸，所以上课的时候认真听讲，认真做作业。焦虑可能马路上车太多，交通事故频繁，因为出门的时候注重安全，开车的时候按规则驾驶等。都是焦虑会让我们提前做一些措施来预防可能出现的糟糕的后果。但过度的焦虑会影响我们的生活，如题主提到的躯体状态，越害怕越焦虑越是焦虑发作的，这样的焦虑是需要去疗愈的。从经验来说，焦虑带给人们的影响是全方位的，从生理，心理，行为都会受到焦虑的影响。那么应对焦虑的方案也包含了生理，心理，行为三个方面。第一，应对焦虑的生理策略。学习一些简单有效的身体放松技巧，第一个方法，改变呼吸方式，学习使用腹式呼吸。不知道你看不看美剧，在美剧中，我一直有个疑问，为什么每次有人焦虑着急的时候，旁人总会递给他一个纸袋子，让他对着纸袋子呼，吸，呼，吸，深呼吸。渐渐的就能让人平静下来。我的疑问是纸袋子怎么那么方便，干净随时可以拿出来，而且样子也差不多。这是题外话。但深呼吸的方式确实可以让人放松。有段时间我练习瑜伽，到了最后放松的时候，随着教练温柔的声音，深深的吸气，慢慢的呼气，整个人都放松下来，很多时候直接都睡着了。第二个方法，坚持渐进式肌肉放松训练，让身体恢复松弛。选择一个舒适的姿势躺平，身体的任何部位有不要用力，就像是躺尸一样，腹式呼吸，平静下来，然后依次放松身体的各个部位，从脚到头。第三个方法，有氧运动，有规律的足够强度的有氧运动。比如，慢跑，健步走，自由泳等。第二，应对焦虑的心理方法。第一个也是最重要的一个：改变最容易导致焦虑的思维方式，即灾难化思维。灾难化思维就是当一些平常的事情发生时，立刻想到灾难性的后果，想象某种灾难即将来临。比如，一次考试退步了，担心自己考不上好大学，找不到好工作，最后成了一个loser，穷困潦倒。这样一种不符合现实的扭曲思维，最容易导致焦虑。改变灾难化思维有三个步骤：第一，识别灾难化思维，第二，质疑，第三，用有更符合现实的想法取代扭曲的观点。比如一次考试考砸这件事，其中的灾难化思维就是：一次考试考砸了，会导致人生完全的失败。接下来质疑这个观点，一次考试真的会决定一生吗？有些连大学都没上的人貌似也过得不错，这是已经发生的灾难还是现象出来的灾难呢？更符合现实的观点可能是，一次考砸不代表下次也考砸了，灾难性的后果不一定会发生，所以没必要现在就开始焦虑。这样就用更合理，更符合现实的观点取代了扭曲的观点，降低了心理的焦虑。应对心理焦虑的第二方法：转移注意力，延迟焦虑。题主提到越是害怕，越是关注不好的后果，结果不好的后果真的出现了，然后更焦虑了。下次在害怕的时候，做一些其他的事情，能让你快乐的事情转移下注意力。比如去跑跑步，做做家务等。把注意力从思想上，转到身体上来。应对心理焦虑的第三方法：冥想，让精神放松。每天抽出一点的时间，把大脑放空，专注此时此地，彻底放松精神。应对焦虑的行为疗法，即暴露疗法，把自己暴露在恐怖情境中，克服焦虑。逃避只能加重焦虑。初期建议寻求支持者，或者心理咨询师的陪同。在日常生活中，给自己安排休闲时间，学会呵护自己，建立良好的生活方式，简化生活等。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主好，见字如面！从你的描述中感受到了焦虑症给你的学习和生活带来了一定的影响，你针对自己的状态做出过一些应对，并可以感觉到产生了一些效果，但身体上伴随出现的一些症状还是让你特别痛苦，痛苦难以名状之余，你也很害怕下一次焦虑的发生。回应写到这里的时候，我回头看了好几遍你的描述，尝试仔细地把你的困扰线梳理一遍，然后突然生出一个担心：会不会是在去理解、查资料、做咨询一系列的过程中把自己脑子里的“链条”拧得太紧了？——有了困扰去求助这个做法很棒，但如果在求助的过程中太执着于“见效果”这件事情，往往是越难出效果的。其实我发现你有一个对状态做调整的好时机是在你通过理解、查资料、做咨询等方式解开了一些心理诱因的时候。——作为一个与你同样有着亲身接受心理咨询疏导经历的伙伴，我知道“自我觉察”是件很有挑战的事，因为在已经困扰缠身的情况下要把自己还冷静着的一部分意识“置换”出来，然后再从另一个角度看自己的困扰，“自我觉察”的初始状态无疑是撕扯的。但，当挺过了“自我觉察”初始阶段的艰难，就会觉得“自我觉察”是一件有趣得让人有点着迷的事，这是我要跟你分享的“自我觉察”状态呈现的另一面。所以，我注意到你说去看医生，医生只让你放松。——放松当然不能一下子消除焦虑的困扰，但是它能使我们慢慢放下执念。说到这儿，我突然想起老师在给我们做经验分享时举过这样一个例子：一只既踩着独轮车又在玩着球进行马戏表演的熊，咱们想让它停下来，可以怎么做？分享出来的解决方案是：先减球，后放下球，再下车，再给球。咱们当然不是动物，但我想通过这个例子和你分享的事情是：焦虑是可以通过觉察一步步减轻的，而要想焦虑一步步减轻，咱们就先要允许它的存在，它的存在是正常的，它的存在也恰恰证明了咱们正敏感而健康地活着。所以，有焦虑并不是件丢人的事喔！因为透过你对自己焦虑感受的表达，让我真切地感受到你是个渴望成长的伙伴，能对自己的身体状态有这番觉察和感知非常难得。好好地保持住这份觉察和感知，它会让你越来越了解自己，越来越爱自己，最终开心地接纳自己。——我坚定地相信你能做到！最后，邀请你去做一些尝试和给你推荐一本书：A.尝试在一个本子上记一下每天发生在自己身边的事（挑特别想记下来的写就行），记完一件就在那件事后面简单写写感受，比如简单标注一下“开心”或是“不开心”，然后把标注着“不开心”的那些事划掉，留下那些标注着“开心”的；B.在一个相对安静的环境下听音乐，伴着音乐做冥想，尽量选节奏轻盈的纯音乐，首推钢琴曲；C.尝试安抚自己内心的阴影小孩，告诉TA你已经长大了，你可以和TA和平共处，但TA不能影响你了；D.给你推荐德国心理医生、作家斯蒂芬妮·斯蒂尔的《给内心的小孩找个家》，这本书把我们的内心比作一个存在着两个小孩的世界，怎么可以让咱们内心的阴影小孩和阳光小孩和谐共处，是这本书里主要探讨的事情。——这本书真的非常适合觉察力这般出色的你！最后，借一句那本书里面的话送给你：你就是你自己，不管好坏，这就是全部！我是潘钒，希望我的回应对你有助益。向你致以我最诚挚的祝福！

题主看起来似乎被自己的焦虑和强迫折磨的不轻，真的是让人觉得不容易。不知道题主念高三是哪一年？这种焦虑的状态持续了多久？题主说自己今年开始重视这种焦虑，开始查资料了解相关的知识，还去做了咨询。也去看了医生，但又因为医生不建议用药产生了疑惑，觉得和自己的感受很不一致。题主既然说自己查了很多的资料，理解了相关的知识，那应该很清楚，焦虑本身只是人的一种正常情绪，并没有什么值得羞愧的地方。所以题主可以探索一下自己的心态，为什么会觉得“对别人说有焦虑很丢人”？要知道，当我们寻求帮助，却无法把真实情况表述出来时，我们的求助对象给出的一些建议很可能没有办法真的帮到我们，甚至还有可能带来一些反向的后果。所以，当下首要弄清楚的应该是题主产生阻抗的原因。实际上，在弄清楚真正的阻抗原因的时候，题主产生焦虑的最初的根源也很有可能就随之浮现出来了。然后再对症下药应该就会比较容易。上述的探索是需要一个过程的，以题主目前的状态来看，最好还是能在专业咨询师的帮助下一起探索。与此同时，题主也可以试试通过一些方法自己调整一些认知。比如，借助题主比较高的觉察力，在察觉到自己又陷入强迫思维的时候，高觉察力的那一部分自己可以站在“上帝视角”的角度，看看强迫思维是怎样在自己的头脑中编制出一场大戏的。有了几次这样的体验后，题主对强迫思维的工作流程就会非常清楚，也就更容易找到一击必中的地方。题主还需要时刻给自己灌输一个认知，那就是“焦虑本身并不是问题”。前面说了，焦虑是每个人都会有的正常的情绪反应。为什么这种正常的情绪反应在有些人那里没问题，而在另一些人那里就成了问题呢？主要就在于不同的人对焦虑的态度不一样。有些人是“任尔东西南北风，我自岿然不动”，管你是焦虑还是抑郁，我该怎么样还怎么样。有些人则会在头脑中不断的回放那些偶然产生的焦虑，每一次回放的时候，都会不自觉的再加进去一些新内容，随着每一次的回放，这个经历会变得越来越真实，越来越不可承受，于是，很可能就出现自己被自己想象的场景击垮的结果。所以，题主要做的就是，察觉到自己的焦虑的同时，告诉自己不把它当回事。比如在察觉到自己开始焦虑的时候，去做一些比较剧烈的运动，或者去做一些必须高度集中注意力才能完成的事情，这样，当运动或事情完成的时候，就会发现焦虑早已经不翼而飞了。总之，不要把焦虑当成一个怪物，即便真的是有焦虑症，那也没什么好羞愧的，就像没有人会因为自己感冒发烧拉肚子就觉得愧不敢言一样。以上，希望能对题主有所帮助。

放松是让自己的情绪能够得到舒缓的必要途径，如果你不知道如何放松，或许可以尝试心理咨询，想要解决焦虑可以考虑阅读《高效休息法》这本书，书中的内容很大篇幅讲述焦虑愤怒抑郁强迫等负面情绪的解决，比如:“RAIN法则①Recognize认知认识到自己的愤怒不满情绪②Accept接受③Investigate调查④Non-identification保持距离.........”我们的人格并非是一成不变的，性格可以改变的，情绪没有好坏而愤怒也是非常明显的需求信号，如果有些人让你不舒服你可以思考为什么？发生了什么？怎么样才舒服？有些事情可能会让你处于焦虑防御状态，那么我们必须花点时间进行自我检查。保持一种防御状态并不总是一件坏事，事实上我们自身有很多防御机制，但是当你发现自己过度的向内而不开放并没有给你带来任何好处，就需要开始觉察情绪并接纳自己的情绪呢。ぴ焦虑症需要吃药吗为什他们都只让你放松ぴ高三焦虑症强迫思考抑郁不应该有这情绪ぴ很排斥自己想过死身体上的心慌头晕失眠∩∩焦虑∩∩强迫真正让你特别痛苦的或许是对于这些负面情绪的抵触，越抵触就会更加痛苦。你的每一次害怕都会强迫自己去想焦虑的痛苦，这种认为自己痛苦害怕的想法可能也是在让情况没有好转，这也是很明显的负面暗示，最暗进行心理咨询来进行调节哦。▲▲▲▲▲改变焦虑认知允许自己有焦虑害怕¶¶¶¶焦虑也是个体的情绪能量¶¶¶¶内在的担心思维需要调整你可以减少对于负面情绪的抵触，更加包容，而相信那些负面抵触的想法只会导致更多的焦虑强迫害怕，因此，克服这种重复的想法需要耐心和坚持。采取步骤以帮助打破重复可怕的思想循环，花几次时间，你可以舒适地坐着，以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得重复的想法。你可以用幽默或释怀的角度来淡化这些想法，以减少可怕重复的想法。使用自我对话让你放心，你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己，那些想法是可行的。不要抵抗，接受它们只是“想法”，仅此而已。它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情。另外思维停止是一种在单独使用或与此处列出的其他步骤结合使用时非常有效的技术。当有些人发现一个可怕或“重复不良”的思想时就放手着眼现在。强迫焦虑恐惧思想的主要原因是疲惫和压力，他们可以通过教育，理解和支持来克服。不要因为强迫性思维的存在而带来心理矛盾，造成焦虑情绪，不要把强迫性思维的存在看成是多么严重的问题。通过森田疗法，如其所是，转移注意，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上。也就是说你需要集中注意力去做最正确的事，即使你感觉不太好总会分心，没关系，这些强迫行为和强迫思维并没有那么可怕，你是更加强大的整体存在，做自己的主人为所当为，关键的是你需要获得正规专业的引导，让自己能够及时意识到强迫思维最好尽快解决，不能让它拖延下去，在早期强迫思维还不是根深蒂固就容易通过放松疗法解决，所以建议尽快进行并且维持心理咨询，祝好喔。ZQ🐬

题主你好！抱抱你！你高三产生的焦虑症，但不愿对别人说自己焦虑，其实正是因为你在心里不能接纳自己的焦虑，有些逃避这个问题，这个问题才会更加困扰你。无数的书籍讲解焦虑的问题，焦虑情绪是普遍存在的，并不是什么丢人的事情。先一点点接纳症状，而不是隐藏和抵触它。当我们换了一个视角，不再把这个问题当作一个问题，这个问题就会减少对我们的影响。想来你也知道，焦虑是指个人对即将来临的，可能会造成的危险或威胁所产生的紧张不安，忧虑，烦恼等不愉快的复杂情绪状态，可以有主观的不适感。担忧，烦躁不安的情绪，也可以表现为心跳加快等生理反应。我们通常并非是完全消除焦虑，而是将焦虑程度保持在比较合理的范围之内，过度的焦虑是有害无利的。当我们在高三的时候，学业的压力确实更加容易形成焦虑，其实我们为什么产生焦虑呢？可能就是想太想取得好成绩了，不能接受自己的失败，担心考试的结果。在这个时候，不妨对自己说：我不用太在意成绩，尽力就好！其他的解决的方法有什么呢？你越看重可能就越担忧，而且焦虑的核心就是，失控感或者不确定感。用积极的暗示代替消极的暗示。反复暗示自己“其实我担心的事情是不存在的。”通过不断暗示能够增强你的心理承受能力。即使我有一些焦虑的情绪也很正常，每个人都会焦虑的。比如“我越来越健康，我可以专注地学习。“告诉自己"即使焦虑发作，我也可以面对。"最坏的结果就是你又感到焦虑，又感到痛苦。信心带来力量，积极的暗示恰恰指向你期望产生改变的地方。一步步来，不着急。放松，适当自我减轻压力焦虑是应对压力而产生的。每当感觉紧张或是焦虑的时候，有一种行之有效的办法。一个是深呼吸，深呼吸要做到缓慢、深长且完整，注意力放在呼吸上。这样做可以阻止人们呼吸过快，进而缓解焦虑症状。我们其实常常并不能控制产生焦虑情绪。所以好好与它相处。无条件接纳说起来好像挺简单的，实际做到并不容易啊。我们都愿意向着更高、向着更远努力，却忘了自己的需求。我推荐你一本书《控制焦虑》，尤其本书最后一章的至理箴言要不断地读，重复地读，既给你方法，也给你力量。你的想法会控制你的思维、感觉和行为。你的思维和行为反过来还会影响你的想法。没有人可以给你设限，所有的限制都是你自己允许的。我有自我成长和自愈和力量。我可以应对一切的不确定性。我是怡名，世界和我爱着你！祝福你早日走出焦虑的困扰。

你好，在你的提问中，我注意到了几个词：丢人、害怕、强迫。所以接下来，我想就从这几个词聊一聊关于你焦虑这件事。1、丢人。丢人是一种深刻的羞耻感。你说最初并未意识到自己出了问题，只是觉得自己“不能、不应该”有这种情绪，后来在主动解决它的过程中，又“无法描述痛苦”，似乎对别人说自己有焦虑是一件“丢人”的事。你注意到了吗？你在无意识中使用了一种不恰当的认知方式——不能、不应该、不允许、丢人。在这道问题下面，很多心理博主都解释了“情绪没有好坏”这个话题。我想现在，你应该已经从意识的层面上注意到自己的这种不合理认知了——对情绪的评判，和对自我的评判。丢人就是最好的证明——我们之所以会产生羞耻感，最根本的原因，是内化了重要他人的评判体系，如果你的父母经常向你传递“有负面情绪是不健康的、可耻的”，“人就应该保持正能量”，那我想就很容易理解为什么你会如此排斥这种焦虑的情绪。而从焦虑情绪本身来说，它是指向未来的，是来自于对未来的灾难化想象引发的担忧。这种担忧，在你的认知体系里，可能被理解为“无能”——试想，一个有能力搞定一切的人，又怎么会恐惧未来呢？那么显然，“无能”也是一种来自自身内部系统的评判——或许，你对自己有一个很高的期待，所以才会有认定自己“无能”的评价。所以，似乎你焦虑以及排斥焦虑的根源变得更清晰了——它很可能来自于你的内在评判。从这个角度说，深切的认知自己的内在评判——尤其是很多不合理的负面评判，可能是解决你焦虑情绪的根源。首先，情绪本身无好坏之分，它们都是我们自身系统的反应，当然，每一种情绪背后都有认知作为支撑，但是相比压抑或痛恨自己的负面情绪，修正不合理认知要容易的多——正如现在这样，也许你在潜意识里还做不到接纳自己的全部情绪，但最起码你已经从意识层面知道，情绪无好坏高低之分，所以，当下一次你再有焦虑情绪的时候，可以先提示自己：老朋友又来了，可是这一次，我不会再排斥你了。其次，深入骨髓的羞耻感，可能会让你感觉痛苦，似乎周围都是别人的眼睛和嘴巴。但是依然我们可以从认知层面解决部分问题——因为你很清楚，这只是你的【感觉】，而不是【客观事实】。我们很容易被感觉和情绪牵着鼻子走，但是如果能够【跳出来】看一眼，就会很快发现它不是真实的。事实上，出于自恋，人们总是更关心自己，除非最重要的他人，很少有人有耐心去关注别人。就像以前我看过很多女性谈到自己生育或产检时接触的是男医生会感觉尴尬，底下总有人评论说：“在医生眼里是没有性别区分的，你的器官只是一团肉”。所以，很多时候，它们只是我们的想象。2、害怕你用了很多次【害怕】这个词，比如你“很害怕下一次焦虑的发生”，“真的很害怕很难受”、“每一次害怕都会强迫自己去想焦虑的痛苦，然后都会真的发生”，就连问题的最后，你说的也是“我要怎么调整自己对于自己焦虑的认知，才不至于害怕？”连着用了这么多【害怕】，可想而知，你是真的恐惧。恐惧也是一种常见的情绪，正如前文所说，焦虑的本质，也是来自对未来的担忧。在你的害怕里，包含对未来的忧惧，也包括对这种忧惧情绪的担心，所以它是双重恐惧的叠加。可以想象，你的恐惧有多深。但是我们还是需要回到现实中来。我最喜欢心理学家托马斯•摩尔的一句话：“最好的治疗，就是拉近一个人与他的生活真相的距离”。这句话我对很多人讲过，今天我再把它跟你讲一下，或许你能从这句话中体会到一些什么。是的，我想说的词是【真相】。仍然延续上一个话题，感觉身临其境，但很多时候，我们却被感觉蒙蔽了，在这里，我想用简短的语言向你解释一下这句话：行为的背后是情绪，情绪的背后是需要，需要的背后是认知，而认知的背后是经验。这是一个层层递进的过程。在我们看似身临其境的感受背后，其实隐藏着不被注意的需要，比如焦虑的需要可能是“满足”，因为我们的内心感到匮乏，需要得到很多东西，比如优秀的考试成绩、领导的赞许、丰厚的金钱......才能让我们感觉安全，所以才产生焦虑，而这种匮乏需要的背后，则是“我缺少，我无能、我没办法”的认知，再往深处看，真正的根源也许是“我只有得到（得到）这些，才是值得被爱的/才会被别人喜欢/才有价值”的认知。而这种认知来自于早年的经验，没有得到父母无条件的爱且经常被挑剔、要求完美的父母，可能就会养育出这种内心匮乏的孩子，而内心匮乏必然导致心理的消耗，这又使得ta无力将自己的精力投身于专注的工作与学习，这又会导致信心的缺乏....所以，这好像是一个解不开的连环扣，对吗？我想到现在你已经知道我要说什么了——你的感受固然让你感觉一切都好像是真实的，但其实这些感受来自潜意识，来自早年的经验。支撑这些感受的，是很多不合理的认知。了解了这些，或许你会感觉轻松一点——毕竟，我们的焦虑和恐惧对象常常是模糊的，真如一个人在伸手不见五指的黑夜会产生恐惧一样，当我们点燃心灵的火把，把它们照射清楚，显然，焦虑和恐惧就会减弱大半。3、强迫你说“每一次害怕都会强迫自己去想焦虑的痛苦，然后都会真的发生”，后者是典型的自我预言的实现，而前者，为什么在害怕的时候反而会强迫自己想让自己痛苦的焦虑呢？这是个值得深思的问题。从某种角度说，这也是一种【瘾】，或者这么说，强迫本身就是一种【心瘾】。强迫带来的最大好处是“确定感”，我从以下几个方面帮你解释一下：强迫本身，是一种仪式感，在固定的仪式中，一遍一遍完成“熟悉动作”，会让我们感觉到确定且安全。这有点像一个人从公司回家，其实有很多条路，但是ta每次都走最难泥泞难走的那条，即使在别人告诉他还有另外一条好走的近路，ta也只是嘴上答应，但却不改一样。为什么这么显而易见的好事ta都不做？而非要自找麻烦呢？背后的原因就是，重复老路，会让自己体会到安全。另外，很多人在强迫性的害怕中，会体验到一种存在感，这其实也是安全需要的满足。就像很多人一边害怕一边看刺激的恐怖片一样，在很多负面情绪中，我们都能体会到自己是“真实存在的”，对于一些人格的稳定度不够甚至解离的人，这种存在感的追寻，是一种潜意识的需要。强迫也好，成瘾也罢，它的根源还是来自于生命早年的情感剥夺，这与父母的抚养方式有关。不够有一点我要提醒你，虽然在这个回答中，我提到了很多次早年的经验和父母的抚养方式，但我的本意不是让你找原生家庭“算账”，而是更深刻的认知自己。所以，既然能在强迫性的重复焦虑中得到“好处”，就不难理解它为何反复发生了。【最后】我想跟你说的是，厘清这些情绪和感受背后的真实需要至关重要，深刻的认知自己，才能更好的帮助自己。相比较吃药，我认为从认知、潜意识以及冥想、正念等方法应对焦虑，可能更能从根本上解决问题，在临床上也非常有效。最后的最后，我想对你说：我们的眼睛会骗人，耳朵会骗人，感觉也会自我欺骗，所以【对一个人最好的治疗，就是拉近ta与生活真相的距离】，离开剧情，回到真实的生活，你的问题很可能就会不药自医。这需要勇气，也需要付出努力，但是生活总会奖励这些勇敢的人。祝你早日康复。我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果你有什么心理困惑，欢迎在后台私信我。

题主你好~跟你分享一个内容，如果说一个人从小生活在一个随时会死亡的环境当中，那他时时刻刻都在保持紧张，恐慌当中，生怕哪一刻会危及自己的生命。而“焦虑”本身，也是“提醒”“警告”自己。自己或者和你的咨询师可以试图去探索，当自己焦虑的时候，身边都发生了什么事情，脑海当中都在想些什么。而“观念”的本身，也会加剧焦虑的产生。比如，你原文中所提到的“觉得自己不能不应该有这样的情绪，很排斥自己”、“想死，却又怕死”、“跟别人说焦虑很丢人”。你会有很多的疑问，内心也会因为这样的疑问而感到焦虑。关于你的疑问，简单的回答下。1、医生的用药也会考虑你的个人情况，比如，病情的情况，你的日常生活等。因为药能帮助你缓解焦虑，但是也会存在副作用，让你思维变缓慢，变迟钝等等。（以及用药并不解决根本的问题，只是缓解我们目前所看到的状况。如果情况有需要，医生也是会采取合适的方式去帮助到你。）2、人的情绪，都是给自己和身边的人给予“启示”。而一直陷入到这样的状态，是有多方面的原因。但自己也需要知道，也是在告诉身边的人“自己过的并不好~”。所以，你可以允许自己跟别人讲述自己的焦虑。3、最为重要，找别人帮助也并不是可耻的举动。人是社会的人，并不能独立于别人而存活。我们可以去寻求别人的帮助，也包括自己的父母或者，心理咨询师。4、《焦虑的意义》罗洛·梅《当下的力量》埃克哈特·托利以及比较适合你的《焦虑日志》

亲爱的朋友，你好呀。很抱歉看到你的问题，在这里，给你一个抱抱。现在我们来分析一下你现在的情况。1.焦虑强迫思考，这让你很不舒服。2，你曾经尝试过自己寻找诱因，虽然解开了一些，但是身体上的一些情况没办法得到根治。3.你觉得自己很严重，但医生只是让你放松，你陷入了自我问答的怪圈里。4，你觉得很难，你想要逃出这个怪圈，你想要调整自己。首先，朋友，我希望你明白一点。有焦虑不是一件丢人的事情，每个人都有自己的焦虑和不安，你不用害怕把他说出来，这不丢人，只有当你把具体的心理状态说出来，心理医生才好更好的为你服务。现代社会是一个焦虑的时代，我可以明确告诉你，生活中随处可见焦虑。然后我们来谈谈你的“强迫思考。”事实上，很多的“心病”都是因为自己的“过度思考”，为什么？因为你的思没有限制，当我们处在一个前途不定的路上的时候，我们的思维总是会往坏的方向想。在你的描述中，有写到“你怀疑是不是自己不严重，所以医生才不让你吃药。”那朋友你将自己的烦恼说出，想必是因为你以为“自己需要吃药”，限制自己的思维，限制自己思考的边界，限制自己的焦虑。第三点，你的身体状况没办法得到根治，在我个人看来，这是长期以来的一种习惯，你习惯了失眠，所以你的身体记得。这并不是一个很好的记忆。针对你的问题，以下是我的一些建议。1.不要封闭自己，心理咨询师讲求尊重每一个顾客的个人隐私，在你之前，在你之后，有人的心理状态比你更差，更难熬，你大可不必觉得自己丢人，你不丢人，在你决定将苦恼说出来的时候，你就已经赢了，壹心理是一个温暖的APP，你可以去看看别人的提问，其实大家都一样，都在与自己的心理问题进行斗争。2.如果自己瞎想，就去听歌，闭上眼睛，去体会那首歌，这里特别推荐杰伦的歌，每次他的歌都会让我的心定下来，你要让自己的心定下来才能走好下一步。3.我个人觉得失眠并不是一件很糟糕的事情，我经常性失眠，我通常早上凌晨两点睡，但早晨六点就会自然醒，我曾经有过一段很痛苦的失眠经历，但这并不害怕，为什么？换个角度来说，这其实是你做其他事情的时间变多了而已。你大可以在这个时间回答回答问题，看几本书，甚至于构思一本小说。这是不是比你的痛苦要好很多。祝安，亲爱的朋友，晚安，期待你的未来光芒万丈。

焦虑是很多人都会有的一种情绪，只是很多时候我们都没有意识到，而到了爆发的时候才会发现很多情绪控制不住了。比如学生时代，我们会焦虑自己的成绩，在乎他人的评价，担心自己会成为他人的累赘。工作之后又会担心自己不能胜任工作，会担心和同事之间发生冲突，担心自己的失业等等。成为父母之后又会担心孩子的教育问题，父母的健康问题，和伴侣之间的相处模式。中年的时候又会有各种危机，工作上的，家庭方面的，人际关系等等。老年之后又会担心自己的健康问题，子女的成长，以及自己的养老问题。其实每个年龄段都会有自己的焦虑，只是大家处理问题的方式和心态有所不同，所以展现出来的形式也不同。有焦虑并不丢人，怕的是我们一直在逃避，不敢去面对，总是把事情拖到自己不得不面对的那一刻，可是自己已经没有能力去处理和解决了，导致最后情绪的崩溃。因此平时有什么问题和不开心的，我们最好可以当时处理，或者可以及时找他人帮助，把事情扼杀在萌芽中。之前我们一直不敢面对，现在开始看书查资料，这就是一个良好的开始，只是很多事的成长需要有一个过程，因此我们要多给自己一点时间。看看哪些是必然发生的，哪些是偶然的因素，我们可以如何规避，或者在遇见类似的情况我们是否有自己的应急预案，不要给自己太多的压力。同时要培养一定的缓解方式，比如找人倾述，转移注意力，焦虑没有想象中的那么可怕。我是小凡锅，世界和我爱着你。

知道自己容易焦虑，害怕再次发生，但又总是会发生，且不说焦虑发作时的痛苦，单纯就是这样非常害怕却又逃不脱的感觉，就已经非常让人抓狂了，抱抱题主。看了许多答主的回复，感觉对于焦虑的剖析和应对，说得很细致全面，只是我还有一些可能与大家不太相同的视角，希望能分享给题主参考。ᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐ我是研究深层潜意识和家族系统动力的心理咨询师，在我的所学以及个案经验中，时常会看到：★一个人特别害怕某事的发生，尽一切办法想要逃离的时候，潜意识里对这个事的发生可能反而是期待的。★至少，潜意识里的某些部分会这样期待，也因为有这份期待在，所以会自觉或不自觉的推动事件往那个方向去发展。★例如，题主害怕焦虑发生时的难受，一般而言，生物的本能通常会避开自己感到害怕的事，但你却总忍不住强迫自己去想焦虑时的痛苦，结果，就真的发生了。ᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐ★而说起为什么会有期待，是因为每种症状背后其实都是具有功能的，而从潜意识逻辑的角度，功能可能存在于许多方面，例如：▲1.潜意识感觉到了未来的危机，于是通过情绪唤起的方式激活潜能，来帮助我们应对危机。＃而这种唤起方式如果不能被我们所理解，或者唤起的强度与我们认为该要有的不一样，或者我们想要抗拒这种唤起，潜意识可能会通过进一步强化感受来逼我们接受，于是症状就被强化了。▲2.潜意识用看起来合理的方式，来表达对规则的反抗，同时也逃避直接反抗带来的惩罚。＃每个人，都会有成为自己的动力，因此，有时候意识层面认为应该遵守规则，而潜意识却不想这样配合。＃那么，在这样的情况下，让自己的身体不具备执行规则的条件，至少是一种可行的平衡方式，而生病是比较常见的情况。＃我不知道，题主在面对医生时描述不出你的痛苦，是否也存在这方面的动力因素。＃但从结果上看，无法描述至少会让医生准确用药变得相对困难，上面说的这种平衡就能够更容易维持下去。▲3.用自我攻击的方式，来报复“父母的孩子”。＃在家庭系统动力的观点里认为，【每个人都有着两个角色，一方面是做为独立生命个体的我们自己，另一方面也是“父母的孩子”。】＃做为独立生命个体的部分，会有努力向好，发挥最大潜能的动力。＃但是，当我们期待从父母那里得到的爱、关注、认同、接纳等需求得不到满足的时候，就容易产生愤怒，潜意识里会想要把愤怒投射回去，也就是报复。＃可是，受文化、现实、以及忠诚动力的影响，我们往往不能接受对父母的直接报复。＃因此，报复就转向了对“父母的孩子”，尤其是跟我们共享着同一个身体的那个父母的孩子。于是，自我攻击就发生了。＃这类自我攻击的方式常常很多样，包括但不限于失眠，焦虑，损害自我健康，忽略自我安全，破坏自我幸福等。▲4.潜意识出于家族忠诚的动力，用某些方式限制自己不去超越父母，或者是让自己成年后继续留在父母身边。＃这个部分不一定每个人都有，但如果存在的话，容易出现在青春期将要面临独立的时候，以及个人发展或成就将要超越父母辈的时候。ᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐ★不知道我说的这些会不会吓到题主，但我想表达的只是，如果一个症状很难化解的话，在潜意识层面可能是隐含着许多需求的。★需求只能被满足，却无法被否定或排除，就如同一个人饿了，可以通过吃的方式来满足，却不能在不提供食物的情况下骗自己说饥饿不存在。★而潜意识也是我们自己的一部分，因此潜意识的需求不论是否有条件去满足，都是值得我们去了解和承认的。——————【很多时候，当我们能看到并尊重潜意识需求，怀抱着善意去理解潜意识的表达方式，内在冲突就能得到缓解，即便问题依然存在，痛苦程度也会有所降低的。】——————ᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐ★★最后，【来说一下怎么应对】：♥1.首先是态度上，不去对抗自己的状态，允许自己一切情绪与想法的存在。＃当然，也包括实在允许不了的时候，允许自己的这种允许不了。♥2.不论多么痛苦，都不主动追求死亡。＃因为死亡是对自己最极致的攻击，是想要将所有痛苦一起消灭的极致的对抗。＃如果潜意识需要我们保有一部分痛苦，但我们却不能接受任何痛苦的存在，那么这种对抗本身，反而会让痛苦更加难于忍受。♥3.在非焦虑的时候，也多关注和照顾自己的身体感受。＃因为头脑的思维通常是意识的，而身体感受通常连接着潜意识。＃许多时候，正因为我们习惯性忽略自我感受，潜意识才会用更难以被忽略的身体不适来提醒我们注意。因此，做一些提升对自我感受觉察程度的练习，会有帮助。＃例如前面几位答主提到过的，调整情绪的正念和关注身体感受的冥想，都是不错的练习方式，题主可以试试。♥4.关于用药的部分。＃虽然题主可能真的感觉很难描述出自己的痛苦，但如果感觉用药可能会对你有帮助的话，还是可以好好想想，怎么才能更容易描述出来。＃例如，可以尝试在发作时或者发作后及时记录下自己的感受，过后再回想怎么描述会让听着感觉清晰。＃因为无法确定这个描述不出是否受潜意识动力的影响，因此如果真的描述不清楚也很正常。＃但是我们依然可以努力尝试，尽力去表达，至于表达出来之后医生是否决定用药，那就不是我们能够左右的了，随缘就好。ᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐᨐ暂时就写这些吧，我是心理咨询师义淇，希望能对你有帮助。

楼主您好，见字如面。我是明心心理的金老师。首先，看到您的描述有些心疼您的处境。通过您的描述来看，这样的情况一定对于您的生活工作和学习产生了很大的影响，本该是无忧无虑的学生时代，却因为这些情绪困扰着您，导致您没有办法去全身心的投入于该有的学生生活。其次，如果医生并没有给您使用药物，说明您在这一部分还是有其自控性的。因为药物通常是用来辅助抑制人的神经系统的活跃性，从而降低产生问题症状表现的作用。但药物或多或少的使用都会有一定的副作用，尤其对于您现在的身体在发育的状态下会有一定的影响。这或许是医生没有给您使用药物的原因。同时，焦虑的产生通常与其对于即将发生或可能发生的事情没有掌控感所导致的情绪状态表现，从心理学上来说也是心理能力和心理素质较弱的一种体现，所以才会出现焦虑。建议这一部分可以通过专业的心理咨询方向的个人成长来进行提升心理能力和心理素质。再次，身体上出现的症状和表现是明显的躯体化的表现。这也是为什么医生让尽量放松的原因，因为从生理上调节放松是可以缓解您的躯体症状表现的，但这却是一个治标不治本的方式。而且在做的时候您可以尝试着最简单的腹式呼吸方法，但这部分需要注意的是，一定要把注意力放在自己的呼吸上，并且一定是腹式呼吸！！！如果刚开始不熟练的话可以把手放在自己的腹部，感受每次呼吸时腹部的起伏。切记：不可以采用胸腔式呼吸，那样只会更加的紧张。最后，所有心理问题的形成都不是一天两天所形成的，因此解决也是需要一个过程的，而在这个过程中，您每一次都是会强迫自己去想焦虑的痛苦，这些事情就会发生。其实从心理学的角度上来说，这是一种自我的心理暗示，所以就会形成一个期待效应，这也是为何每次都会真的发生的原因。如果可以建议您系统的通过专业的心理咨询做一下个人成长。这样会对于您的帮助更加大。因为心理咨询是咨询师运用科学的方法和行为训练以及思维训练的方式去帮助您解决生活中实际问题的过程。这些方法都是经过科学实验验证过的。因此也可以帮您从最根源的部分解决问题。希望您可以早日走出困境。

楼主：您好！您说您是高三时产生的焦虑症和强迫思考、抑郁……一直到今年，您开始主动去理解、查资料做咨询——我想知道，从高三到现在间隔是多久了？您现在读大学吗？还是已经进入社会工作了呢？您说做咨询，解开了一些心理诱因——我也好奇您的咨询做了多少次？您说去看了医生却描述不出来您的痛苦，那么您对咨询师能够描述您的内心感受吗？您的害怕和难受有谁耐心倾听过了解过吗？除了在这里提问，除了医生，您对谁说起过这些感受吗？您标题中的“他们”指的是哪些人呢？心慌头晕失眠，想过死，这些显然都是比较明显的症状，是需要被认真对待和重视的信号。还有您说很害怕下一次焦虑的发生，您可以具体描述当您感觉焦虑发生的时候，具体有什么样的表现吗？您说看了医生，却描述不出来您的痛苦，是因为您觉得焦虑丢人不想具体描述，还是时间不够，您没有机会慢慢讲述呢？似乎您过去的努力和求助都没有得到您想要的回应，您对自己的状态，对于自己该何去何从还是感到有些迷茫啊！这也许提示了您过去的求助方式还不足以支持到您的实际困难。所以，我猜测您并没有进入规范系统的咨询里去。我没有办法回答您他们为什么都只让您放松，而不建议您吃药，也不能直接建议您如何调整对焦虑的认知，因为从您的文字里我并不能了解到您焦虑发作时的具体情形，只是隐约感觉到您在表达您的痛苦，而且不是一般的痛苦，您希望有人能帮到您，给您一些清晰和确定的答案。我试着来说几点我的想法吧：1.焦虑和抑郁，是常见的情绪体验，但是程度上是却可能会有天壤之别的，一般程度的焦虑、抑郁不需要吃药，但是如果达到了一定程度标准，是必须要服药的，而这个标准是需要精神科医生的诊断把握的，只有精神科医生有诊断权和处方权。您的文字中说您去看了医生，而医生不建议您吃药，但是您对于医生的处置似乎有疑惑，您的痛苦感受是实实在在的存在。如果您不放心的话，可以考虑换一家医院，或者换一个医生，最好是到当地大型综合医院的精神科挂号问诊。2.您还有心慌头晕失眠等躯体症状，这也可以考虑去看中医调理，如果您喜欢中医的话。还有平时增加运动啊，多和朋友家人聊聊天交流啊，多晒晒太友啊，等等，自我照顾和自我关怀的技能，相信您也懂得的。不过，好像您的问题中也没有提到家人、朋友和同学哦，不知道您的社会支持系统怎么样？当您痛苦害怕难受的时候，有人能安慰到您吗？身边有人照顾您的饮食起居吗？您今年多少岁了？是男性还是女性啊？——这么多基本信息都不了解，真的很难提供恰当的帮助呢。3.关于内心的痛苦感受，害怕焦虑抑郁等情绪困扰，心理困扰，还是需要持续专业的心理治疗或者心理咨询，您从高三到现在，虽然不知道具体持续几年了，估计半年以上肯定是有了，可见您的病程也比较久了。根据您的情况，建议心理动力学取向的心理咨询，至少每周一次咨询，每次和咨询师面谈50分钟，初期评估阶段差不多要四、五次，让咨询师有机会了解到您是一个什么样的人，您经历了什么，您为什么会感到痛苦和难受，然后咨询师才能够知道怎样帮助您缓解痛苦，怎样帮助您发展内心的力量，这个过程（每周坚持1-2次的咨询）可能需要持续几个月至几年不等。无论如何，您的身心感受需要被耐心倾听和认真对待了。衷心祝福您身体健康，诸事顺利！如易心理2020世界和我爱着你

给你一个暖暖的拥抱，希望能够给你带去力量。看了你的问题能够感受到楼主被焦虑感层层围绕，想改变状态，看过医生却又放不开，成效不太大，还总是让自己陷入到焦虑的坑中，感觉越陷越深。🌺【焦虑感】焦虑是人们在现代社会生活中不可避免的一种情绪，而焦虑症是一种情绪方面的反应。在某种特定情景下，我们能够明确察觉得到内心涌动的紧张感。是人们对将要到来的危险或需要，因无法采取有效措施加以预防和解决而唤起的不安的预感。就像楼主所说会陷入强迫思考，越是不安越要去思考，很想要思考出一条解决办法或途径，总否定自己的情绪，认为不应该存在甚至排斥。可是焦虑感是我们的大脑产生的，因无法采取有效措施加以预防和解决而唤起的不安的预感，如果没有及时的进行释放，那么就很容易堆积，从而加重，就像有句话说的“堵不如疏”。其实很多时候并不要如此的排斥，每种情绪都有每种情绪的作用，美国伊利诺伊大学的心理学家埃德·迪纳说，虽然乐观的人比经常生气、愤怒的人更健康、更成功，但与完全不焦虑相比，适度焦虑可带来更多好处。🌺勇于接纳抗拒只会让你的内心更加冲突与不安，对于焦虑更应该予以自我引导，首不要害怕它，探索它的由来，在面对让你感到焦虑的情感或事件，找到合适办法处理。如果有不止一件烦心事，把它们进行分解，逐个击破，去接受生活的不确定性和不完美，不要觉得自己又焦虑是一件很丢人的事情。🌺保持好心情，坚持锻炼每天保持好的心情，在自己总想到这些问题的时候就想办法转移自己的注意力，可以是自己喜欢的美食，也可以是自己喜欢的感兴趣的事情，将自己的大脑用自己喜欢的积极情绪进行填充。每天坚持适当的锻炼，不仅可以释放压力，释放多巴胺，让自己更加放松，也能够强身健体。🌺多看书，积极配合楼主对于焦虑感如此的排斥，其实还有对其没有那么全面了解的原因，所以楼主可以找找相关的书籍等来进行翻阅了解。而在看医生的时候一定要勇敢配合，不隐瞒。不害怕，不要觉得不好意思，和医生积极配合。其实，焦虑并没有楼主想得那么恐怖与不好，勇敢面对他就好。祝好❤️