为什么我不能正确面对生活，总担心不好的事情会发生？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，从你的提问中，我梳理出你当前的烦恼主要是：习惯性的担心工作生活中的各种问题；对出现的问题总是会自责。不知道上述的两个问题已经对你的生活持续影响了多久？我想当你在这里写下这个问题时，也一定觉察到了这两个问题给你带来的烦恼，更重要的是，你已经从工作生活的问题烦恼中分离出这两个原因，这对于启发自己的转变是很有帮助的。那么，是什么在影响你的思维认知，让你总是习惯性做出这样的反应模式呢？我们从以下几个方面来一起思考：【考虑过分的“未雨绸缪”变成了过度泛化的焦虑】其实，对于未来的忧虑与担心是绝大部分人都会有的想法，并且在很多工作中，我们还需要进行一定的提前筹划，不过善于管理情绪的人，他们只会计划未来的事情，但还有部分人却会容易把未来的焦虑提前感受。这就是过度的“未雨绸缪”，在分不清的当下与未来中，不断耗竭了自己的精力。对于未来的焦虑，其实是一种比较正常的现象，因为未来是未知的事物，对于未知，作为人类，都有着天然的恐慌情绪，不过我们会在成长过程中，学会不断提升自己的适应生存能力，进而让自己更加有力的掌控的掌控未来。不过对于你而言，似乎在这种能力的提升上受到了某些阻碍，因此，自己很容易陷入到对未来的恐慌之中。这种恐慌感会渗透侵蚀到生活的方方面面，于是，你对于工作生活的很多细节都充满了担忧。从更深的心理层面来讲，这种感受也是内心极度缺乏安全感的表现，安全感是我们在成长过程中不断累积的一种潜意识感受。试想一下，如果每个人都惶惶不可终日，出门坐车担心司机有问题，走路担心路面会塌陷等等，我们几乎无法正常的生活。当然，这种状态也有可能与当下的舆论媒体大环境有关，平时经常接触大量的负面舆论信息新闻等等，就会在无意之间接收大量恐慌、担忧等情绪，让自己对过分担忧未来。【考虑自己习惯性使用内归因机制】人在面临困境与挫折时，为了总结经验获得提升，会采用两种不同的归因机制（内归因与外归因），内归因就是将挫败的原因归咎于自己，外归因就是归咎于外部环境，两种方式各有利弊，但如果习惯性使用其中一种，也会给自己带来很多烦恼。在你的提问中，你似乎一直习惯于内归因，尽管这样更有利于从自己身上找到原因，但也给自己带来很多的内疚感与挫折感。在这种习惯性的归因方式可能来源于自己一直以来不敢真正的表达自我，同时也是习惯自我压抑的一种表现。【学会让自己保持在当下的状态】对未来的焦虑，源自于对当下的丧失，总是无法让自己专注于当下，因而总是在未来的焦虑中迷茫。建议可以坚持做冥想练习，这是帮助自己找到当下觉知的好办法，从觉察自己的呼吸状态和身体状态开始，让自己始终能在当下的状态中生活。【学会真正表达自我，真正感觉到被这个世界接纳】一直以来，你可能都习惯于压抑自己，不敢表达真实的自己，似乎只有这样才能感到安全，似乎内心的想法和感受是不被外部环境所接纳。因此，要让自己逐渐放下自责，就要学会不断觉察自己的这种表达模式，从信任的人开始，逐步的学会表达自己的真实感受，在爱与被爱中，去感受被接纳的状态，这样才能帮助自己逐渐走出“内疚自责”的怪圈。希望以上回复对你有所帮助。

题主，周五下午好！我是咨询师威尔，通读了您的问题，我想尝试从认知心理和积极心理学两个方面的角度来回复您的问题，期望有所帮助和启发。1.核心情绪，担心，害怕这种担心的强度，有不同，比如家庭的经济问题，工作问题，身心健康问题，我们需要把这些担心和害怕，以书写的方式统统地列出来，为何？因为在书写的过程中，我们是动用大脑皮质层在慢思考，在分析和解决问题的角度来看待。而担心和害怕，是停留在大脑边缘系统，也就是情绪脑的层面，它来的比思考快，所以等于是来不及思考，担心和害怕就开始了，这不是我们所能控制的范畴。写的过程中，我们业已开始运用自己的逻辑思维来分析，判断，我们既有的生活工作经验，都能够排得上用场，并且书写过程的本身也是倾诉和疗愈的过程。根据这些担忧，害怕的问题，列出清单，由最弱到最强，我们一个一个，针对具体问题的担忧和害怕，进行脱敏。也就是如何让自己再遇到真实的事件后不那么害怕。试一下，想象一下，真的发生了这件事，是不是实际结果和我们的担忧，害怕，结果一致，这种偏差的距离到底有多大？在反复地练习中，逐渐尝试越来越强度大的思想实验，最终直至真的遇到类似的事件，从实际生活中验证我们头脑中曾经的实验，从而最终认知到这些害怕和担忧与最终实际的结果，不划等号。一旦我们养成了一种良好的认知，随着练习的熟练，我们会习惯于用这种新的认知来替代之前的想法，这可以一定程度上大幅降低您的担忧，害怕。2.去从另外一个角度思考下，担忧和害怕的意义。这里可以用到一个词，叫“防御性悲观”，具体而言，在什么样的事件之中，我们需要“防御性悲观”，比如您说的身体问题，日常的体检之外，如果您真的感觉哪里不舒服，就去医院去做一个器质方面的排查，如果诊断没有问题，就更多的是心理层面的问题。那些比如很严重的大病，根据我们自己的年龄和既往身体健康程度，是需要定期的“防御性悲观”，来尽可能地降低万一的风险。这就是担忧和害怕的真正意义所在，在可能真正出现的重大危机面前，做好最好的防御。其实如果要深究，为何情绪脑会给我们如此多的担忧与害怕信号，除了一些心理障碍涉及到的重大伤害遗留外，很多时候，是从原始时代进化过程中的一种已经“过时”的自我保护机制，这方面我不做展开的探讨，您可以去翻阅一些相关的书籍来理解这个原理。3.从正面的角度，养成“习得性乐观”。为了更加改善我们的身心健康及生活质量，以上我提到的两点做到之后，我们再进一步，去养成一种“习得性乐观”的思维习惯，这里面主要包括两个方面，一个是积极情绪的日常养成，另一个是当不良事件发生时的归因。这方面简而言之，就是当不良事件发生时，多去从具体的，非普适的，非自身的角度归因，而不是从长期的，普适的，自身的角度归因。具体推荐一些积极心理学的课程，如赵昱鹏老师的就很好。以上，希望有所启发和帮助，建议题主多从自己的习惯和爱好出发，养成自己的一套方法。世界和我爱着你！

给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的压抑焦虑恐惧，总是担心害怕这样的那样的事情，并且还持续了很长的时间，在这样的心理状态下生活，可想而知会有多痛苦难受了。对生活中的各种问题矛盾总是过度的担忧，可见楼主在面对现实生活时内心比较缺乏自信和安全感，这样的情况持续了很长时间，也就是说从很早的时候就开始出现了，并不是最近才有的。这样的情况无法被楼主的意识自我理解接纳认可，就要考虑是潜意识自我的强烈需求在影响着楼主，也就是说楼主的潜意识自我需要让自己保持着这样的“焦虑”“恐惧”“担忧”的状态，尽管这样会让自己很难受，但从另外一个方面来看，可以帮助自我获得某些关注接纳认可，让自我得到一些满足。潜意识自我对情感的需求力度太过于强烈，超出了意识自我的控制力量，也就会导致自我在很多时候无法控制自己的思想和状态，让自我总是被这些焦虑恐惧所影响。对自我来说，想要让自己可以轻松自然愉快的生活，只是意识自我和潜意识自我对于这种轻松自然愉快生活的定义存在着一定的差异，也就导致自我之间存在着冲突。比如意识自我想要真正轻松自然愉快的生活，没有焦虑担忧，但潜意识自我却需要通过这些焦虑担忧然后获得一些轻松自然愉快的满足。相当于意识自我是直接满足自我的需求，潜意识自我则是绕了一个弯，然后让自我获得满足的一个过程。这样的情况通常是跟成长经历当中的原生家庭环境有关，尤其是跟父母之间的感情关系存在着异常，在成长当中缺乏来自父母足够的尊重信任理解接纳认可支持关爱，或者总是受到父母的否定攻击指责，对自我缺乏足够的信任，对自我的能力比较否定。楼主的这些担忧害怕症状已经泛化，延伸到生活的很多方面，有神经症的迹象，可以考虑先在当地医院做脑部神经的检查，看看是否存在脑部器质性病变，有的话可以通过药物治疗来修复受损的神经细胞，然后再预约合适的老师接受系统心理咨询帮助楼主释放内心压抑的焦虑恐惧情绪，修复内心的创伤，让楼主可以轻松自然愉快的生活。

你好！通过你的描述，感受到你的无助，给你一个温暖的抱抱。我们每个人好像都有过这样的经历，明明没有什么重要的事情，可内心就是感觉到特别忧虑，无法释然。虽然说焦虑已经被称作是时代病，但总有一些人，要比别人更容易“担心不好的事情发生”。也因此，他们永远无法过好当下的生活。如果你在平时也有过类似的心情，觉得自己总是有各种各样不同的担忧，那么你可能是个“慢性/长期忧虑者”。什么是慢性忧虑？心理学教授ThomasBorkovec博士将忧虑定义为“一连串充满负面感情色彩的、比较难以控制的想法与画面”。人们会感到忧虑，是因为觉得自己可能会遭遇到一些潜在的问题，需要去预测这些麻烦，或者尝试解决它们。而慢性忧虑描述了一种忧虑持续存在的模式。它并不是一个诊断学上的术语，而只是一种主观上的感受：一个人总是处于忧虑的模式中，以至于觉得自己就是个慢性忧虑者——一个不断地忧虑、并且为各种各样的事情担忧的人。慢性忧虑者有哪些特征？1.容易出现灾难化的想法慢性忧虑者容易在遭遇到问题时，把情况往最坏的地方考虑。比如，有的慢性忧虑者发现男友迟到15分钟后，就会担心是不是对方出了车祸。同时，慢性忧虑者对自己解决问题的能力不自信，他们认为一旦最坏的情况出现了，他们也没有办法去应对，只能忧虑下去。2.较高的焦虑敏感度慢性忧虑的人，会有较高的焦虑敏感度。焦虑敏感指的是对身心焦虑反应的敏感，如手心出汗、心跳加速、头晕等等，它是“对恐惧的恐惧”。在一些场景下，人们产生焦虑反应是正常的，比如第一次约会、重要的考试等等，而绝大多数人也会感到焦虑并不好受。但是，低焦虑敏感的人会把焦虑反应看作是暂时的、无害的，比如约会前心跳加速，低焦虑敏感的人告诉自己，这意味着自己很兴奋。而高焦虑敏感的人会灾难化自己的焦虑反应。他们预感这些反应会恶化，直到自己无法承受。比如，高焦虑敏感的人在自己因为焦虑感而头晕时，会觉得自己可能要昏倒了；或者在自己因为演讲而心跳加速时，觉得自己可能会突发心脏病。这种想法反过来加重了忧虑。对焦虑感本身的焦虑、对恐惧感本身的恐惧，也是惊恐发作的重要诱因。3.更多的反刍思考有些慢性忧虑者表示，自己一天中10%的时间在进行反刍思考，即带着负面的态度去思考过去已经发生的事。比如，如果给他们观看会引起不适的电影画面，慢性忧虑者会在接下来三天中都忍不住地不断回想当时的画面。而且，他们会比不忧虑的人更多地关注在自己无法解决的问题上；同时，由于过分地关注自己过去的错误，使得慢性忧虑者在犯错后，会在之后接二连三地犯错。当你处于慢性忧虑中，该怎么办：1.放松练习：平缓呼吸练习“在任何克服焦虑……的计划中，放松是最基本的。”，研究发现深度放松可以防止压力累积、减少广泛性焦虑。如果每天能定期做20~30分钟的深度放松练习，经过几周后，在日常生活中也会感觉更轻松。今天我们介绍平缓呼吸练习，它所需时间较短，一次只需要3-5分钟，在工作、学习场合也可以进行。2.挑战对忧虑的积极想法，区分问题类型之前提到，慢性忧虑者对忧虑抱有积极的想法，觉得“忧虑有用”或者“忧虑能帮助自己更好地应对问题”。但首先，慢性忧虑者需要明白，“忧虑”与“解决问题”是两个不同的行为。如果单纯地进行忧虑，只会让人们困在自己的情绪中，而问题和威胁依然存在；但“解决问题”则包括对情境的评估、制定详细可行的计划、以及将计划付诸实施，这才是一个实际消除问题的过程。在解决问题之前，首先要区分自己的忧虑的到底是“可以解决的问题”还是“不可以解决的问题”。你可以先采用呼吸的方法，让自己放松下来，然后问自己以下几个问题：●你担心的问题是实际存在的吗，还是只是源于你“如果发生了……那么我该怎么办（what...if）”的设想？●如果只是设想，那么多大几率它会发生？它会以何种方式发生？这种方式现实吗？●如果它会发生，我可以做什么来降低它的后果？还是我对此无能为力？3.给自己留一个“忧虑时段”在担忧的时候，不要粗暴地对自己说“停下！不要去想了！”，而是把忧虑的念头写下来，成为一个“忧虑清单”。在写的时候，不要去评判你的念头（“这么想太傻了！”），只是单纯地记录，并告诉自己：先不忙着忧虑，自己之后会回去看这个单子的。这个做法的好处是它打断了你沉浸在忧虑思考中的做法，并且不是通过压抑的方式，而是进行适当的表达。4.接受不确定性对我们来说，生活中的很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对广泛性焦虑症患者来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始，他们习惯于想象这些不确定的事情朝着不好的方向发展，自己在脑海中为其设定一个悲伤的结局。因此，让他们了解这些事情朝着自己既定的方向发展的概率很低，接受生活中的不确定性，认识到这也是生活中的一个必要组成部分，可以帮助他们更好地缓解焦虑。调整慢性忧虑是个漫长的过程，也需要通过多种途径进行。除了上述的几个方法外，也要注重日常的自我关怀，如平时的锻炼，或者需要进行低应激、低焦虑的饮食结构。

你好。有幸给到你些建议。看到了你的文字描述，从中有这三个字我们可以提炼出来——【习惯性】。这三个字是你现在最困扰的问题，这种习惯是【下意识的】、【不愿那样想却又不自觉地出现在脑海当中】......这使得你会在心情还不错的时候又陷入恐慌，并且恶性循环。在不断地重复当中，一面是你非常想将这些思绪【斩断】，一面却因为自己在目前人生阶段的不成熟而【怨恨自己】。至此，“习惯成了自然”。从一定角度来说，每个人都是【不完美的】，正是因为不完美而【独一无二】，我们每个人才是我们自己本来的样子。在当今社会中，【焦虑】已经是常态，而且透过你的文字，我能够感受到你的【心思细腻】、【善解人意】、【做事周全】，这些都是你难能可贵的品质，是很少有人能够做到的。但也恰恰是这些品质，在当下好像成为了【攻击自己的武器】，对吗？你的优势被自己看作了弱势，你的优秀被自己看作了另类，这些想法你可以思考一下，是否曾经这样想过？如果这样想过的话，你认为【真实的自己】是弱势与另类的吗？还是【本我是何其优秀】呢？思考之后，我们接着进行探讨、思考——*担心工作*担心健康*担心金钱......以上的这些方面我们不能说完全不用担心，但是一些事的实现，是需要此刻进行【决定、计划的】对吗？当我们担心一件事的时候，没关系，我们可以先静下来想一下——担心的这个问题是否真的会发生？我为什么会如此担心呢？是否是自己童年时期有相同的经历？是否是曾经因为这些给自己带来了很大的伤害？之后，我们就会发现，我们担心的这些是很有必要的，但我们忽略了【我们是完全有能力解决的】。如果担心经济问题，我们可以先捋出自己内心想过怎样的生活，想买那买那些东西，想获得哪些事物。这样我们一件一件去实现，一步一个脚印来走，【慢便是快】。如果担心工作会被搞砸，我们可以思考一下平日的工作状态，是否有“三天打鱼两天晒网”的情况？我们慌张的根本原因是哪些？是如今的工作不适合自己、不是自己的热爱？还是有悖于自己的内心？我们内心中想做的究竟是什么？如果担心健康问题，其实这个问题相比较之下是很好解决的，为什么这么说呢？因为当我们在焦虑的时候，你是否会出现一些【躯体症状】？如果是的，当时的自己是多么的【难受】，无论是身体还是内心，对吗？当我们产生了消极的想法时，整个人会迅速变得不舒服，如果长此以往，身体健康也是会受到一些干扰的。因此在自己【客观理性】思考之后，【放过自己】是我们慢慢学习的一种治愈方式。相信你会找到那份属于你自己的【真】。注意一切顺遂。

你好！对未来没有发生的事情的担心和忧虑，我们称之为焦虑。而焦虑的本质其实是对失控的恐惧，我们越害怕眼前的人、事、物失去控制，我们就越焦虑。从你的描述和表达中，可以感受到，你对控制的需要是很强烈的。比如，我为什么不能正确面对生活中的问题？为什么不能正确面对个人的过错？那么，细究下去，怎么样算是“正确”呢？这个世界上有没有一种方法是百分百正确的呢？有没有这样一个标准呢？其实是没有的。而你所谓的正确，很大程度上只是“自己的预期”。比如，当生活的问题出现时，你会预期完美的面对方式和解决方案，一旦无法达到，你就觉得自己是“不正确”的。比如，面对个人的过错，怎样算是正确？我想你的内心也有一个预期，而当你无法做到你心中的预期时，你就觉得是不正确的。所以，归根结底，本质上是对“控制”的强烈需要，导致了你的焦虑。我不知道你的过往中发生了什么？或者说你的家庭中是否长期就是处于这种“控制”的模式中？这些可能使得你形成了这样一种信念：如果我不去控制，那就会有不好的事情发生。所以，你会努力地去控制一些事情，但是这个世界上，很多事情都是无法控制的，譬如生老病死，外界的一些环境，生活中的他人……这些都不是你能控制的。甚至，当你越想控制的时候，它们就越不受你控制，所以你的焦虑就会陷入恶性循环。我不知道你有没有看过一部电影，名叫《本能反应》。这部电影讲述了安东尼·霍普金斯饰演的人类学家伊森·鲍威尔在非洲神秘失踪两年后，被人们发现行踪，但此时的他不但性情大变，而且由于杀人罪行被视为极端危险分子。被捕后，他拒绝开口说话，人们都说他已经变成了野兽。而小库珀·古丁饰演的年轻心理医生卡尔特雄心勃勃，他试图揭开伊森的精神异常之谜好让自己一战成名。卡尔特年轻有为，有能力又有社交手腕，懂得拉拢讨好权势者为自己谋求一切可谋求的利益。他自认为自己能控制很多东西，在一次与伊森的访谈中，伊森转身离开，卡尔特却企图用自己手中的权利让伊森乖乖听话。这时候，伊森掐住卡尔特的脖子，又用胶带封住了他的嘴巴，逼问：“现在你失去了什么”。卡尔特在纸上写下control控制，伊森却说：“你以为你有控制权，但这只是你的错觉，你控制了什么？早上汽车的喇叭音量吗？”卡尔特又在纸上写下free自由，伊森又说：“你以为你有自由，但却不得不因为我的事给监狱里其他精神病犯做心理辅导，然后一大早的去上班，你甚至在午夜梦回惊醒，冷汗涔涔，是因为你的野心对吧？你哪来的自由？”最后一次机会，卡尔特在纸上写下了illusion，幻相。伊森说，恭喜你，答对了。就是我们的生活中其实有很多幻相，这个幻相并不像精神病人的病态幻觉那样显著，它们通常有些隐蔽，让人不自觉，这些就是我们头脑中所秉持的一些固定性的信念。它们指导我们的思考、行为，并且常常令我们觉得理所当然。比如，我家庭的经济应该保持好的状态或者更好，不能变坏；我的工作不能出问题，出问题了就一定会影响我的名利；我的身体不能出问题，要健康，如果不健康了就肯定会影响我的生活；我的生活中不能出现矛盾和问题，出现这些会很糟糕……当你仔细去审视这些信念的时候，你会发现其实它们是不合理的。多问几遍：真的吗？真的吗？工作出问题了一定会影响我的名利吗？这是真的吗？还有多问几遍：凭什么？凭什么？凭什么我的家庭经济状况就一定要好？凭什么我的身体不能出问题？我是上帝吗？当我们想要去控制的时候，其实我们的内心是很“傲慢”的，因为这个世界上很多事情无法控制，而偏要想去控制，并且觉得一定要控制，那么我们把自己看成了谁呢？上帝吗？关键是我们不是，所以理所当然地就会遭遇失望、焦虑。我们的生命中有一个功课叫做：臣服。就是臣服这个世界的自然规律，臣服这世间的“道”，不试图去控制那些我们无法控制的东西，顺应生命的自然流动。尤其是生老病死，也许变富有或者变贫穷，生活中会出现问题和矛盾，这些都是生活本身，生命本身。去臣服不意味着自暴自弃，是放弃可以控制一切的幻相，然后把注意力集中到当下能做的事情上来。此刻，我能做些什么？做了这些后，即使后面一些无法预料的情况发生了，我也不后悔。比如工作，与其花时间去担心工作会出问题，不如把注意力集中在当下我怎么把手头工作尽可能地做好；与其担心身体健康问题，不如当下开始养成规律作息、饮食，加强锻炼；生活中的错误和问题是无法避免的，去担心会犯错，不如学习如何在问题发生时，去更加有效地解决……这些才是作为个体本身能去“控制”的部分，是可以去做到的。有一句很经典的话：这世上有三种事，老天的事，他人的事，自己的事。前两件事你只能去接纳和尊重，而自己的事你可以努力，然后接纳结果。我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学相关知识和感受，欢迎关注我！有问题可私信我！

你好，楼主：认真的看完了帖子，让我感受到的是楼主浓浓的不安以及焦虑。同时注意到楼主勇敢的表达了自己的困扰并向外寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的理解自己，更能帮助楼主重新去认识自己。现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更丰富的视角去重新看待自己。1、允许自己不安和焦虑往往我们痛苦的是我不想要现在的自己，想要理想中的自己。于是急于跳脱现在的状态，可是这样的话，会带给我们什么呢？可能是我们没有去探索自己为什么会这样呢？这样的状态和自己的成长经历有哪些联系呢？当我们不去这样反问自己的时候，我们就会一直浮在问题的表面，而进入不了问题的核心。而允许自己不安和焦虑，会帮助我们接纳现在的自己，让自己和自己的不安和焦虑情绪呆一会，用一个旁观者的身份去看看自己的内心到底发生了什么。去看看我们的内心有什么样的声音，这个声音是来源于谁。有什么样的画面，这些画面对我们有什么样的影响。通过这样的自我联想或许我们可以更好的理解自己为什么会总是担心不好的事情发生。2、学会现实检验有观察到楼主说到自己很久以来，自己总担心不好的事情发生。那么在这么长的时间里，楼主或许可以回忆一下，在这么长的时间里，自己的担心成为了现实了吗？自己担心家庭经济问题，担心钱不够用，那么事实是什么。楼主或许可以列一个清单，左边写上自己的担心，而右边写自己的担心有没有发生。通过这样的清单我们可以观察到自己的担心可能是多余的，或者说只是有些担心后来真的发生了，但是概率还是很小的。通过这样的现实检验我们可以看到我们的焦虑不安，大部分是没有事实依据的，而当我们再次觉察到自己有焦虑情绪的时候，我们可以看看是不是自己又多想了，这个时候可以及时的喊停。甚至可以做一些感受当下的事情。比如冥想，以及一些小练习帮助自己转移自己的注意力，把自己的注意力放在当下，放在当下与自己的身体连接上。而不让自己总是沉溺于自己的想象当中，进入当下的现实世界。这个时候往往我们的焦虑情绪就会得到缓解。3、要学会接纳自己的不够好有观察到楼主遇到挫折失败，会习惯性的自责。这种向内归因会帮助我们看到事情或关系中自己的责任。可是如果仅仅只是向因归因，不去看看外在客观条件很容易产生自责以及内疚感。那么这个时候我们可以怎么做呢？当我们面对事情开始自责的时候，这个时候我们或许可以停下来，放慢节奏。去向外归因，去看看在这件事情或者关系中，真的全是自己的不是吗？要知道关系是相互的，是双方的我们可以去看看对方在关系扮演了什么样的角色，在关系中做了些什么?当我们这样去看待问题的时候，我们或许就会变得更为的客观和宽容。我们会看到自己的不足同时也看到环境对我们的影响。而另一点是就算自己在哪一方面做的不够好，我们也要学会接纳自己的不够好，而不用不够好去评价自己。认为自己就是不好的，不行的。更为成熟的态度是，我承认我自己在这一件事或这个关系中有做的不好的地方，这只是我缺少这方面的练习和支持，并不是我这个人不好，我还是深深的接纳自己的。允许自己不够好是对自己的宽容，也会帮助我们走的更远。

楼主，抱抱你，希望我的回答能够给你带来一些些帮助。其实，很多人都和你一样，存在着各种各样的害怕，担心着各种各样的问题。当我们总是往回看，看曾经错过的一些事情，就会产生懊悔的心理；当我们总是往前看，看将来还没发生的一些事情，就会产生焦虑。然而，过去的，和未来的，我们都没办法掌控，所以，除了产生负性情绪来让自己烦恼，没有什么意义。我们要做的就是过好当下，把注意力放在现在我们需要做的事情上，你会轻松很多。此外，给楼主几点建议：1，自我接纳。楼主应该是一个对自己要求比较严格的人，对于自己曾经的过错、失败，会习惯性地自责。这也许和你小时候的经历有关，有可能是你小时候犯错了，爸爸妈妈责备你，而你长大了，内化了这种行为模式，犯错后，习惯性自责。所以，我们需要改变这种不好的面对错误的方式。我们要看到，每个人都不是完美的，每个人都会犯错，犯错，是我们生活的常态。只有犯错，我们才能成长和进步，犯错的时候，恰巧就是成长的机会。因此，不必自责，过去的事情也改变不了了，你在当时已经尽了自己最大的努力了。我们要做的就是总结经验，这样，下次出现同样的问题，就可以解决了。每当出现错误，我们需要做的就是，想办法去解决，自己尽力了就好。2，专注当下。刚才已经提到了，过去和未来我们都没办法掌控，我们能做的就是把握好现在。可以通过正念、冥想等方式来练习，让自己把注意力集中在当下。去做自己能做的事情，提高自己的掌控感。对于自己无法掌控的事情，不要去纠结，学会放下。3，经常进行积极的心理暗示。我们的行为和信念是相互影响的，当你的信念是积极的，那么，你的行为也会更加积极；当你的信念是消极的，你的行为也会消极起来。因此，我们需要经常给自己正性的暗示，相信自己可以做好，相信自己会身体健康，相信自己可以赚到钱等等。根据吸引力法则，这些你相信的美好的一切，都会伴随着你的。😊祝好🌹

题主你好，理解你的困扰，心里总是存在莫名的担心，担心工作，担心健康，而且对生活中遇到过错、失败会习惯性的自责。我看了许多答主给出了暖心的回答，我力争再补充一些，争取为你提供一个不同的视角，希望对你有启发。现代社会物质越来越发达，人们反倒更容易焦虑了，安全感也越来越低。科技发展，在一定程度上使人们疏远了。所以许多人都会有各种各样的担心，只是程度不同。你不愿总习惯性的担心，想做出改变，那么就先从重塑自己的安全感开始吧。安全感主要是人类围绕着“存在”而产生的心理感觉。比如我们担心家庭的经济问题，工作问题等，都可以归到围绕着“存在”而产生的。我们能不能持续的保证自己的存在，也就是保证自己活下去。当感到自己的存在不具备保障的时候，人们的安全感就会比较差。安全感强的人呢，相信世界，相信自己，把自己的力量用在建设生活上。安全感差的人呢？所有的力量都用在防范上，恐惧上，一般最常见的就是身体安全，经济安全，所以会让我们不由得产生各种担心。重建安全感，其实要重新核查让我们感到不安全的那些事实。比如担心工作出现什么问题？真的一定会发生你心里想的严重后果吗？许多时候都只是我们的想象，不是事实。另一方面要发展应对世界的技能，而且告诉自己：绝对的安全也是不存在的。但是我们可以做我们能做的事情。比如：在身体安全方面，我们争取做到规律作息、规律饮食、按时锻炼，那样我们就会告诉自己，不用对身心健康太担心。在经济方面呢，平和心态，发展自我是良方。当我们自己内心里有足够的安全感的时候，你的担心就会少很多。当我们安全感缺乏的时候，我们就会表现为强迫性的内省倾向，病态自责，关注谁对谁错。而具有安全感的人则完全相反。你不妨不断增强自己的安全感，会很好地改善你的担心和自责。如果有条件，可以参加壹心理的重塑安全感训练营，安全感也是需要一点点培养起来的，不是说想有就有的，一步步来，不要急。我是怡名，世界和我爱着你！祝福你！

你好啊，我是咨询师岛哥，很愿意与你探讨你的担心。习惯性的担心导致【焦虑】，多方面影响了你的工作生活看了你的描述，正如你【标题】上所说的，你总是在担心不好的事情发生。你也知道，从原因上来看，这是【莫名】的；从时间上来看，是【很久以来】的；从程度上来看，会习惯地自责，但并【没有在认知、情绪、行为】等方面对你有明显的影响，工作学习等没有显著影响。然而，这种担心，这种失控感，一直萦绕着你，辛苦了。失控感是导致焦虑情绪最有力的证据一个人的焦虑可能由生理因素、心理因素和社会压力环境共同构成。从你的叙述来看，你的担心，你想到的，可能都是比较糟糕的结果。当自己的未来无法控制，无法改变结果时，就会出现这种焦虑的情绪。反过来，如果当你感觉一切尽在掌握时，对于未来的担忧自然就会减少许多。同时，如果一个人家族史中有焦虑遗传特质，加上生活中的重大压力生活事件，心理上又经常被这种失控感笼罩的话，就会容易引爆焦虑情绪。这三个方面共同作用形成焦虑。拓展认知、调节情绪、改善行为《控制焦虑》《改变，从心开始》和《一念之转》三本书都可以一读一试，共同特点都是让我们学会自助控制焦虑。其中，《控制焦虑》从更宏观的角度，系统地阐释了焦虑是什么，如何控制焦虑等。作者是理性情绪行为疗法之父艾利斯，他的情绪ABC疗法认为，重要的不是事情，而是事情带来子什么样的感受。如果调节了其中的信念，那种情绪就会改变。这本书还教我们用【暴露疗法】、【成本效益分析法】、【想象法】等行为方式自主治疗担心焦虑等。此外，【系统脱敏法】是除了本书介绍方法以外的另外一种方法，也可以尝试一下。后面两本书从更微观更具体的角度，从某个侧面给出了普通人的解决之道，疗愈的方法。比如，《一念之转》中的4句话。那是真的吗？你能100%肯定那是真的吗？当你却有这个想法想法时，你会如何反应？没有那个想法时，你是怎样的人？这4句话很好的阐释了REBT疗法中的b，也就是什么是不合理的信念，如何面对它接纳它改变它。它给了方法和步骤。让普通人也能自己疗愈自己，降低了学习和应用的门槛。《改变，从心开始》教我们如何面对担心等各种情绪。它让我们用宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等，让我们面对焦虑如何相处，给了很好的解决办法。希望我的回答能给你提供一些参考。我是洗心岛，世界和我爱着你。

题主你好！我是咨询师小麦，见字如面❤️认真看完你的描述，理解你内心的困惑，你希望自己正向面对生活困难，可是总是有负面情绪以及焦虑让你烦恼不堪！你想改变现在的状态，但是你没有方法？在这里给你一些分析参考！🌷1、你的焦虑来源？具体担心的是什么？如，没钱花，担心饿着吗？想象今天就一分钱没有，你要怎么不会饿着！你有手有脚，走出去干啥都有钱，你怕什么？怕没有面子，怕工作不体面，怕不挣大钱！其实你担心的不仅是一份工作，是看见家人全靠你压力大。说明你承载着家庭重任！为了家庭不出问题，你必须要求自己工作一切顺利，可是工作中遇到不顺心时候，你会焦虑，联想各种自己如果工作不好了，身体不好了！这个家庭会怎么样？把责任全压在自己身上，给自己压力过重，超过了你身体的承载能力！所以压的有点喘不过气！才会有焦虑，自责等！🌷2、压力转移学会释放压力，可以和家人聊天，一起面对！一个人的力量有限，不要太为难自己！不要对自己太严苛，尽力而为就行。有必要的话，可以去咨询师诉说释放情绪！让自己身心得到放空轻松！或者女性有些通过瑜伽释放压力，男性可以通过运动等来消化和排除体内的浊气。总之找到与自己匹配的解压方式；🌷3、学会和家人共同面对生活如：把你目前为家里做的所有事情记录下来，一件件分配家人去做！一条条划出去，最后家人承担不少，你这块也有任务减少！从压力上来说，你有减轻，从生活上，你有支持者，你也不孤单，有人与你同行，相信你会重拾信心！焦虑其实不仅来源于压力，更来源于孤军奋战！所以学会与家人共同面对是关键。加油💪相信你可以的。

朋友，你好，✨✨✨在这里，我看见你了，✨我听到了，✨我也感受到了你的各种担心带来的压力。🌹我理解你，你这种担心是一种焦虑情绪，负面化的思维，这跟我们的成长经历有关系。🌹总担心的原因：🌻1.自己可能受到父母的影响，父母经常担忧，经常提醒你，你要考不好这辈子就完了，晚上出去玩会遇到坏人啊之类的，其实父母的本意是为了提醒你，让你做的更好，但父母没想到这样会让孩子变成了思想负担。🌻2.或者自己习惯性的遇到事情就直接做最坏的打算，忽略好的结果，久而久之就形成了这个思维方式。🌻3.还有很多焦虑抑郁的朋友，受到某些生活上的变化和刺激。我们思考分析：🌸第一，明白是自己严重高估坏结果，发生的概率。我们忽略了很多坏结果发生的条件，只是听信感觉，而且没有看到其他可能发生的结果。就是错把想象当成了事实。🌸第二，就是我们完全低估了自己的应对能力。我们会低估自己的身体，把身体看的太脆弱，其实你没那么弱小，你的身体器官是非常坚强的。我们还会低估自己的行动能力，自己是可以采用很多方法去避免这些坏结果的，还有，我们也会低估别人的理解和帮助，低估社会的发展和进步。觉得别人就是无法理解的，世界就是冷酷无情很糟糕的。🌸第三：你明白这种担心其实是来提醒你的，让你做的更好。🌟🌟🌟⭐️⭐️⭐️可以用潜意识对话疗法：例如担心钱不够用，当这种担心出现的时候，感觉一下你身体的哪个部位出现紧张。☀️☀️☀️1.你找到那个紧张的身体部位，深深呼吸放松三下，然后抚摸着那个部位跟它对话：“谢谢你的出现，我看到了，感受到了你的担心”这一步就是让自己从痛苦中抽离出来了。☀️☀️☀️2.继续说：“我知道了，你是来提醒我的，你怕我没钱，所以你希望我能够赚更多钱，让我的家庭经济更好，所以【焦虑，担心】你是我的朋友，你让我准备的更好，这样以后我的经济就会更好，”（这段话会让你更放松了）☀️☀️☀️3.继续问：“我需要做哪些会让我的钱变得更多呢？现在能让我赚到钱💰的方法有哪些？”（这句话思考找赚钱方法就是迅速把过去负向转为正向思考了）☀️☀️☀️4.当你找到方法后，你明白了，然后对这个身体部位说：“谢谢你，我懂了，未来当我需要钱💰时，我不会担心，我会明白这是一份提醒，我也找到了一些方法来赚钱！太好了！”如果是健康的担心，就去体检，体检后结果是好的就不要怀疑，同时感谢这份担心，是让你要锻炼身体，不要老是躺着坐着瞎想，而是走出去运动放松！💫💫💫另外可多听正念冥想的音频、多看走出焦虑、走出抑郁症的书籍。🌟💫💫💫严重的话找心理咨询师陪你一起改善！需要可私信。祝好！世界和我爱着你！梅子🌹🌹🌹

亲爱的楼主，你好呀。认真看了你的描述，可以得到关于你的两个现状。第一，你对生活中的一切都有着担心。第二，你总是将生活中发生坏的事情归结到自己身上。我认真看了以后或许我可以把你这两种情况，用两种现象来说明，第一你缺乏足够的安全感，第二，在某种程度上，你缺乏有一定的自信。亲爱的朋友，在你的描述中，我知道你对身边的一切都缺乏真实感，你对于现实中拥有的一切都有着焦虑不安的情绪。其实你的这种焦虑在现在这个时代是很常见的，无论是物质还是精神，人们都习惯了攀比和争夺，我们之所以焦虑，是因为我们拥有的和这个社会脱节了，在我们之前，有太多太多优秀的人，对比自己会很焦虑。所以我们习惯性的焦虑，习惯性的缺乏对现有生活的安全感。换句话说，因为我们身边优秀的人过多，我们对自己不自信。但我想说的是，我们大可不必这样。当你和优秀的人待在一起时，说明你自己都是一个很优秀的人。我们必须具有足够的自信，并对现在自己拥有的产生幸福感。幸福感其实是一个很好的词。对于我们来说，如何让自己有足够的安全感，如何让自己拥有对自己的安全感呢？第一，放空自己，在这一点上建议冥想，把工作和生活上的琐事放在一边，你只需要想两个问题。一，我失去过什么？二，我得到过什么？人们说“有所失去，才能有所得”，当你觉得自己失去的比得到的东西要多的时候，你应该想，至少你有了这一段时间的思考。冷静思考比什么都重要。第二，错误不可避免，但不要把所有错误不分青红皂白都归结于自己身上，你有犯错的权利也有反驳的义务。当我们确定这件事的确不是自己所做的时候，我们更多的应该是对自己自信，是我们做的，自责本应该，不是我们做的，就要有足够的底气。亲爱的朋友，我们在这个速度快的世界生存，难免会不适应，我们缺乏安全感缺乏自信这些都是不可避免的，不用觉得惊慌。每当这个时候，我们可以去想一想，我们这一路走来到底拥有了什么，我们每个人都有自己的小确幸，我们都是独立的个体。祝安。

你好呀，题主。担心经济问题；担心工作问题；担心身心健康。总是存在各种莫名的担心。我们似乎总是很容易把什么东西都看成是灾难，事实上，相信题主自己也会有所感触，各种莫名的担心，除了让自己愁肠百结，陷入恐慌外，自己什么都做不了。这就是我们常说的灾难化思维。如果在生活遇到过错、失败，会习惯性的自责。我们习惯性的自责，内疚，似乎我们本就刻意做的更好，似乎我们本应该更努力一些等等，不自然的，闹钟大戏就编排好了。题主，我们不是完人，我们可不可以思考一下，即便我们非常非常努力了，就应该要得到我们必须得到的结果吗？我们更努力一些没有错，可过高的标准和我们的“应该”挂钩之后，一旦达不到，我们就很容易陷入否定自己的境地。这就是我们常说的绝对论者思维方式。为什么不能正确面对生活中的问题？为什么不能正确面对个人的过错？为什么呢？1、因为我们害怕被拒绝；2、因为我们对失败过于担心；3、因为我们害怕挫折；4、因为我们怨天尤人。怎么办呢？用切实可行的方法替代脑子里的灾难化思维和绝对化思维。举个例子：参加竞选。不要把竞选一定能成功变成应该化，不要去想竞选失败后，我会怎么样？别人会不会取笑我，会如何评价我等等？而把自己变得焦虑不已。这个时候，要不断地强化自己，我去参加竞选了，我希望能成功，即使没有成功，也不是我不努力，而我也不会因为这一次竞选失败就会让他人看轻，取笑。我会从这一次的经历中找到自己的优势和劣势，成长。具体该如何实施呢？第一步：问自己，此时此刻，我的不恰当的感受和行为是什么?第二步：我到底用了哪几个非理性信条，让自己过分烦躁、生气、抑郁、内疚？第三步：我应该如何挑战和对抗自己的非理性想法？第四步：我要用哪些想法来替代自己的非理性思维？参考《我的情绪为何总被他人左右》祝福题主。

题主你好，我是阿尔玛心理。看了你的问题，给你一个心疼的拥抱～从你的描述中可以看出，现在的你十分焦虑，导致你内心压力过大，身心俱疲，生活也受到了影响。对此，我给出几点分析与建议，希望可以帮助到你！进行专业的心理咨询：专业的心理咨询可以对你进行心理疏导，帮助你找到内心焦虑的真正原因。从而及时帮助到你。调节情绪，释放压力：你对生活工作身体的担忧源于你内心的焦虑。学会调节自己的情绪，适当的释放自己的压力。我们每个人都需要宣泄内心的压力，才能是内心保持健康的状态。（可以通过运动，个人兴趣爱好，冥想、音乐等方式释放压力，放松心情，调节情绪）重新规划生活：不合理的生活日常安排也会给我们带来巨大的心理负担，找到适合自己的生活方式可以帮助我们改善心情，提高效率。让生活变得有趣，变得有意义，从而带给我们无限的动力，支撑着我们前行。多思考多阅读：我们大多数烦恼与焦虑来源于我们想的太多，知道的太少。阅读可以丰富充实我们的内心世界，为我们解答疑问；思考有利于让我们焦虑躁动的心获得平静，从而真正知道我们想要的是什么，我们应该如何继续。接受不确定性，接受失败：我们个人发展的道路中，不可能是一帆风顺的，一时的失败只是为了我们更好的休息，从而更有动力的前行，走向成功。不要害怕失败，失败不是最终的结果，只要我们不认输，遇到困恼逐个击破，我们终会走向成功。主动与家人朋友进行沟通：你身边有很多关心着你的人，主动向他们坦承自己的焦虑与痛苦，向他们倾诉，有助于释放自己的压力，也可以让你们更加亲密，共同携手度过难关。相信自己，相信爱的力量，你是被爱的，你值得一切美好，加油！我是“阿尔玛心理”，您身边的私人心理顾问。愿我的文字能给您带去温暖！也感谢偶尔路过的朋友的阅读，欢迎关注我，点“有用”哦！

很揪心感受到了你内心的各种动荡不安的担忧之情呐，也许你的内心非常不安敏感焦虑。你害怕失败害怕犯错，所以你不能正确面对生活中的问题并且不能正确面对个人的过错，毫无疑问我们都害怕失败，失败让人情绪上羞愧，胃部不适，正确会让人心情愉快到像是吃了不伤牙齿的蜜糖，但是遗憾的是没有人能够一直保持正确，首先这个念头就是特别让人执着与心累的元素呢。如果我们还不习惯于承认错误，可以从现在开始进行改变，比如不再百分之百确定说『我知道』，而说『我的观点可能是与你不同的.....』那么看起来似乎很难，但是这项技能很有效可以解放你，让你和其他人继续前进，以建立更好的关系和成果。ぴ为什么你不能正确面对生活总担心不好事ぴ莫名的担心经济问题工作出现问题名和利ぴ身心健康的问题习惯性担心过错失败自责¶¶过错¶¶担心事实上你可以准备好承认自己的错误。有的人因为害怕失败而选择不尝试选择了蜗居，有的人甚至没有尝试机会也就没有失败或成功的机会，失败会通过向我们展示无效的内容来教给我们我们有效的能力和有效的努力。●●●各种健康经济等元素的担心是内心多虑∩∩∩∩多虑来源于内心的不安紧张∩∩∩∩是否长期处于某种焦虑压力犯错误的最好最有效的对策之一是对犯下的错误承担责任，尤其是在使他人烦恼，伤害或打扰他人的情况下，我们经常所说的自我接纳的过程始于承认对自己的批判并软化这些批判，从而使自己的每一部分都得到重视，此外重要的是承诺将自己的注意力和责任转移到宽容和同情上。你可以尝试列出你的成就，通过列出你的成就来识别并确认你的优势。这些可能包括你帮助的人，你的个人成就，注意这些成就只是提醒你你所拥有的能力和努力，完成自尊建立后并且提醒自我不需要完全沉浸在过去的失败或者成就中无法自拔，人还是要往前看的呢，你可能长期处于压力之中所以更加容易担忧焦虑。焦虑大众的心理应激或者各种替代性创伤、抑郁情绪焦虑情绪、疑病衰弱情结、强迫思维等都可能让人出现恐病恐危机各种担心害怕的行为。所以需要进行专业的心理咨询，如果暂时没有效果可以更换其他疗法，对于大灾难的焦虑是对人类身心健康的一种潜在的威胁状况的负面估量，一般这种情况可以通过自我调节缓解，但是如果我们的焦虑开始影响自己的生活，则可能需要制定心理咨询计划。我们需要密切关注自己和身边家人朋友的状况，尤其是那些自己信任的的人，与他们保持在线的联系，获取他们的安慰和力量，我们也需要尽量避免接触太多耸人听闻的负面新闻故事，尤其是没有经过认证官方确定的消息，尽管某些健康经济危机安全风险和话题确实令人担忧，我们还需要尽可能寻求支持。你的恐慌就是需要去进行系统处理的而不是让自己沉浸在怀疑中，这种克服恐惧的过程可以循序渐进并且了解科学的信息。你可以验证你的感受，我们可以恐惧某些事情同时也要知道如何应对恐惧的预防和干预，你可以明白你的情绪是正常的，仔细看看你的恐惧担心闹心的事情，你是否可以相信自己是安全的呢，能否对外界进行信任建立呢，祝好喔。ZQ🐬

不知道题主有没有听过一个词，焦虑。所谓焦虑就是个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。正常人遇到事情的时候都会出现紧张、焦虑的情绪，这是一种正常的表现。除非这种表现超过了一定的限度。焦虑情绪超过一定限度就会进入焦虑状态，焦虑状态如果没有得到及时调整，继续发展的话，很有可能形成焦虑症。如果题主觉得自己目前的状态已经超越了人的正常情绪反应，那就有可能处在一种焦虑状态中。焦虑的一个关键点是对未来的还没有发生的事情的担心。所以，最有效的解决方法就是着眼于当下，不要将目光过分聚焦于以后可能发生的事。运动是非常有效的一种方式。当然这里的运动是指需要保持半个小时以上的中等偏上强度的运动，而不是类似饭后散步的运动。因为中等偏上强度的运动可以促进大脑中内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态。当自己面临一些情绪紧张或者不顺心不如意的状态时，可以通过深呼吸、转移注意力等方式，舒解压力消除焦虑与紧张。心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。还有一个很重要的方式就是宣泄。人们每天都在面对各种各样的不如意，甚至是挫折，很多看起来不起眼的事情，其实会在内心积累很多的负面情绪，如果这些负面情绪得不得及时宣泄的话，就会对我们产生一些我们未曾注意到的不好的影响。所以需要采用合适的宣泄方式来及时宣泄不愉快的情绪，让我们得以轻装上阵。找到一些让自己觉得放松的事情，然后专注去完成，也非常有助于摆脱焦虑状态。以上，希望能对题主有所帮助。

题主你好！读完你的问题后，我深深地感受到了你内心的纠结，挣扎，并且这种状态还是很久以来，真是辛苦你了，抱抱你！现在你来这里提问，就是对自己有了觉察，有了觉察就是疗愈的开始。你在这里说的：对生活中遇到的各种问题、矛盾总会习惯性的担心?。如果在生活遇到过错、失败，会习惯性的自责。这两个习惯性就是你自己对造成现在状态的归因。那咱就从这两个习惯性谈起吧。习惯，我们知道养成也不是一件容易事，这里你认为自己已成习惯，我真想让你再审视一下自己，看看是不是自己判断错了？如果是错了，或者是养成的习惯还不牢固，那咱们就不怕了，保持这状态就行，适度的担心和自责对我们的工作和生活都是非常有利的呢。当然，我也清楚，错的几率非常小，因为看你在问题当中对自己几乎是放弃了灵魂的拷问，有点你对自己都不能容忍了，再次抱抱你！接下来咱们就面对现实吧！看看如何做最好呢？我以我的经验觉得可以从下面几个方面开始。1、写下来把你的担心一一地写下来，把你对过错的自责也一一的写下来，以便你可以清楚地看到它。最好是有弱到最强列出清单，与他们面对面相视，很多时候，当我们与他们面对面时，会感觉到他们并不像我们想象的那么可怕。2、挑战它。根据你列出的清单，由弱到强一个一个的针对写的具体的担心和自责，想想如下的问题：你的担心是你可以做的吗？它是帮助你还是阻碍你？通过这样的追问，确认这是否是您可以采取行动的事情。进行咱们的脱敏，你会发现大多数“假设”都是我们无法控制得毫无意义的担忧。3、直面它。我们要是担心某个问题，最有可能倾向于将担心的问题推到一边，想做到眼不见，心不烦，但心理学研究证明：在许多情况下，采取行动实际上可以帮助我们证明我们的担忧是错误的。所以，咱可以靠近让咱不舒服的事情，到时候可能会惊喜地发现它们并没有想象的那么糟糕呢。4、说出来。现在你来这里提问，选择了在更大的，专业的平台上说了出来，证明你有足够的说出来的能力，这是改变的良好基础，自现在起，咱就开始重新审视过去吧，去看看这个习惯是怎么慢慢形成的，找找它的源头，也或许从你对某个过错没正确对待开始的呢。相信咱们一旦找到根源，担心，自责真会自然而然地开始消散的。以上四个方法坚持运用，我坚信效果不久会令你惊喜的。加油！

你好，我从你的文字里感受到了深深的不安全感，这种不安全感与你的现实环境无关，也许你的工作能力很强，经济状况，身体状况也不错，但是就是莫名的恐惧和担心。其实中国人普遍安全感都不强，所以与外国人想比，我们更善于存款，这与中国的历史有关，1849－1949的百年，中国人普遍经历了饥饿灾荒，饥饿是人类最深的恐惧源，会形成细胞记忆，代代相传，1949年前的那些人正好是我们的父辈，祖辈。除此以外，在我们的生命历程中，父母的忽略，错误的养育方式，以及经历过的一些事件形成的恐惧创伤都是造成我们不安全感的来源，我不知道你经历过什么，但是搜索“疗愈内在小孩”，多做类似的冥想有助于你疗愈创伤，成年以后，最大的安全感是自己给自己的，我们的资源和力量具足，需要做的就是把我们的潜能开发出来。而生活中遇到过错失败会习惯性自责，我想这可以一分为二来看待：自责也就是习惯性内归因，过错和失败从自身找原因，有助于我们未来做得更好，但是如果忽略了总结反思然后进步的过程，而一味陷入抱怨自己的情绪中，那就让自己的人生不轻松了。人生要轻松满足、成功快乐，一定要做到四无：无怨、无悔、无愧、无憾——送你一句话：凡事照顾三赢，就不会留有遗憾。三赢就是我好，你好，大家好，以后做事前想一想，这件事是不是对自己好，是不是对别人好，是不是对社会发展有好处，这样的事做了一定错不了。做的好时别忘了表扬一下自己，没做好也没关系，总结经验再来过，这样的人生处事态度才能让我们走向轻松快乐！