失眠睡不着，闭眼没多久就会出现一些怪物？

你好！从你的描述来看，失眠、脾气控制不住，这些应该都是由焦虑引起的。我也注意到你是前几年开始失眠的，不知道是否是发生了什么事情，让你倍感焦虑。焦虑的情绪会直接作用于身体，引发我们体内激素分泌的不平衡，而这种不平衡会导致生理上的反应加重，就又更一步引起心理上的焦虑感（具体的机制，你可以看我主页的一篇文章《精神焦虑，四大原则教你自救》，里面有比较详细地谈到）。然后我也注意到你中间寻找了一些方法，让自己的状态得到调整，但是近期又开始失眠，而且闭上眼会有一些恐怖的画面。那是否是最近有发生了一些什么事呢？有时候焦虑的情绪其实是对我们的一种提醒和保护，它提醒你可能面对比较大的压力了，需要及时去看见和调整。所以，你不妨回想一下近期的一些特别事件，它们可能是你焦虑情绪的诱因。去面对、解决这些事件，你的焦虑情绪就会有所缓解。那怎么去觉察呢？其实你闭上眼看到的那些画面会给到你一些信息。下次当你再看到这些恐怖画面的时候，不妨跟着这个画面走，去看清楚画面内都有什么，这些画面让你想到了什么，给的感受感觉又是怎么样的？也许答案就会浮现了。与此同时，你仍然可以做一些事来缓解你的焦虑情绪，我不知道你之前找到的方法是什么样的，一般来说，让肌肉放松、神经放松，是缓解焦虑比较好的方式。所以，推荐用冥想和放松训练。冥想的具体做法是找一个安静的地方，坐着或躺着，然后让自己的意识集中在呼吸上，发现自己的意识从呼吸上移开的时候也没有关系，再重新聚焦到呼吸上就可以，在这个过程中，可能会有各种各样的想法、念头产生，没有关系，就顺其自然，看着它们就可以，你只需要在自己意识到走神的时候，把意识重新聚焦到呼吸上。这个可以早晚各一次，每次10分钟左右就可以。放松训练就类似于练习瑜伽结束后的那个放松，可以上网找一段引导语音，配合着音乐，从头部到脚步的每一个部位，慢慢地去随着指令去放松。刚开始的时候，你可能会不知道怎样放松，没关系的，可以突然握紧拳头，然后放开，那个感觉就是放松。慢慢跟着做，习惯放松的感觉。当你全身部位都能放松下来的时候，你就会发现自己的焦虑也得到了缓解。因为生理和心理是相互作用的。你不妨试试。然后也可以试着做一些运动，比如瑜伽、慢跑之类的，因为焦虑有一个很重要的特征就是身体和心理都比较紧张，而当你运动的时候，你也能体会到身体的紧张，比如心跳会加快之类的，但是这时候你会觉得是正常的，而且一般运动之后，睡眠也会得到改善。希望以上方法对你有帮助！我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学相关知识和感受，欢迎关注我！

楼主你好呀~楼主深受失眠问题困扰，可以感受到你的痛苦和焦虑，抱抱你♥🎈楼主的问题主要在于从前几天就开始失眠了，而且控制不住自己的脾气，很焦虑，在试过一些方法后虽有好转，但失最近又出现了这样的状态。非常理解你的心情，我也曾经失眠过，当时我面对升学的压力，再加上一些琐事的影响，晚上很难入睡，脑海里总会想很多事，因此深知失眠带来的痛苦。睡眠问题关系到我们第二天的精神状态，还会影响一整天的心情，那么要这么去面对这种情况?🌸首先，找到引起失眠的原因楼主说是最近几天开始的，那么最近发生了什么，是什么让你的控制不住脾气，找到问题所在，先让问题得到解决，会有助于这种情况的改善。🌸第二，营造舒适的睡眠环境保持房间黑暗和床具的舒适，睡前远离手机等电子产品，尽量放空自己，不要在脑海里上演白天发天发生的事，因为你一直在想事情，或者说你一直在心底忧虑某件事，所以闭上眼睛便会出现一些画面。睡前做一些让自己感到轻松的事，洗个热水澡，看看书或者记录一下当天的生活。🌸改变心态，调整自己的情绪焦虑的情绪每个人或多或少都会有，关在在于你如何去调整。换个角度看问题，去看到事情积极的一面，改变自己的心态，主动去解决遇到的问题，或者寻求他人的帮助。🌸如果楼主的失眠问题很严重，建议你咨询专业的医生进行诊断和治疗，结合一些药物的使用，帮助自己慢慢恢复。🎈关于睡眠问题，推荐一本书《斯坦福高效睡眠法》，祝楼主可以早日摆脱烦恼，过得开心快乐~

楼主你好，我是薄言。楼主所描述的情绪波动大、闭上眼睛会有恐怖的画面出现，我先来解释一下，为什么会这样：闭上眼睛，似睡非睡的状态，这个时候，你的意识自控力在逐渐减弱，也就是意志力在逐渐变弱，潜意识的内容和躯体神经系统尚存的神经冲动会通过画面、声音、动作直接反映到意识里，被你的意识察觉到。这就是这个情况的机理。那么现在的问题，就是潜意识的内容和躯体尚存的神经冲动源自于什么？憋尿的时候，我们会梦到找厕所，白天运动多了如睡时，会有挥拳或者蹬腿的动作。你现在意识里出现恐怖的画面，说明你在白天的时候，意识里有让你觉得恐惧的内容。你说到自己最近脾气大到自己都害怕。自己都害怕，这是对自己行为的一种警示，警示是提醒你，这样的你和这样的情绪，其实你自己掌控不了发展方向。你意识到了这种危险的存在，但是还没有意识到要尽快去制止、控制这种情绪，也不知道该怎么控住。到这，你的问题，其实就变成了，我为什么脾气那么大，大到自己都害怕？自己发脾气，有可能是不被身边人所理解，有可能是没有人愿意听和分担你的难过，也有种可能是身边人虽然愿意听但是听不懂，还有可能是你在身边真的是找不到可以谈这些话的人了。其实这是一种需要寻找心理咨询师帮助的情景。在你身边没有人能帮你的时候，找咨询师来倾诉、帮你梳理、给你一些理解、给你一些建议，这是最理所应当的。这并不是缺爱了，而是身边的每个人都自顾不暇，对你也无能为力，爱莫能助，问题不是表面化，而是具有一些深远的根源，需要抽丝剥茧，需要直接面对你当前生活中的一些不合理观念。这最好是通过心理咨询师来解决，帮你解决当前问题的同时，给你一些习惯性的改变。再往细说，就会牵扯更多你的信息，你当前面临的压力，你之前的一些经历了。祝好吧！

●失眠睡不着闭眼没多久就会出现一些怪物●脾气也控制不住觉很吓人很焦虑控制自己●眼睛很酸并没有睡着的感觉出现恐怖画面很揪心看到你的睡眠状况可能不太乐观的状态啊，虽然不知道你所说的那些非常恐布的画面是怎样的，或许在这方面需要进行相应的梳理，睡眠对我们来说非常重要，如果失眠的话可能会对你的情绪和行为产生很多负面影响，最好能够进行心理咨询调理自身的睡眠质量哦。应对自身的某些恐惧最好可以尝试进行专业的心理治疗和咨询，有专业的系统脱敏方法来帮助你对于『闭眼后怪物』的恐惧，或许曾经的某些经历还有失眠让你感觉到了什么威胁，所以闭眼后怪物对你也形成了某种俯视，为了解决这种不平等的地位你需要慢慢意识到闭眼后怪物的避免方法，这是想象吗还是幻觉，它的感受威力是怎样的。我自己又能做出什么干预和预防，通常来说你可以从预防闭眼后怪物还有了解闭眼后怪物的威力的可控性上面来进行降低恐惧，配合心理咨询可能效果会更好。我们的脱敏不是强迫自己去接触它，而是需要有不同的系统的步骤来了解这种恐惧，所以你的脑海里总是浮现产生恐怖的场面画面这就是需要去进行系统处理的。¶了解幻想幻觉区别¶及时进行心理咨询♟♟♟♟♟对于失眠中出现的闭眼后怪物进脱敏这种克服恐惧的过程可以循序渐进并且了解害怕对我们来说是非常必要的，我们不需要完全克服恐惧。可以了解恐惧情绪的必要性，适当接纳恐惧同时保持敬畏，我们的恐惧情绪实际上也是保护自身的保护盾，如果什么都不恐惧就很难去规避风险，所以[不是所有的恐惧都要去克服的]，如果对于闭眼后怪物的恐惧影响了生活那么就要进行专业的咨询，让自己意识到这种恐惧是非常必要的，尝试接纳自己的感受，你可能正在尝试保护自己，或者最近遇到了什么事情，看了什么影视剧呢。与恐惧和谐相处的方式也是非常适当的方法，我们不能没有恐惧，也不能过度因为恐惧而纠结太多。你可以验证你的感受，我们可以恐惧某些事情同时也要知道如何应对恐惧预防和干预，你可以明白你的情绪是正常的。我们只能正视与证实它的确存在。你可以专注于你可以控制的东西，你不禁害怕某些东西，这是种你暂时无法改变的情绪反应。但是你可以控制自己的操作。让你的注意力集中在你可以做出的行动上，更多来保护自己，有些事情是幻想的有些事情可能是幻觉，这些都可以去确定然后调整。另外睡前洗个热水澡或者泡脚能起到助眠的作用，这是因为提高身体内部温度或清洁时的舒适感带给我们的睡意，在你睡觉前至少一小时洗个热水澡或泡脚使身体发热，等到你的身体逐渐等却，你将会慢慢睡着，平时还要拒绝酒精与咖啡物质，建议进行心理咨询提升安全感，祝好喔。ZQ🐬

题主你好，看你的描述能够感觉到您的痛苦，而且发这个问题应该已经很晚了，确实失眠会不好受，抱抱你。其次，我们一起来梳理一下，看看能够怎么样改善。🍀失眠的话一般有两种情况，一种是生理性引起的，另一种是心理层面的。生理层面，就比如说我们身体不太舒服，有的病是在夜间会比较重，那睡眠就会不太好。那首先可以看看自己的身体的状态，或者去医院排查一下是不是身体方面的原因，如果是，可以调理一下。那心理方面，主要是寻找一下自己不能入睡的原因，一般有这么几个方面，比如说白天活动时间比较长，比较兴奋，比较晚睡，就不容易入睡。🍀所以尽量作息稍微规律一点，规律的一日三餐，晚上在10点，最晚11点就开始入睡，这样比较容易睡着。另外就是，白天如果不是特别忙，精力没有用完，那晚上可能就不困。所以我们白天，可以按部就班的安排好自己的工作学习和生活，让自己累一些，甚至可以刻意的进行一些体育锻炼，这样就会睡得比较好。🍀然后我们再看看，睡前的仪式。睡觉一定是在一个比较安静的环境，最好窗帘拉上，没有光亮，这样有利于褪黑素的分泌。睡前可以听一下冥想的音乐，可以深呼吸，闭眼冥想一下，这样比较减压和放松。也可以适当看看书，看着看着困了，就会比较容易入睡。🍀千万不要想太多事情，或者一直刷手机，因为手机里的算法会让我们一直的往下刷，出不来，所以可以试着睡前把手机放在客厅这样。睡觉的时候，比如看到一些不好的画面或者什么的，那这种时候，因为您还是清醒的，一定要告诉自己说，这个就是似梦非梦之间的幻象，不用害怕，不断的给自己这样的暗示。🍀同时，不要讨厌自己睡不着的状态，如果醒了实在睡不着，那可以起来看看书，放松一下，继续睡。不然有可能是越想睡越睡不着，越讨厌自己，那就越睡不着，进入一种恶性循环。🌸还有一点你您提到的，细节不是很清楚，就是说脾气控制不住这方面，你可以梳理一下是不是白天由于控制一些脾气，一些情绪没有得到很好的和疏解和接纳，所以到晚上就会影响自己睡眠。这个是一个可能原因，当然愤怒情绪的疏解，是另外一个问题，可能得结合你更多的细节才能来讲。你可以先试试看，祝福你。