一旦自我提升就纠结以前的不开心，自我否定如何打破？

题主你好，见字如面。🍃只要开始自我学习提升就容易想到以前不开心的经历，逃避学习，这是你的一种自我保护机制。社会心理学上有个词叫“错觉相关”，在没有相关的地方看到相关是很容易的，当我们发现某种重要的联系时，就会将随机事件联系起来，从而知觉到一种错觉相关。你将自我提升与过去不开心的经历联系起来，潜意识认为是因为自我提升导致了那些不开心的经历，你将这两个独立的随机事件知觉为相关事件，所以会在想要开始自我提升时想起不开心的经历。你认为是因为自我提升导致的那些不开心的经历，而人都是趋利避害的，你不想再发生不愉快的事情，所以会在想要学习时感到排斥和逃避。你说自己把目标定的太高了，你想要自己快点变得优秀，快点变成自己理想中的样子，但是饭是要一口一口吃的，路是要一步一步走的。合理的目标能提高自己行动的效率，太高的目标会让自己形成犹豫不决的生活样式，因无法达到而对自己失去信心。………………………………………………………………………………🍃你一学习就焦虑是消极思维模式和自我挫败行为所形成的恶性循环的结果。想要打破这种循环，可以通过改变对过去经历的解释、制定合理目标，循序渐进地改变。将你在自我提升时想到的事情记录下来，回想当时的想法和感受，然后冷静分析，给自己暗示那些不愉快的经历与自我提升是无关联的，是独立的。制定合理且可量化的目标，学会小步快跑，一开始制定一个不需要用多大的力气就很容易达成的目标，给自己树立信心，然后再慢慢提高目标，淡化过去经历对你的影响。不要想着一蹴而就，改变是需要行动和坚持的。我是子阳，希望我的回答可以帮助到你。

你好，楼主：有观察到楼主对自己的行为和思维的疑惑，同时楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的认识自己，探索自己内在的潜意识，从而更好的理解和调整自己。现在我分享我的观察，这或许能帮助楼主有更多的视角来看待自己。1、自启的自我防御体系我们每个人都有自己的自我防御体系，而且我们的防御体系往往是自己启动的。在它认为我们要遭受到伤害时，它就会自己启动，我们甚至都没有觉察到。因为我们的自我防御体系往往是受潜意识支配的。那么我们如何去探索自己的潜意识呢？---这种情绪勾起了你什么样的回忆？---这个情绪给你带来什么样的好处？那么我们先来看看楼主自我提升时，勾起的回忆。楼主在自我提升时，联想到的是以前的不开心【人际关系挫折和一些伤害】那么楼主或许可以花些时间，自己问问自己这些不开心，、挫折、伤害是不是让自己有了一些不合理的信念了呢？比如：我是不够好的，我是不能提升自己的能力的等等自我否定。因为在受到挫折和伤害时，我们很容易产生的就是自我否定和自我怀疑。我们再去探索不能提升自己会带给我们什么样的好处？有观察到楼主自己觉察到的是自己把目标定的很高。那么目标定的高了很容易出现的是自己实现不了，于是这个困境和自己联想到的是不是很相似呢？实现不了自己的目标自己会伤心难过，会遭受挫折，自恋感也会受损。所以当我们提升不了自己时，一可以避免自己遭受痛苦。二，也验证了我们自己以前对自己的认识【自我实现的预言】结果是我们以前经历过类似的事情，我们为了减轻痛苦和伤害就会形成自我保护的方法，去避免自己遭受类似的伤害。所以当我们的潜意识识别出自己的行为会再次让自己受到伤害时，就会自启自己的防御体系来保护自己。而这个时候如果我们没有很好的觉察能力是意识不到的。2、去觉察自己的情绪和自己的潜意识去对话在意识到我们不能提升的原因时，我们可以尝试的是去觉察自己的情绪。觉察是不带评价的，用旁观者的态度去观察自己。当意识到自己的情绪时，我们要知道是我们自己启动了自我保护的体系。那么这个时候我们或许可以尝试与自己的潜意识对话。告诉自己，我知道你是想保护我不再受到伤害，我很感谢你。但是如果我把自己的目标调至合理化，自己是可以实现的，那么我收获的是成功和喜悦，而不是伤害了。这样的对话自己可以用自己喜欢的方式去表达。重点是我们与自己的潜意识对话可以让我们回到当下，而不沉溺于那些回忆和焦虑之中。3、寻找自己的支持系统有时候我们得接纳自己的力量也是有限的，接纳自己面对这样的情境自己会有些困难，那么这个时候我们要学会借力，去寻求帮助。这是很自然的事情，我们可以寻找自己的好朋友帮助自己，有条件的话自己也可以寻求专业的心理咨询。也可以借助外在的心理书籍和一些这方面的课件来帮助自己提升自己的心理力量，建设自己的内心等等。

🔅题主，你好！你的文字里虽然透露着‘逃避’的感受，但我看到却是一个努力在学习、在想办法提升自己的你！🔅在我给出一些可能有效的建议前，我们先来把问题重新梳理和思考一遍，只有在看到问题背后的原因时，我们才能更好的解决它们🔺①你提到‘一旦开始学习’就会纠结之前的经历，那么能否把之前的经历试着写下来，细节越具体越好，感受一下，写到什么地方时，感情涌动最明显，为什么会这样，有什么特别之处？🔺②是所有的学习都会纠结，还是部分学习才会纠结，它们有什么共同的地方？试着总结和归纳🔺③那些不会使自己纠结的学习和提升有哪些，面对它们时有什么感受？它们和其他的有什么不同🔺④如果给纠结打分，特别纠结是10分，完全不会是1分，现在的状态可以打几分？如果可以让自己纠结度降低一分，你觉得自己可以做哪些事情？⭐️好的，还有一些问题，这里我就先不罗列了，接下来我们看一个概念叫做‘内核能量’，指的是‘面对冲突、痛苦、焦虑、压力时保持自我意识和进行自我整合的能力值’。⭐️🔅当我们的内核能量不足时，通常会有这些表现:√恐慌、无助，对事情失去信心√觉得自己无力解它们决，最好问题可以自己消失√除了自己，其他的都是好的，但一旦发现别人的不好，就会对其失望√遇到很小的挫折也会情绪失控🔅所以当能量不足时，我们会对自己失去信心，觉得自己什么都做不好，这其实是很多人都会或多或少遇到的问题，那么如何来提升能量值来丰富我们的内核动力呢🔺①自我觉察我们总是习惯性地对未知的事物产生恐惧，所以当我们下意识地逃避这些痛苦情绪时，我们反而越来越不了解它了，当然也就没有办法和它共处，会越来越害怕。因此，下一次，当你察觉到你又下意识逃避、否定现实或情绪爆发之前，试着在心里默念“不要逃避”、“不要发脾气"来给自己一个提醒。你也可以通过写长日记，来帮助自己梳理和表达内在世界。🔺②阅读文学作品玛格特·瓦德尔在《内在生命》一书中提到，优质的虚构类文学，可能描绘了主人公丰富的内在资源，或是展现出主人公修复自己内在资源的过程。如果你觉得自己的内在资源有所不足，但又感受不到内在资源充裕究竟是种什么样的体验，阅读就能够帮助你获得这种体验。另外，书中的文字描述也可以作为示范，帮助你了解如何用言语表达自己感受。🔺③支持系统我们生而为人，也是社会组成中必不可少的角色，我们要去梳理哪些人在我们的生命里，像一个小太阳，可以给我们提供正能量和引导。能量值越高的人，其实往往越柔和，以及更加愿意帮助你进行自助，他们不单单是教你怎么做事，更能带给你更有效的适合你的建议和思考。🎏其实学习提升，对任何人来说都是需要‘做功’，且克服阻力突破自己的过程，累是必然的，继而收获更好的自己也是必然的。不过最后再说一点，学习和提升都要建立在‘自己’需要的基础上，不要因为‘追赶’别人而学习，这会让自己陷入持续焦虑中，因为适合别人的，也许并不适合你。祝题主越来越能感受到更多心流的感觉！🎏

亲亲你好，抱抱你。这个事情现在肯定让你很困扰。你提到了你的问题：一想要学习提升就会纠缠以前不开心的经历。而且只有这个时候是会想到的。那么首先我们可以看出来，其实你对于自我提升、对于学习是很重视的，如果你不重视，不会希望自己变好。另外，你也看到自己可能目标定得太高了。其实目标也是可以动态调整的，定在“够一够够得着”的高度就好啦。其次，你看到其实自己是有逃避的部分在里面的。面对我们不愿意做的、困难的事情，我们自然而然也会产生逃避的心理。因为目标太难，因为以前的事情让自己痛苦，所以会想要逃避。最后，在想到以往不愉快经历的时候，自己的情绪是会变的紧张的，没有办法继续学习。这个紧张的情绪也是让你想要逃离的原因之一。那么，我们可以怎么调整呢？看到自己的情绪觉察到自己的情绪是很重要的，另外你也可以多去觉察为什么你会有这些想法，为什么学习的时候会想到人际中不愉快的事情呢？其实在重视学习的同时，你也是有一定的焦虑情绪的，所以会有更多负性事件回忆的偏向，让自己只着眼于负面的情绪。这些受到的挫折和伤害，其实是和学习压力交缠在一起的。接受自己的情绪现在的难受，都是因为自己觉得自己没办法继续学习，会想要调节这种紧张的情绪。但是，情绪就像一个送信人，我们越排斥，他就来的越频繁。所以，如果我们尝试去接受：我就是这样的人，我有一些不愉快的经历，但是没有关系，那些都过去了。然后继续着眼于自己现在的生活。另外，也可以通过正念训练等方式让自己变得更加平和。希望可以帮到你，世界和我爱着你~

题主您好！对你的问题感同身受。（〔〕我尝试做了可能性分析，其实都不重要。这个回答很长，前面的题主都可以不看，重点是🌟分界线下面的文字，祝好！〔〕）虽然你很肯定地表明了自己只在学习时有情绪波动的情况，这里首先还是要问一下，——你在平时生活当中是否有应激的情况发生？简单说就是面临压力的状况，比如上台发言，领导小组，需要承担突发情况等，或者生活当中是否有曾经的创伤再现？比如人际挫败，学习挫折等，【在这些情景的发生下，你的情绪是如何的？是否真的完全不会唤起曾经的记忆？】🌟之所以要先问这些问题，是因为有两个可能性：💡一、人类在面临压力时会产生相应的【应激反应】最常见的应激反应之一便是【逃避】，而激发过往记忆引发负面情绪往往是逃避的一大形式。🌈——当然，在这里，不管是逃避还是负面情绪，都是一个【中立】的词，它们首先是人感知到危险而进行自我保护的产物，只是在过度的情况和与现实利益相冲突时才倾向为负面的影响。所以，对于题主你来说，在烦恼过去的阻碍之前，先问问自己，【学习对于你而言是轻松的，还是压力的】，这更重要！如果学习对于你来说是吃力的，那么一学习就各种回忆过去就是很正常的了。而学习吃力的压力往往是长期的，特别是当身边人又同时施加压力时（包括父母的期许和自己与他人的攀比），很容易引起习惯性焦虑。这就需要题主👌首先学会接纳自己的不完美，接纳自己的无能为力，接纳自己真的不行。👌当真正接纳之后，才有下一步行动的可能性，亦即自己主动去寻求方法或者是人来提高自己的学习力，当学习力提升时，学习对你而言就不是压力，烦恼自然迎刃而解。💡二、当人在不断受到创伤之后，很容易产生【习得性无助】题主你涌起的过去记忆是否【与学习有相关联】呢？可能是直接的关联，也可能是间接的关联。如果在你的过去【有关于学习的创伤】，那么产生对学习的排斥就很好理解了。——🌈不过其实有没有关联都不重要，重要的是你念念不忘的这些挫败，可能让你形成了习得性无助，出现了无法自控的情况。如果是这种情况其实跟上一点一样，最重要的是【学会与过去的自己和解】，【学会原谅过去的创伤】可以多与积极和善乃至专业的人沟通交流，有时候自己【身在局中】，可能会一叶障目，将过去的发生进行了【不正确的归因】而不知。🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟💕💕以上两点仅是【可能性分析而已】，有可能你都有，也有可能你都没有，【不必太过在意】，也先【别急着给自己下定义】🌟🌟但有一点是肯定的——题主你的【专注力不足】，或者说【注意力不集中】💡不同于生活中的许多事情，学习是一个【需要静下心来集中注意力】的行为。🌈——当然，这里不是给题主下诊断书说你有问题，对于没有经过专业训练或者修行的普通人来说，思绪杂乱，注意力分散是【相当正常】的事情》曾经有故事，说的是有科学家做实验，以巨额奖金为吸引，让普通人挑战在几乎什么都没有的房间里待的时间，结果几乎没有人能安然地待久，随着时间的推移，烦躁甚至发疯裹挟了挑战者。》还有故事，说的是剥夺人的五感的实验，也会把人逼疯——这两个心理学故事我没有去调查研究过，不知是否是真事，但它们不约而同地指向了【静比动更难】的真相💡其实在生活中，很容易就能理解，当给你一个绝对没有人打扰的安静时光，你是否总忍不住看手机、看书……找事情做，甚至是睡觉，而一旦什么都不做，就是安静的待着，就会有各种各样的思绪让你从过去到未来，从幻想到现实，从幼稚的想法到伟大的领悟……通通来了遍，反正，【身和心总有一个在骚动】🤣——而学习时，就恰恰是一个【客观上让人安静下来】的时刻，大脑在这时候选择回忆过去就理所当然了。💡换句话说【并不是你一学习就回想过去，而是学习在客观上促使了你回忆过去】【并不是你有什么特殊性，而是大家都一样】如果题主是真心想要改变，而不是沉溺于自我攻击自我保护的原因分析的话，那么类似于【冥想练习】这样的方法，可以有助于静下心来集中注意力。当心静下来的时候，原因是什么就不那么重要了，上述的两点可能性也就有了解决的坦途。🌟祝题主有突破自己的勇气

嗨，你好！想去努力却无法给自己支持，而且想到自己糟糕的经历，没有任何情况证明自己，这时候就容易没有动力，却又不满意自己的现状，因无法改变而自责。抱抱你！也许过去，你可能有过被人指责和贬低的经历。找到那个说你不行的声音，然后去思考，那时候可能是是因为自己年轻，因为条件限制，因为需要获得认同，因为想要融入群体，因为想要得到爱，也因为爱他们。所以，内心认同了他们说的，你就是不努力，就是三分钟热血，就是不行，就是哪个学科学不好，就是沉不下心学习等等。这时候，你的内心在强烈反对，说我不是这样的。但是那个声音太频繁，那个人太重要，以至于，我们为了平衡这份不对等，就要按照那个样子活着，为了让自己内心舒服，不被冤枉。“看，你这么说我，我就这样，你说对了！”所以，我们想要改变这个现状，首先要接纳自己。是啊，我确实因为要认同他们，所以我才让自己变得学不进去。那些人际关系总在影响着我，是因为他们曾经对我很重要。现在我已经成长了，已经可以让自己发光，不必一定要得到他们的认可。同时，要平衡自己的内心，告诉自己，他们的评价是他们看到的他们想说的，但不代表我就是如此。理解这个原因，也许更容易放下。接下来，打破现状。确实因为我们对自己有更高的要求，曾经又因为他人的评价而耽误了进度，因此会好着急，想要证明自己。所以，我们往往给自己更高的标准，却又没有给自己太多时间。这样，太累了。那么，我们可不可以允许自己稍微慢一点呢？曾国藩喜欢在每天记日记反省自己哪些地方做得不到位，哪些地方可以改进，多次起起落落他最终成为更好的自己。我们也可以尝试去跟昨天的自己比一下，有哪些进步，哪些地方可以说得更好做得更好，或者哪些地方可以沉默，可以不去在意。我们先追求每天进步一点点，并且记录下来，给自己打气。这样也许会有所不同。希望你可以找到自己的界限，忽略一些不必要的声音，好好爱自己。祝好🤞

*首先给你一个评价的，让我想起了一个马斯洛的一个需求理论心理学家亚伯拉罕·马斯洛（AbrahamH.Maslow）认为，人类一切行为的动机是为了满足特定的需要，自我实现是人的最高层次的需要。在他看来，人们获得内心欢愉是自我对理想和抱负的实现，人一旦达到了超越自我的状态、拥有了在意的东西，个体就会出现一种高峰体验，这种高峰体验可以给人快乐、自信。相对应的，摧毁其最在意的东西，让其自己否定自己是击垮一个人最有效的方式。这个过程中营造的心理落差，可以让个体产生自己一无是处、是个废物的幻觉，并因此惶惶不可终日，久而久之自信心将完全被摧毁。正所谓“杀人诛心”，只有摧毁一个人的精神才能算真正打败一个人，仅仅在肉体上打败一个人算不得本事。其实本质上有时候自我否定是他人的一个精神控制。*还有一种感觉就是说呢，自我提升就纠结以前的不开心，这也是一种贴标签，潜意识的一种防御，一种自我的一个防御，他因为涉及到心理学上的一种什么行为习惯，他就是一种习得性无助，他一直一直在一个环境或者行为模式中，他就觉得无法改变的形成一种习惯，就觉得这个东西是他的一种本能。*，其实从心理学另外一个角度讲就是说，你要能够观察自己的念头，有静的力量，让自己的安静，10分钟左右给自己的心得到一个沉静的感觉。用现在比较滑就比较普通，说话就是活在当下。你能够觉察你的念头，情绪呼吸。包括你的思维和你的行为。首先，我们要认识到是思维方式出了问题。这就要我们在头脑中与自己进行辩论，将“问题”和自己划清界限，认识到我们不是虚幻的，而是真实的。是否定思维给我们创造了痛苦，真正重要的事情，如美貌、爱情、创造力、欢乐、内在的宁静等，来自思维之外。通过认识上的澄清，重新认识生命的本质。其次，激活更高层次的意识，观察并接受小我。小我以各种声音出现在我们的脑海中，我们要注意观察那些重复性自我否定声音，接不要批判、谴责它，而是要去接受。当我们接受了它的幻象，也就意味着不再认同它，小我就失去了因我们认同而产生的活力，很快失去力量且消散。这也是我们接纳自我、与内心和解的一步。再次，将注意力集中在当下。过去和将来都是由无数个当下构成，我们唯一拥有的就是当下。不管当下的境况如何，我们都要将注意力集中到当下，心甘情愿接受当下，对当下的生活说“是”，而不要因抗拒当下而活在过去、活在未来中。因为进入当下是我们摆脱痛苦的关键。因此我们要有意识地观察我们的思维是否跑到过去和将来，如果是，就将它们及时拉回的当下（当然可以简单的回顾过去和展望未来）。最后，最重要的是立即采取行动。思维产生的问题在思维中很难解决，当我们在大脑中不断的琢磨问题而不采取行动，或者我们大脑中背负着100件我们将来会做的事情的重担，却没有将注意力集中在我们现在就能做的事情上，我们就会被生活情境累倒，无力行动，甚至丧失对生命、对存在的感觉。真的行动，只有你采取这些行动，才能够对你的思维，对你的结果产生影响。想的太多没有用，其实要做，做了以后能够促进你的思考。这时候，我们就要先静下心来，从现实出发，理清楚当下应该做什么、必须做什么。然后，采取行动，一次只做一件事，将注意力完全集中在做这件事本身的行动上，而不要去担心行动所产生的结果，因为结果是自然而然的。当我们每次否定自己的时候，要有意识去察觉、及时喊停各种否定的声音，将注意力拉回现实，唤醒当下的力量，立即采取行动。这样，我们才能慢慢的跳出否定思维的陷阱，重新获得行动的力量和内心的安宁。如果你根本无法立即采取行动，那就先让自己什么都不想，把大脑放空，进入一种冥想状态来守护自己内在的空间。然后再把意识集中到当下，寻找到内在的自我，探索自己的需求，并去设想如何回应自己的需求。想清楚后，再去行动。以上几点，需要我们慢慢练习，亲身体验。*其实从荣格的心理学来讲呢，人都有自我完善的功能，它都像一个种子一样，它像一个能量一样，它会有一个自我完善的问，由于环境的影响或者一些人际关系要照这个种子没有能发芽或者没有什么想象的方向发展，她会从另外一个形式或者空间时间把它表现出来，他能够人有一个自我完善的功能。也就是一种心理的一种动力学吧。我们的人生经历中，来自外界或自身的否定逐渐形成“否定自我”的思维，进入否定模式的潜意识中。否定自我不是为了否定而否定，应是为了更好的肯定自己，更好的做真实的自己。往往，一些人容易让否定自我成为习惯，这种否定就转化为束缚，引发我们的消极、悲观、抑郁、绝望等痛苦的情绪，进而影响身心健康。其实，我们并非真的喜欢消极自我否定，只是被思维所创造出来的虚幻的小我所迷惑、所控制，进入了先验自我否定的潜意识。要打破这种潜意识，就要观察小我，认清现实，活在当下，用当下的力量冲破先验意识的束缚。活在当下，就是直面当下而不要把自己投身过去或未来。面对当下的情境，我们可以试着问自己：“我可不可以做些事情来改变这种状况，改善或离开它呢？”如果可以，那就让我们将注意力集中在此刻可以做的一件事情上，并采取合适的行动，而不要将注意力集中在未来需要做的100件事情上。即使行动不会立即有结果，也先要接纳当前的事实。如果我们无法采取任何行动，那就什么都不做，更深的进入当下时刻以及本体意识中，也许变化会以意想不到的方式出现。事实上，我们的思维与我们本真存在某种程度的脱节。因此，我们可以先抱着探索自己的心态，尝试着理解自己现在的状态，接纳自己，慢慢从痛苦的思维方式中解脱。生活的挑战已经够多，我们需要的不是否定，而是靠当下的行动，达成深层次的自我肯定。

楼主，你好，见字如面，希望我的回答能够给你带来一些些帮助。楼主说，自己在其他方面情绪都很稳定，唯独一学习看书就会想到以前的伤害和挫折打击，然后会很紧张，受情绪影响，变得无法继续学习。这真的是一件让人烦恼的事情呢？但是，楼主有很好的觉察能力，觉察到自己存在这样的问题，这就是一个好的开始。我自己在学习上也经历过一些挫折和失败，但也有很多成功的经验。我之前在读大学的时候，几乎每年都拿的是第一名，最后还拿到了国家奖学金。大学毕业，也考到了公费的研究生，最后也被评为了优秀研究生。研究生毕业后，又继续考了心理咨询师，教师资格证等等。别人都说我是学霸，考神，然而，大家不知道，其实应对学习和考试，其实是有规律可循的。1，不要对自己进行消极的心理暗示。将你对自己的消极暗示改成积极的，虽然你之前的学习受到过伤害和挫折，但肯定也有成功的经历吧。就像我，考教师资格证也是考了两三次都没有过，最后一次我是在去年拿到的，最后一次考的时候，和前两次的区别就是：我相信我一定可以通过，然后尽全力去准备。积极的信念会推动你去积极行动，而消极的信念则会阻碍你去行动。所以，要多想想自己成功的经历，用那些经历给自己信心，对自己进行积极的心理暗示。2，让学习成为一个有趣的事情。兴趣是最好的老师，当我们对学习感兴趣就不会觉得学习很辛苦，而是会觉得学习是一种享受，在学习的时候也会充满热情与动力。3，把目标分解，让自己每天能够完成这些任务，这样会给你带来成就感，也会让你觉得学习不是那么艰巨的任务。我们需要把大目标分解成一个个小目标，再逐步实现，达到那种“跳一跳，就摘到果子”的程度最好，不要太简单，也不要太难。要有点挑战，也要自己通过一些努力能完成挑战。希望楼主可以享受学习的过程，不断成长，祝好(*￣︶￣)

给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的压抑焦虑不安冲突纠结，一方面楼主想要通过学习来提升自己的能力，另外一方面只要楼主一旦自我学习提升就容易想到和纠缠以前不开心的经历（例如一些人际关系挫折和伤害上面去），让楼主无法去学习和提升乃至逃避，意识自我和潜意识自我之间的冲突这么激烈，就像两个人在拔河，一个人向这边拉，一个人向那边拉，难怪楼主会这么痛苦难受了。对楼主的意识自我来说，想要通过努力学习来提升自己帮助自己可以学习更多的知识让自我的能力更强是很正常的事情，这样可以为楼主以后的就业生活打下坚实的基础，让楼主的生活质量更高，很合理合适。但对楼主的潜意识自我来说，或许是刚好相反，非常害怕自我的学习和能力得到提升。可能这样说楼主会很奇怪很难接受，可以耐心往下看。潜意识自我之所以会害怕提升，或许存在着两方面的原因，一方面是提升自我的能力会“杀死”自己的父母，会让自己很内疚。另外一方面自己的能力提升起来了，也就意味着自己就不能够再接受父母的保护照顾关爱要和父母分开自己要一个人独立生活了，这让自我感觉到非常焦虑恐惧，无法理解接纳认可承。所以一旦楼主想要提升自己，内心就会想起以前那些不开心的事情，而正是这些不开心的事情让楼主内心想要提升自我的动力被压了下来，注意力集中在了这些不开心的事情上面，自然也就不会无法再去关注学习和提升的事情了，可以说是一种相互影响的循环。楼主觉得可能一方面是自己把目标定的太高的原因，这或许是一部分，但这一部分也间接的反映出另外一个问题，楼主对自我比较否定，有些追求完美，而这样的完美在现实生活中又无法做到，自我无法获得满足，也就让自我更加否定焦虑纠结，或者这也是楼主内心比较压抑痛苦的重要原因。过去的那些不开心的事情尽管会让楼主很不开心，但却可以让楼主感觉到自己是跟父母之间有感情链接的不是孤独的，是受到父母关注的。而提升自己也就意味着要把这样的感情链接断开，感受不到那种父母关注的感觉，也就会让自我感觉到焦虑恐惧。这样的困扰可以考虑是跟楼主成长经历当中的原生家庭环境有关，尤其是和父母之间的关系有些异常紧张，缺乏足够稳定和谐的亲密互动，无法从父母那里获得相应的尊重信任理解接纳认可支持鼓励，面对现实生活有些无力无助。或许楼主没有意识到，很多时候亲子之间的关系相处也是相互影响的，父母看待对待孩子的态度方式影响着孩子看待对待自己和父母亲密关系的态度方式，反过来孩子看待对待自己和父母的态度方式又影响着父母看待对待孩子的态度方式。楼主的压抑在一定程度上也导致了父母对楼主误解，误以为楼主理解接纳认可了他们看待对待楼主的态度方式，从而在楼主和父母之间产生了一些不必要的误会和矛盾。因此，楼主可以尝试着把自己内心的想法和感受跟父母表达出来，听听他们的想法和感受，释放减轻自我的压力，促进和父母之间的感情交流了解，获得父母的理解接纳认可支持，让楼主可以轻松自然的去面对学习提升自己。，也可以预约合适的老师接受系统心理咨询来解决这些困扰。

题主，您好！抱抱您！从您的陈述中了解到，您是一个渴望上进，想要去提升自我的人，但不知道什么原因，让您一直无法进行学习，让您变得很焦虑。每当题主想要学习和提升自我的时候，就会想起那些不开心的事情，以至于自己无法学习，情绪也变得紧张，甚至变成了逃避学习。题主说，自己清楚，有一方面可能是因为自己把目标定太高了，那是否我们可以适当的调整自己的目标呢？对于目标的设定，当我们目标设置过高，即使没有达到目标，是不是可以说我努力了，只是目标太大了。如果我们将目标设低，当我们还是没达到会怎么样呢？是不是就可以说是我们没有努力呢？当题主想要去学习的时候，就会紧张，想起不开心的事情让自己无法学习。当我们想要提升的时候确会害怕达不到自己想要的样子，但如果出现了不愉快的情绪我们就可以不用做了。或许是不是和您从小的经历有关系呢，当您小时候想要去努力的时候，却遭到了不好的对待等等。当我们学习的时候，出现不好回忆的时候，我们不去给予关注，而是继续做自己的事情，不去把这个事情扩大化，试着让自己更集中，看看是否对您有帮助。但其中更深的含义可能还是需要题主仔细的思考，是什么样的原因让您一去学习就会想起不好的事情。如果我们自己无法找到，也可以寻求专业的咨询师寻求帮助，让他帮助我们背后的原因。以上希望能给题主带来一定的帮助。祝好！

感觉题主对学习有种恐惧感，一学习那个坏情绪就来了，不知道具体让题主想到的是什么呢？这个值得深究一下，原因是情绪只有看见他，他才会消失。题主说，只要一学习一看书我就会想到以前很多受到的伤害和挫折打击，我就会很紧张情绪变得。我根本没办法继续学习，我不知道如何调整自己这种情况，因为它严重影响到我的学习生活以至于我无法继续学习和提升自我！题主可以把过去受到伤害具体细节描述出来，越详细越好，就是觉察一下，自己的思维活动过程，去发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己想到不好的事情。需要先放慢自己，才能把自动化的、快速的思维过程认识清楚。把思维的内容和依据记录下来，然后检验的它真实性与合理性，对过去、现在、未来和自己、他人、环境重新进行解读，用更真实、合理的想法代替原有的思维。包括：对过去发生的事情的解读，对当前正在经历的事情的看法，对自我、他人和环境的认识，对即将发生的事情的预设。简单点，就是问问自己，在学习时，我产生了什么样的情绪？为什么我会有这样的情绪？是哪一点触发了我的这些情绪？在产生这些情绪时，我当时头脑内在想什么？我当时有什么样的猜测和推论？我当时脑海里产生了什么样的解释？这些解释、猜测和推论又是如何影响了我？一般从这三方面分析，都可以帮助我们认识清楚刚刚的情绪。也因为这份被看见，刚刚的情绪才走完了完整的旅程，才愿意谢幕！也就是我们常常认为的感觉好多了。

楼主以前不开心的事是些什么样的事情呢？和自我提升、学习有关吗？我想即使明面上没有关系，内在还是有关联的。也许过往的经历中，每当你有自我学习提升的念头产生，或付诸行动时，总会发生一些因此受伤害的事。久而久之，你无意中把这两件事关联在了一起，认为有A（自我学习提升）就一定会来B（不好的事情）。被受伤害的事似乎成了自我学习提升这件事的影子。另外，自我学习提升是你最憧憬、最斗志昂扬想做的事，因此它的影子（伤害你的事）给你留下的不好体验也是格外的刻骨铭心。所以，你一开始自我学习提升，影子就来了，那些不开心的事情就自动浮现了，情绪就自动很紧张了。心理学理论认为，人的身体是有记忆的，它比大脑的记忆来得更长久，更真切。现在的你，既然说这是以前的事，我想，这说明现在的你已经完全摆脱以前的处境了。以前伤害你的事情或人已经远离你，没有资格在你的现实中再现了。所以你有必要把理性上知道的事情告诉你的身体，让你的身体慢慢感受到现在所处的”环境“已不是当初那个”环境“，把你的身体的感受带到当下来。当学习看书时，想到以前的事情，就放任自己想一会吧，想的时候别忘了和现在对比下，告诉自己是多么的幸运和幸福，能走到今天，让今天的自己，在过去的衬托中，获得更大的满足感和幸福感吧！

那些不开心的事情再次出现可能就会形成某种『负面闪回』来剥夺你的能量与注意力，这就会对你的自我提升产生干扰，还可能因为过去发生的事情而让你自我否定，这些都是我们生活中经常会出现的，你可以尝试记录下来过去的那个不开心事情，看看是否将来可以通过更好的方式来解决它们，如果遇到同样的事情或许你可以通过全新的方式来面对它们，这样你还可以通过这种方式增强自身的能量呢。ㄓ自我提升就纠结以前不开心自我否定怎破ㄓ个人提升和学习上面想到纠缠以前不开心ㄓ人际关系挫折和伤害无法去学习乃至逃避℃纠缠℃逃避因为过去的事情可能会形成纠缠就会给你造成很多时间上面的阻隔与挥霍，无法集中注意力是学习之中的具体陷阱，如果可以的话可以设置循序渐进的目标，你可能会因为各种事情想到以前很多受到的伤害和挫折打击，那些伤害或许都需要被承接起来。ш疏解过去的那些挫折减少纠缠ш从过去的经历中进行语言更新●●●从过去那些痛苦伤害挫折中凤凰涅槃●●●紧张情绪的时候可以进行适当的宣泄因为过去的那些事情导致你根本没办法继续学习，如果已经严重影响了自己或许还是需要进行心理咨询的，让自己能够从过去的那些经历中脱离，并且全面改善自己应对过去经历的思考方式。不知道在你的成长经历中，是否自己的利益永远会被其他人忽视，但是你现在可以看到你值得被看见，你可以通过更加良好积极方式来面对你的那些过去。在我们进行提升的时候需要学会照顾自己，意味着接受和欣赏其中自己的脆弱，包括当下你觉得『过去那些事情挫折影响自己』。你具有许多独特的特质，学会欣赏自己是谁以及可以提供什么贡献，这很重要同时你也需要有一个好的态度。即使情况看起来是消极糟糕的，也要知道积极的角度留在附近无论大小。从过去经历中破茧也是非常重要的提升方法，乐观的态度与健康和情感上的好处相关，例如苦恼的降低和寿命的延长。当你开始有消极的想法时，尤其是对自己的消极想法，尝试将其转变为积极的想法，这就是非常关键的地方，你可能会更多地对自己说负面的事情，比如“我不能应对挫折、过去很糟糕之类的”，很多研究实际上已经证实，我们每天进行很多次大大小小评估，其中大部分是负面的。我们的核心语言的改变任重道远，语言的力量是不可否认的，如果你的自言自语自我评价不友善，这会让情绪低落并侵蚀你的精神，那么可以说你在自我接纳方面遇到了一些挑战。所以你可以变得支持富有同情心，重要的是要开始观察自己对自己说的话。告诉自己你就是自己的最重要顺位，然后与过去的经历进行仪式告别，说明你准备好进行新一轮的更新提升，祝好哦。ZQ🐬

你好，我是国家二级心理咨询师王静看到你非常想要自我学习提升，同时也对于自己努力学习时，会出现不稳定情绪感到难受。【以前的不开心】发现你提到三次以前受到很多伤害和挫折打击，这些感受让你不开心。每个人的记忆都是和感受连接在一起的。以前或许你在试图更加优秀的提升自己时，被不恰当的伤害和打击过，所以现在再自我学习提升，就会感觉到那个被伤害打击的感受。这些感觉不是凭空而来，更不会凭空消失，需要更多支持自我，肯定自我的声音出现，才有可能消除。【打破自我否定】被伤害打击的挫折感，让你感觉自己是很没用的，一开始自我学习提升，就会出现紧张的情绪，又开始体验那些不开心的感受。但我相信，被伤害，不是你的错，相反，你可以看看自己的优势和劣势，对比一下自己是否可以继续努力。没有谁天生是有错的，尤其是每个人都有进步，提升自己的资格。学会在生活中寻找自己的优势点，并且愿意花时间去肯定自己，慢慢的，你就会发现，你不比别人差。当自我接纳逐步出现，修复之前创伤经历的节点就出现了。【勇敢的面对过往】沉溺在过去经历不能自拔，只能看到更加伤痛挫折的自己。试着进行自我接纳，修复创伤经历，疗愈自我，会让你更加自信。结束语：愿你早日走出阴霾，世界和我爱着你！

亲爱的楼主，你希望自我提升还有好好学习，但是每次这种时候就会有些其他的事情来打扰你，你的脑海中会想起过去的挫折和伤害，这些回忆让你紧张而无法学习。这的确是会让人感觉很困惑呢。人的记忆是有联想性的，比如我们童年受到了某个创伤，创伤的回忆中有某些特定的物件，我们在类似的环境中就更容易回想起创伤的事情。不知道您过往不开心的回忆，是否跟学习和自我提升有关呢？你可以提醒自己，过去的已经过去，这些已经伤害不了你。人大脑中每天都会浮现无数的想法，有过去的，有未来的，有现在的，来来去去。你可以用冥想的方法，想像自己大脑中的想法像一朵朵白云一样浮动，而你就是天地之间巍然不动，不会随这些白云的出现而有所变化。你可以容纳他们，就像一片广阔的蓝天。你欢迎他们过来，也欢送他们离去。您可以问问自己，是不是真的想提升自我和学习呢?可能根本原因是你并不真的想学习,这些想法的出现，其实是在帮助你制造一个逃避学习的机会。自我提升和学习不是一件容易的事情，或许你在害怕自己达不成目标？自己努力了还不能成功？试着给自己制定更加符合实际的目标，一步步地前进吧。祝你一切安好，我是C，世界和我爱着你。

楼主你好，从你的描述里看，你说的个人提升和学习大概是与心理学相关的个人成长相关的内容吧？如果是以上情况的话，你的问题就比较容易理解了。心理学的学习和探索，本来就是基于我们自身而展开的。不论你是出于何种目的进行的学习，其实最终的落点和最大的受益对象都是你自身。因此，在这个过程中，对我们过往经历的回溯，日常生活的觉察都变得必不可少。虽然你在意识层面，刻意避免了对过往回忆的追溯，你在平时的日常生活中，也能够很好的防御之前的创伤。但心理学的学习，即便只是停留在书本理论知识的层面，如果你过往的创伤或压抑的情绪过于强烈，都会对此有唤起或者是扰动。这大概就是你会出现目前状况的原因。其实这也是一个非常好的学习和疗愈契机。一方面，结合你目前正在学习的心理学理论知识。一方面，通过个人的体验，一些心理学技术的运用和平时的觉察，这是自我疗愈的最佳机会。而且你目前的状态也提示出曾经的那些负面情绪已经积累很多，它们的不受控制，其实是急切需要被看见，被处理的需要。建议接受心理咨询。

“只要我一但自我学习提升我就容易想到和纠缠以前不开心的经历（例如一些人际关系挫折和伤害上面去）我无法去学习和提升乃至逃避”1、以前的“自我学习提升”都为你带来过哪些改变？尤其是人际关系方面？2、你所期待的改变可曾发生？3、你现在如何理解“自我学习提升”？4、现在，你是否确定你所理解的“自我学习提升”可以帮助你解决人际关系方面的困扰？

说明这些东西都存在你的心里难以释怀，存在心里回想沉浸进去那就是弱者思维，站在自己的角度为自己叫苦。而如果想要迈出这一步，首先学会面对自己，如是观照这些回忆即可，看明白给他们定个性，不被他们带跑节奏，慢慢地受影响就少了。