16岁女生，上课很紧张，不敢抬头看黑板，不敢看老师

题主好，【以前小学的时候你是个很外向的女孩子，也从未有这种情况发生，可到了初中，由于学习成绩不好，加上一节课上课前被老师批评过，然后那节课就不敢抬头看老师。】能够让一个很外向的女孩子到不敢抬头看老师，看起了初中那个老师的批评对你来说影响非常大。【当你终于抬头看老师时，又发现她很不自然，眼睛一直在拼命眨，而你一低头，用余光发现她又不会那么不自然了，于是你就觉得是你的眼神有问题，让她不舒服。】当你抬头看老师的时候，发现她很不自然，判断的依据是她的眼睛一直在拼命眨。判断是因为你的原因让她不自然是余光看到她不会那么不自然。这件事件之后，再上她的课也是如此吗？【后来你就一直有这个想法，本来可以很自然地上别的老师的课的，你都觉得很不自然了，而你观察到那些老师也很不自然。渐渐的，你就更加坚定了自己眼神有问题这个想法，所以就逐渐不敢与人对视，不敢抬头看黑板，当你抬头看黑板时就会很紧张，会不自觉关注老师的反应，看他们是否会显得不自然。】在描述这里，你也发现了，正是因为你有这个想法，所以上别的老师的课都觉得不自然了。然而，不知道你是否发现，这些老师并不是在你有这个想法的时候开始帮你上课的，为什么他们会在你有了这个想法之后开始变得不自然了呢？究竟是他们不自然，你认为他们不自然？心理学当中有三个常见的认知错误，“糟糕至极”，“绝对化“，”概括化“。糟糕至极：遇到事情总会把事情想到很糟糕，糟糕到自己无法承受。比如期末考差了，就会认为天都要塌下来，人生没有希望。绝对化：即凡是都想着必须，一定，应该等。比如，考试考差了，老师应该辅导差生。概括化：以偏概全。比如，数学科目考差了，认为自己就是没有学习的能力，不适合学习。回来分析一下，糟糕至极：每个人都有表情不自然的时候，但是，老师不自然的表情对你来说意味着什么？当看到那种不自然的表情，你想到了什么？绝对化：假如真的有让别人不舒服，你应该回避别人的眼神。你是否有过抬头，别人也能自然讲话的时候呢？概括化：从一个老师的不自然，到了其他老师的不自然，到同学，与别人交流的不自然。这是如何演变的呢？这个过程现在看来合理吗？假如不合理，你希望怎么与别人交流呢？以前的你、那个外向的你是如何与别人交流的呢？祝好！Karen

心疼题主，题主的经历让我想起曾经在书本里看到过，一个过分关注自己吞咽口水的案例。如果你愿意的话，我们可以一起回到当时的情景，看看问题是如何产生的。我尝试着从事件、想法和情绪的角度去分析，因为没办法沟通，可能会有我的猜测在里面：事件1：上一节课上课前被老师批评过，之后那节课不敢抬头看老师。想法1：害怕跟老师直视，担心老师还在生气，甚至可能继续批评我。情绪1：恐惧、焦虑事件2：当我终于抬头看老师时，发现她很不自然，眼睛一直在拼命眨。想法2：我的眼神有问题，让她不舒服。她不舒服，可能又会批评我了。情绪2：自责，焦虑事件3：我一低头，用余光发现她又不会那么不自然了。想法3：果然是我的眼神有问题，我还是不看老师好了。情绪3：自责（？）认知行为疗法强调，情绪是受我们对事件的看法所决定的，题主在上一节课被老师批评的情况下，产生焦虑的情绪，受这种情绪的影响，更加认定说，老师拼命眨眼睛是因为自己的眼神问题，从而加剧了这种焦虑和自责。但我们回过头来看，会发现对于事件2的归因其实是很“奇怪的”，哪怕你的眼神再怎么奇怪，也很难让别人拼命眨眼（这里，我们也需要澄清一下，老师只是眨眼频率稍微强了点，还是真的是拼命眨呢？），更可能的原因，比如说，如果当时是在板书的话，是不是粉笔尘弄到眼睛；或者仅仅是老师个人原因，眼睛太干而不舒服等等.....总而言之，慢慢地，题主把这种模式泛化了，认为自己的眼神有问题，变得更加不敢去直视别人，更加地不自然。面对这种情况呢，通常需要采取暴露，所谓暴露，就是你害怕啥，更让你去做啥。暴露，最有效的就是让你去检验和知道：我的眼神没问题！不会让别人不舒服，我不用采取这么些回避的措施。当然，暴露的步骤是循序渐进，由难及易，别一开始就找当初那个老师，可以先从最亲密的家人、朋友、同学、别的老师，这样一步步循序渐进。我最建议的，可以寻求学校的心理咨询师或者是其他专业的咨询师，在他们的陪伴下完成这一步骤。最后，我也能感觉到题主对于人际关系似乎是比较敏感的，或许背后有些东西也可以进一步去探索。总而言之，题主可以结合一些答主的建议去尝试下，但如果没有很明显的效果，或者是想进一步探索，不妨去看看心理咨询师，或许能够给你带来更多的帮助。以上！

题主你好，见字如面。从你的描述中可以看出你的焦虑，轻轻抱抱你。初中时成绩不是太好，在上课前被老师批评过一次，你上课时觉得老师看你的眼神不太对，导致你从此不敢抬头看黑板，不敢跟人对视。🍃错误归因这件事给你留下了心理阴影，你总觉得自己的眼神会让别人不舒服，所以闪躲，不与人对视，但是殊不知你这样闪躲的行为才是让别人不舒服的根源。而别人的不舒服不自然反馈到你这里时就变成了自己的眼神让对方不自然，由此陷入了恶性循环。🍃自我意识过剩你高估了别人对你的关注程度，太在意别人对你的看法，并且会脑补一些事。可能别人是在很自然地与你交谈，但因为自己的心理作怪，所以会觉得别人很不自然，而这不自然是自己造成的。🍃一些建议接纳自己，调整心态，做积极的心理暗示，告诉自己“我的眼神是没问题的”。试着抬头看黑板，开始时不要看老师的眼睛，循序渐进，等你可以正常看黑板后，再尝试着看老师，慢慢回归正常的对视。学会放松。在交际中会很紧张，是因为你很在意别人是怎么看你的，怕自己表现不好，别人不喜欢自己。其实别人没有你想象的那么关注你。在下次与人交往时，试着放松，用自己感到舒服的姿态跟别人说话，你会发现其实没有那么糟糕。我是子阳，希望我的回答可以帮助到你。

抱抱题主，我也是不敢直面他人眼睛聊天，全身紧张不自在，后来我通过静心冥想来调节自己的情绪，现在跟他会聊天可以直面对方的眼睛五分钟左右。你也可以寻找适合自己的方式来解决这个问题。一起加油！

楼楼，你好啊，先给你一个抱抱16岁的女生，今年上高一了吧？目前正处于青春期，比较敏感、人际沟通中有些焦虑，关注自己在他人心中的形象，希望得到他人的认可和鼓励。首先，梳理自己的目标。现在是高一上学期吧？现在主要的任务是做好初中和高中的衔接，适应高中的学习节奏、新的学习方法的建立、新的学习习惯的调整。老师是帮助我们更好得吸收知识的人，把老师看成你学习上的助手，而你是自己学习的推动者。和老师保持好的沟通很有必要，另外，老师也希望你学习也有进步是吧，所以，把对老师的关注调整到对自己的关注。其次，学习目标的建立。学习在这个阶段是比较重要的任务，之前的学习阶段可能是有些不良的学习习惯，不对的学习方法，那么现在你需要纠正不良的学习习惯，找到适合自己的学习方法。这可能对你未来的人生成长、职业发展都很重要，不要放弃这个练习的机会。有需要可以详细咨询我。再一个，你需要找到自己的优点，学科表现中相对较好的有哪些呢？现在还没有分科，不知道你是在哪个城市，是否实行新高考，在高一时要定位自己对哪门更擅长？第三，拓宽视野，培养自己的兴趣，建立信心。这个阶段的任务挺多的，不要把精力都集中人际上（老师和同学），该学的人际沟通方法要学，要实践，要总结。另外，积极建立自己的兴趣高地，并付出努力，慢慢等你把兴趣积累成自己的能力，那么信心自然就建立了。这里也需要探索自己的兴趣、能力倾向、资源与局限等等，需要详细了解。最后，焦虑情绪可以让你困扰，亦可以促进你去行动。因为行动才能真正的驱散焦虑。祝你好运~

你好！可爱的女孩，想抱抱你！冒昧问下16岁是上高中了吗？上课不敢看黑榜是对自己不自信还是老师太凶了？是某些课还是所有的课？还是怕老师提问？一定要静下心来找到原因。有句话说外面没有别人，只有你自己。我从一个老师的角度来说下这个问题，一个班50多学生，上课只能兼顾绝大多数的人，老师没精力照顾到每一个学生，不看黑板，该学的知识没学到，吃亏的还是自己。希望你自信些，勇敢的抬起头，好好学习！