感觉大脑飞速运转，反复的焦虑，情绪低落，该怎么办？

亲爱的题主，“要振作、要坚强”可能是这个世界上最无奈也是让人心酸的安慰，但谁又在告诉我们，一定要振作，一定要坚强呢？我们心慌、害怕、沮丧，可能是因为我们预感有个危险的存在，也可以意味着有个让我们难以面对的恐惧在前方，当然，也可能意味着我们心里有一个标准，或者一个评判的声音，弥散在心里，要振作，也是这个评判的声音之一。放下这些评判，单看眼下的状态，相较于“要振作”，我们更需要的是“照顾好自己”。我们可以尝试真正的放松，从身体层面入手，泡澡，按摩，散步、深呼吸，闻一闻秋天的桂花香，感受一下秋夜里清凉的空气，感受一下临近中秋的月色……我们的身体一直紧绑的状态，自然也是累的。如果紧张的状态持续，生物节律颠倒，求助一下医生也是一个不错的选择。当能放松一点的时候，再来发现一下那些评判的声音，比如说“别人都行”，这就是我们在自责的时候最常的一个评价性的想法，“别人都可以，只有我不可以”，我仿佛成了世界上最差劲的那一个。其实真实的情况是，我们能看到的所谓“成功”的，不害怕，不紧张，不担心，全力以赴地，往往少之又少，大多数人都是带着焦灼紧张缓步前行，带着“症状”生活是我们的常态。最后，如果可以，也许，我们也可以把“恐惧”落实一点，看看那个真正让我们害怕声音藏在哪里。如果真就这样的，考试也考砸了，到底会怎么样？我会“被指认为一个无能的人，一个软弱的人？……“，那个藏着失败结果后的批判，你会想到些什么，这样的批评从何而来呢？落实了具体的感受，我们能更好地与自己的感受相伴。祝好。

抱抱你！有焦虑和抑郁情绪的时候，不要去强化他，你可能会一直想，我为什么会焦虑，别人为什么不会！你越这样想就会越焦虑！其实，面对焦虑和抑郁情绪时，有个简单的办法就是运动，出汗的那种，你可以和朋友同学打打球，带着耳机散散步啊！运动能够刺激多巴胺的分泌，多巴胺对焦虑和抑郁情绪是有帮助的！这些都是简单的方法。如果情节严重的话，建议你还是去医院的精神科看看或者找专业的心理咨询师看看！

心疼地抱住题主。让我为你介绍一个小技巧：有研究发现，抑郁或者是焦虑有共通点，往往在这种情绪中我们会陷入到“反刍思维”中，也就是我们会不由自主地回想那些自己做得不够好，或者不被别人认可的负面事件中，就像题主描述的“感觉大脑在飞速运转，什么都想，克制不住的去想”一样。为此，可以采用纸笔记录下想法，在记录时，保持对着自我的同情。可以运用第三视角，想象经历低谷的这个人是自己的朋友，他只是经历了每个人都会经历的低谷期：“他可能只是犯了一些错误，你愿意给他一些接纳与鼓励么？”这个方法叫“认知脱钩”，通过记录让我们跟事件和想法保持了距离，通过转换视角让我们有机会跳脱出来，以一种更合理的角度去看待事件和想法。这里推荐几篇相关的文章，可以看一下：https://www.xinli001.com/info/100464741https://www.xinli001.com/info/100464715https://www.xinli001.com/info/100448101认知脱钩的技巧是有效的，但根据题主的描述来看，除了想法的困扰外，睡眠和情绪问题已经对你的生活有了比较大的影响了，这个时候我不认为单独扛下来是一个好的选择。我认为最重要的，还是跟家里人及时沟通，然后到医院进行规范诊断和系地治疗。除此之外，如果经济比较困难，也可以到所在的中学或者高校的心理咨询中心寻求帮助（学校的心理咨询都是免费的）。以上。