从小就特别在意自己的言行举止，总怀疑自己做错？

题主你好，见字如面。从你的描述中可以看出你的焦虑，轻轻抱抱你。心理学上有个词叫“焦点效应”，即过分高估别人对自己的关注程度。你过分地关注自己的言行，是因为觉得别人在关注着自己的言行，你会不自觉地把自己看作人群的中心，觉得大家都在关注着你。但其实并没有那么多人会关注你的言行，或者你可以逆行思维一下，你会不会太关注别人的言行举止。………………………………………………………………………………与“焦点效应”想伴随的还有“透明度错觉”，即我们总是能敏锐地察觉到自己的情绪，并且认为别人也会注意到我们的情绪变化，但事实上，我们表现出的比自己意识到的要模糊不清得多。你总觉得自己的行为是不对的，不合适的，是因为你不够自信，所以不能客观公正地评价自己。总是尴尬，是因为你高估了自己的失误，也高估了别人对你的失误的关注度。有句话说“你不尴尬，尴尬的就是别人。”缓解尴尬最好的办法就是假装不尴尬。………………………………………………………………………………总觉得自己如人，自我怀疑，是因为你的自我效能太弱了，你不相信自己有能力可以做好一件事。提升自我，相信自己，不要因为某件事的失败而否定之前的成功，将自己成功的时刻、受到的表扬一一记录下来，时不时翻一翻，告诉自己“我也是很棒的”。不要让自己被一些莫须有的规矩束缚，做真实的自己，相比于别人的喜欢，自己快乐更重要。我是子阳，希望我的回答可以帮到你。

楼主你好～给你一个温暖的抱抱——过分关注自己所做出的行为，基本处于自我怀疑、否定的思维模式中。楼主总是怕自己做错了，于是陷入自我怀疑的圈套中。非常能理解楼主的感受，希望我的分析建议能帮助到你～🔅从心理学的角度看，这实际上是「自我意识」过剩的反应，表现在对自我的过分放大。同时楼主似乎过于敏感，以至过度关注某件事并陷入猜疑中。但是敏感并不一定是缺点哦！对事物敏感的人往往很有观察力，但如果过于敏感，就会让自己一直处于“怀疑”的困境中。🔅在《被讨厌的勇气》一书中提到，「自我意识过剩实质上是因为自信心的不足」，才会过度在意自己的某些行为是不是正确的，是否会受到别人的非议。而楼主基本处于自我怀疑、自我否定的思维模式中，恰恰证明了这一点。所以建议楼主多给自己一点自信，每个人都是独一无二的，都会有自己的闪光点，只是楼主需要一点时间，一点观察去发现自身亮点。「缺乏自信实则是自身价值感的缺失」，楼主可以多做点能让自己找到价值感的事，比如你感兴趣的或者是擅长的事，能增添自己的自信心噢～希望能帮助到你～

题主，早上好！有幸能在这个问题中相遇，感受到了您的慌张，害怕和焦虑感，让您备受折磨，我尝试用一些精神分析的方法，希望有所启发和帮助。过分关注自己的行为，生怕自己的行为遭到别人的非议，追根溯源，很有可能是原生家庭中，在自己长大的过程中，承受了太多的“不被关注”或者在指责和批评教育中长大。为什么这么说呢？这么说是不是有些武断呢？应该说，我提到的这个说法只是从精神分析的角度来溯源，具体是不是这个原因，是否适合这个模型，还需要和题主进一步的交流，在这个一问一答有限的时空中，只能先借用这个方法。不被关注，所以期望关注，从小养成的这个思维模型，致使一个人非常想要用公认的正确的表现，来证明自己，从而引起周边的关注与认同感，树立起自身的价值感。这些其实本应该都是原生家庭给予的，但既然没有得到，只能通过自己从小到大，甚至一直延伸到老的这种方式来实现。在指责和批评教育中长大，这也太平常的说法，对吧？以80后一代人为例，有几个不是从小被打骂长大的？当然，换一个角度来说，当时的社会发展程度，父母的受教育程度，家庭经济条件，等等原因，都会限制家庭教育理念的不成熟，这也提示和启发我们，找到原因的同时，不以一种责备和埋怨的心态来看问题。怎么破？一方面，我们理清了自己，知道自己是如何形成这个情况的，这并非自己的本愿，这个途中结论本身就让我们化解了很多疑惑，这一块，可以适当再做一些深度的阅读和学习。另一方面，从思维模式中，以行为学派的方法，多去用一些自我相信的，肯定的方式方法来改进，这也是绝非一日之功。以习得性乐观为例，一旦发生了什么好事，将其尽量归因到永恒的，普遍的，个人的身上，而一旦发生了什么坏事，将其尽量归因在临时的，特殊情况的，外界的因素上。以上，希望有所启发和帮助，世界和我爱着你！

因为我们曾经的经历会形成自己对于自身信心的看法呐，是否值得某些成果，犯错了又会接受什么惩罚，其他人对自己的态度是怎样的，方方面面都在影响我们内心的信心，如果你对自己的自尊水平是比较高的并且非常稳定的，就可能不会轻易被其他人的观点或者自身行为结果所影响，因为这些个例不能够来诠释人的全部，你还可能出现自我怀疑和自我否定，这可能也是对自己没有足够信心的表现吧。ぴ从小特别在意自己的言行举止怀疑做错ぴ过分关注自己行为觉这些行为是不对的ぴ搞得自己尴尬难受怀疑得不到慌张害怕☆☆焦虑☆☆不如你可以感受到内心非常难受基本处于自我怀疑否定的思维模式中，如果想要改善这种模式就需要去强化自己的内在力量，这更多地是一种『自我力量』，坚持自我整合自我的力量，不断看到各种情绪的力量并且达到自尊自爱保持内心的平和。这样说来其实还是比较笼统的，总的来说它就是能够让你完成很好的同一性坚持自我，从而不断达到内心的目标,内在力量不足可能就会自卑并且无法坚持自己的观点产生各种怀疑呢。■■■强化自身的内在力量减少否定与怀疑其实你可以发现怀疑是非常费力的你会思考非常多，而信任的动作非常舒缓，你可以与其他人有更多的合作，人际关系也会非常棒，我们可以通过多进行阅读提升自己的内在力量，那些喜欢阅读书籍的人更容易同情他人并且能够忠于内心，这是种坚强而全面的心意，如果你想提高自己的内在精神力量，请阅读各种有益的心理学书籍，并尝试每周学习一些新知识，这些知识都是强化自己力量的法宝，随着我们年龄的增长，我们的思维方式越来越明确越固定，内在力量提升要求你通过学习新事物来继续建立新的神经通路。所以我们可以试着挑战自己。尝试一些不确定的事情，确定你不仅要学习什么还要完成某些任务直到你获得成功为止，可以的话请摆脱外界的干扰听从内心声音，减少与某些人的对比。不把自己的缺点与其他人的长处对比，有时候可以向下比较或者与自己比较，尽可能让自己只专注于做一件事，试图看到自己的内心在告诉自己什么，自己有什么样的力量还有什么事是自己可以去进行提升的，我们的态度和人格会因信念而发展，信念会因经验情感而不断改变，积极的自我交谈会产生积极的态度，记录自己每天说的话并且进行词汇的改变，这些都是值得去尝试做的，祝好喔。ZQ🐬

🌺你好，🌺我是Cathy.c，🌺非常希望能帮到你。说个我自己的故事吧。为什么我不能像别人那样呢？为什么我老做不好？这个问题我至今没找到答案。，类似的故事也在重复上演。或许有一天当我根本不在意这个问题可能就是面对的开始。随着“叮咚”一声，一手戴着厚手套的我碎步跑到烤箱前，一把拉开门。明亮的内置灯散发着柔和的光，然而磨具上头并没有如期看到啥东西。心一颤，用带手套那只手哆嗦地端起土司盒，移到外面才看清：里面躺着一只高度只有磨具的1/2，一边高一边低、表皮泛黑的吐司。不记得后面怎么弄的，信念尤如豆腐渣工程瞬间轰然坍塌。又失败了？第几次？明明照方子来，怎么还是做不好？为什么做个像别人那样的吐司这么难？哪里做错啦？我无力地瘫坐在厨房的椅子上，垂下头朝另一个方向出神。小学五六年级，活泼可爱的我很幸运地被音乐老师选入年级舞蹈队。还没等我来得及享受这份荣耀，第二次排练中，我的一个垫脚跳的动作让老师头痛不已。无论我怎么练，老师怎么教，同学怎么传授经验，就是做不好，满脸通红。别的同学支撑腿踩得笔直，而我的支撑腿会随着身体律动，本能地屈膝。又经过两次排练，老师看我还是学不会，只好无奈地放弃。慢慢走出舞蹈房，失意的脸庞在夕阳下显得格外疲惫。为什么我就是学不会呢？为什么我不能跟别人一样呢？教我这么多次，还是学不会，我是不是太差劲啦？无论我们怎么努力，都会出错，都有做不到的时候。挑剔自己很容易，照顾自己很难，且行且珍惜。我是Cathy.c❤️，❤️真诚地想帮助你，❤️喜欢我请点击右上角的有用，谢谢！❤️