觉得一切都是虚假的，如何缓解不安和不真实感？

相当忧心看到你现在所感受到的这种不真实感和不安全感呐，这种现象通常是与某些巨大事件的发生密切相关，因为自我与外界出现了强烈的冲突，现实情况可能无法很好的与自己头脑中的现实相联系起来，当你发现觉得一切都是虚假的，这种现象已经持续多久了呢，你觉得自己的生活是否出现了某些改变，是否在失真不安过后也会出现某种恐慌焦虑的状态呢，如果可以的话请告诉身边信任的人你的状态哦。◎如何缓解不安和不真实感早上睁开眼睛◎就觉得一切都虚假看到的东西被安排好◎风吹皮肤感觉奇怪感到很不安心脏乱跳☆☆无力☆☆失真如果想要缓解这种不真实感和不安全感或许就需要了解最近是否在你的生活中出现了某些值得重视的事情，通常来说这种不真实与不安是有非常多的原因，你可以更多去听听周围人的看法是怎样的。■■■知悉这不真实感与不安全感是何时发生①是否有感到环境发生改变不真实吗②是否觉得体验能力部分丧失五感有些奇怪吗③是否会觉得身体某部变大变小分离吗我们不需要给自己贴标签但是同时也有必要了解更多的知识。这种失真有时候会发生在恐慌发作之中，这种现象是非常难以描述的，即使有时候人们会认为它无害作为某种失真的感觉，但是它也可能使体验它的人感到不安，这种失真可能会操纵感觉的怀疑，它是身体感觉情感和思想的结合，使人体感到与周围环境脱节，以至于个人会怀疑自己是否真正在周围的环境中。经历这种现象的人可能会担心自己实际上在其他地方精神处于漂浮状态。如果想要缓解不安就要了解到失真的经历是一种不适状态，而不是危险的世界末日，这仍然可以进行相应的调整，在经历虚幻化不真实的同时，你仍然可以在你感觉更加舒适时再继续运行自己的行为，试图保持自己待在安全的环境，你可以确认并接受自己的这些感受，提醒自己这是不舒服的根源，但不是危险，并且将注意力转移到眼前的环境，进行更多接地练习，不要与你的想法争论，你只需重新集中你的注意力即可，更加重要的辅助方法是更加积极地与周围的人多参加活动和人物互动，同时也建议找到匹配的咨询师帮助自己，化解自己可能经历过的某些负面事情，尝试更加精确解决那种不安与不真实感觉，祝好哦。ZQ🐬

有的时候早上醒来我也会出现和题主类似的想法，尤其是晚上做了比较真实的梦之后，总觉得一切都是不真实的。生活需要一点小惊喜，每天千篇一律的生活确实会让人很无奈，因此我们可以给自己制造一点欢乐，比如我们可以在闲暇时间做一些之前想要完成却一直没有机会和时间去做的事，每个人在幼时的时候应该都有一些不切实际的想法，那个时候我们没有能力去完成和实现，现在我们要是有机会的话，可以去尝试一下，不管最后能不能成功，我们都可以尽力去做好。周末有时间的话也可以多出去走走，以前我是一个特别宅的人，很多时候宁愿在家里躺一天也不愿意出去走走，后来认识了一些小伙伴，他们经常会有一些有趣的聚会，比如一起去爬山，呼吸一下新鲜空气，或者去一些比较好玩的地方，一起体验一些新鲜的事物，会让我感觉很充实。很多事情并没有我们想的那么糟，我们可以听听别人的想法和世界，看看和自己有哪些差别，比如风吹到皮肤上，如果是炎炎的夏日，一股清风会让人很清爽，如果是冬天，一阵风会让自己冻得瑟瑟发抖，其实无论哪种感觉都是比较真实的，只是心里想的不同。我是小凡，世界和我爱着你。

你好读了你的感受，有点似曾相识的感觉，或者说在某些时我也有过这种失真的感觉，自己似乎意识被抽离，感觉一切都是虚幻的存在。我不清楚你经历了什么，或者是否平时有打坐修行的习惯，我只分享下我的看法。我只想说，不要害怕，总有存在是超过我们认知以外的，就像音乐家听到的声音可能是有颜色的，画家看到的事物却是声音，似乎他们的世界都超出我们头脑的认知，在不熟悉时，会害怕，而害怕是头脑的产物，而感受是心的状态，进入感受中，头脑是理解不了，也不愿让我们尝试的，因为代表它在无法控制我们。所以如果出现超感现象，不害怕，才不会进入头脑的控制，无论是什么感受，都保持觉知，就像自己看着自己的感受，并且不被感受控制，只是像旁观者一样看着就好，这份内在觉知的收回，是份对自己的守护，时刻不进入头脑的杂音和产生的各种情绪中。如果还是因为不熟悉而害怕，可以播放大宝法王的狮子吼，可以守护自己，平时多晒太阳，多运动，增强阳性力量祝回归真实

这是无意识自我的防御。不过经历了什么自我这样的防御呢？这里简单的提问是解决不了的，找资深的咨询师吧，你需要专业的帮助的。