如何克服自己过于在意别人想法的心理？

题主你好，你询问应该如何克服过于在意别人想法/评价/反应，因为这个心理状态会引起你的焦虑。你觉察到自己“过于”在意，说明你意识到自己在意别人的这个程度是“不合理”的，或者说是超出应该有的正常反应范围。焦虑是我们的天性，我们天生会焦虑，当危险来临的时候，适度的焦虑能让我们产生“战或逃”的决定，帮助我们摆脱危险。保持对外界的“警觉”、在意外界对我们的看法，从积极的角度看，也是一种适度的焦虑，是正常反应，这种“在意”让我们始终对自己有较高的要求，督促我们不断努力上进。所以，当你已经明显感觉到自己有点过度反应了，这时候做个深呼吸，在心里问自己，此时此刻，你想到了什么？然后在脑海中对这个想法进行客观的辩证，帮助自己找到相应的论据，论据包括正面的、反面的。有时候在大脑里经过这么一番的推导，你会发现其实你对别人的想法有了新的理解，可能就会觉得自己就没必要那么在意了。举个例子：今天小丽穿了件新衣服去上班，看见同事，同事看了她一眼，什么也没说，就去跟别人讨论工作去了。小丽有点生气，觉得得她嫉妒自己，认定同事肯定去跟别人议论自己的新衣服去了。当小丽想到这的时候，她深呼吸了几次，然后问自己，她真的是嫉妒我吗？有证据吗？没有啊！那她以前表示过对我的嫉妒吗？也没有啊！那她是跟别人在议论我的衣服吗？好像也没有，我听见他们在开会呢。当小丽这么想了一通之后，就发现其实是她自己过度反应了。不必要的过度在意，让xiao丽分神，甚至把自己的好坏都交给了其他人来评判。有个心理学效应叫【假想观众】，心理学研究表明，你以为的人会关注你的人中，只有不到一半的人会关注你。知道这个数字，你的焦虑感有没有降低很多啊！最后，我想告诉你，焦虑、紧张这些情绪是不可能也没必要消除的，我们要学会的是如何与焦虑等负面情绪和平相处。当你产生不安、紧张的情绪时，不妨深呼吸给自己按个暂停键，问问自己在想什么？然后给自己一两分钟的时间与这样的念头相处，去尝试从不同的角度去看待这样的念头，说不定你发现这个念头是你的错误认知，那么就放过这个念头，继续向前吧。希望对你有帮助！

题主你好，给你个抱抱～看得出来你是一个内心很细腻的人，但是过度关注别人的想法让你产生了一些困扰，让我们一起来看一下发生了什么吧~每个人都有自己的独特之处，世界上没有两片相同的叶子，敏感是你的特质，它可以让你比别人更敏锐的感知一些东西，意识到这一点可以让你更好的认识和了解自己。我们说人们和他人的关系，其实都反应了他们对待自己的方式。比方说，你觉得别人对你有意见、有看法的时候，其实你内心对自己也产生了评判、批评、或者是别的声音。在这里我想对你说：1.我们对自己往往对旁人、朋友严苛许多，尤其是自己犯错误的时候。而这个时候，正是那个内心的自己，最需要关怀的时候。请试试像对待一个朋友一样安慰一下自己吧，刚开始可能会不习惯，或者总有一些声音跳出来，请在心中大声的反驳它们。记得，你也需要被安慰，接纳那个真实、不完美、但却需要安慰的自己吧。2.当我们把能量和关注过多的放在别人身上时，我们往往就容易忽视自己，我们就更难有精力和这个世界打交道，你的自我也就像被困在玻璃泡泡里面，难以真正的成长。每当心里有为了满足别人而委屈自己、或者为了别人的批评辗转难眠的时候，静静地观察一下自己的内心，问问自己，别人的肯定对你来说意味着什么呢？如果没有得到别人的肯定，又意味着什么呢？也许你会有一些答案。3.试着去表达人际关系中的困惑。如果存在和特定的人相处中固定的讨好模式，也许是某一个人，也许是某一类人，不妨真诚的去谈一谈你内心的想法，表达你的情感感受、困惑、受伤，最重要的是你的需要。你希望怎样被对待，你希望得到什么样的支持，你自己缺少哪些能力，等等诸如此类。如果现实生活中难以实现，可以准备两把椅子，分别代表你和他，请你分别坐在自己和对方的位置，进入那个角色，真诚的进行表达。祝好~

题主，你好，非常理解你因为过于在意别人想法而焦虑的心理，因为我也有过同样的感受，所以特别想和你一起交流探讨。对于这一困惑，我们需要梳理四个问题：1、为什么我们会过于在意别人的想法？2、为什么我们会因为过于在意别人的看法而焦虑？3、焦虑了怎么办？4、如何克服这种心理？1、为什么我们会过于在意别人的看法呢？一种可能是自卑，自卑者大多都有过度在意别人想法的情况，觉得自己不够好，但渴望别人认可自己；一种可能是害怕得罪别人，害怕和别人起冲突，害怕被冷落，害怕影响关系，这种恐惧会导致我们非常在意别人的看法，甚至会因为过于在意而焦虑；一种可能是敏感，想得多，把别人对自己普通的关注给放大了；一种可能是无法接纳自己，用别人的标准来衡量自己的价值，仿佛别人说我好了我才是好，不然我就是差的，我也无法接纳差的自己；一种可能是把自己和别人进行比较，比如：“她那么厉害，她的想法一定是对的，她会怎么看我呢”一种可能是想要成为别人，理想自我与现实自我的差距是你想要成为别人；2、为什么我们会因为过于在意别人的看法而焦虑？因为我们特别特别渴望成为更好的更优秀的更被认可的自己；3、焦虑怎么办？焦虑是正常的情绪体验，人人都会焦虑；我们需要克服的不是焦虑，是我们过于在意别人看法的心理。4、如何克服特别在意别人看法的心理？要解决这个问题我们就需要针对上面提到的在意别人看法的原因来一一应对。建立自信，可以通过阅读，书写，做自己能力能及的事等方式来增强自信心，推荐阅读《认可自己：超越与生俱来的弱点》、《自卑与超越》等书籍；不要害怕得罪别人，因为我们和别人的关系是我们也无法掌控的，别人的看法我们也无法左右，可以通过练习去释放愤怒和攻击性来适应害怕得罪人的恐惧；推荐阅读《被讨厌的勇气》。警惕聚光灯效应，别人没有那么在意你，也没有那么关心你，不要困在你对自己的过度关注中，发现自己出现这种情况时，做点别的事来转移注意力，比如：运动、追剧、听音乐、和亲人朋友交流等等。接纳自己，不用别人的评价来衡量和定义自己的价值，每个人都是独一无二的个体，每个人都有各自的优点缺点，好的你坏的你都是独一无二的你；放弃和别人比较的想法，放弃成为更好更优秀的自己，在这个世界上你自己才是最重要的，别人不重要，别人的看法也不重要。做你自己，把自己的需求放在首位，放下试图成为别人的想法。尝试坦率表达自己的需求和感受，比如：我希望......我想要......我感受到.....以上就是我的想法，或许我们终其一生的努力，就是要克服与生俱来的弱点，活出真正的自己，一起加油~

其实【一个人不应该去在意别人的看法，活出自己】这个道理大家都懂，但是实际上很少有人能够做到完全不去在意别人的看法。因为我们都是【活在关系之中】的。问题在于，【过分】看重了别人对自己的看法，而且由此带来了【过分】的情绪反应。这个其实是跟【自我价值感】有关的，自我价值感是关于一个人如何看待自己以及如何看待自身的价值。过于在乎别人的看法的人，通常都是把自我价值建立在别人的评价上。那么针对这种情况，应该要怎么去解决呢？1、分清事实和投射。在一些情况下，我们以为的并不是别人以为的，意思是，我把对自己的看法投射到了别人的身上，以为别人也是这样认为自己的。比如说你认为自己很差，比较自卑，当别人在一些场合说了一句很中立的话，“这个工作做得不是很好，你再花点时间改正一下吧”，可能他并没有影射或者贬低你的意思，针对的事情而不是你这个人，但是你听了之后，自动地认为他在说自己很差，这就是把自己的想法投射到了对方身上。所以，你需要冷静下来去思考：为什么我会对这句话反应这么大？别人的话是故意针对自己吗？还是自己的投射？认清这一点，对于缓解你的情绪会有帮助。2、设置一个情绪分界点。可以是2个小时，可以是1天。在这个分界点之前，允许自己愤怒，允许自己悲伤，允许自己焦躁，也可以去宣泄，可以去哭泣。但是一旦过了这个情绪分界点，就要告诉自己，好，该哭也哭过了，该愤怒也愤怒过了，接下来我要收拾心情，投入到下一件事情当中去了，这件事情就此告一段落。这相当于一个仪式，给自己暗示。开始的时候，可以尽量把情绪分界点设置得长一些，后面再逐渐缩短。这样可以避免自己长时间被一件事情影响到情绪。3、换位思考。请问自己一个问题：我自己会花多少时间去想别人的生活？比如：我的同事小A最近在干什么？她最近心情好吗？她真的是一个不怎么靠谱的人啊。等等，所有关于别人而不是关于自己的事情都可以。你会发现，微乎其微，基本上可以忽略不计，大部分的时间我都是在关注自己的问题和事情。所以，通过这样问自己之后，你就会知道，别人也是跟自己一样，关心的只是他们自己，而不是你。很多时候，我们都会形成一种虚假的错觉，认为别人也跟自己一样在关注自己，其实人家根本没那么在乎你。这一点需要反复观看直到你彻底理解为止。清楚的认识到这一点对于缓解你的情绪反应很重要。每次当你因为过分在意别人的看法而感到不开心的时候，告诉自己：人家才没有那么多的闲功夫来关注我呢。

我是壹新人经验组的Euyil,下面来回答这个问题。一、过于在乎他人评价的原因：用他人的评价来认识自己，或者尽量去满足每个人的要求，其实是一种自动化思维模式，这样的认知与个人的早年经历有关，可以说将是与抚养者的互动模式延伸到了更广泛的人际关系中。当一个人还是孩童的时候，我们必须依靠父母才能生存，所以我们的言行直接关系到父母对我们的态度，通过抚养者的反馈我们能够感受到当下的行为是能够被喜爱得到更好的照顾，还是被批评、面临被抛弃的恐惧。于是在这个过程中，如果抚养者没有做出恰当的反馈，就会让这个孩子形成［只有讨好他人，获得好的评价，我才安全］的认知。二、如何改善？1.将注意力焦距在自己的感受上当一个人将注意力更多的放在他人的评价上时，就会失去重心，找不到自己的立场，就好比一棵大树只有将自己的根茎植入大地而不是缠绕在其它植物上，才不会被随便一股风吹的东倒西歪。当一个人开始接纳不完美的自己，就能够重新认识自己、了解自己，也就有了自己的根茎。2.客观看待他人的观点需要意识到，每个人的看法都基于他的个人体验，适用于他个人的生活，我们不是不允许他人发表观点或完全屏蔽他人的观点，而是尊重每个人的发言权，并将自动化全盘接纳他人评价的习惯转化为自动而有选择性的采纳。2.重新结连当下我们的恐惧常常来自于想象而非现实，尝试暂停头脑中哪些导向坏结果的想象，比如我拒绝他人就会被讨厌，在现实中做出新的尝试，去拒绝一些小事，比如在手机上与朋友聊天时不想再继续，主动提出结束，看看对方的反应，当发现拒绝并非只会得到惩罚还能获得尊重后，新的经验就能够取代旧有认知，从而在行为上也能够轻松的发生转变了。

题主您好在看完你的问题之后，对你有了初步的了解。题主无非就一个问题，就是寻求克服的方法，而是否需要别人引导也在寻求克服的方法。所以，我会围绕它为你解析。在你的问题之中，你是因为过于在意而焦虑，但我并不是很清楚，你在意的事到底是属于哪方面的，对此，我也无法对你做出全面的解析。在这个社会中，我们都是为了自己而活，不是为了他人，人都是自私的“动物”，所以，对于在意这一词就不会显得那么重要，也就是生活中的一味调剂品，对于“过于”这一词也就表现得很苍白无力。人都是生活在社会之中的，过分地在意或许会让你自己变得格格不入，也会徒增自己的烦恼。对于这样的问题，希望在接下来的回答中对你有所帮助。一是反思自己，对于别人说的事情，你既然会在意，那你就应该对此进行改变，不要一直沉迷于在意之中，他们所说的或许就是你欠缺的，你要换位思考，这样就会缓解自己的心情，在这样的情况之下，你会变得越来越好，别人说的就不会让你分心。二是可以主动屏蔽一些对自己没有用的东西，比如，你的过于在意，不会去纠结在意，也就没有了烦恼，但不是让你屏蔽所有的，这样就会让你在做一件事情上更专注，也就会减少很多的焦虑。以上就是我的回答，愿你在生活中会更好！

题主，你好！看得出来你是一个内心很细腻，并且很柔软的人，不瞒你说，我也是一个跟你一样的情况，我也在意他人的看法，所以对于你的提问，我感同身受。但是过度关注别人的想法使你感到一些烦恼。其实过于在意他人的想法也不是特别坏的事情，我们要辩证得看带它。首先，每个人都有自己的独特之处，世界上没有两片相同的叶子，敏感是你的特质，它可以让你比别人更敏锐的感知一些东西，意识到这一点可以让你更好的认识和了解自己。这有利与你在处理人际交往过程中，更好的察觉的他人的感受，有助于帮助你与他人建立良好的关系，有利于更好处理家庭，事业，朋友之间的矛盾等。但是如果过度在意的话，很有可能是自己心力交瘁。在这里我想对你说：1.我们对自己往往对旁人、朋友很多的宽容。但是当自己犯错误的时候，却对自己非常严苛。请试试像对待一个朋友一样安慰一下自己吧，刚开始可能会不习惯。但是记得，你也需要被安慰，接纳那个真实、不完美、但却需要安慰的自己吧。2.当我们把能量和关注过多的放在别人身上时，我们往往就容易忽视自己，我们就更难有精力和这个世界打交道，难以真正的成长。3.试着去表达人际关系中的困惑。如果存在和特定的人相处中固定的讨好模式，也许是某一个人，也许是某一类人，不妨真诚的去谈一谈你内心的想法，表达你的情感，感受的想法。祝好！

亲爱的，抱抱你！我是壹心人计划萌新2组的茹翼，下面是我对你的问题的答复。九型人格里，有一种性格特质的人，ta常常会把别人的需要、别人的感受放在比ta自己更重要的位置，当你询问ta自己有什么需要和感受时，ta反而常常会答不上来。对于这种性格特质的人，我们常常需要做到以下几点，一是感谢ta的付出，二是帮助ta把注意力集中在自己身上，帮助ta树立“我很重要”、“我的需要、我的感受很重要“。如果你是这种性格特质的人，你需要对自己做以下功课：一是树立边界，帮助他人之前先询问，厘清你眼中的别人的需要是否是对方真的需要。二是树立我首先关注自己的需要和感受，并不是自私的信念。许多这种性格特质的人，帮助别人时，会非常有动力，而满足自己的需要时，则常常会拖延、动力不足。具有这种性格特质的代表人物有：雷锋、特蕾莎修女、邓丽君、孙俪等。不知道我的回答是否帮到你，希望能协助您一定程度上缓和焦虑情绪，更好的认识自己。祝好。