试遍各种方法，如何能做到一个月不自慰？

题主你好哇~根据你的描述，我可以感受到你的焦虑与急切地想要改变目前状态的心情。过度自慰确实会有很多危害，我想这一点你也很清楚，所以你才想克制一下这种行为。其实我觉得自慰成瘾就跟我们平时抽烟成瘾，刷小视频成瘾一样，一旦成为了习惯，就很难改变。我们的大脑其实是抗拒改变的，为什么我们定下了计划难以得到实施？其实很大程度上，并不是因为我们没有意志力，我们太懒了，而是我们的大脑在抗拒巨大的改变。那难道我们无法改变自己吗？其实也不是，虽然我们的大脑抗拒剧烈的变化，但是我们可以从小处着手，慢慢来做出改变。我不清楚你目前自慰的频率是多少，如果我以人们抽烟和刷小视频的频率来看的话，我想这个频率肯定也是比较高的。那么，你觉得一个抽烟成瘾的人，叫他一下子一个月不抽烟能做到吗？你觉得一个一天刷好几个小时的短视频的人，叫他一下子一个月不刷小视频能做到吗？很难，甚至对于大多数人而言，不能。我看了一项研究，男性一个星期自慰一次那都是正常的。所以，如果真的想改掉这个坏习惯，关键就是从小处着手。我不知道你是仅仅只是想一个月不自慰还是说以一个月不自慰为跳板，慢慢地改善自己自慰成瘾的状况。如果是前一种情况，那我也没有什么好的办法，但是如果你是想戒掉自慰成瘾的话，那你可以看看下面的方法。⭐首先的话，摒弃自己一定要一个月不自慰的想法。当你越有这种想法的时候，你反而越有负担，越有压力。从小处开始，比如说，我只是打个比方哈。你过去天天自慰，现在你先将频率减少到一周两三次，不行的话，就三四次。你看你这个目标能不能达到，反正你设定一个你能达到的最低目标，达到了就算你成功了，超过了你就算取得了巨大的成功，当你充满这种满足感和信心以后，之后做出剧烈改变就会容易些。这接下来的所有行为，都要以这个为前提。⭐隔离诱因。想想当你去自慰的时候，诱因是什么。也许是压力太大，也许是因为看了一些不健康的东西，也有可能是因为空闲下来，太闲了。当自己压力太大的时候，可以去做一下冥想训练；删掉自己手机和电脑里面那些不健康的东西，再狠一点，每天设置使用手机时长，比如两个小时，不是有要事手机都不能用的那种；当自己太闲了，你就去做些别的事情呀，比如你规定自己半个月读一本书，一天读十五页书，或者是一天散步十分钟，你帮你妻子做家务啊，两个人去外面约会啊。难道这还不够忙的吗？⭐培养新的爱好。正如你所说你目前还没有新的爱好，爱好嘛，可以培养。从小处着手，报个游泳班，去健身房办张卡健身，想想自己平时有什么喜欢做的事情，专心钻研一个领域。我以上的建议都是以第一条建议为前提的，慢慢来，首先不要让戒掉过度自慰这种行为或者是想法成为你的负担，戒掉过度自慰就跟戒掉过度抽烟，过度刷小视频一样，关键是慢慢来。最后，希望你能早日摆脱困扰。

就像是题主自己说的，适当的自慰行为并不会给我们带来太大的影响，甚至有时对于我们是有利的，但是任何事情都有一个度。1.分清楚现实和幻想。很多人都会做白日梦，期望自己可以成为有钱人，尤其是自己没有的东西，我们会幻想的更多，但是生活是实际的。各种小电影看多了确实会影响我们的心态，因为人都是有好奇心和猎奇心理的，越是不被允许的东西内心越想要尝试，就像是很多小电影，为了满足人们的私欲，经常会拍一些不被允许的内容。而我们要明白哪些是自己的底线，题主和妻子的感情很好，性生活也比较愉快，但是长久下去会不会有其他的念头产生呢？因此有些原则我们需要给自己订一下，有些雷区不要轻易触碰。性确实是生活里不可或缺的一部分，但是我们也要学会尊重自己和恋人，有时可以换位思考一下，如果自己的恋人有这样的想法，我们会如何应对呢？2.少给自己一点独处的时间。当欲望来临的时候，确实会有点控制不住自己，但是我们知道自慰多数时候会找一个比较私密的地方，如果我们少给自己一点独处的时间，或者不要给自己太多外界的刺激，欲望会慢慢的克制下来。不知道题主是否有了小孩，或者有准备要小孩的打算，我们都希望自己有个健康的宝宝，但是我们也知道每个月的精子质量是和自己的体质和性生活频率有很大关系的。为了下一代考虑，我们是不是也要慎重一点呢？当我们有了欲望的时候，可以想想自己的孩子，问问自己是孩子的健康重要，还是自己的欲望重要。我是小凡，世界和我爱着你。

楼主您好，我们先分析一下原因：〰〰〰〰〰〰〰根据弗洛伊德的心理动力学，人的人格是两个不同的部分─本我和超我─之间无休止的战斗，这种战斗由自我来调和。自慰之前的挣扎，就是本我和超我斗争的临界点，而这时候人的动物性往往会压倒人性，心中放肆的欲望会立马压倒脑海中的不停劝说。｜本我｜可以看作原始驱动力的储存处，处于非理性的运作，它跟随冲动运动并追求即时的满足感，而不考虑渴望的行为是否现实可行，被社会所认可。本我被快乐原则所支配，无节制的寻找满足感能随时被实现而不考虑其后果，这种快乐特别指性、生理和情感快乐。｜超我｜是一个人的价值观的存储处，和良心的概念相对应，包括从社会习来的道德态度，超我也包括理想自我，一个人想要努力成为的样子。本我和超我经常出现矛盾。本我想要感觉上快乐的事情，而超我则坚持做那些正确的事情。｜自我｜是一个基于现实的自我方面，来调和本我冲动与超我需求的冲突。自慰带来的快感是人在自然界繁殖的最强大的驱力，千百年的进化将性的魔力根植在人的基因里，在临界点挣扎的结果，往往是缴械投降。➡️而我们能做的，就是避免本我的冲动压过超我，避免临界点的出现，相比之下，放肆以后的刺激，只会使恶习不断的重复。所以，积习难改的原因，不是“超我”不够强大，毅力和决心不足，而是“本我”的膨胀的太剧烈，在喂饱了自己内心的野兽，再来降服它，实在是巨大的挑战。这也是楼主尝试“一个月不自慰”失败的原因。建议：〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰1.保持时间忙碌☑️➡️为你的时间和精力寻找另一个释放口用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却自慰，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：｜发挥创意。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出（这个过程被称为升华）。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。｜做运动。要在运动方面有所成绩，需要自律和恒心。培养一种运动兴趣，比如跑步或者游泳，或者团队运动，比如足球，橄榄球，篮球或者网球。其他形式的活动也有利于释放压力，提高幸福感，让你专注于锻炼更好的身体。瑜伽锻炼同样可以让你放松身心，减少突如其来的自慰欲望。｜吃得健康。水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。｜培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于自慰带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。｜参加志愿工作。将你的时间和精力奉献给需要帮助的、比你不幸的人，比如到收容所做义工，为贫困学生家教，义务清理枯田枯地，参与筹款活动等。通过帮助他人，你会感受到一种无私奉献的幸福感。这样你就没有闲工夫自慰了。2.制定计划，阻止自己在每天的“那时候”自慰☑️。如果你习惯睡前或洗澡时自慰，就要尽量避免任何有关自慰的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜自慰，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。➡️你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断自慰就变得更简单了。3.限制独处时间☑️。如果你是因为寂寞而经常自慰，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。➡️另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自慰。4.停止看黄片☑️导致自慰过于频繁的原因之一，可能是因为，你知道只要你想，你就能在几秒之内打开黄片。然而，如果你的意志力没有强到自主停止看黄片，你可能需要采取其他措施阻止自己：➡️在电脑里安装屏蔽黄色网站的软件。当然你会知道解除屏蔽的密码，但弹出的屏蔽信息会提醒你什么才是你最该做的。你也可以在文本文档中输入一个随机密码，然后选择复制粘贴到黄色网站的密码输入框，确认密码，最后将文本文档删除。这样，你就会不知道解除屏蔽软件的密码是什么。这是加强自制力、全力对抗自慰的最佳方法。➡️如果你习惯看着色情片自慰，可以试着将电脑移动到别人可以看见你的房间里。如果你有收藏色情片光盘，马上立刻现在就扔掉。➡️寻求帮助。很多戒除性瘾的应用软件，比如可以通过重新搭建大脑回路来代替对色情片的依赖。5.要做到持之以恒，有耐心☑️。戒掉自慰并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，你可能会犯错，会偶尔失控。真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。➡️建立奖赏机制。奖励自己的好表现，来鼓励自己坚持下去。比如，如果你坚持整整两周没有自慰，奖励自己小小放纵一下，吃个大餐或者买件新衣服。奖赏机制真的很棒；只要保证奖赏的礼物不是你要克服的东西就可以了，在这里说的就是自慰。如果你说，一个星期没有自慰的奖励就是自慰，实际上你是在把自慰转变成自己真的真的更想得到的东西了。希望对楼主有帮助，祝好❤️

你好呀～你说，“我不认为自慰有害，我认为过度自慰有害，而且我想一个月不自慰。我觉得这是可以做到的合理的事情……”这样想是正确的，自慰最大的伤害往往就是自慰后对自己的否定，评判了。你需要先搞清楚自己是否已经自慰成瘾了，如果成瘾了则需要人为干预进行调整，如果没有则不必过于担忧。那什么样的情况考虑自慰成瘾呢？第一，你必须重复这个动作。其实自慰一旦成瘾，形成强迫性的自慰，经常要重复动作，占用你大量日常生活的时间。就像你可能听说过有的人会强迫性地洗手、强迫性地开关门很多次，形成一种强迫性的、不做就没法进行其他活动的症状。第二，是否影响了你正常学习、社交的能力。原来可能两天一次或者一周一次，这种情况下你可以在其他时间正常地工作。但现在一天要两次，而且自慰让你没有心思、没有能力去进一步工作，这就对你的社会能力产生了影响。如果你出现了以上状况，就需要考虑到控制自慰频率了。具体的方法可能你已经知道，这里再重复强调一下——一，奖励反馈。举一个例子，你现在很想减少自慰的次数，可以给自己列一个记录日记，每减少一次奖励10分，50分之后奖励自己进行一次无负罪感的酣畅自慰，或者满100分之后，让自己去吃之前很想吃的店、换一部手机、看一场电影等等，给自己形成一个正反馈机制。本来戒除自慰可能是一件很痛苦的事情，现在要把它转换成一件能够带给你愉悦的事。让自己感觉每一次不自慰都有收获，收获越多还能在最后攒成一个更大的收获。二，转移你的兴趣。比如说你之前的生活很单调，一有压力就想通过自慰来释放一下，你现在就要培养一些新的兴趣爱好。比如你有压力就去追一下男神或者女神的剧，或者每次想自慰的时候，找老铁去打游戏，形成一种新的方式。把这些对生活其他的兴趣培养起来，养花、养动物都可以。重要的是，把注意力和对于自慰的期待，转移到其他的更公开、更健康的方式上来。三，进行持续大量的有氧运动。有研究表明，让毒瘾或者患有重度强迫症的人去练习马拉松，可以有效帮助ta们减少强迫性症状。所以持续大量的运动也是一个方式。大家可以在上述这些操作都不行的情况下，尝试形成一种稳定的、规律的运动。四，减少独处时间，远离色情图片与视频。这是为了给自己塑造自慰的环境增加难度，从而减少频率。此外，应对你的各种心理压力也有好多方法，你的自慰行为很可能是为了缓解某些压力。“和朋友在电话里聊天走出家门，哪怕只是在外面坐一会儿外出拜访没有上瘾问题的朋友在家里招待没有瘾的朋友开车兜风或坐公车到处逛给朋友发短信去一个没去过的地方旅游睡觉或打盹锻炼；瞒报、瑜伽、游泳、报健身班，等吃巧克力（它对你有用）或别的喜爱食品到公园或其他安静的地方散散步去户外看看云”以上方法都是值得尝试的。最后，特别提醒，如果自己无法做到实质性改变，建议寻求专业的心理医生或者心理咨询师的帮助，他们会有更加系统完善的方法。祝好～

楼主你好，见字如面，希望我能帮到你。古人有云：食色性也，即人都会有食欲和性欲。是个人都会有性需求，那是很正常的。但过度自慰只严重损害自己的身心健康，过度自慰是在过度消耗肾阳精气神，过度刺激影响生殖器的海绵体和神经形成，造成身体能量亏损无法承受内脏机体运作所需，降低皮肤和神经敏感度，出现各种性功能障，给我们的生活带来各种困扰。所以为了我们的健康与未来，必须克制。那该怎样克制呢？我认为可以尝试以下方面：1.多参与群体远动，如打羽毛球、乒乓球等等。2.练冥想和瑜伽。3.练毛笔字以静心。4.发展自己有益的兴趣爱好，挑一个有考验力的，如登山。5.我信佛，故而我认为有空去拜拜佛，也利于静心。祝幸福快乐！

题主你好呀✨，见字如面，希望我的文字能给到你帮助：👉古人云：食色性也，意思是指人都会有食欲和性欲。不管男人还是女人，有性需求那也是很正常的一件事。但是不节制就会给我们的生活带来困扰。题主说【已婚，和老婆感情很好，性生活也好，只要不是自慰导致精力不足。】题主自己也知道自慰过多容易导致精力不足。从科学的定义上看定量的自慰是无害的。但是过犹不及，物极必反。所以我们要学会控制自己哦。这个也是题主的困惑，高中就有这个习惯，到现在难以自控，那怎么呢？🍀1，夸夸题主。【不认为自慰有害，认为过度有害，觉得自己一个月可以做到不做这件事。】从这里可以看出题主的对于这件事的看法是比较正确的，而且也很有自信，相信自己能做到，并积极地寻找外界帮助。但是更多的还是要靠自己的改变，所以还有下面几点小建议。🍀2，减少接触。题主列举了很多行为活动，但是做这些也很难让自己转移注意力，还是不自觉。那么我的建议是因为你喜欢看片，所以我们就很这里着手，不去看这些相关的。🍀3，替代行为。用其他行为去代替，例如看娱乐搞笑的小视频替代？其实这个也不太好，因为容易不自觉或者不小心看到。我们最好的做法就是拒绝视频，可以唱歌，跳舞。当然并不是要很好听才能唱，而且我们还可以边唱边录，以后听自己的声音纠正再唱，寻找一个适合的状态让自己沉迷，这只是让我们有事做，而唱歌会让我们沉迷在自己的声音里。🍀4，寻求帮助。这里我想说，题主有这些困惑你夫人知不知道呢，如果她不知道的话，我建议是可以跟她倾诉寻求她的理解和帮助。🍀5，适当暴露。这里是指尽量让自己暴露在公众场合，或者经常和多个人待着，减少自己独处的时间。🍀6，寻找开心。总是幻想总是忙都不能让自己摆脱，那么我们可以趁现在这段时间好好回忆过去，找回自己以前感兴趣的东西，例如以前喜欢旅游、运动、拍照、看电影等，我们还可以和朋友约在一起出去玩，让自己玩得开心笑，玩得累了。🍀如果看了很多建议还是没有太多效果，或许我们可以到专业的地方寻求专业人士的帮助哦。㊗安好！

题主你好，见字如面。自慰无害，过度有害。对于自慰的看法你还是很理智的，但是清醒地沉沦会更痛苦。🍃远离诱因过早地接触到色情片，对你的心理产生了不好的影响，你要慢慢地远离这些让你自慰的诱因。删掉资源，总是控制不住地去获取。在重新获取资源前先冷静一下，能少一次少一次，慢慢降低获取资源的频率。🍃限制独处时间多跟父母、妻子相处，减少自己独处的时间，不给自己创造可以自慰的条件、环境。🍃为自己的精力找其他释放口想要自慰时，冷静下来，转移注意力。培养一个可以代替自慰的兴趣，想自慰时，就去做这件事，这不容易，但是要坚持。🍃循序渐进你想要一个月不自慰，这件事是可以做到的，但是需要制定合理的计划，不要想着一蹴而就。根据你现在自慰的频率，适当地减少次数，循序渐进，慢慢完成一个月不自慰的目标。🍃找妻子沟通这件事情最好跟你妻子沟通一下，获得她的理解和帮助。每次想要自慰时，寻求妻子帮助，让她帮助你摆脱现在的困境。我是子阳，希望我的回答可以帮助到你。

题主你好，看了你的描述后，能亲身感受到你内心的些许挣扎。💡自慰是一种正常现象，适当的自慰也确实没有害处。从题主的描述中，我能了解到，您对自慰这种行为了解的也很清楚，只是不能做到适当。📺题主的主要问题是“如何做到一个月不自慰”？首先我提出我的观点：想要短时间内做到一个月不自慰，这很难；我们可以循序渐进，慢慢的把自慰的频率降到适当的大小。1⃣️总是去想如何控制自慰，可能会起到反作用。减少它在脑海中的存在感，是我们首要做的事情。2⃣️自慰的时候，一定不要看片，最好是精神集中去体验这件事。（最好也不要有性幻想）3⃣️每次自慰前，一定要给自己留下3-5分钟，去想想这一次较上一次自慰后，是否属于适当性的自慰。（每周2-3次左右属于正常，实际情况也要结合自己的身体状况，最多不能超过4次）以上过程，循序渐进，我相信一定会对你有帮助的～💡身体需要一个慢慢适应的过程，想要在很短的时间内就能看到明显的效果，这是不现实的。如果过于激进，反而会留下更严重的后果哦～如果一开始就强行“戒掉”自慰一个月，那么在一个月后，你的大脑可能就会不受你控制，变本加厉的去“损害”你的身体。不要试着挑战我们自己的自控力～祝好～

题主，理解你内心的纠结，现代科学表明适度的自慰，对于身体是无害的，你对于自慰本身，有清晰的认知。食色性也，性欲望是我们的本能欲望，刻意地压制，与肆无忌惮地放肆，都是不可取的。对于已婚男士而言，性生活是爱的表达方式，更是维系亲密关系的纽带。如你所言，你在性生活以后，出现自慰行为；不可自控地去获取羞羞电影；心中不止一次，出现下不为例的自我安慰，可以从以下三个方面做下解读。◎传统的性生活，已经满足不了你的性欲望，特别是性生活以后，还需要自慰来进一步的释放，需要警惕存在身体器质性疾病的可能性，比如脑垂体、性腺、甲状腺是否出现疾病。◎夫妻性生活获得的性快感，与自慰获得的性快感，两者之间，你选择后者，至少说明，现有的性生活，无法与你的自慰相媲美。◎与伴侣的性生活，是我们表达爱情的方式，而不是把对方作为发泄性欲望的工具，人格上不能平等对待，那在行为上，势必会出现偏差。沿袭以上的思路，可以寻找以下解决路径。①请到内分泌科就诊，做下与性有关的身体检查。②改变目前多静少动的生活方式，增加运动量，比如快步走，慢跑，骑单车，游泳等，这些有氧运动可以尝试去做。③与伴侣倾诉，合理安排性生活的频率。性生活不是一个人的独舞，需要彼此坦诚相待，交流沟通，形成默契，合理安排性生活的频率，可以摆脱目前的窘境。④减少对小电影的关注。这对于你来讲，是一次环境改造，减少外界环境的刺激，可以让你更好的分配自己的精力和时间。⑤不要试图一步到位地戒除，，尽量循序渐进。假如说你的自慰是一种习惯，那么刻意的对抗和抵制，在心理上一时难以适应，会增加你的挫败感，可以先减少次数，然后逐步戒除。○戒除自慰，是一种完美主义，既然适度自慰，对于身体无害，那么，不妨丢下完美主义。⊙合理期待，是救赎自我的良药。戒除自慰，是意志力与诱惑力的博弈，内心的合理期待，可以更大可能获得成功戒除。◇品味人生，寻找更多乐趣。其实，大千世界，人生百味，需要我们尝试和品味的东西有很多，不妨给自己树立一个目标，积极的去行动，你会获得更多的乐趣。□寻求支持，获得更多力量。人生旅途的独行者，无异是薄弱的，把你的困难，告诉身边值得信赖的人，你会获得更多支持的力量。壹脉禅心，与你共勉。

题主想一个月不自慰，觉得这是可以做到的合理的事情。是的，很合理，但想问一下，题主想通过一个月不自慰想达到什么样的效果呢？是想纯粹证明自己的意志力吗？还是你想拥有健康的身体状态？自己想通过一段时间的不自慰，想达到什么样的效果，这一点一定要弄清楚，如果自己目标不明确，不能集中注意力让自己的行为服务于目标，那你有时做不到也是正常的。改变以往自慰的习惯，我们可以让自己尽早体验到成功的喜悦，可以从一些难度小、冒险性低的挑战开始，以简单的成果作为起步，这可以激发自己挑战更难以实现的成功。比如，你的目标不是一个月，而是一星期。然后再想怎么保持持续的成功。也就是说，如果你决定打开心扉，就要持续地为这件事情努力，不能奢求一劳永逸。因为自慰已经成为你的习惯，一旦你不能持续地去纠正它，很快就会恢复原样。另外自慰通常是隐蔽性的，题主应该不会大庭广众下也会进行自慰吧！所以我们可以针对这点，改变环境去过集体生活，我们都有这样的经历，每个周末的早晨都会赖在床上不想起床，而需要和大家一起去上课或者上班的时候，往往就会自觉地按时早起，那是因为我们都有一个不得不这么做的理由，我们从心底相信我们必须这么做，当这份相信以强大的毅力一次次重复的时候，他就会形成信仰，造就习惯。因此，当我们想养成一个永久性新习惯的时候，身处于集体之中会更有利于新习惯的养成。

楼主的这个问题很有意思，试遍了各种方法，都无法让自己做到一个月不自慰。不知道楼主都试了哪些方法，又是怎么试的。不过个人觉得想要让自己一个月不自慰并不是那么难，难的是楼主是否愿意“放下”自己内心的偏执，是否愿意相信按照建议那样去调整改变看待对待自己和他人的态度方式。如果楼主无法接纳自己当前的这些困扰是跟自己内心对自我和其他事物的认知存在的问题，不愿意去正视这些问题，那么再好的回复和建议都如同瞎说，没有任何的意义。先说楼主提到的第一个问题，楼主不认为自慰有害，不认为过度自慰有害，这样的认知思维也就相当于是给自慰披上了一件合理合适化的“外衣”，让自我可以不用顾忌可以自由的用这样的方式来满足自己，就差大喊出来“自慰万岁”了。而这也就跟楼主现在不想让自己自慰形成了剧烈的冲突，既然自慰没有害处，那么为什么就不可以自慰呢，也就给楼主想要实现当前“一个月不自慰”带来了很大的阻碍。不管是从中医还是西医的角度来说，过度自慰都会给自己的身心带来很大的伤害和影响，过度自慰相当于是在过度消耗肾阳精气神，同时会对生殖器的海绵体和神经形成过度刺激，造成身体能量亏损无法承受内脏机体运作所需，降低皮肤和神经敏感度，出现各种性功能障碍，比如阳痿早泄前列腺炎等等。心理上也会对自慰产生过度的依恋和依赖，通过刺激自己的生殖器官来产生快感满足自我的存在和需求，会让自我觉得自己是具备满足控制自己的身体满足自我需求的能力，当自我无法面对控制现实生活朝着自己期望的方向发展内心焦虑不安无力无助的时候，也就会本能的去控制自己的身体，刺激生殖器官产生快感来让自己可以感觉到轻松自然舒服一些，可以不用那么焦虑恐惧无力无助。再说第二个问题，楼主的运动量不足，运动之后还是会看片自慰，对于成年人来说看片很正常，偶尔的自慰也很正常，不过总是看片也就会导致自己的注意力更多的是在“关注”片子里面的情景，减少对现实生活的关注和感受。这样的关注可以说是自我的需求，运动无法带给楼主这样的“快感”，或者说是楼主进行的运动无法给自我带来这样的满足，运动量的不足产生的刺激也就比较弱，无法产生比较强烈的快感，无法满足楼主的需求，也就只能通过看片自慰来获得满足。至于楼主的其他问题，读书读不下去，读一读就会自慰也是在凸显出自我对自慰的过度依恋和依赖，过度沉迷于看片自慰，也就没有足够的精力和时间去做其他的事情，自然也就无法对其他的事情产生足够的兴趣，无法成功培养相应的兴趣爱好。同时，楼主从小到大都喜欢幻想，幻想自己很有钱很有地位，还存在过度的性幻想，对陌生女性比较好奇，并且有对女性不尊重侮辱的想法，可见楼主的内心压抑了非常多的攻击性，这些攻击性指向的是女性，也间接的反映出在楼主的成长经历当中和母亲之间的关系非常差，总是受到母亲的侮辱攻击。无法从现实生活的母亲那里获得想要的关注接纳认可关爱，内心极度缺乏安全感焦虑恐惧也就会本能的让自己通过幻想“创造”出一个属于自己的世界，自我可以在里面想怎么做就怎么做，可以自己做主自由自在不受任何人的约束，不用担心任何人会伤害到自己，通过这样的方式让自己感觉到自我的能力，给自我带来一些满足。长期通过幻想来满足自己，很容易逐渐形成习得性的内心对自我的否定和无力无助，也就很难去面对接纳自己内心的这些情感情绪带来的压力。随着年龄的增长，身体发育成熟生理需求的增强，看片自慰在一定程度上也就“取代”了之前的幻想，让自我获得满足你的的同时产生相应的依赖。楼主今年30岁，也就是说看片自慰已经十几年了，对于自己的身体健康状况和心理困扰带来的影响，相信楼主已经亲身体验过了。因此，要解决楼主的这些困扰，实现楼主的理想目标一个月不自慰，可以尝试身心同治，一方面在当地找合适的中医师，通过中药来调理改善自己的身体素质，为身体补充足够的能量，从而产生足够的动力帮助楼主主动的面对现实生活。另外一方面可以预约合适的老师接受系统心理咨询，这么长时间积累下来的问题并不是三两句话十次八次咨询就可以解决的，需要一个过程，释放内心压抑的情感情绪，修复内心的创伤，一步一步的理解接纳认可满足自己，建立自我的生活目标，感受关注满足自我的感受和价值意义，让自己可以轻松自然的面对生活，也就不需要再通过看片自慰来满足自己了。

你好，题主。从你语句中可以看出你已经对这件事情有瘾，可能已经成习惯了。可以看出你想改变，但是失败了。1、把片子都删掉。2、关于性幻想，可以把它换成别的幻想。3、每次有自慰想法时可以想想为什么这个想法又跑出来了。4、建议你看《红楼梦》中贾瑞片段。5、这不是钱的事。关键还得看你自己如何去应对这件事，自控力是否强大？别人只能给你建议，听不听是你的事。是否起到帮助？给我个反馈呗！谢谢😊

如何与自己的欲望“可控”地相处，既使深究到人性深处怕也只能得出些“认知”，但对于自慰这种只能“自律”约束的行为，认知做不到“严格”——认知和行为是“两个世界”，认知上的“不应该”无论多“严厉”，也很难产生物理的力量，作用不到欲望的神经上，而它们有性激素在实实在在驱动着。认知上没办法，就只能寄希望于“他律”了。一个月的无私人空间集体生活，或许能达到这么一个效果。但反思一下那样有必要吗？

当你不明白的时候，你人心都会推动你去弄明白，所以就会出现无法控制的情况。无明心动，如果不加总结，就会一直无明。当你把无明给破了，那心里的那股劲自然就消了，剩下的就只是如何应对多年来培养的惯性了。而面对这股惯性，需要的是一份静心的能力和一份坚定的态度。从你的表述你，可以看出你不明白的地方有对女性的理解，这导致了你的好奇。有性观念，有对色的看法，其实色就只是代表消费而已，消费自己的身心而已。你消费多少都无所谓，但如果你资产很少了，那一丁点的消费也是有害的。还有就是一些不安全感，这些都是你要面对的内心的问题。只有解决了这些问题才可能完全控制，不然最好只能保持一个频率。

首先我想请题主记录一下这种情况发生的时间、地点以及心理状态，主要内容记录的可以是一些脑海里浮现的画面，以及内心升起的声音。在你不知道自己为什么会做这件事情的情况下，记录下自己的心理运动过程以及它发生时的环境因素有助于帮你找到深层原因以及诱发因素。其次题主不要给自己太多的压力因为人处于焦虑状态时性行为是人的一种发泄方式，这种状态下其实个人会更倾向于自己解决。从您描述里看出这类行为经常发生并且使你焦虑所以您几乎陷入一种无法自拔的恶性循环状态，您要用理智去思考这件事而不是被自己惯常的心理带着走。再次题主可以寻求爱人的帮助，您可以和她好好谈谈这件事并且寻求她的帮助。譬如说在您控制不了的时候和她说，你们可以多尝试一些方法，可以一起跑步出去玩之类的，这是最管用的办法，因为性欲不会一直保持，在过了那段时间之后就会消失。切记不要一直去想这件事，有时候顺其自然放松一点就会好很多。暂时我就给予这些建议了，希望您试试这些方法。之后可以给我反馈，我会根据您的反馈去帮助您进一步控制自己的行为。

你好，看到你的描述，你已经尝试过很多的办法，好像都不太成功，对吗？你说想一个月不自慰，我不清楚这一个月是没有性生活，也没有自慰，还是在仅仅是没有自慰，但有满足的夫妻生活？你说想一个月不自慰，不知你现在的性生活和自慰的频率是每周多少次。如果你一定要减少的话，我会要求你先记录一下从现在开始的两周内的情况：包括日期，开始的时间，结束的时间，是自慰还是父亲性生活。有了这个记录，接下来的调整就很容易了。

你好楼主自己性生活一切都挺好怎么想起要自慰！自己也清楚过度自慰的危害会伤害身体！一切的要害都清楚！首先清楚的认识自己看看为什么自己爱好这么多生活都挺美好还要自慰！是什么让你有了这个爱好！时间可以治愈。我个人认为一切都是最好的并且现在的生活都美好！我不好问你说的很老婆性生活很好怎么个好法还是每天几次与老婆性生活，我是觉得凡事都会有度。好好珍惜现在的生活！加油！！

您好，我个人认为，这个现象不单单是看片看多了的原因，它和你的性格，心理状态，以及潜意识的恐慌畏惧有关，并通过外在表现出来。通过长期与心理咨询师沟通，可以缓解。也可以尝试自我调节，只是有些难度，您可以试试，类似于脱敏，并不成熟。您可以听过就算了。将这件事告诉妻子，让她以比你立点更高的姿态制止你这么做，先可以是口头警告，比方说在我不在你身边时你不可以这么做，否则就会受罚，可以打在手心，或者更为羞耻的部位。身体力行将之实践，作为成年人，疼痛与羞耻更容易被身体记忆从而达到训诫目的，就像家长惩罚孩子，次数多了或者打狠了，孩子不敢犯错一样。你可以引导你的妻子，让她作为家长监督你，当然这需要她有强有力的控场驾驭能力，有能力做到让你不敢不听她的话，从而在不恰当的时机让你自发想起来然后出于畏惧和忠诚而停止。从而将自慰转化成夫妻间的情趣，不再频繁导致伤害身体。

❤️你好，我是一舞魅君心，希望我的建议能帮助到你：⚠️虽然楼主的题目是如何能不自慰，但是我想说这不光是自慰的问题，我们要从根源上找出问题所在才能根治，而且这是一个你长久以来的习惯，已经有心理依赖，不是说戒就戒掉的！⭕️首先，我们来说一说幻想。楼主说自己爱幻想，而且是从小就爱幻想，一般来说爱幻想并不是一件坏事，是潜意识和自我暗示的一种形式。当在生活中遇到低落和烦闷的状态时，想脱离这种状态，却又因为现实的种种而只能残酷的去面对和承受，并且产生痛苦却又羞于表达自己的内心的时候，最有效的途径就是幻想，这就想是一种救命稻草。面对压力和现实的残酷时，这是很好的一种缓解方式。但是荒诞的，不切合现实生活的想象确实危险的信号。📌比如：楼主说自己幻想自己成为有钱人或者是有地位的，这是贴合生活实际的正面的，这些能给楼主现实动力去追求和实现，挖掘自我潜能和激发内在动力的。📌但是楼主根据一些色情视频产生一些对女性侮辱性的、贬低性的不切实际的幻想就是错误的，这是一种错误的诱导，也会向这错误的方向牵引和自我暗示。楼主如果经常产生这样的性幻想，在现实得不到满足的时候，那你就会用自慰来弥补。📌楼主说自己和妻子的夫妻生活比较正常，能够获得满足。但是我觉得你不够诚实，你所说的满足应该只是在生理上的，你心理上的性满足，并没有达到，因为你想像色情视频里演绎的那样，对你的妻子强暴，虐待或者侮辱等等其他的非正常的性行为。但是你知道这是不正确的，并且也无法实现，所以你和妻子性生活后，还会自慰。⭕️所以要解决这些问题，我们首先要摒弃那些侮辱性的、虐待性的、伤害性的性行为。1、将你的收藏不要全部删除，只删除那些不正确的性虐待、侮辱性的视频，保留正常的。2、向你妻子坦白或者沟通你现在的状态，让她了解你现在的情况，并且与之交流彼此的性感受。如果能获得妻子的支持，你可以要求她穿你喜欢的性感内衣或者某些特定职业的服装等等，让你获得现实中的性满足。3、不要吝啬你的小视频，将你的小视频分享给你的妻子，在观看中找到双方都能获得满足的方式，不仅是生理的还有心理的。有些女性其实都是很喜欢被“强暴”和被约束的被动状态的性行为，这会让她们更兴奋。但是前提是要得到对方的认可，另外就是不能伤害双方的身体和健康。如果对方同意接受，但是真正感受后却发现不是自己想要的，那么我们就不要再坚持与强迫。4、对自慰的次数进行统计。如果在性心理和生理上都获得了满足，你还是不能减少自慰的频次。比如：一个月需要自慰30次，在改善夫妻生活后减少到28次，那么就有效的，不需要再去刻意禁止你的这种行为，必须做到1个月不自慰等等。但是如果还是保持30次每月的话，那说明这是个习惯问题，那么你需要减少你独处的时间。比如：想自慰的时候多出去走走，分散自己的注意力，或者找朋友喝酒等等。⭕️最后，希望我的一些建议能帮助楼主早点摆脱这个困境，获得内心的满足。