30岁女，总陷入习得性无助，做事感觉很困难怎么办？

习得性无助的产生是因为长期以来自己的付出没有得到积极回应，受到挫折和打击，对自己、对外界失去信心，逐渐形成一种习惯性的思维模式，对现实选择一种妥协、放弃的行为和态度。你从小被打压指责，自卑敏感，没有得到积极的肯定和鼓励，便会对自己失去信心、自我怀疑，觉得自己不够好，也做不好事情，于是选择放弃来逃避现实、维护自我。如何改变这种心理状态？可以进行多方面的尝试：1、接纳自我，包括自己的优点和缺点接纳自己的现状，清楚自己是个什么样的人，有哪些优点和缺点，了解自己的能力水平并接纳它，避免自我怀疑和自卑，也对自己有了更好的掌控感和自信心。2、根据自己的情况设定目标和计划当面临一项任务时，要根据自己的情况（包括能力水平、擅长之处、时间精力的投入等）设定目标和行动计划。目标和计划要贴合实际，不能好高骛远、太贪心、什么都想做，或是列了太多计划，超出你的承担水平。3、拆分小计划并实施总体目标和行动计划要再进一步拆分，拆成多个小的计划任务，然后一个一个地去实施。当你努力完成一个小计划后，内心就会产生成就感和满足感，这将激励你继续前进，不轻易说放弃。你的自信心也靠着这样一点一点地重新找回来。还可以给自己一些小奖励，可以强化这种积极行为反应。4、勇敢承担起责任面临一项任务、一个挑战时，我们要对结果做一个预期，既不能盲目乐观，觉得自己一定会做好。又不能悲观焦虑，害怕将来有不一定会发生的失败。要鼓起勇气面对可能的各种结果，承担起应有的责任。5、把任务当作一次学习成长的机会当要做一件事时，把关注点放在做这个事情的过程上，而不是它的结果，把这个过程当做一次学习和成长的机会。想想自己能够通过这件事学习和拓展什么知识、提升什么能力、有什么收获。即使是有做得不好的地方，也可以把它作为发现问题和自身缺点、弥补过错的机会，下次就能够尽量避免重犯错误。你要明白，没有什么人能够永远不出错或是把事情做到十全十美。如果你不做的话，也许能够避免出错或失败，但你也永远没有机会有所收获和成长。6、加入团体，共同进步一个人走也许会很难走下去，但是一群人一起走就能走得很远。加入一些积极向上的团体，或是结交一两位品性好的甚至有着共同目标的朋友，能够陪伴你一起去面对挑战，能够及时给予你帮助和支持，你能从这样的群体和个体中汲取力量和勇气。以上是我的一些建议，希望能帮到你。祝好。