科目三挂了,焦虑与抗拒,该如何调整?

匿名用户
#焦虑情绪#恐慌无助#情绪调节
上个月,我考了科目三。考之前,我告诉自己要保持专注,无论结果如何,都可以接受。结果我挂了。事后我给自己分析了失败的原因,提醒自己下次注意就好。但是,从第二天开始,我陷入了对过去的后悔中,我懊悔自己如果当时能做得更好一点就好了。我告诉自己,我已经做得很好了,光做好自己还不行,外界也有不可抗力的因素。随后我又开始陷入了对未来补考的焦虑,我担心自己会再次挂科,我埋怨自己需要多花几百块钱补考,我后悔自己预约考试太早,我埋怨自己要再抽时间去练车和考试,我讨厌练车和考试,我讨厌那种练车时候畏手畏脚的压抑感。半个多月了,我抗拒着焦虑着,我该如何调整?

上个月,我考了科目三。考之前,我告诉自己要保持专注,无论结果如何,都可以接受。结果我挂了。事后我给自己分析了失败的原因,提醒自己下次注意就好。但是,从第二天开始,我陷入了对过去的后悔中,我懊悔自己如果当时能做得更好一点就好了。我告诉自己,我已经做得很好了,光做好自己还不行,外界也有不可抗力的因素。随后我又开始陷入了对未来补考的焦虑,我担心自己会再次挂科,我埋怨自己需要多花几百块钱补考,我后悔自己预约考试太早,我埋怨自己要再抽时间去练车和考试,我讨厌练车和考试,我讨厌那种练车时候畏手畏脚的压抑感。半个多月了,我抗拒着焦虑着,我该如何调整?

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题主,您好!🐳根据题主的描述,我们简单分析一下题主的情况:🍀题主考科目三前压力比较大,虽然给自己积极的心理暗示,但是还是没有取得想要的效果。🍀题主科目三没考过,虽然当时能有一个清醒的认知,但是后来外归因于外界因素。🍀题主又陷入对补考的焦虑,还伴有错误的内归因,让题主更加痛苦。🐳根据以上分析,我们可以给题主些许建议:🍀题主对于科目三没有过,要有正确的归因,分析一下主观原因,结合客观原因,总结经验教训,然后自己如何改进,还需要对比以前如何改正,才能达到既定目标。🍀题主对于自己的焦虑情绪,要有一个正确的认知。可以自学放松训练,暂时缓解焦虑。也可以给自己积极心理暗示,让自己正确面对补考,对自己说,我已经准备好了,这次一定不会再犯上一次的错误了!题主也可以用转移注意力的办法,不要再想关于自己如何没有努力,后悔自己没有准备等等,可以暂时放下这个事情,以免自己钻牛角尖,这样只能让你更焦虑。🍀最后,题主最根本的问题,还是现实事件引起的(考试没过),但是题主对这个现实事件没有正确一个正确的认知,也没有做到正确的归因引起的。所以,题主现在的任务,找到正确的原因,把精力放在如何解决问题上,而不是自责,这样会更有利于心理问题的解决。🌈以上谨是个人的一点建议,祝楼主早日拿证,谢谢!

题主,您好!🐳根据题主的描述,我们简单分析一下题主的情况:🍀题主考科目三前压力比较大,虽然给自己积极的心理暗示,但是还是没有取得想要的效果。🍀题主科目三没考过,虽然当时能有一个清醒的认知,但是后来外归因于外界因素。🍀题主又陷入对补考的焦虑,还伴有错误的内归因,让题主更加痛苦。🐳根据以上分析,我们可以给题主些许建议:🍀题主对于科目三没有过,要有正确的归因,分析一下主观原因,结合客观原因,总结经验教训,然后自己如何改进,还需要对比以前如何改正,才能达到既定目标。🍀题主对于自己的焦虑情绪,要有一个正确的认知。可以自学放松训练,暂时缓解焦虑。也可以给自己积极心理暗示,让自己正确面对补考,对自己说,我已经准备好了,这次一定不会再犯上一次的错误了!题主也可以用转移注意力的办法,不要再想关于自己如何没有努力,后悔自己没有准备等等,可以暂时放下这个事情,以免自己钻牛角尖,这样只能让你更焦虑。🍀最后,题主最根本的问题,还是现实事件引起的(考试没过),但是题主对这个现实事件没有正确一个正确的认知,也没有做到正确的归因引起的。所以,题主现在的任务,找到正确的原因,把精力放在如何解决问题上,而不是自责,这样会更有利于心理问题的解决。🌈以上谨是个人的一点建议,祝楼主早日拿证,谢谢!

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  • 32,无法自己掌控的人生,不知道如何定义自己,心累
    6回答 · 2025.07.04 14:36:24
  • 好累,情绪麻木,感觉已经快坚持不下去了,大概我该死
    3回答 · 2025.07.04 06:19:26
  • 童年时父母总歇斯底里互殴,成年后的童年创伤如何疗愈
    10回答 · 2025.07.03 17:03:58

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