一直沉浸在压抑悲怆的情绪里，怎么放下悲伤的过去？

你好。想从情绪中走出来，有几个方法提供给你做尝试。一，“体力活动”。选择你认为合适的，喜欢的活动，可以是慢跑、快走、长跑、俯卧撑，骑自行车、游泳、拳击——无论什么，只要让身体动起来，別歇着就都可以。如果实在想不到什么，就选择你以前最感兴趣的一种活动，或者此刻就能动起来的运动，比如原地跳，深蹲起，扫地拖地也行，别一两下就结束，尽可能多的让身体处于运动当中。二，”通过想象发泄情绪”。除了通过身体运动释放让你大脑感觉良好的内啡肽之外，你还可以选择运用想象来处理情绪。你可以对某人某事生气，并在心中策划报复行动，或者其他坏主意，不过这些都是你想象的。这个想象时间，也可以和身体运动伴随着做。三，”腹式深呼吸”。很简单，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，尽可能的拉长呼吸的频率，慢慢的呼吸，感受腹部伴随呼吸的起伏，感受悠长的呼，吸之间带给你的能量。因为深呼吸，能让身体中的氧含量降低，身体系统的运作也就放缓，你也会感觉到放松。养成每天做几次腹式呼吸的习惯。在你觉得需要平静的时候，没人打扰的时候，需要和自己连接的时候，办公的间歇，等车的时候，睡前躺平的时候………四，“好好睡一觉”。睡眠这里是指深睡眠状态，因为在这状态时，大脑边缘系统里的海马体，也就是我们储存短期记忆的地方，就会清理大脑里的“随机存储记忆”。如果你没有深睡眠状态，你就没有足够的时间来“清理”记忆，那你醒来仍然会觉得疲惫。五，告诉自己“想法就只是想法”。由于大脑的构造，各种想法随时可能入侵，无论是白天或是黑夜。真的有想法时，你可以选择合适的时候去感受和面对。🌟不要想“我不想思考这个问题”，而是告诉自己“我现在不想思考这个问题，我将在明天‘我的运动时间’思考这个问题”。最后，还要提醒你自己这样一个事实——想法，它们无法伤害你！情绪只是因为你的想法，才衍生出来的。所以，你晚上躺在床上，可以就像在看电影一样，让想法随机播放，然后观察，判断在哪个特定的点上你会变得有情绪，但不要真的让情绪激动起来，而是重新去深呼吸，放松然后睡觉。白天的时候，你只要提醒自己，任何想法都伤害不了你，就可以了。

题主好，这阵子发生了不好的事情，对你来说打击很大。情绪压抑悲怆，无法走出来，想改变现状。心理学家阿德勒提出的“目的论”可能会对你有所启发。他认为，人们的行为都是出于某种目的所产生的，不管这个行为是好的还是不好的。比如头疼与开会，用目的论解释，是因为不想开会，所以才产生了头疼。而不是因为头疼，所以不能开会。描述中你提到，【心里觉得放下的话像是对伤害我的人一种妥协】。明明想要放下的，然而因为不想妥协，所以放不下。【就有种不安全感思绪又把自己拉回去】因为想要安全感，所以把思绪调出来，体验安全感。因为你想要体验那种受害者的角色，所以你不断地把别人伤害你的情节记忆调出来。这种感觉可能不好受，自己也想离开，然而自己内心却觉得“安全”以及熟悉。受害者的角色虽然疼，但是这个角色是能够被看到的，依据社会常理，受害者的角色能够获得安慰，然而如果该角色并没有得到很好的安抚，所以只能不停地重复，反而强化了这种悲伤的情绪，让受害者角色越来越深。或许，悲伤的情绪，放不下的感觉只是一种信号，提醒你为什么自己希望自己成为受害者？受害者的角色对你而言有什么好处？希望回答能够对你有所启发！Karen

【释放并学习，拥抱未来】DearFriend：howareyou？看到了你的文字，感受到你的情绪，很无奈、很无助、无法放下那种千丝万缕，总被过去制抓自己，但又挣脱不了。确实让人困扰和无奈。你对过去放不下，肯定是有原因的。1.你也许后悔自己受伤时，没有好好保护自己。导致你耿耿于怀，无法原谅自己。2.可能你的经历让你太痛苦了，让你难以放下悲伤，难以原谅对方。不过，没关系，总会有方法可以放下的。【首先】释放你当时无法保护自己的羞耻感有时候，人就是因为难以面对自己过失，感到自己很失败，会责备自己，怎么会这样不善待自己。因此，你就要学会释放这种羞耻感，允许过去的自己犯错，但不管什么样的犯错，都是值得被理解的。你已经尽力了。因为我们来这个世界就是来学习，犯错也是学习过程的一部分。所以没什么好羞耻。【第二】原谅自己，并允许自己从中学习长大。上次不懂得如何保护自己，透过反思反省，允许自己慢慢学会。只要学会了，也答应自己会把它做好，你就可以原谅过去的犯错。【第三】原谅对方的伤害不管是什么样的关系，他伤害了你是事实。你可以趁着这个机会向宇宙表白：这个做了那些事，说了那些话，伤害了你。你此时此刻的感受......你要明白，这个人，就是用了当时的认知和知识水平，来对待你，你可以说这是他的局限。但他已经尽力了。【第四】今后做一个人格健全的人让你陷入这个被动状态的是“你渴望着被爱”，但这样的你很容易受伤。只有化被动为“主动”。今后要主动爱自己，多想想或者学习如何好好爱自己。每个人爱自己的方法都可能不同，因为每个人的人格功课都不同，而你就要去学习你自己的功课。⭐️主动去爱人，因为主动自爱和爱人，这样的人不需要依赖外界的给予。不管对方做了什么和说了什么都不能伤害你、让你失望。因为你没有让自己失望，爱是由你去绽放，而不是由对方。经一事长一智，过去的永远都不够今后的好，因为我们都会长大。要记住，最美好的永远在前面等着你！🌸Haveaniceday!Yourfriend:Audrey

题主，您好！抱抱您！从您的陈述中能够感受到，您现在正处于压抑悲怆的情绪中，不知道到底发生了什么事情，对您的影响这么大。题主想改变自己的现状，走出压抑的情绪，但心里总是放不下，好像自己很难割舍这种悲伤的感觉，如果放下的话，感觉像是对伤害您的人一种妥协。那是不是可以说是因为我们通过这种折磨自己的方式想让他人感到愧疚呢？从而让自己不想走出这种状态呢？当您试着想让自己走出来的时候，去开导自己的时候，实际上可能更加强化了我们这种情绪。我们告诉自己不去想，但或许正好去提醒了自己想这件事情，反反复复或许只会增加我们这种压抑悲怆的情绪。我们每个人都要好好的爱自己，让自己更加开心快乐，别人不爱我们，但至少还有我们自己爱自己。试着找合适的方式摆脱这种情绪，我们可以在生活中增加自己的兴趣爱好，约朋友出去逛街谈心等。当这件事情在进入我们脑海的时候，我们可以试着不去放大的，接着做我们正在做的事情，让压抑悲怆的情绪被我们所做的事情掩盖住，让这种情绪不能再去左右我们。有时候，我们也可以去寻找专业的心理咨询师帮忙，让她帮助您看到您的力量，帮助您从这种状态中走出来，成为快乐的自己。以上希望能给题主带来一定的帮助。祝好！

你好呀～非常理解你的心情，抱抱你～我想告诉你，负面情绪是不能一味地压抑着的，否则会对身体造成持续的负面影响。你心里觉得放下伤害的话，是对伤害自己的人的一种妥协，这样想是没有道理的。也许真正讨厌你的人，他会更乐于看到你不开心的状态。而你最有力的反击就是告诉他们自己很好，当然，这个好绝对不是假装的。这个沉重的包袱一直在压着你，让你喘不过气。也许你需要找一个非常信任的人聊聊这件事，把它说出来。你可以适当的发泄一下，适当的转移一下注意力。当你觉得自己开导自己，却发现越来越乱的时候，更应该寻求外界的帮助。也许这个事情换一个角度看就会柳暗花明，就会不值一提呢。祝好～

真的非常感触看到你所经历的情绪很压抑悲怆还有发生的不好的事情啊，种种迹象可能都表明你可能正在处于某种情绪的沉浸阶段，你的心里可能还是放不下过去，那些悲伤不安就会让你有些心烦意乱，你的生活步骤可能也会受到影响。你的内心似乎很难割舍那种悲伤的感觉，放下更多的是对自己的照顾，你的内心所经历的事情不管怎样都无法直接影响到那些伤害你的人。如果有些人真的伤害了你，那么你可以尝试看看有什么行为或者办法能够讨回公道，从过去的事件获得前进经验。Ю沉浸在压抑悲怆的情绪里怎放下Ю悲伤的过去打击很大想改变现状Ю很沉重背着包袱在走越开导越乱♣状态♣走出那些悲怆的事情这样一个人独自憋着肯定很难受吧，不要害怕，现在你是安全的，你经历了非常痛苦的事，就算放空什么都不想内心也可能心慌，如果能够全盘托出，会比较有利于将痛苦减半哦。这种自己描述的其实似乎就是你的那些悲伤和痛苦情绪吧？你似乎想要控制住它们但是又不知道怎样才能让它们消停一会，这让你特别苦恼呢。没关系，你的负面情绪不是你的敌人，即使你感觉悲伤也不是你的错，它们也是你的一部分，不需要否定它们哦。★★★★★痛苦是那生命的长歌中跳动音符增强积极性乐观性并不意味着面对苦难就变得盲目天真或乐观，同样重要的是，认识到痛苦愤怒只是生命长河中的自然波动。我们实际上以健康的方式体验和处理负面情绪可能是个人成长的重要组成部分。人们在面对负面情绪时往往会犯两个错误：他们过度沉思并沉迷于问题，或者试图麻木自己的负面情绪。这是我们需要去尽可能避免的情况哦。过去的那些某些痛苦的经历或许已经对你造成了些痛楚，除了专业的心理咨询，我们本身还可以通过手写日记来稳定自身的症状，可以作为稳定和维持的手段，因为当我们写下自己的感受时，会发生生理变化，慢慢明白过去的事情真的已经过去，然后你可以活在当下，祝好噢。ZQ🐬

你好呀～🌺给你一个温暖的抱抱～从你的文字中能够感受到你的痛苦，以及想要改变却又无能为力，因为我曾经也经历过，希望我的分享能够给你带来一点帮助呀～🌺🍁先分享一点我的经历吧，那个冬天，经历了我从来不敢想象的事情，仿佛我的全世界都崩塌了，我浑浑噩噩的过完一天又一天，甚至晕倒，后来去学校的时候，会一个人躲在被子里哭，那种无奈只有自己知道，而那种悲伤的情绪持续了一年，我也颓废了一年。🍁放下不是妥协，是爱自己。人生不如意之事，十有八九。每个人都会遇到一些放不下的事情，“如人饮水，冷暖自知”，我们如果不尝试着放下，又有谁会理解我们呢，到头来痛苦的还是自己，可能就是用别人的错误在惩罚自己。适当的放下，不是向伤害自己的人妥协，而是让自己从这种情绪中走出来，是好好爱自己。🍁学会冥想，适当放空自己。冥想的真义是让心、意、灵完全专注，可以让自己减轻痛苦。冥想能改善大脑结构，经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。通过训练冥想者的大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛敏感降低的原因。适当的放空自己也是一种方法，可以什么都不想，什么都不做，可以漫无目的的出去走走，看看风景，让自己的身心得到放松。🍁制定计划，让自己充实一点。虽然现在这种状态可能不想干什么，但是可以试着用前两种方法去慢慢放下，然后根据自己的实际情况去制定一个比较详细的计划，让自己的时间满一点，尽量不去想那些事情，把注意力放在其他的事情上，会慢慢走出那种情绪状态的。✨白茶清欢无别事，我在等风也等你～别怕，我陪你一起慢慢变好✨

首先你要了解你为什么那么痛苦肯定是因为无意识与意识的冲突，这是必然的。思考你为什么会痛苦？为了什么而痛苦？这种痛苦值得吗？快乐的生活又有哪些好处呢？只有把无意识意识化，两者的冲突就会消失其中你的防御系统起了很大作用，但这是不对的，我们不应该掩盖冲突的现实。我们不应该催眠自己，因为醒过来后我们的心还是会痛，我们带的只是一个面具。只有从根源上解决问题，问题才会解决。我只能给予建议，当你在思考时将你的想法动机不管是怎样的不要在意自己的环境将它罗列出来。我为什么要痛苦呢？不完美也是一种美。不美好的事物往往可以让我们看到自己的局限性，从而坚定自己的信心，清醒的自信的去做。这个过程完全取之于你，老师可以教育你，但她不能改变你的命运。家长可以帮助您，但他不能一直帮你抗下所有，你也不希望他抗下所有。这完全取之于你，只有你才能改变你自己。生活中有失望的，更有充满希望的一面，它并不是不存在是因为人们缺少一双发现美的眼睛。当你发现你变得自信，开心时。你会发现那些事物并不是一无是处。只有自己变“美”，才能发现美。你知道鲁滨逊吗？他能在荒岛生存下来，只是因为他不凡的技巧？还是他很聪明？不更多的是他有一双发现美的眼睛。在不美好寻找美好之处，美不美好不取决于事物，而取决我们本身。发现美吧💌️

亲爱的小伙伴，你好，看到你的伤痛和无奈，我很难受。用生命温暖生命，是壹心理平台52hz的口号，世界和我爱着你，希望每个人都被看到。说句扎心的话，这么多年了，我过去受过那么多伤，从小留守儿童，隔代教育，爷爷奶奶粗暴的打骂，校园霸凌，失恋，被扔到精神病医院，狗咬车祸无数，朋友的背叛，亲人的鄙视，社会的不公平，让我过的很压抑，我从来没有勇敢的做我自己，也找不到自己。我生活在孤独寂寞冷之中，我难受，世界上没人能够理解我了吗？我经常从噩梦中醒来，都是那些小时候霸凌我，欺负我的混蛋再一次进入我的梦中，我恨他们，可是，有用吗？没用，真的没用。痛苦没有了，身体还会记得，那些过去的伤痛，像一根软刺一样经常掠过心头，真的好扎心啊不！难道这个世界上真的就是人善被人欺，马善被人骑吗？说好的善有善报，恶有恶报呢？后来，我想通了，一个人没有攻击性，只能委屈了自己，高兴了别人。曾经的我，是那样的抑郁，看不到生存的希望。但是，那颗不灭的心还在，我要内心强大！生气不如争气，人生一场，我为什么要苟且偷生，为什么畏畏缩缩，人生的路有千万条，我为什么要选择自己和自己过不去呢？严重内耗换来的是更加的心塞，过去的已经过去了，打翻在地的牛奶，不可能收起来了，与其抱着过去的痛苦艰难的活着，让自己不开心快乐，还不如高高兴兴的过好未来的每一天，往事不堪回首，就让它随风而逝吧！

你好呀～生活中，我们会不可避免地产生忧虑的、悲伤的情绪，由于家庭变故，我也有过这种悲伤的体验。在情绪之中，我们可能不能很好地对周围的事物和自己的定位有一个很好的认识。可以尝试放空自己，去乡下看看夜空，看看海，思考自己的最终的目的和追求。大自然能带给人平静和禅意，保持清醒，带来思考的灵感。故人曾说过，在浩渺的宇宙之中，我们像一颗粟子。夜幕中试问自己，什么才是自己想要追寻的呢？找到答案后，其他的都显得微不足道了。我记得叶嘉莹先生的一句话：不要空空地怀念过去，不要白白地幻想未来，珍重你的现在。把握自己能把握的，做好自己能做好的，珍惜现有的风景，尽自己所能，做好当下之务，为美好的前景做好准备。这些情绪都会随着时间而淡化，希望你能早日走出阴郁，发现自己的价值，找到自我认同感。

这位朋友，你好，非常荣幸可以在壹心理这个平台上和你结缘，希望我的文字可以给你带来阳光🌅，温暖你的心房❤️🏠🍎看了你的文字，一种强烈的【无力感】扑面而来，也不知道你在之前发生了什么样的“不好的事情”，但是从你的前后文来看，这件事情对你的影响是不小的。以至于你现在仍然没办法走出来，陷入了想放下但无法放下的矛盾冲突！先给你一个温暖的抱抱(づ●─●)づ🍵🐳记得张德芬老师说过这么一句话：“人的负面情绪就像黑暗一样无法消除，我们能够做的，就是引进光来，光进来了，黑暗自然就消融了”，你现在也一样，因为我们的情绪发作的时候是很有力量的，越压抑后面的反弹越大！只能顺其自然地去【转化】！🐳认知心理学认为：我们之所以会对某些人事物有情绪，不是因为这些人事物本身，而是因为我们对于这些人事物的评价和解读！注意到你文中的一句话：“心里觉得放下的话，像是对伤害我的人一种妥协”，因为我不知道你曾经受过怎样的伤害，所以我也只能对着【天】说一句：你可以恨那些伤害过你的人，但是你完全可以放过你自己！别人已经伤害你那么深了，你干嘛还要自己跟自己过不去呢？此外，可以具体说说究竟发生了什么事情吗？看看我们可不可以给你支招？当然，涉及你个人隐私，尊重你个人意愿！