撕嘴皮，咬指甲，有轻微自残行为怎么办？

亲爱的题主～你好哇！🌸首先，让我们根据你的描述来剥一剥造成你啃指甲和撕嘴皮的原因。⭐️啃指甲和撕嘴皮是你日常的一个行为，几乎天天都做。这可能是你的一种强迫行为。⭐️当你面临考试的压力，有明显的焦虑烦躁情绪的时候，会加重这些行为。⭐️你越是讨厌这种行为，就越是焦虑和烦躁，进一步加深了啃指甲和撕嘴皮的倾向。🌸在了解造成这些行为的原因以后，我们一起来商量下对策。⭐️强迫行为往往是出于我们对某事某物过度的在意造成的，那么我们在日常中应该减少对指甲和嘴皮的关注度。不要把这两种行为看得很严重，其实这个根本都算不上自残行为，只是强迫行为而已，做了就做了，没有那么严重的哈。把注意力逐渐转移到学习，阅读，健身上面来。当你全心全意地去做一件事情的时候，就会减少对其他事情的关注。⭐️生活中有压力和焦虑都是很正常的，只是说我们不能够让这个成为阻碍我们正常生活的障碍。把考试当做一件很日常的事情，其实它也就跟我们吃饭睡觉一样，你躲也躲不掉，既然如此，何不以平常心对待呢？⭐️啃指甲和撕嘴皮都不是自残行为哈，首先你不要把这个事想得很严重，减少关注，谁还没有点小癖好呢ヾ(Ő∀Ő๑)ﾉ你不要刻意压制自己不去做这些事，你做了以后，你告诉你自己，没关系，现在停下别做就好。慢慢缓解焦虑情绪。最后，希望题主早日走出困扰～

你好呀，我是四锦丫～～～给楼主一个温暖的抱抱☀️☀️☀️接下来希望我的回答的回答能够帮助到你！✔️1、【咬指甲】、【撕嘴皮】是什么心理？从心理学上来说，咬指甲、撕嘴皮等有时反映出一种心理情绪，往往与紧张、抑郁、沮丧、自卑感、敌对感等情绪有关。咬指甲常与精神紧张有关，在生活节奏改变比如入托、入学时，孩子特别容易出现紧张，在生病时也容易诱发此症。这些症状如果在幼时没有得到好好疏导，就会导致成年以后的成瘾，难以戒掉。所以，楼主可能是具有焦虑，较内向，敏感的性格特点！✔️2、知道这样不好，如何改善？这种不良行为的高发时间段通常如楼主描述，会集中出现在考试期间，因为这一阶段楼主的压力值会不断上涨，感到倍加焦虑。而楼主想要去抵触它，其实只会适得其反！你问题的根源其实不是咬指甲等不良行为，而是压力所产生的焦虑感无法排解，只能通过这种行为方式来刺激自己，缓解压力。你若是想要解决这种现状，就需要先调整自己的状态，给自己树立切实可行的目标，不要好高骛远，定过大、难以实现的目标来为难自己！✔️3、如何正确释放压力？压力就似一个气球，适度会让气球展现最佳状态，过度则会膨胀，爆破。所以，及时给自己解压是人生的必修课！这里分享几个解压方法：🌸寻找自己的兴趣爱好处于自己热爱的事情中，会让人感到放松，会自主释放快乐，并变得元气满满。你可以想想，什么是自己愿意花时间去做，并感到享受的，当有压力的时候，去做一些这样的事，可以感到快乐。🌸寻求帮助这个世界，有很多爱你的人，他们都愿意为你分担困惑，所以当你感到为难的时候，不妨听听他们的意见，或许会有意想不到的收获。爱你的人，会替你分担压力。🌸运动调解长跑是我最喜欢的解压运动，当你在跑道上一圈圈慢跑的时候，路就在脚下，前路清晰明朗，能够听见自己落下的每一个步伐声……一场大汗过后，会觉得烦恼随着汗液流逝了！最后，祝好！

你好呀，我是姜姜～🌹心疼的抱抱群主，给群主一点点安慰。希望接下来，我的话能够给你一点点帮助❤️🌼撕嘴皮，咬指甲，有轻微的自残行为群主刚刚说了，这些行为都是最近才开始的。而最近也因为考试的原因，非常的焦虑，精神上压力比较大，这个就是诱因。从心理学角度分析，它是一种心理障碍的表现，一般是由于心理压力过大，心情焦虑，无助引起的。对于这种情况，越是对抗，希望用强制性方法去j控制的话，效果是不大的。因为越是害怕自己这样子，心情只会越来越焦虑，时间长了，可能会让焦虑升级，自残行为也会加重。❤️所以，亲爱的，这个时候需要的就是冷静下来。我这里提几个小建议，希望对你有所帮助。🌼1.好好休息一下因为考试的原因，压力比较大，你肯定一直在复习刷题，这种时候，就更需要好好休息一下。只有休息好了，才有精力去完成自己想做的事情。当事情做好了，那一刻的成就感，是可以抵消自己的焦虑情绪的。🌼2.去医院检查微量元素嘴巴一直很干，咬指甲，也有可能是身体的原因，缺少一些锌元素，或者维生素之类的，也会造成这种情况。所以去医院检查看看，根据缺少的微量元素，补充营养。身体好，才有本钱去抵抗那些不好的东西，为之后的生活增添色彩。🌼3.运动一场还有什么比大汗淋漓一场，更舒缓人心的呢？压力过大，就需要发泄出来，一直憋在心里，会让❤️生病的。我的建议是跑步和拳击，这是发泄情绪的最佳运动，伴随着汗水排出体外。🌼做一件喜欢的事把考试先放一边，做一件自己喜欢的事情，全身心投入进去。把自己开心的情绪调动出来，把不好的情绪的压下去。❤️你会发现，开心原来这么简单。不管是什么时候，都不能放弃自己，放弃自己喜欢的事情。你努力过的生活，终有一天会回报给你。☀️希望你以后的日子里，永远充满阳光。

🌼你好，我是源源老师，希望我的回答能够帮助到你。✍️看你提到说因为自己的这个行为扇自己嘴巴，看来这个事情真的对你来说特别困扰。在这里我想说，请停止用这样的方式来制止自己的这种行为，这样一个问题没有解决，还容易制造另一个问题。其实现在让大家伸出手指，会发现咬指甲的现象是普遍存在的一个现象。这些行为在考试前比较严重，能感受到你的焦虑和紧张。面对自己的这种行为，我们首先要停止的是自责，能感受到你不喜欢自己的这个行为，当出现时，自己会自责，会指责自己。当下一次出现这种行为的时候，我们首先喊停，停止这种举动，停止自责，然后把注意力放回到当下该做的事就好。如果你一直关注你的行为，越生气，就像在转圈，结果别的事情还没有做成，所以，我们要打破这种转圈就是不和它玩了。最后建议你和父母商量，找专业的老师做咨询来调整自己的情绪和压力状态。