一段亲密关系结束了，但我还是对对方怀有恨意，怎么办

楼主你好，能感受到你被恨意与后悔包围着的内心世界，因此还是先送给你一个抱抱，算是给你一个内心的安抚吧！本来你是想好好处理，总结各自做的好的地方并送上祝福的，但是因对方对自己的嫌弃与恨意，让你之后也产生了恨意，又因没有在关系期间表达爱恨而后悔不已，因此你希望寻找如何来进行自我安慰的方法。我试着从以下几个方面来说明，看看能不能帮助你安抚自己。1、自我分析的方法：自我分析一下当你“勉强接住了且有礼貌的分了手(并没有恶语伤他)”那一刻你内心感受到了什么？你有没有情绪反应？如果有，是什么情绪反应？是愤怒、悔恨还是其他什么情绪？是因为自己有情绪反应而让自己无法表达了吗？自我分析一下在你日常生活中，是不是经常发生自己准备好的东西，当临场有变化的时候，自己是否总是不能按照计划表达出自己准备好的内容？过后又会产生后悔的感觉吗？分析一下自己的日常生活中是不是不愿意与他人发生冲突？发生冲突自己的内心就不好受吗？如果能从自我分析中找到自己所有用的东西，本身就是一种自我安慰。2、认知改变法：就是将之前亲密关系结束的认知：“一段亲密关系刚刚结束，本来我是想好好处理，总结各自做的好的地方并送上祝福”改换成“分手也不都是那么友好的分手，也可以用嫌弃和恨意的方式分手啊”这样的认知形式，这也是一种自我安慰的方式。将认知：“都说在关系中表达爱恨是最有效的”改换成“亲密关系已经结束了其实表不表达爱恨也无所谓”，也是一种自我安慰的方式。3、自我暗示训练：开始与结束是日常生活中的一部分，既然上一段亲密关系已经恨意中结束了，那就让它好好的结束吧，这同时也预示着下一段亲密关系将要好好的开始了。也是一种自我安抚的方式。以上是我的一点建议，你可以尝试一下，祝你早日走出困扰。

【宽恕与希望】【首先】我看到受伤的你了给你一个拥抱，失恋心情肯定不好受。在文字中也看到你的理性，往着放下的方向，想往前走。我认同你的做法。【第二】为什么不爱会变成“恨”？1.因为得不到理想的结局。2.嫌弃对方，表面上是抬高自己，其实是不够接纳自己，对方只是投射对象而已。伤害了自己，也伤害了别人。3.让对方激起怒气，其实是在报复，在表示“我对你错”。其实，大家都没有接纳自己和对方。“不满意”是对自己的“做不到”“达不到理想的结局”和“未被接纳的自己”而感到生气。我认同不能让这个状态维持下去，它需要一个光明的出口。【第三】步骤一：打开脆弱悲伤的自己⭐️愤怒的背后，都有一个极度受伤的心灵。人有多愤怒，就有多痛苦。允许自己在愤怒。允许自己：其实我很难过。“我很难过，失去了一位曾经对我很重的人。我很难过，我抓不住这段爱情。我很难过，有这样的结局……”找一个安全的地方，把悲伤和愤怒释放出来。【第四】步骤二：让自己走上宽恕的道路⭐️因为宽恕最终只会让自己舒服，憎恨、生气都侵蚀了我的内在力量。宽恕是为了自己好！1.原谅自己不能原谅自己，也很难原谅、放下别人。因此首先要原谅自己。“我原谅自己，我得不到理想的结局；我原谅我自己，在这个过程中表现很生气；我原谅自己作出了攻击的反应；我原谅我自己，不够接纳自己，不够爱自己的局限性……”花一点时间，学会原谅自己。2.原谅对方“原谅对方不能接纳你的局限性；原谅对方盯着你的短处不放；原谅对方只是在说他自己；原谅对方也是一个有痛苦的人......”⭐️真正的放下不是忘记，而是宽恕。当你能用爱修复好这件事，这才算在你的人生中有“真正的完结”。【第五】步骤三：让希望流进自己的心田不能宽恕，或者应该说不够胆宽恕，是因为害怕类似的事会重复地发生。之所以有这样的害怕是因为对未来失去了信心。要重燃信心的火把，就要对未来许愿，学会相信未来。这是憎恨的最终出口。跟自己说：我会遇到真心诚意爱我的伴侣，我们会学习如何互相接纳和理解。我将以往的情伤都化作成长的肥料。现在我更知道自己的需求了。一个爱我、接纳我、欣赏我、理解我、信任我的理想伴侣在前面等着我。”人生的每一步都没有白走，它会教会你一些功课。做好这些功课，你就成长了。⭐️记住：你对自己的优点和缺点有多接纳，世界就有多爱你。好好爱自己！祝福你，Namaste！

你好，非常理解你的心情，失恋是痛苦的感觉，需要给自己一段时间去适应，过程可能反反复复地，毕竟曾经相知相爱过，而这一份感情在心里是存在的，失恋了，我们需要更多的温暖和慰藉；如果不曾爱过，也不会有恨；因为俩个人曾经许下的诺言，牵过的手，熟悉的拥抱，在决定要分开的那一刻起，便开始体验分离的痛苦感觉，而伸手想要去握住的，却消失在空气中，令人怅然若失；有时候，分手真不必”好好处理”，更不必”强求”自己去好好处理；过于理智的面对自己的情绪，压抑了心里真实的感觉，或许表面上分手姿态很优雅，但是一个人躲在角落的时候，是否会大声哭泣呢；在感情中，给自己戴上了坚硬的面具，告诉自己要坚强，表现得没有那么需要对方，心里真有如此坚强吗？明明是一颗脆弱不堪的心，却要强行欢笑，体面收场，对方根本不知道你的心思，是真的无所谓，还是很在乎他；爱就要表达，恨也要表达；让对方知道你的情绪，你的付出和委屈，你心里是怎么去感知这份关系的，统统地表达出来，然后再决定是否要在一起；提分手不见得是真的分手，可以通过这机会来了解对方的需求，以及彼此的意愿配合程度，有时候“太要面子”，反而忽略了站在对方角度考虑问题；"我也付出那么多，他为什么还要挑剔我？”心里也许充满了这种怨恨，不是吗？可他知道你为他付出吗？他知道你需要他吗？对方在这段关系中希望满足怎样的情感需求？这些问题，在一气之下分手的时候，都不可能很清醒地认知；如果你对这份感情还抱有希望，那你可以让对方了解，你对他的“共情能力”是怎样，当他难受的时候，你也曾感到难受；当他快乐的时候，你也曾感到快乐；这是一种情感的联结，而此刻面对分手，你心里充满愤怒、委屈、伤心的感觉，也可以表达给他听；有多少感情，是由于没有真实表达而错过；在任何一段关系中，释放真实的情绪是必要的，袒露自己的感受；爱虽是糊里糊涂，但爱的表达要清清楚楚。祝幸福~~~

发生这样的事情真的让人有些气愤啊，在交谈过程中对方传来对你的嫌弃与恨意，这是来自对方的负能量，你需要知道他的嫌弃只是他的个人说法，分手了也许都有些不满意说出来难免用词就会有些激烈，不意味着他说的话就是对的，如果对方的话让你产生不适，或许需要要求对方道歉哦。本身来看你的考量是非常理智成熟的，你本来想好好处理总结各自做的好的地方并送上祝福的，没想到对方居然说出那些话，对于我们无法控制的部分或许可以进行适当过滤冲散，既然你并不是他所说的那种人，就不让那种负能量进入你的世界，拒绝对方的偏见哦。◎亲密关系刚结束你勉强接住了◎且有礼貌的分手过后心理恨意◎但这段关系不在该怎抚慰自己♣分手♣抚慰对方传递的那些负能量是他的一些压抑起来的事情，不代表就是实话，如果已经错过了对话时机，那么现在可以尝试将这些内在的负能量进行宣泄出去，表明你有自身的光芒，你会选择合适的人进入自己的世界。♟♟♟♟♟让内心接受自己所认可的信息你可以暂时先清楚明确地设定好强大边框，如果此人是令人毛骨悚然或明显让你不舒服的人，那么你就需要清楚礼貌并坚定地陈述自己的立场避免对方的信息入侵，如果你暂时还无法摆脱对方某些负面言语所带来的负面情绪，请进行些活动来分散自己的注意力，完成一些学习和工作，听音乐锻炼，涂鸦或画画，尝试放松并清除想法直到你的思想转变为不那么排斥并且专注于现在自己的计划。当经历痛苦的​​经历时，需要有人与你交谈。计划和朋友一起去做你通常喜欢的事情，比如购物，晚餐，划船，打网球或电影之类的，你可以呼吁那些愿意与你分享时间的人，并且你认为自己可以信任的人。可以把感受写在日记中以便表达你的所有想法和感受，慢慢去摆脱所有的愤怒伤感失望，祝好哦。ZQ🐬

这位姑娘，你好，非常荣幸可以在壹心理这个平台上和你结缘，希望我的文字可以给你带来阳光🌅，温暖你的心房❤️🏠🍎看得出来，这个男的没有做到和你“好聚好散”，反而还对你表达了“嫌弃与恨意”，这个男人的情商确实不咋地，换作任何一个女的都会和他分手！先给你一个温暖的抱抱(づ●─●)づ🍵对于你的情况，个人送你以下几句话，供你参考：🐳“我为自己而存在。男人会爱上我，也会离开我，但是我会一直爱我自己，一直支持我自己”，你是为你自己而活的，他不过是你人生中的一个【过客】而已。你现在对他产生了【恨意】，这是一种“由爱生恨”的情感，说明你还是很【在意】他，还是没有真正【放下】他！某种程度上说，你是在【为他而活】，而没有真正地【活出自我】。有这么一句话：“怨恨恼怒烦，都是剧毒丸；只要吃半粒，一定会得病；只要吃一粒，保管要人命！”，所以，你现在对他的【恨意】，伤害的只能是你自己！他也是一样，他已经不爱他自己，成为一个【贱人】（即作贱自己的人）了！你干嘛还不爱你自己，反而还要去效法他呢？🐳“恋爱时你是怎么想的，分手后你也会这么想”，现在你们分手了，却并没有【好聚好散】，反而相互之间还充满了【恨意】。可以想象，你们在恋爱的时候，估计也经常是“由爱生恨”吧！所以，这次分手之后的【恨意】就是一扇【窗口】，让你有机会好好检视你在这段亲密关系中的想法！你可以好好回想一下，你们当初是怎么在一起的？在这段关系中，你们之间发生了什么事？你们各自是如何处理这些问题的？说了哪些不该说的话？做了哪些不该做的事？如果再给你一次机会，你们会如何处理？个人认为，这比你的【恨意】来得更有价值。🐳“物以类聚，人以群分，相似的人总是相互吸引”，他分手的时候对你产生了【嫌弃和恨意】，现在你也产生了【恨意】。说明你的潜意识里的“能量振动频率”和他是出奇的一致，我想，当初你们之间可以在一起，就有这方面的原因吧！所谓的“越恨谁，越像谁”，此之谓也！所以，表面上看，你是在和他过不去，实际上，你是在自己跟自己过不去，你觉得呢？一句话：过去只是人生经历，不是一种负担。放下负担，奔向新生命！🍵

楼主你好！首先我现在想飞奔过去给你一个大大的拥抱。从你的描述中，我能够感受到你是个善良的女孩，因为你说希望分手后送上祝福并且希望体面分手，能够感受到你尊重对方也尊重这段感情。但是对方并没有如你一般尊重你们最后的故事结尾，我相信这确实让人心寒。他的嫌弃让你觉得这段感情最后的收尾显得以往的你们两人经历过的一切是那样的不值一提。其实我很能够理解你的心情，明白你的善良。不爱了请别伤害，相信这是每个成年人都需要明白的道理。因为在茫茫人海中遇见你的另一半然后想知相识相爱是件特别不容易的事情。我们要知道的是即使分开了，但是对方曾经给我们带来过快乐，和他在一起时是开心幸福的，当你回想起他当时对你的好，是不是可以减少分手后的怨恨呢？每个人都是独立的个体，没有完美的人，人的情感是最丰富的也是最矛盾复杂的。分手后有恨意不是什么奇怪的事情，而我们能做到的是不要让这种恨意围绕，能不能试着回忆你们当时快乐的时候，这样一想是不是会好一点。当然因为对方的行为导致你的恨意，其实想开点，大可不必再因他泛起波澜。因为这样的耗损对自己毫无意义，自己能够做的就是吃好喝好睡好玩好，找到下一个让自己更加快乐的人。你要知道很多人都是中途下车的，他也不例外。每个人都只能陪自己走一程，所以我们不妨原谅自己也原谅他人。加油善良的姑娘！

看起来你们是和平分手的，题主说，一段亲密关系刚刚结束，本来我是想好好处理，总结各自做的好的地方并送上祝福的，但是在交谈过程中对方传来对我的嫌弃与恨意，我勉强接住了且有礼貌的分了手(并没有恶语伤他)，但是过后我心理也激起对对方的恨意。都说在关系中表达爱恨是最有效的，但是这段关系不在了，该如何抚慰自己？总结各自做的好的地方并送上祝福的，看起来你们能坦诚的分享彼此之间的感受和想法，如果你们两个人是保持敞开而坦诚的沟通，就意味着你们应该尽量对自己的感觉负责。如果他说了什么，你感到受伤的时候，不立刻将矛头指向对方，认为“是他刻意伤害我、让我感到难受的”，而是去思考，“为什么他的这句话会让我这么痛苦呢？我从他的话里听到了什么？我的理解是准确的吗？”经过一系列的自我探索与追问，我们才能更了解自己的内在，才能明白应该怎样去改变原来的诠释方式，获得成长。是我们自己的诠释和心理模型，决定了我们的感受。当我们了解这一点之后，就很难再完全怪罪对方。我们必须承认，对方做的事也许让我们不能理解或者很难接受，但那不代表他是错的，或者是应该被怪罪的。当我们放弃怪罪对方，也会放下对对方的控制。因为怪罪其实是一种控制，我们潜意识以为，只要一直怪对方，反复地说对方哪里做错了，就可以控制他不再做出某种行为，我们就可以不再受到伤害，我们就不会再感到痛苦。这其实是在把自己的体验交给对方，自己放弃了自己体验的主动权。相反，如果我们能放下对对方的怪罪和控制，回到内在去反思自身的时候，我们的关系就会是开放的，我们的争执也不是有害的，而是促进我们互相了解的，也就能进一步建立起亲密感。

题主：你好！分手了，本来就不好过，何况对方还在分手时推卸责任，说些难听的话！你给他留了情面，但事后还是对他当时的无礼感到伤害难解。对吗？也许对有的人来说，他们需要做到无情才能实现分手。而找对方的过错，好像离开全是对方的错，他们用这种使自己产生陡然生起恨意的方式，来使得自己变得好像有突然有充分的理由去做到无情。这种分手是社会上很常见的分手策略。所谓策略，并不代表他说的都是事实，也不代表他真地如此恨你，只是表明了他一定要分手的决心，以及他为分手既自欺欺人又要甩锅的不负责态度。既然是他无礼地伤害了你的尊严，不管以前你们相处如何，至少分手这事的处理方式上，他肯定是理亏的一方。明明最后是他对不起你，为何你要让自己为他的错误态度而继续难过呢？美好的爱情，不管结局如何，应该是互相尊重并且能够自始至终共同承担责任的。象这种分手都甩锅的人，离开他也不是什么坏事吧。希望你看到这点，从此开始学会识别那种关键时刻不愿负责的人品。好好疼爱自己吧，相信你以后会遇到更懂珍惜你的人。

楼主你好，请给自己爱和恨的自由！既然这是你最真实的感觉，不需要去压抑它。同时，你也要觉察，是谁允许他用这样的方式对待你？让他敢这样方面伤害你，是否在之前的关系中问题就已经存在，只是到了分手这一刻才暴露。关系是一面镜子，亲密关系更是这样，你的恨意完全是对他吗？有没有对自己没有表达的悔恨或者其他呢？接纳你自己的情绪，它是你内心世界的向导。

在你的叙述中，我看到了你的理智与克制，感觉你自我修养非常好，分手时接住了对方传达过来的嫌弃与恨意，能保持礼貌得体，已经很不容易了，面对曾经爱过的人的嫌弃与恨意，会生出恨意也是人之常情。这一段亲密关系结束了，但两个人的爱恨不一定能马上结束，无论因为什么原因分手，只要曾经爱过，分手比然会有情感的创伤，彼此都需要一段时间来修复情感的创伤。一般说来，被分手的一方会更难释怀，常会因爱而不得心生恨。好比是说，在一起是因你好我也好；分开不是因为我不好，是因为你不好。大概是自我价值的肯定与保护。好像你对自己要求很高，不希望自己心生恨意或有其他不好的情绪。既然恨来了，就好好看看它，看到自己的恨意，允许它说话，倾听自己内心的声音。不压抑，不忽视，让情绪流动起来，情绪才会更快平复下来。重视情绪，而又不要沉溺情绪之中，照顾好自己的生活和工作，多与朋友在一起，慢慢就可以好起来。

不要拿别人的错误惩罚无辜的自己。他不值得被恨，恨也是浪费时间。还不如好好充实自己。好好报复他，让他知道他错误。

他有什么理由对你用嫌弃和恨意的方式表达了攻击。你接受他的攻击，但是当时没有反击，之后发生了心理情绪，这件事其实仅仅是用宣泄的方法，可能不够。更多的细节需要详谈才可以安然度过。