自慰导致精神压力大焦虑恐惧怎么办？

楼主您好！类似的由“手淫”等行为引起的恐惧、焦虑甚至自责、自罪的情绪还是比较多见的，不用担心，听我说完，相信你会对这个行为有一个客观、理性的认识。手淫在本质上和“正常”的性行为是没有区别的，所以“过度”手淫可能导致的问题和过于频繁的性生活可能导致的问题是一样的。但为什么我们几乎很少听到谁说自己性生活过于频繁而导致自责或者自罪呢？这就是社会文化因素和缺乏健康的性教育导致的。手淫导致的自罪感其实有生物学因素和心理因素两种：早在1954年，美国华盛顿大学医学院就开始了对人类性反应的研究，在随后的研究中他们把性反应周期划分为了4个阶段：兴奋期、平台期、性高潮期和消退期。其中消退期，又称不应期，也可以理解为恢复期。性行为过后，负责控制逃跑和战斗能力的交感神经会促使你的身体冷静下来，激活多巴胺的释放，从而导致海绵体平滑肌收缩，将海绵窦内的大量血液排出，静脉通道重新开放，使生殖器恢复正常的状态。当多巴胺水平达到峰值时，则会发生反馈调节，降低释放。随着多巴胺分泌量的降低，血清素和催乳素的分泌量也会增加，开始抑制你的兴奋。随之而来的就是短暂的“情绪低落”，又叫“贤者时间”。而由于缺乏健康的性教育、以及社会文化对于手淫这一行为的错误看法，会导致这种由生理因素引起的“情绪低落”受到不合理的认知“加工”，进而出现“自责、自罪”的情绪体验。当然本着“抛开频率谈危害就是耍流氓”的态度，那么到底什么样的手淫频率是合理的呢？网上有的说法是：一周两次、一周三次、甚至一个月一次。我可以负责任的告诉你，全是胡说八道。这种事是没有一个具体标准的，因为每个人的机体差异实在是太大，唯一的标准就是自我感受，如果当前的频率会导致你出现类似：头晕、头疼、恶心、呼吸急促、心慌等躯体症状时，那么就需要调整手淫或者性生活的频率了。所以综上所述，手淫最大的危害就是由心理因素导致的自责、自罪等观念。网上一些发布“戒淫邪”的言论人和之前打着“传统文化”大旗宣扬“女德”的丁璇都是一丘之貉。当然手淫毕竟不能作为一个常规的解决性需求的方式，所以最好的方式还是建立一段稳定的恋爱关系，在这段关系中彼此满足性需求。最后说一下关于戒除手淫行为的方法：1、避免独处，从客观上破坏“作案条件”。2、分散精力。方式比较多，可以视自己的实际情况而定，健身是一个非常不错的方式。3、树立正确的性观念以及了解科学的性知识。我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！