每天坚持冥想，会产生什么影响和作用？

作为一个练习冥想两年多的人，这次不扯什么神经科学或者心理学的研究了，用几个例子来说明一下冥想对于我的改变吧。1、专注力明显提升。这里所说的专注力提升包括三个方面。第一方面是进入专注的状态缩短，第二方面是维持专注的时间增长，第三方面是抗干扰的能力增强。以前想要从玩耍状态转向学习状态或者工作状态，总是要准备半天，东搞一下西搞一下之后，才愿意真正开始工作或者学习，而在工作或者学习过程中，还没几分钟就想看看朋友圈或者刷刷知乎，始终进入不了专注心流的状态，还特别容易被外界干扰。现在一旦开始工作，基本上很快就可以静下心来，进入专注状态。因为这种转换过程在无数次冥想练习中简直太熟悉了。每次开始冥想的时候，也是心烦气躁，但是通过不断的练习，几次呼吸觉察之后基本上就可以让脑海中的念头安静下来。以前在书中看到毛主席为了训练自己的专注能力，常常选择在喧闹的闹市中看书，如果你经常练习聚焦注意冥想的话，你也可以做到。最近因为疫情在家，几乎每天冥想，身体扫描是睡前会做，大多时候都是做专注呼吸冥想2、重要场合不过度紧张。除了规律的练习之外，我自己也开发了一些特殊场合的冥想调节。比如每次要上台演讲之前，我都会做10分钟的冥想。因为我自己有点儿演讲恐惧（大部分都有吧应该），每次演讲的头一天晚上都会焦虑紧张，到了真正要演讲之前，就更加紧张了。自从学会冥想之后，我都会习惯在演讲之前冥想一下，去关注呼吸，去关注自己的身体感觉，我能很清晰的感觉到自己的呼吸频率在加快，以及心跳的声音，同时我也会去观察头脑中一些焦虑和负面的想法，试着不去评判它们。神奇的是，这样做了之后，我反而没有那么紧张了，睁开眼的时候，觉得内心非常宁静。如果你跟我一样有演讲焦虑、考试焦虑或者面试焦虑的话，都可以试着冥想一下。3、和女朋友的关系更亲密。练习冥想有一个很重要的作用，就是增加对自我的觉察力（可以理解为反思自我、监控自我或者第三只眼）。人在很多时候，都是无意识的，对自己的感觉无意识，对自己的情绪无意识，对自己的想法无意识。无意识所造成的结果就是，一切行为都会根据自己的惯性反应。每次我和女朋友吵架，要么吵不起来，要么吵不久，因为每当我的情绪被激起的时候，我的反思自我就会跳出来，这个时候，我能很清晰的觉察到——我现在很生气。神奇的是，当我意识到我现在很生气之后，我反而没有那么生气了，同时，当我意识到我现在很生气之后，我就可以去选择接下来的行动：一是继续和女朋友吵，二是告诉女朋友我现在很生气，我不希望和你吵，我想出去走一走。每次我都会选择第二种。这种适时出现的觉察，让我受益良多，也让我和女朋友直接的关系更加亲密。我的女朋友也在我的带动下，开始练习冥想。4、工作抗压能力更高。自从我从校园迈入职场，能够感受到的一个最大的变化就是，单线程vs多线程。以前在学校的时候，我只要做好一件事情就行，那就是学习，但是开始工作之后，我要同时处理很多事情，往往在一段时间，我手上有好几天任务线在跑。多线程工作对于一个人的认知要求是很高的，而一旦认知超过负荷，就会感到巨大的压力，表现出来就是心烦气躁，头脑混乱，做着一件事情想着另一件事，就像有石头压在头上。学会冥想之后，每当事情太多，头脑混乱的时候，我就会停下来，闭上眼睛，坐在工位上做10-20分钟的冥想，啥都不用做，只是专注于自己当下此刻的呼吸。当我睁开眼睛的时候，我会觉得——“哇，一切都安静了！”这种感觉简直是太美妙了。