理想中的自己和现实中的自己相差太大该如何解决？

楼主您好！简单来说就是：在心理上接纳自己，在现实中积极突破。心理学中有一个心理学效应叫做：预期效应。1928年，心理学家廷波克曾用猴子做过一项实验。实验者首先当着猴子的面把香蕉放入两个带盖子的容器中的一个，然后用木板挡住猴子的视线，之后再撤掉挡板，猴子能准确地从装有香蕉的容器中取出食物。实验者再次当着猴子的面放入香蕉，然后在挡板后面把香蕉换成猴子不喜欢的莴苣叶，撤掉挡板后让猴子取食。当猴子从容器中取出了莴苣叶而不是香蕉时，猴子露出惊讶的表情，它拒绝吃莴苣叶，并四处搜索，寻找期望中的香蕉，寻找失败后，猴子非常沮丧地向实验者高声尖叫，大发脾气。这个实验告诉我们：动物和人类的行为不是受他们行为的直接结果的影响，而是受他们预期行为将会带来的结果所支配。如果实际和预期相符，会加强预期的作用力和可信度；如果预期良好而实际不符，将会给人带来认知失调，从而改变原先的惯有行为。当奖励物不如预期的奖励物时，不仅不能保持原有的操作水平，还会降低操作水平。所以降低自己的心理预期，在心理层面接纳自己是非常重要的。“无论在长相、身高、性格、人际关系、能力等方面都让小刘自己不满意”尺有所短寸有所长，身高也好，性格也罢，没有绝对的优劣之分，审美（长相）更是主观性极强的，这个世界上不存在所有人都喜欢的面孔。至于人际关系和能力的话，最好是具体问题具体分析，把自己认为不足的地方罗列出来，一一制定突破的计划，循序渐进的成长提高。我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！

题主你好！听到你的诉说，能感到你的困惑和无奈!我要给你一个爱的抱抱!问题分析:在卡伦霍妮《我们内心的冲突》一书中，提到一个概念，就是理想化形象。理想化形象可谓自我疏离的孵化基地，这是理想化形象的最大弊端。我们压抑或扼杀自己的重要组成部分，必然会与自己疏离，这种变化是在神经症的发展过程中逐渐形成的。而神经症的形成不易察觉，尽管它有着自己的基本特征。患者会丧失真实的自我，详细点说，他会遗忘自己的真实感受、爱好、厌恶和信念。理想化形象的出现，貌似可以补偿他对真实形象的不满，可最终的结果却是，他会变得更加无法容忍真实的自我，更加蔑视自己，不满自己，因为他把自己过分拔高了，而使得他根本无法达到心目中的自己，因此会越发苦恼。在理想化自我与真实自我之间痛苦挣扎，在自我欣赏和自我歧视之间左右徘徊，迷茫困惑的他找不到一个可以停靠的港湾。根据你的诉说，题主可能就陷入了这个怪圈，给予你以下几个建议:(1)进行自我探索，全面了解自己。通过自我分析，你要直面自己的优点和缺点，不要扩大自己的缺点，也不要缩小自己的优点，用客观的眼光看待自己。(2)给自己制定一些简单的目标，不要给自己过多压力。先从做小事中找到自信，顺其自然的发展和进步，不要过度提高自己的期望。在《亲密关系》一书中提到，期望是很多问题产生的原因，合理的期望是能够促进人的发展，但是如果是过度期望，则会给人压力，容易使人产生挫败感。所以你要提高个人认知控制能力，不要过度要求自己。(3)尝试去体验生活的小美好，去找一个舒适的下午和晚上，独自一人去感受简单生活带给自己的安逸。感受内心最真的自我，寻找你丢失的纯真。想想曾经知足常乐的自己，回味一下那种感受。有时候冥想类的放松能够帮助你回归心灵本真，你可以尝试一下。以上是我的分析和意见，希望对你能够有所帮助!加油！祝好！

楼主你好！你给自己建立一套理想的标准，关于长相身高能力等等，然后自己和这些标准有很大差距，理想的遥不可及让你非常矛盾和焦虑，是这样吗？每个人都有一个理想的自己，在一步一步的努力中更接近更好的自己，从这个过程中能获得成就感。但从你的描述里，这个过程不仅仅未实现，却产生很多负面效应。为什么呢？第一，可能你给自己设计太高的标准。而这些标准需要很长时间甚至永远达不到，所以你就会产生严重挫败感。第二，在你内心里，你潜意识认为只有达成理想的自己，才是有价值的，才是被爱的。如果不是，你就不值得被关注和被爱。你首先嫌弃自己，不喜欢自己。第三，你并未真正为理想自己努力过。怎么解决呢？第一，把标准分类和具体化，并列出详尽实现路劲。把你想达到的理想标准列张清单，然后把这些标准分类，哪些是你可以改变的，哪些是你改变不了。比如身高，大一的年纪已经过了发育年纪，即使你定了乔丹的身高，你也达不到了。但是如果是性格和能力，你可以通过一些学习来改变。分好类别后，把那些可改变的条目具体化，并定下实现目标关键努力步骤。比如要提升人际交往能力，具体化目标(你可以自我探索)，然后可以分解为量化步骤，比如每个月要加5个陌生人联系方式，每个月要主动约一位朋友吃饭。等等。通过一步一步的努力，不断改善那些可以提升和精进的部分，不断接近那个标准。而对那些不可改变的部分，接纳它。没有人是完美的，与其把注意力放在不可改变，不去用尽全力去改变可改变的。第二，不过分自我较劲，付出真实的努力。并不是不完美就不值得被爱的，也不是明明可以努力的年纪却过于追求外在身高长相，而放弃能够成长的部分。愿你在精进的路上孜孜不倦，成为更好的自己！

人本主义心理学认为，人的困扰，来自于理想自我与现实自我的不同。这个观点非常契合题主的情况。首先，要做到自我接纳，也就是不评价地看自己，我目前就是这个样子。其次，要用发展的眼光看待自己，我现在的确是在这个位置，我们只是看看我在什么位置，接下来怎么走向我们理想中的那个位置。最后，制定一套合理可行的目标和计划，从小的成功开始，让自己变得越来越好！

现实自我和理想自我，这都是一个人积极地生活所必须有的。这两者比较像是我们通俗来讲的:理想很丰满，现实很骨感。如何在现实和理想之间相差太大怎么办?关键还是要在现实和理想之间找到一个平衡。具体来说，可以分解为几个可以操作的步骤:1.对于现在的你来说，相对客观中立地评价你现在有的。比如你说的相貌，性格，人际关系，能力等等。当然说到评价不可避免就会偏主观。但是我们要知道盲目乐观和过分消极都无益于个人成长。可以采取的辅助办法就是给自己0-100打分，从不同人那边获得他们的评价作为参考。2.你理想中得自己是怎么样的?就这个问题，你回答的越详细约好，越清晰越有可能接近。比如过你有一个理想是未来事业有成。这是比较笼统的概念，具体化的方法就是说:你希望在五年后达到什么位置，达到什么年薪，获得什么岗位上的荣誉；以及十年后，二十后年，三十年后，你又在什么位置，等等。3.在明确了上述两个问题，也就意味着你对你现有的资源和不足都比较清楚了，而且你还明白了你的奋斗方向和目标。当然这还是不能完全解决现实和理想之间的差距，因此你必须学会平衡，也就是妥协。4.不否定自己未来的可能性，也要知道是个人就有局限性。人就是有局限的，相应的，理想和现实就是有差距的。在慢慢地成长和发展中，你会有更多的亲身体会，也应该知道什么时候要像现实反抗，什么时候要像现实妥协。而这种出于自省的妥协，我们也可以称之为自我接纳。以上我是的一些想法，希望对你有帮助~