总是习惯性的熬夜，想改改不过来怎么办？

你好哦，我是四锦。作为一个也曾经被入睡困难深深困扰的人而言，我很能理解你想早睡却睡不着的心理。在这里不得不先夸夸自己，我曾经为了克服熬夜，整整一个学期都不把手机带上床，在到点之后，让手机远离自己，久而久之，我入睡越来越快。回归你的问题本身。1、你的理想作息是，晚上11点入睡，早上5点起。但你总是在熬夜，不能够很好的做到11点入睡。首先，你需要在安排好一天的计划，可以是列个清单等等，在睡前把计划中的事物处理完善，这样能够让自己放心入睡。2、手机是熬夜的最大帮凶。那么到睡眠时间后就远离手机吧。把它放远些，克服睡前看手机，对手机的依赖。可以在床头放书，睡前一小时泡脚，冥想等等，让自己入睡。3、睡觉时间到了，就给大脑放假吧。停止无尽的设想，给自己一些“我要睡着了”的心理暗示。最后，祝你早睡早起！晚安。

可能有几个问题，想跟题主一起讨论。1.题主现在一般都是几点钟睡呢？现在所说的熬夜，对题主的生活、学习或者工作有什么影响吗？身体上有什么不舒服吗？题主所说的良好的作息习惯，是如何定义的呢？为什么“五点左右起、十一点左右睡”是好的作息习惯？如果目前的身体、生活都正常，那说明题主“熬夜”的问题没有那么严重，所以，不用给自己太大的压力或严格的要求，一定要马上就改变作息习惯；如果真的要改，也要先搞清楚，是为了长远的健康状况改，还是因为大家都说熬夜的习惯不好、五点起床十一点睡觉更好？我想，如果不是真的到了非改不可的程度，我们大多数人都会本能的、不由自主的给自己找个拖延到明天再做的理由。2.不知道题主是做什么工作的，每天临睡前要看的资讯，是哪方面的信息？如果是做股票或者其他金融投资工作的，那可能时刻盯着各种资讯真的很重要，因为涉及到盈亏；如果是球迷，在世界杯期间熬夜看球赛、看新闻也是很正常的；如果是在做重要课题或者申请重要项目，那到出结果前时不时去查询一下进展，也是可以理解的，（可能还有很多其他跟工作、学习息息相关的事情）；但是，如果是关心一下娱乐新闻、到班级或者公司群里看看谁跟谁在聊些什么，这些错过了也就错过了，又会怎么样呢？会亏一大笔钱吗，还是会丢掉看重的项目甚至工作？适当的给自己做些减法，下班后自己的时间，更值得分配给更重要的人和事上；或者用纸质的书籍代替手机，作为上床后的消遣；坚持几天试试看，就当做个实验嘛，看看没有微信朋友圈，自己到底会失去什么？

理解呢，记得自己也曾有这么一个阶段，直到当发现第二天总有很多的事等待着我，不早起就没办法结束它们的时候，才开始慢慢改变睡眠习惯。其实你也一定有过第二天有什么事情而因此早起的经历吧，那就说明你不是起不来，只是缺少一个让你起来的目标，想想为什么要早起，以及早起之后想做点什么，给自己定点起床后会做到事，让自己有点仪式感会帮你更容易去面对早起这件事，晚睡也未必是坏事，如果是周末，不妨把晚睡作为一个奖励给自己坚持早睡也是可以的哦。加油哦

海韵清心解析：1、不看看资讯就会错过什么。——不看资讯会错过什么？看资讯能给你带来多大的价值？2、可以在下午做些运动，跑步、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，做到身体微微出汗即可，运动完之后你再看看当晚睡眠的效果。3、习惯是养成的，你怎么养成熬夜的习惯，就反过来怎么养成作息规律的习惯。4、想改变改不过来，这说明其一改变的愿望不强烈，其二改变的方法不得当。5、改变的愿望需要你自己来强化，比如通过心理暗示，告诉自己是一个作息规律的人，这是我的定位；告诉自己一定能做到早起，这是我的能力。6、晚睡不好改，可以先从早起来改变，早起之后中午不休息，晚上可以睡前喝热牛奶，泡脚等方式让自己更容易的进入睡眠状态。

★这种习惯在今天的社会，很多人都有，原因不尽相同，但结果就是熬夜，甚至是逼近通宵。★这里要提到一个跟心理学关系不大的，就是我们的肉眼，看见手机屏幕的光之后，身体会分泌更多让自己感到精神抖擞的物质，类似于兴奋剂吧，降低色温可以很有效的解决这个问题，具体可以查找手机蓝光色温、屏幕色温降低的关键字。★心理上产生了紧张敏感的情绪，我建议就是慢慢的改善睡眠时间，哪怕是从只有提前10分钟睡觉开始，然后手机可以放到离自己远一些的地方，增加这种心理产生的难度，然后睡前把所有想看的看一遍，去期待第二天的事情。

我也是，关注

把这个习惯改成白天造起做这些不是更好？