害怕一个人，总想要依赖别人怎么办？

楼主好，一个人的时候，会感觉到恐慌，焦虑，背后的原因，是自我的严重缺失。当你一个人待着的时候，会有一种致命的孤独感，好像全世界都把你遗忘了。这种体会不到自己的存在、得不到回馈的感觉，真的是令人难以忍受。这是因为，你的内在有一个很大的空洞，平常在喧嚣的人群中可以隐藏起来，但静下来的时候，所有那些未被满足的愿望、没有完成的心理历程、内心深处的纠结就试探着探头出来，想要喘口气了。所以，我们终究无处可躲。这种焦虑恐慌的感觉太折磨了，所以相应的，会滋生出一些不真实的解决方案——比如无益的社交、进入一段不喜欢的亲密关系等等，哪怕抓住一个很无聊的事情，也比碰触自己内在的空洞要强。所以，能够认识和充盈自己，真的是非常重要。成人后，想要找回这份缺失的自我，这份本自俱足的存在感，需要付出很多的努力，经受很多的磨砺。但正因为如此，生命也会有不一样的精彩，经历永远比结果更重要。下面，我们来说说大约解决方案——首先，这个黑洞是怎么产生的呢？这跟每个人的成长经历有直接的关系。一个婴儿最喜欢的“玩具”就是妈妈的脸，妈妈的脸像镜子一样，可以映照出婴儿的喜怒哀乐。父母温暖注视的笑容和嘴边的奶香味儿，养育人的拥抱环绕，让婴儿感受到了自身的存在感和幸福感。如果没有这个“镜映”，没有一个好的母婴互动和养育关系，一个孩子长期处于一种被漠视，被忽视的环境里的话，一种冰冷无助的感觉就会被写进他的生命里，变成潜意识深处的底色。这种久远的感受，会在你一个人的时候突然涌入脑海，你不确定自己在没有人回应的时候，是不是还是一个有价值的个体，是否还在真实的存在着。这种深刻的痛楚，如何才能有所缓解呢？首先，要接纳自己的不安感。感觉没有什么对与错，也万不可带着批判的眼光对待自己。当这种失落的感觉袭来的时候，轻轻的安抚一下自己的内心，那个内在的小孩需要被看到，需要关怀，需要爱。然后，试着跟这个感觉待一会儿。明白这不是自己的问题，也不要去抗拒这份感受。慢慢的，增加自己耐受的力量。然后，试着去了解并理解养育人的局限性。他们也基本是在自己的能力范围内，尽自己的责任和义务。你的价值和存在，并不是只能由父母或周围人定义，每个人都有自己的局限性，他们也是。你要尝试看到自己的不同面。每个人的存在，都是独一无二的，每个看似平凡或者不平凡的生命，都是一样的珍贵。古人说，“知己者不怨人”，你只有深入了解了自己，才会有能力和这个世界和谐相处。去发现自己吧。向自己的内在去寻找。这个丢落了太久的自己，它一直都是完整无损的，不需要建立在外界的评判中，它只是需要你跟内在的自己链接。事实上，你应该感激可以有独处的时光，这才是最宝贵的时间，在独处中，会引发你深刻的思考，产生真正的成长。

害怕一个人，总想要依赖别人怎么办？害怕一个人，总想要依赖别人是因为你失去了自我，看不见自己，看不见自己后你就自然的无法从自己身上找到能量，让你对生活充满希望与快乐。怎么办呢？我们要学会自我觉知，从正性体验中获得治愈能量。这个世界上，自我可以说是最熟悉的陌生人了，我们每天观察他人、在乎他人，却唯独忘了与自己相处。也许我们不爱照镜子，觉得镜子中的自己很陌生、很丑陋，就是不愿意面对自己的某部分，这部分也许是痛苦的回忆，或者是不满足自己的现状。自我疗愈的开始，就是意识到自己的存在，察觉到内心的伤痛与恐惧。那么，我们如何进行自我觉知呢？你可以尝试闭上眼睛，想象自己的样子，你的发型是什么？脸上有几个痘痘呢？你当下的感受如何？哪里觉得不舒服呢？静下来，倾听自己内在的声音，倾听那些伤痛带来的噪音，找到它的源头。建议题主做正念练习，觉知自己开始，就是你要认真观察你的生活，保持正念的生活，就是你在做一个事情的时候，专心做这个事，比如在吃饭的时候，以正念的态度进行，只专注于吃饭这件事，好好感受一下饭菜的味道，当你更多的和自己在一起，有意识的，不评判的，活在当下。你会发现压力没那么大了，焦虑少了，愉悦的感受多了，人只有在愉悦的状态下，才会看到自己身上的美好，发现自己的价值。

■独处时会觉得自己没什么价值■焦虑总想要人陪我们知道『独处』不是坏事，但是当你感觉到无法调节的孤独时，这可能就是你渴望亲友『陪伴』的时刻，不要忽略自己的信号，与朋友们谈谈，后期也可以在不得不独处时好好陪伴自己哦。幸运的是，即使独自一人你也可以继续拓展自己的社交，孤单就是我们前进社交场合的动力，你仍然可以做自己。通过练习和参与深入未知领域相关的各种有趣活动。专注于建立信心，探索你更多的兴趣，了解你喜欢的事物，并尝试有些事情可以单独完成，尝试做你以前从未做过的事情。我们通常也可以慢慢变得很擅长独处，能够从自省中获取能量，练习越多地仅参与自己真正感兴趣的活动就越容易获得开心呢。●双重适应:独处与共处不知道你旁边是否有亲人和朋友呢，如果你觉得自己总是需要人陪可能意味着你需要有人来倾听你，或者让你的焦虑情绪能够慢慢释放出来，同时我们的自我价值是不太会因为自己是否独处而减弱的，你的价值就是稳定的，你认为自己不够自信吗？◆我可以为人们和自己提供什么◆我的生活有哪些变化◆我的技能和爱好有哪些...........当你感到孤独时可以安抚自己，学习如何忍受无人陪伴时，自我安慰是一项重要的应对技巧。如果你感到负面情绪如愤怒，悲伤，孤独，焦虑，那么学习如何使自己保持镇定很重要，告诉自己现在的感受是很正常的，静静地感受它，更多地去了解自己的喜怒哀乐。●体察自己的独处增强自我意识可以提高独处时的快乐能力。你对自己和自己的了解越多，就能使自己变得更加快乐。自我意识始于关注自己，思想，感受和行为。花时间检查一下自己的状况。问自己一些问题，例如：“我现在感觉如何？我对孤独有何反应？我想做什么？”............你的价值是稳定存在的，同时你的人际关系也需要时间精力去维持，祝好喔。ZQ

那就找人陪吧人是群居的动物越长大越孤独，所以需要一个可以倾述的知己或是闺蜜都是正常的，甚至有一些以信仰当做精神上面的慰藉，当做依靠，人都是需要精神的支柱，让自己不知为迷茫而感到害怕，更不会因为自己一个人的孤独去害怕，所以你可以找朋友，或是心灵的支柱一个人的时候总是胡思乱想的，太闲的问题，白天就会好点，因为各种的忙充实，没有太多的时间去想那么多，而且还有很多的在身边陪着你，可以沟通可以其他的互动，不会感觉太寂寞，当然也有可能出现寂寞的或是孤独的情况那就是内心曾有过安全感或是依靠感，现在突然就消失了，好比恋爱等各种情况，到了晚上自然没人在身边了，也没人可以陪和聊天了，一个人不知道做什么，也不知道说什么，就会出现无尽的孤独，感觉这个世界都把你抛弃了一样。依赖是人的天性，很正常的情况，所以不必担心太多哒，这个也是很正常的，你可以依赖自己，也可以依赖别人，亲人朋友，都是可以的，所以你可以寻找很多相同爱好，可以说很多心理话的朋友，倾述的对象，让对方理解你，懂你，让你的世界不再那么孤独和寂寞。至于焦虑是因为建立在一个人和孤独上面的那种无助感和深深的孤独感，而出现为主的焦虑，如果把之前的问题处理好，你的焦虑先好了一半，因为不能保证你还有其他的焦虑，所以最起码很多你害怕和担心先处理好了，原因找到出来去解决掉了就好了多了每一个人都是独一无二的，都有自己的价值和存在的意义，只是说你可能被很少人肯定或是认可，导致你怀疑你自己的能力或是价值，你要相信自己，你的能力和价值都是无限的，每一个人都有无限的可能，也能说明每一个人都有无限的价值和存在，别否定自己，加油你让你的价值不断的扩大，我相信你是可以的，不要自卑更不要过度的否定自己，给你自己重新认识你自己的一次的机会，你是可以的加油

不知道现在的你，正值什么年龄，时间和经历会多多少少也会让你改变。自我贬低和焦虑会毒害自己，小孩子在小的时候因为自己没有能力所以需要大人的照顾，等孩子长大，会逐渐的去寻找自己喜欢的东西。抛开这些焦虑你最想要的是什么？有人陪着就可以了吗？别人可以陪伴你，但是不能时刻陪着你，内心的那些纠结疑虑还得是自己去解决。要找打那些让你焦虑，没有价值的根源，然后联系到现在的生活状态，如果你做下一件事情，是否那样的思想会影响到你，具体有什么样的影响？试着学一点自己喜欢的东西，坚持自己的爱好，通过不断的积累你也会找到自己的价值。一个人的价值需要在行动中提现。

抱抱题主其实我觉得人应该好好享受独处的时间跟空间，诚然人都是社会性群居动物，长时间独处也会产生一些心理问题。但是我觉得随着慢慢成长，更应该学着去享受孤独，给自己内心放个假，独自品尝美食，静静阅读喜爱的书籍，或是沉浸于自己喜爱的事物。在这样的时光里慢慢沉淀享受，与自己内心对话成长不失为一件美事。其次，人都是有自己的价值的，无论是体现在哪里，表现为什么方面，都有其存在道理。题主肯定也有许多别人欣赏的，或是还未曾意识到但有待发觉的价值。应该对自己有信心，多想想自己擅长的，自己能够给别人带来的，这些都是值得去发现的。

这位朋友，人会有这样的状态的。但有时候，孤独又是美丽的。当你的内心能量慢慢的时候，就没有这种孤独感，甚至会享受孤独了。话说回来，怎么让自己内心能量足足的呢？这个自己可以充电，给自己一些目标，和实施的步骤，一步步往前走去实现，去解决问题就会好很多了。反正，这个方法，我试过，可以的。也许你会有自己的方法，但无论怎么样，一个人有了追求，一切就都变得有意义和时间紧迫了。你可以尝试找到自己的方法。祝福你早日充满电，能量足足。

楼主你好，我是鲸鱼社工吻风~我很理解楼主的感受，因为很多时候我也会这样一个人的时候就觉得很，没有意思不知道自己该要去干什么，生命也没有一个可以和自己说话的人。如果有人在自己身边的话就会觉得有意思很多，两个人可以一起吃饭一起商量着要干一些有意义的事情或者是一起出去玩充实自己的生活。但是没有人会一直陪着你，就算你们是无话不谈非常要好的朋友，每个人都有自己的生活。你可以尽量的要求自己的朋友多陪陪自己一个人的时候就尽量克服。比如说在一个人的时候你可以去找一些一个人可以干的事情来充实，自己，相信一定会好很多的。祝好~（壹心理鲸鱼社工）

读书，我们就不孤单。不要害怕长大。一个人的时候，更需要安排点事情。例如兴趣爱好，我个人比较喜欢十字绣，碎片化的时间，完成了一个作品，消遣了时光。不喜欢这样，也可以用你的一个习惯关联一个新的计划。例如，做家务的同时，可以来听书，参加一个打卡计划，跟随就好。当你在茫茫书海中，找到自己的心声，那么请抓住它带来的灵感，给自己的生活加点料。例如，疫情期间，快手抖音充满了生活。各种各样的美食分享，简单易学。例如各种短视精修，你是否也想制作一个小视频晒一晒？那么学习一下快影剪辑，是不是get到了新技能。生活被填满，充实且快乐。跟别人一起，只不过是找个志同道合的伙伴。而不是依赖，亦或者是为别人打转。深挖你焦虑的根源，和她和平共处。让我想起了与狼共舞。

能感觉到你的害怕和焦虑，我觉得每个人都会有这样的时刻，所以先给自己一个拥抱，这是正常的。我觉得你可以更深的去做一些思考，你说一个人会感觉没有价值感，那么有人和你在一起的时候，那个价值感是什么呢？你会觉得没有人和你一起的时候，没有人爱你吗？那个焦虑感是什么，让你害怕的是什么，这是你需要去探究的，然后再来探讨如何解决。可能是小的时候缺爱和陪伴，也许是有一些内在谎言，需要你找出来。

1.害怕一个人，这是缺乏陪伴，缺乏爱的陪伴，和童年时代父母经常不在身边，无法陪伴自己导致的。而爱的基本元素是陪伴，缺乏陪伴也是缺爱的表现，我们常说，缺啥补啥，缺钙补钙，缺铁补铁，缺爱补爱。我们不能因为我们缺啥，就直接向人索取，因为这世界上谁也不欠我们的，不欠我们爱，不欠我们钙铁维生素等等。钙铁维生素这些看得见摸得着的东西可以通过金钱换取，而爱的人与人之间付出的爱传递的。缺爱的最好方式是补爱，补爱的最好方式——付出爱。只有付出爱，才能收获爱。2.总想要依赖别人，这是缺乏精神层面上缺乏独立，缺乏个人的独处能力，缺乏独处能力的人必定缺乏成就感和价值感。解决之道在于从侧边建立成就感和价值感即可。提升自己的工作能力，提高社会交往的能力，培养喜欢的兴趣爱好。这些都是获得成就感的来源。拥有成就感的人就拥有了独处能力。3.焦虑的来源是期望值。期望值越高焦虑值则越高，是成正比的公式。破解焦虑值的最好方式是降低期望值，降到没有期望值，忘记期望值这回事即可。为人处事抱着死猪不怕开水烫和破罐子破摔的心理就可以了。