讨好型人格总畏畏缩缩，不敢表达自己诉求，怎么改变？

你好，你已经有了自我觉察，并且想要改变自己，这已经是你改善自我的一大步，只是你缺少一些方法和途径。【推荐书籍和课程】先推荐两本书给你，这两本书我自己都看过，也从中学习到很多，自己也改善了很多，这两本书是《你的善良，也许只是软弱》，《取悦症：不懂拒绝的老好人》。这两本书有一定的相似性，你可以先看《取悦症：不懂拒绝的老好人》这本书，因为这本书里有教你一个“三明治法则”去学会表达自己、拒绝别人。再推荐壹心理一门课程给你，叫《如何撕掉“讨好型”标签，活出自己？》https://m.xinli001.com/lesson/660这个课程现在是免费的，你可以听听看。壹心理还有很多其他的课程和文章，你也可以自己搜一搜。【个人经验分享】你提到的“忽略自己的感受”“积压之后爆发”，我之前都有类似的体验和经历。看了这两本书，也有学一些课程，受益很多，现在我也改变很多了。这个其实很难别人三言两语的回答，就能让你茅塞顿开，马上发生改变，还是需要自己大量的学习、思考和实践。我改变的经验就是，最开始会比较难，从小事情入手，一旦有了第一次，之后的改变就会顺利很多。多重复几次去表达自己的述求、去拒绝别人，多了也就得心应手了。加油呀~

亲爱的题主，我是C~为什么你会不敢表达自己的诉求，甚至讨厌自己呢？为什么你会发展成讨好型人格呢？我们的大脑很聪明，所有的行动都有一定的目的，都是为了自己好。那讨好对方，讨厌自己，不表达诉求，有什么好处呢？这样，你就不用承受表达诉求后对方拒绝你的痛苦，不用面对真实的自己不被对方喜欢的恐惧，不用承担双方矛盾发生时产生的不愉快。这样，比较安全。但如果你希望成为一个能合理表达自己的诉求，内心坚定，自信的人，你是必须要经历无数次的出错挫折，尴尬，甚至失败，每一个卓越的人成长道路上都会遇到很多坎，都不是一步到位的。相对于改变带来的不安与风险，很多人潜意识会选择了不改变的安全感，连你也没有意识到。而讨好型人格这种症状，其实是一个借口。我先讨厌自己，先看到自己的缺点，就不用害怕别人讨厌我了。如果我不是讨好型人格，我肯定可以做得很好。首先，你需要成为自己的勇气，而为别人而活就不需要承担自己的责任，当然会更轻松。然后，在每一次机会中去尝试表达自己，通过别人的反馈来调整自己的表达方式（推荐《非暴力沟通》这本书），这是一个脱敏的过程。你会发现，说错了又有什么关系呢，天不会塌下来，别人也有能力去应对你的情绪，不会因为你表达了真实的自己而离开，不要害怕。把关注点放在练习和自己的进步上，而不要放在讨好型人格上。现实不会因为你的想法而改变，只会因为你做了什么而改变。愿你自信，内心充满力量，承担起自己的责任，成为自己，获得勇气。

你好呀～非常理解你的困扰，抱抱你～拥有讨好型人格的人往往把更多关注放在别人身上，而容易忽略自己的感受和想法，他们觉得如果想获得别人的喜欢和肯定，就必须付出，讨好，也因此常常失去自我，经历挫折。1，如何让自己变得坚定，自信？经常肯定自己，给自己积极的暗示。把别人的看法只当做看法，尽量避免用别人的消极评价给自己制造压力。2，如何合理表达诉求？意识到人际边界的存在，合理使用“课题分离”的技巧。明确什么是自己的任务和问题，什么是别人的任务和问题，认定是正确的事就去追求完成。不过多参与别人的事情，意识到讨好别人并不会让你的人际关系变得更好。3，关于自己的委屈？你需要一个发泄的方式，和别人说了又会后悔，所以可以选择其他的方式。运动，做冥想练习，用笔记本记下了都是不错的选择。祝好～

楼主你好。你说自己有些讨好型人格，一方面会忽视自己的感受，另一方面有时又会压不住内心的火气。听下来，你有特立独行的愿望，害怕自己出错，也不太能接受别人出错，面对自己认为不公平不合理的处境，会和别人产生冲突，过后又会反思自己的行为是否合适，这些矛盾的地方，看起来似乎给你带来了一些困扰。所以你想要更加坚定一点，内心更有力量一点，不知道我有没有理解到你想要表达的意思。我想你对自己的讨厌，不完全是坏事。就像你说的，害怕自己出错，不允许别人犯错，这在某种程度上说，是促使人奋进的动力。讨厌和愤怒也是一种能量，从你的问题描述来看，这些能量有时候似乎有些不受控，如果能够运用好、掌控好这些能量，收放自如，相信会是一种比较理想的状态。我挺好奇你说的更加坚定、能够更坚信自己的行为，具体是指哪个方面。职业、人际、感情，还是其他方面呢？想象自己更加坚定，是什么样的状态呢？这个状态有没有实现的可能呢？如果有，你眼下会做些什么呢？希望有回答到你的问题。祝好。

1、讨好型人格，这是你给自己的定义，并不是别人给你的标签。你说，自己喜欢单打独斗、有明确的是非观，这是很可贵的优点。2、不允许自己犯错，是不想当人的节奏，是人都会犯错，而你不想当人，想当神。你说，贪心不贪心？再说了，玉皇大帝都会犯错（没给凤先郡下雨），何况我等凡人。3、允许自己犯错，才有可能从错误中获得经验和成长，不允许自己犯错，就相当于用绳子把自己的脚缠住了，只能一步一跳了，而别人都在正常走路。4、人有喜怒哀乐，有情绪是正常的，没有关系。当你能接受自己的情绪时，也就能接纳别人的情绪了。自己是什么样，外界就是什么样。自己就是人际关系的一面镜子。5、学习一下如何让自己开心吧，这很重要，比如兴趣爱好，工作成就等等。