轻度抑郁要如何开口向朋友家人、心理医生求助？

对于已经去医院确诊了轻度抑郁症的朋友，自己把心事憋在心里，显然不是最好的选择。和你的身体生病时一样，人的心理生病了，也需要家人的关心和支持。这时，你需要把自己的情况告知家人，人与人之间的沟通非常重要，尤其是家人之间的沟通。有时，我们不想让家人担心，想自己杠着。但是，你的情绪和状态会出卖你，家人如果不能很好的观察到你的情绪异常，可能会造成不必要的误会，产生更多的家庭矛盾，这会让你的负面情绪雪上加霜。我的很多来访者在咨询时说，“家人不理解我，他们不懂我”但是，他们往往忘了，自己把所有的事都自己杠着，家人并不是受过专业训练的心理咨询师，不会敏锐的通过你的言行察觉到你内心的情绪。家人的支持对于我们的康复是有一定帮助的，这在一定程度上可以减轻我们的心理压力，因此，我们需要在合适的情况下将自己的症状告诉家人，而不是默默忍受和羞于表达。当然，有一种情况并且很有可能的是，家人无法理解我们的痛苦，也并不认为自己的情况是一种症状，随之而来的可能是：“吃饱撑的，胡思乱想，钻牛角尖，庸人自扰，不去瞎想不就没事了”等各种大道理的开导，对此，你也不要感到失望，不要难过，要了解，没有亲身经历的人，是无法体会其中感受的，就像我在辅导中常常对学员说：“没有吃过苦瓜的人，是没有办法体会和理解苦瓜的滋味的”。所以，给大家的建议是，当得到自己患上轻度抑郁时，第一时间告知家人，是非常有必要的。其次，当你通过一些方法进行调节之后，如果自己的状态并没有好转的迹象，那么，这时你需要考虑向专业的心理咨询师求助。不要为了面子而自己忍着，这样你的问题很可能会越拖越重。你要知道，抑郁症并不丢人。它就是你得了一场感冒一样，本质上并没有什么区别，只不过，一个是生理疾病，一个是心理疾病罢了。俗话说，术业有专攻，专业的事情还是交给专业的人来做。当然，轻度抑郁从程度上来讲，并不像中度和重度抑郁那么严重，但是，每个人的心理承受能力不同，对疾病的抵抗力不同，所以，尽管有些人的抑郁是属于轻度，也同样不可低估，如果自己调整没有明显改善，还是尽早看心理医生或心理咨询师，进行专业的训练或心理疏导。

首先给你一个抱抱吧。个人觉得无论是否患有抑郁症，其实只要自己遇到自己认为难以度过的坎，而旁人无法理解，觉得这是小困难，不在意、甚至不屑的时候，都会产生楼主这种孤独的情绪吧。下面有几点不成熟的建议回答楼主的问题。我认为楼主需要找一个恰当的时机告诉家人、朋友。对于告知家人的方法：找一家人都在、安静独处的时光，比如晚饭后和家人在家或去公园散散步表明你的情况（提前在手机准备确诊的病例和相关的科普文章，可以发在只有你和爸妈的群里。）向爸妈说出你的内心的担忧以及合理的诉求。(比如：你怕他们说你在逃避，说出这种担心会更好。)对于告知朋友的方法：疫情已经解封了，大好春光，乘机约朋友出来走走呀，尽量去大自然游玩，乡村或郊外。游玩途中如实的告知朋友你的实际状况，表示你需要她们的支持。（其中可以举例说明，轻度抑郁不是生活中罕见的事情，微博上明星也频繁出现，通过这种社交媒体的例子更容易拉近距离）告知她们你的真实情况，不仅仅是你个人情感的倾诉，更是对朋友负责任的表现，她们是你的朋友呀，有权知道你的身心状况并且关心你。在告知之后，表示希望朋友能够保密。不是忌讳抑郁症，而是不想通过周围人的过度扩散，让无关人士的言行再次伤害到你。如果告知家人和朋友的结果不理想的话，家人仍然会觉得你在逃避，朋友会认为你想太多的话，首先我认为其实世界上真的很难有彻底的沟通、理解，家人和朋友也许觉得抑郁离她们很遥远，她们没有感同身受过，我们不应该去责怪她们，这一切都不代表我们就是一座孤岛，而私自与外界隔断联系，我们需要的是彼此理解。如果家人觉得你在逃避问题，那么请你找寻专业的心理咨询师求助；如果朋友觉得你矫情，那么我私自认为你可能需要审视自己与朋友的关系，是真正意义上的朋友吗？是你平常的行为所以导致了她们的误解吗？希望你可以通过这段独特的时光，审视你与家人朋友的关系、相处模式等；审视你与社会、学习等的联系，相信这段时光会给你别样的思考力吧。无论告知的结果如何，无论家人和朋友是否能够理解，我们都已经说出了自己内心最真实的想法，你很勇敢。我想更多的是，你要遵从自己内心的想法，尊重自己的内心，学会照顾自己的情绪，了解自己的身心情况。不能因为眼前的问题而去过度影响以后的生活。2.在寻求家人和朋友支持的同时，照顾好自己的身体，做自己喜欢做的事情。比如：固定时间段拿出来，看自己喜欢看的书或电影，增加小小的仪式感，会让你热爱生活。尽量少刷短视频，因为会让你本来沮丧的心情更加空虚，从而容易产生焦虑紧张吧，看几本好书，和先人对话，也是一件很美好的事情。类似这样的调节方法，你可以参照我往期的问答啦，也可以直接询问我，我可以帮你推荐喜欢的书籍、电影、音乐之类的。楼上的心理学者有一个建议我特别认同，”术业有专攻，专业的事情还是交给专业的人来做“。当自己无法调节，应当立即找专业的心理咨询师进行心理疏导，以免自己调节不当，发展成中、重度抑郁。我们有时候需要认同权威，希望你也能够找到合适的心理咨询师进行疏导，建立起信任感。看到楼主说“逃避”，我想楼主可能是因为正在经历什么转折点的事情或曾经经历过什么难受的事情吧，因为涉及个人隐私，我就不展开问啦，希望你能够通过找到可以倾诉的人和专业的心理咨询师进行疏导。有些问题你逃避了，总有一天还是会回来的。建议可能很不成熟，还请多多谅解哦。不妥当的地方，还请“左耳朵进，右耳朵出”，你只要需要听取对自己有帮助的话就可以了，不得当的就当做没听到啦，生活中其他也是这样。最后希望楼主以后不管经历了什么，也可以向现在这样求助。推荐你一篇文章吧：什么让他们与世界的联系过于稀薄，可以推荐给你的家人和朋友。文章网址：https://baike.baidu.com/tashuo/browse/content?id=bbf9b41cf3c609f9d585672e&lemmaId=90924&fromLemmaModule=pcBottom

给你安心而有力的拥抱。你有轻度抑郁症了，晚上睡眠是不是不怎么好？或者容易发火生气，或者心情有时候会很低落，或者一人会独自流泪呢。不论怎样都给你一个大大的拥抱，你生病了。但是可喜的是：你的病不严重，可以自我控制和调解哦。为何这样和你说呢？因为医生也和我说过，我有轻度抑郁。因为那时候，好多事情不如意，很容易生气发火，晚上睡眠也不好，浅睡眠。你担心告诉家人，会得不到理解。你的担心也是可以理解的。也有道理，家人确实未必理解你。因为当时我告诉家人，我很累，我已经抑郁症了，继续这样发展下去，我都不知道自己会怎样等等类似于这样的话。好像并没有得到什么理解。你要明白，虽然有个词：感同身受。但是这个词，其实没人真正有感同身受。因为没经历过，所以没感受。至于告诉身边人，可以和平时关系好的朋友倾述的。因为一直和他们说事情，可能他们更比家人理解你。我们一般和家人更多的是：报喜不报忧。最终，你会发现：真正要从抑郁中走出来，还是要靠你自己思想的改变，学会放下。你只是一个人，不是一块铁，一块钢。没必要那么坚强。同时也不必强求事事顺心，有时候该放手的还要放手，你有没有觉得有时候我们连自己的事情都无法控制，更何况那么多别的事情呢。平时没事的时候，可以找一些戏剧搞笑片看看，让自己开怀大笑吧。让烦恼随着笑声一起飘走。你只是凡人，来尘世中体验生活的凡人，累了休息，伤了哭，开心了笑，其实世界很简单，人生也很简单。累了就多抱抱自己，告诉自己，没什么大不了。你还活着，还能呼吸，还能吃美食，多美好啊😜当我想明白后，放下后，再去看医生，医生说我，你脉象很好啊。周围的朋友也说，你现在终于放下了。放下就是放下包袱，开启新的人生态度。祝好，有心思及时倾述哦

题主你好！你说你得了轻度抑郁，不知道是不是确诊了，如果是确诊的，建议你还是要和父母沟通一下，告诉一下你目前的状况，因为家是避风的港湾，父母家人是你在这个世界上最大的支持。当然你之所以得了轻度抑郁，应该也和你生活的环境是有直接关系的，你不知道怎么和家里面人说，也从侧面说明了你的家庭环境氛围不是特别的融洽吧，所以和家人沟通是必须的，但不要抱太大的希望，能够从他们那里得到更多的支持。如果家里人可以给你更多的支持的话，当然是好，对你的病情的治疗和缓解都是非常有利的，如果不能从家人那地方得到很多的支持，你也应该有个心理准备，那就是要靠自己去战胜抑郁症。首先，要建立良好的作息时间，几点起床几点休息，每天坚持早上跑步，晚上散步，把自己的作息时间调整的和大自然的时间是同一个频率，就是日出而作，日落而息，这样对你的病情是有好处的。其次，建议你多读一些抑郁方面的书籍，坚持记每天的心情日记，这个心情日记可以分两步走，一部分记一天不高兴的事情，一部分记一天高兴的事情，然后再尝试着问自己，换一种处理的方法，怎么样才能够把每一天不高兴的事情转化成高兴的事情，这个方法叫正能量关注法，当你每天关注的都是正能量的事，对你的身体是大有好处的。第三，建议你去找专业的心理咨询师做一个疗程的心理辅导，因为每一个人都有抑郁的情绪，而这些抑郁的情绪，都是由生活事件引发的，如果我们可以改变一下对事物的认知，就有可能改变情绪。第四。也可以去找中医调理一下，因为心理疾病也属于情志病，通过中医调理也会取得很好的效果。世上并没有什么救世主能够拯救你的，只有你自己。行动起来吧，相信你。

很理解你的心情，因为我也是这样走过来的，你并不孤独！不管有没有抑郁总有时候有人不理解你，也总有人能理解你。题主在这里求助，一定是希望身边的人都理解你吧！理解你的柔弱，理解你的伤痛。1.一开始他们可能不相信我当初是自己去医院检查，确诊后就告诉父母和朋友，因为已经影响到工作和生活。我跟他们说我去医院检查过，一开始他们也会怀疑我是不是想多了，或者觉得医生为了赚钱胡乱说我有抑郁症，我理解他们也是出于对我的担心。但是我相信自己的感觉，毕竟身体和情绪都是自己。2.把病例给他们看我就把病例拍给他们看，我告诉他们医院是有权威的正规医院，医生不太会误诊，精神类的疾病确实容易被误诊，所以我当时选择的医院确实是省内的三甲专科医院，接受的病例比较多，医生我也是选择比较有责任感、有威望的。跟他们解释这个检查是科学的，并且自己的情绪确实是比较低落……(告诉父母你的感受，这样他们才有可能更理解你)才去医院检查。刚开始，他们确实难以接受，也有猜疑，这很正常，他们也是担心嘛！3.用科普文章给他们科普接着，他们就上网百度啊，了解抑郁症是什么回事(他们不百度，你可以百度给他们看)。我父母还好，有一定的文化，我爸读过大学，我妈初中水平，还比较容易理解，但是说到具体的情绪感受他们没有抑郁过肯定也是很难理解的，他们也会给我讲道理，什么励志故事等等。我就在微信关注国内有名的精神医院的官方公众号，里面有很多关于抑郁的科普文章，发给他们看，也跟他们讲自己的感受，渐渐地他们也就理解了。4.倾诉的过程，也是在疗愈自己打开心扉真的很重要，你轻度抑郁也许跟你平时和父母朋友的相处也存在一些问题，刚好你可以通过这次机会好好跟他们谈谈心，说说你的烦恼。以前我怎么跟父母朋友说，我痛哭过，他们都不能明白我内心的痛苦，但自从我告诉他们我是抑郁，告诉他们我的委屈，告诉他们我就怕见人，我穿衣服、起床都觉得很困难，他们也会给我建议。我发现我的心情也开朗了很多，也慢慢能够接纳自己，怕见人的毛病竟然都消失了。🌸温馨提醒：1⃣跟家人朋友沟通，确实也要降低你的期望值，没有经历过的人不可能完全理解的，不要抱太大的期望你就不会失望。2⃣在了解抑郁症的时候，不要盲目相信网络的信息，有些是伪科学和消极思想，要看也是看权威的科学的，推荐知乎，和百度相比更多专业的信息。5.你应该庆幸你不是重度抑郁你现在只是轻度抑郁，你应该感到庆幸，但是也不要粗心大意，这段时间好好爱自己。做运动、听歌、像朋友倾诉、做你喜欢的事对你走出抑郁都有帮助，必要的时候还可以做咨询，让专业的人更能理解你，你会给你更有针对性的帮助，直到你感觉好了。千万不要拖着，忍着，更不要忽略，想想我就是以前拖着才变成严重的慢性抑郁，需要吃药治疗，不希望你变得这么严重。6.最后，科普一下【什么是抑郁症？有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。抑郁症“肆虐”全球我国9成抑郁症患者没有治疗抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家，而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。抑郁症是不是真的治不好？当然不是。对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。(内容来源央视新闻)】事实上，很多抑郁症患者都能走出来，相信你也是可以的！世界和我爱着你🌹🌹祝好！

■已确诊患轻度抑郁怕告诉家人■她们会不上心觉这是逃避理由■告诉朋友怕被指想太多太矫情抱抱你啊，已经看到你现在已经确诊了轻度抑郁，对吗？或许现在最好的办法就是直接告诉父母你的实情，并且尝试把诊断书拿给父母看，配合在某些值得信赖的官网找到的关于抑郁症科普知识拿给父母朋友看，获得父母的理解，并且进行心理咨询。如果你想告诉朋友，或许也要知道什么朋友可以信任，我们知道有些人还是知道抑郁症的存在的，真正的朋友会关心你现在面临的问题并且伸出暖手来帮助你倾听你。●如果没有人理解则需要寻求心理咨询抑郁症最需要的就是内心获得理解和疏解，你的生活可能有某些事情让你非常伤心和郁结，你可能会觉得自己问题有很多，但是事实上很多事情都不是你的错，尽管医生并没有缩小人们遭受抑郁的明确原因，但他们倾向于看到这种疾病发生在具有常见遗传，生物学，心理和环境因素的人群中。医生可能会确定任何一种导致抑郁的原因，那么后续就要针对这些原因进行相应调节哦。●记录心情:手中长长的线查找生活事件原因，在进行心理评估之前，请先考虑一下可能导致你在日常生活中感到痛苦的抑郁症的一些根本原因，比如人际关系、学习、家庭社会环境..........我们的生活中很有可能发生特定情况，而对这些磨难的反应可能会导致我们心情郁闷，而保持记日记习惯可以帮助反思自己的沮丧和感觉。通过日记尝试记录下你自己的感觉，设定每天至少一次的日记目标，最好是在晚上睡前，让自己安静下来，配合柔软的音乐写下自己的期待，这样你就可以结束一天带来的一切发泄在里面，还有期待明天新的开始，我们可以学会安慰自己照顾自己，建议进行心理咨询，祝好噢。ZQ

楼主您好！您在犹豫不知道怎样跟父母和身边的朋友开口说这个事情，我猜你应该是读书阶段的学生，我身边也有这样的经验可以分享。首先，可以用睡眠不好的理由向父母求助，去学校、社区、妇联、医院等机构寻求相关心理专业人士的评估和建议，借其他人的口跟你父母说，相对容易。而此举也可以得到相关专业人士的帮助或咨询。其次，你担忧不知道如何跟父母说出口，某种程度上你觉得父母可能对这个抑郁不太了解，担心说出来后，父母会觉得你矫情等，平常心态是对待就好。再次，轻度抑郁应该是心理测试的初步结论，提醒你注意调整状态，可以通过运动、转移、保障休息睡眠等不同形式调整状态，再者自己及时向专业人士求助也是可以的哦

★先给你一个抱抱(/≧▽≦)/轻度抑郁，不管这个程度怎么样，既然是已经确定有这样的问题存在，那我们当然要尽量寻求外界的帮助和积极影响。★抑郁症本身就需要关怀关心，如果害怕家人朋友不重视，那我认为可以把确诊报告的那张单子也拿给他们看，这会让他们更有感触。★如果说是没有确定，而是怀疑，那确实不知道怎么开口，但这是已经确定的了，不管严重不严重，我们日常生活中连一个感冒都可以对别人说，更何况是抑郁症。◆已经确诊的病症，我认为没什么人会觉得矫情，相反的我们在没说之前，又怎么知道别人会怎么想，迈出第一步，去跟家人朋友诉说，也能在一定程度上缓解抑郁的。以上就是我的分析和建议，希望可以帮到你。(｡･ω･｡)ﾉ♡祝您生活愉快～

hi，题主你好。我想你需要得到支持的不只是轻度抑郁这件事。你会有轻度抑郁，我猜你可能已经长时间选择让自己抗下很多事情了。从你担心的内容上看，你可能长期被教育不能给别人添麻烦，又或者你的感受常常得不到积极回应。所以，我不建议你去自己去做调整，你需要的是一个可以让你麻烦，一个可以听得到、看得到以及能回应你的情绪和感受的人。

跟家里说是对的，不然他们还老问你咋回事怎么办，更抑郁。然后就是放空心灵，找点喜欢的事做。很多抑郁是因为被压抑，委屈自己太多导致抑郁。爱自己，爱家人。

家人如果能够理解你，你不会到抑郁的程度，朋友若是在你心里可以说，那你也不会到这种程度。抑郁本身就是心里有种不好说，怕说了不被理解的感觉，所以无法去开口。这些害怕，并不是选择说了就可以消除的。而和曾经你所经历的被人拒绝留下来的感觉有关，可以进行心理咨询调节先。

首先，你说确诊了是医生给的诊断吗？假如是没有资质的人说说的，你就不必太当回事儿。还有，你想告诉别人，是有什么期望吗？比如让家人跟你一起面对病情，理解你的一些行为和情绪。让朋友伸出手帮你一把。你可以选择告诉，但是要降低对别人的期望，更重要的是自己振作起来在医生或咨询师指导下做调整。

轻度抑郁获得针对，而题主也接受了这一客观事实，如果想要得到外界的认同，可以先从身边最亲密的人开始告诉他们你的现状，并且表示你想要得到他们的帮助，以及怎么样的帮助对你来说更合适，相信亲密的人会给你一些答案能切实的帮到你