失恋后该如何走出阴霾、放下前任重启新生活？

你好呀,我是咸鱼Rey.失恋后该如何走出阴霾、放下前任重启新生活？——试试原谅他！一、原谅没有那么简单一场感情的结束，失恋的痛感往往还伴随着对对方的恨意与埋怨，所以让我们无法走出阴霾。阿兰帕顿曾说“当一场深层的伤害已经在我们身上发生，如果我们无法原谅，也就无法愈合。”所以，我们不妨试试原谅他吧。但是，原谅不等于没有底线、不等于没有骨气、不等于高大上的“圣母”、不等于破镜重圆。而是清扫干净心灵的房间，迎接全新的生活。但很多时候我们不能只是决定去原谅他人，然后就能强制自己通过意志力去实现。如果心理无法原谅对方却在行为上表现出“宽容”让自己陷入“假性原谅”，勉强的原谅可能事与愿违，它不会让我们获得自由，却会让我们新生抗拒、暗起怒意，甚至伴随出现内疚、抑郁、羞愧等消极情绪。二、看看原谅的好处原谅是呵护身体的必备技能之一，如果还残存着对对方无法谅解而生的负面情绪，对自身在心理上、生理上都有很大的伤害。（包括，不理解为什么会分开，不舍得分开等等）而对前任的和过去的执着，现在已经变成垃圾和缓存。原谅前任就像是我们电脑的系统优化工具，清理垃圾和可缓存，提高系统的效率，以更好的帮助我们管理恋爱、婚姻等关系，并重新建立亲密友好关系。三、“三封信练习”Letter1请倒带到你最受伤的时间里，但你不是无力反抗的受爱者，而是拥有了掌控自己生活的能量和勇气。比如可以包括这些问题：1.他当时是如何伤害了我？2.在这些事情中，哪些是我绝对无法原谅和忘怀的？3.这段过去让我想起了什么？4.是否唤起了过去禁忌的话题和伤痛，所以我始终无法忘怀？Letter2换位思考，仔细回想对方的个人特征，包括他的家庭背景、性格特征等，然后以他的标准和价值观来写：当你是他，收到了你的第一封信，会怎么回复？写下来如何更好的换位思考呢？5.有哪些价值观影响了对方的态度和行为，逐一写下来。6.对方是怎样看待这个世界的？害怕什么？热爱什么？喜欢什么？讨厌什么？7.对方的家庭成长环境、文化背景是怎样的？8.对方有哪些问题和缺点？9.对方对你的期望是什么？对别人的期望是什么？Letter310.感谢这些年中他教会你的一切11.如果可以的话，告诉他，你是如何从过去的关系中得到了成长12.欣赏和感激他在你生命中扮演的角色13.再次感受过去爱的感觉，记住，自己曾经爱过这样一个人14.欣赏他的优点，写下来15.他对你有过哪些启发和激励？16.用开放、接受、爱的口吻来写17.写完前面七条内容之后，观察你身体的感受，写下来。关于宽恕的练习还有很多，这是其中一种，或许你可以从这里开始，充分接纳自己还残存的感情，包括接纳自己无法原谅他的感情。再慢慢深入，相互谅解，最终期待走出。

楼主好：失恋，大部分人都会经历的痛苦；失恋，是面对一个你深爱着的人，突然离开的事实。为什么失恋如此让人痛苦，我想主要是以下两个原因：1.情感的缺失以前的你，本来可以挽着一个人散步，感受爱情带来的幸福和心动。现在失去了这个人，情感上的这种缺失就会像戒烟时的烟瘾一样，让人难受。因为渴求亲密，失恋的人会变得脆弱。这种脆弱表现为情绪状态的低迷及个人行为的失控。另外，外界刺激和对恋爱经历的反复回忆，都会加剧你的失控。2.失恋对被爱效能感的打击效能感指的是一个人对自己能不能做到，或胜任某些事情的自我感觉。失恋多多少少都会让人产生负面的想法，经常出现的念头是，是不是自己不够好，是不是自己配不上她/他。就算每次都是你提分手，久了你也会有一种，我是不是有吸引渣男/渣女的属性，这种负面的疑惑，你会开始怀疑自己。了解失恋让人痛苦的原因，那么如何走出失恋的阴影呢？有以下几点建议：1.强制自己每天独处建议每天安排两个小时，让自己一个人静静的待一会。爱情之所以成瘾，是因为我们本能存在着对亲密关系的渴求，只是程度和表现形式五花八门而已。所以失恋期间，每个人都会难受，会想念曾经的恋人，会想跟对方在一起。独处最重要的功能就是通过这种外在的方式克制渴求，让我们恢复单身时的需求状态。简单来说，就是让你想起没谈恋爱时候的自己。在这个状态中，如果你想念对方，请克制住不要让自己去联系他/她。在这个时间内，如果难受，如果想哭，也请不要压抑自己悲伤的情绪。你必须得面对和接受，对方已经离开的事实。空间的独处和思想的接受，会让你开始走出两个人的生活状态，去接受自己接下来单身的状态。2.低迷的情绪，接受它，不要排斥它很多人面对失恋，通常会想办法让自己强行开心。比如跟朋友去唱歌，去喝酒，去吃各种好吃的东西。但是往往，在这种开心结束后，痛苦的情绪来得更凶猛。这是因为失恋的低落心情，从心理学上来看，是符合当时人正常的状态的。对于这个科学的低迷期，我们不应该尝试改变它，而要利用它。对此，我提供一个小技巧，就是一半一半。一半时间你用来想学习，想工作，想一些让自己能够在客观上获益的事情。另一半时间，你可以想象恋爱时自己行为的动机，以及对方行为让你产生的感受。对于这两种内容的思考，可以激发一个人的内省，提高你对自己的了解。而了解自己想要的感情特点，才是获得幸福爱情的第一大步。当然也有人内省之后发现自己并不渴望爱情。其实明白这一点也很重要，可以让你不再浪费时间和感情，从而投入到真正让自己感觉有意义的事情上。所以，如果情绪低迷，请记得接受它，接受这个目前看起来软弱的自己。3.做自己喜欢做的事情亲密关系在我们的本能中占有很大的比重，所以失恋引发的失控就比较明显。我们可以给自己列出五条失恋期间必须要做的事情，比如说睡前我要看一集电视剧，或者下班后我要喝杯咖啡或者果汁。注意这里最多只能是五条。像这些平常不一定会特意去做，但想做又没什么难度的事情，最适合用来恢复你的控制感。控制感的回升可以减少失恋的不安，甚至会让你对自己失恋后的表现慢慢有了成就感。注意，要建立这种控制感，一定要顺从自己的喜好，千万不要跟自己过不去。做自己喜欢的事情奖励自己，当这些小小的控制积累起来的时候，你对情绪的控制也会迅速恢复。4.给自己定一个时间期限失恋后的难受情绪，请接受它，理解它。但是，注意给自己一个时间期限，比如一周。在这个时间期限内，你可以哭，可以痛，可以难受。过了这一周，即使还没有完全好起来，也请记得告诉自己，努力去开始新的生活。最后，当你可以云淡风轻的谈起前任的时候，就是你真正放下的时候了。你只是失去了一个不再爱你的人，而前任失去的可是一个曾经深爱自己的人啊。也许幸福会来得晚一点，但是它一定会来。祝好。