25岁女生，觉得工作好艰难啊，越来越焦虑该怎么办？

题主，您好！抱抱您！从您的陈述中了解到，现在的您或许有些焦虑，不知道该如何处理艰难的工作。您今年25岁，性格小心谨慎，又有点社恐，偏偏自己的工作是向各部门催报表，总是害怕自己出纰漏，承担责任。从开始焦虑一件事，发展到现在整天都有焦虑的感觉。您在准备考编制，失败了两次，成绩越来越觉得难提升，有点习得性无助，面对未来，感觉恐慌迷茫焦虑烦躁。可以感受到题主是一个认真负责、有上进心的人，在工作的同时又在准备编制考试。生活中，我们经常会听到有人讨论，性格内向好还是外向好的问题，那么就像喜阴的植物好还是喜阳的植物好一样，只是各有特性，只要开发好，都会蓬勃成长，也都有各自精彩的部分。就拿题主来说，您性格小心谨慎，那么它给我们带来的好处都有什么呢？在面对社会交往的时候，如何将我们的性格特点和它联系起来，更好的利用它呢？就像唐僧师徒四人，每个人的性格都不同，可能说都有缺点，但是也都有可取之处。我们思考一下，您现在做这份工作多久了？那么在工作中我们又出现多少纰漏呢？还是都处在担心状态中呢？很多时候我们经常处于担心的状态下，但好像实际上并没有发生。如果出现一些纰漏，可能就是在提醒我们做的还不够，需要进行调整，如果我们一直都是成功的，那么努力的空间又在哪里呢？经历了几次考试，确实会打消我们的积极性，甚至会有点“习得性无助”，我们该如何打破“习得性无助”呢？1、工作中，我们可以先承认自己的失败、自己的不足，因为人天生就不是十全十美的，都有自己的优缺点，都有自己擅长与不擅长的领域，所以失败是一件很正常的事情，在失败中总结经验，吸取教训，为下次做准备。一次的失败并不能代表终身的失败，或许成功就在下一次。2、生活中，当我们遇到困境的时候，我们不要悲观的看这个待问题，而是要找到一个乐观的方式，去发现困难是暂时的，当我们遇到困难的时候，事情无法改变，那么我们可以转变一下自己的眼光，找到更好的解决方式。很多事情并不一定像我们想象的那么难，而是我们还没有去做，就已经被自己心中的想法吓到了，从而就会认为自己是不好的、不行的，但实际上自己并不一定是不好的，用积极的眼光看待自己，认真去发现自己到底有多优秀！希望以上内容能给您带来帮助。祝好！

焦虑源来自于不同方向，但是却在方方面面深刻地影响着答主的生活。整天都有焦虑的感觉仿佛每天都行走在晃晃悠悠的独木桥上，如履薄冰，战战兢兢。恐慌迷茫焦虑烦躁，这么多的负面情绪扑面而来，会压得我们喘不口气来。有什么可以缓解我们的情绪，让我们从焦虑紧张中解脱出来，同时在工作和考试中找到自己的节奏，从容应对么？以下思路供你参考，希望能够给你一些启发。首先，每当焦虑袭来的时候，尝试寻找一个可触摸的替代物。寻找你身边易得的物品，去把它想象成你的焦虑。比如，你手中常用的原子笔，每一次感到焦虑的时候，就想象焦虑依附在了那根原子笔身上，然后你和这个原子笔可以一边手摸着原子笔，一边和它对话聊天。然后和它达成约定：每天只在固定的1-2个时段，和它聊天。其余时候如果忍不住又开始焦虑烦恼了，就摸摸它：我们的时间还没到哦，等到了我就来找你。其次，尝试专注工作/考试准备的过程，同时可视化自己期待的结果过度的焦虑往往是我们的动机过强。我们要做的不是完全消灭焦虑。焦虑一般情况下也不太能够被完全消灭，我们也不需要完全消灭它，适度的焦虑可以帮助我们更好地应对面临的挑战。耶基斯-多德森定律就表明：中等强度的动机最有利于任务的完成。动机处于适宜强度时，工作效率最佳；因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。一方面可以调整我们特别想要做好的动机，通过把自己的注意力放在如何去做这件事情上；另外一方面可以在不做这些事情，又会不自觉想起这些事情的时候，就构建一个你最喜欢的画面，去帮助你更好地去应对自己的焦虑情绪。自己渴望实现的画面，越具体越好。最后，每天写成功日记，看到自己的闪光点焦虑的背后还可能是害怕失败。当我们将目光聚焦在自己做得不仅如己意的地方，就容易将那些地方放大，从而觉得自己很糟糕、很没用。尝试将放大镜拿到，看看自己所做的事情里，被他人称赞的或者被他人认可的事情，记录下来，不需要非常大的事情才能被记录下来。比如，社恐的我今天主动和一个向自己微笑的同事打招呼；今天复习考编，我理解了一个之前特别难理解的知识点都可以记录下来，不时地看一看。如果这些情绪已经严重影响到了你的日常生活，还是尽可能去三甲医院的心理科或精神科，也可以去当地精卫中心去确认一下情况，看是否需要进一步地治疗或咨询。以上，祝愿你早日让焦虑为你所用，在工作和考编上都拥有自己想要的状态。

题主你好，我是咿呀树。抱抱这个焦虑的你，你辛苦了。看完你的描述，感受到你目前焦虑来源有四个方面：1.社交焦虑：在工作中，跟人打交道很吃力，内心害怕出错，承担纰漏之后的责任。也不知道如何跟同事沟通相处，所以每天都小心翼翼，情绪格外紧张。2.焦虑泛化：开始焦虑只局限于工作怕出错这一件事，由于这个方面没有得到处理，蔓延到各个方面，自己一整天都非常紧张，不会因为离开工作场所就消停下来，焦虑开始泛化，扩散。3.考试焦虑：你提到自己准备考编制，但是之前有过失败，所以你害怕再次失败，面对失败时候的挫败感，于是考试这件事你也开始担心害怕，焦虑也出现了。4.对未来的焦虑和恐慌：由于过去和现在都发生了很多挫败的事情，所以对未来失去信任，认为未来的自己也会做不好，会一直这样差劲下去，所以非常焦虑未来，没有安全感，全是挫败感。不知道我的整理是否到位呢？那么，该怎么应对当下，走出焦虑的怪圈呢？我可以给题主一些方向上的建议：1.破除对失败的恐惧。很多时候，我们都害怕失败，无论是害怕出纰漏承担责任，还是考了数次都通过不了编制考试，都是源自于害怕面对失败时候的孤独感、挫败感、低价值感。失败时你的价值感一定会走到谷底，感觉非常没落，身旁无人支持、理解、孤独挫败的感受缠绕着自己。所以你才那么害怕失败，因为你害怕失败背后的这些感受。破除这种感受最好的办法就是允许自己体验这些负面感受，不要阻止自己体验挫败感、孤独感、失落感，而是勇敢一点去体验，人活在这个世界上就是要体验痛苦的，为什么呢？因为痛苦其实在保护我们，告诉我们什么是重要的，我们需要从痛苦中学会应对困难的更佳办法，而不只是被痛苦缠住而不能翻身。只有你不害怕体验失败你才能真正享受成功。2.做好现在可以做到的事情，活在当下。我们能把握的只有当下，没有未来，为什么呢？因为未来是基于无数个当下而产生，而当下永远都在变化，不是注定的。所以即便当下失败了，也有千万种可能性，未来不一定会变糟糕，因为当下随时都有可能被改写，就像题主，当你看到我写的这段文字后的你就不是看文字前的自己了，你可以被我的文字感染而产生微妙的改变，那么未来就被改写了。所以不要为未来有所恐慌，对未来的恐慌只是你基于当下感受的推测和想象，不是真的。活在当下，才能拥有更大的力量。3.习得性无助的破除。由于努力过但是失败了，所以认为自己再也走不出困境。其实是被挫败无力的情绪所控制了。习得性无助的你无法看到还有时间这种因素，认为当下的困难就是永恒不变的。所以非常挫败。但是这个世界上没有什么是永恒不变的，成功无法永恒不变，失败也是。没有绝对存在的事物。所以一切变化都是机会和资源。了解到这一点或许你可以带着时间的维度思考问题。你可以看到随着时间的积累，任何事情都会发生改变，有无数种可能性，你能做点什么让事情推向自己喜欢的方向呢？如果可以，那么就朝着这个方向去做。我能做点什么可以让自己轻松一点，不那么焦虑呢？我能做点什么让考试水平更提高呢？我能做点什么能让自己社交能力提高呢？就算做不到成功我还有什么可以选择呢？一定要考编制吗？出了纰漏我真的面对不了吗？或许这些失败在提醒我，此路或许走不通还有别的更适合我的路，我要不要去探索一下，而不是死磕呢？通过当下的失败去总结和审视自己，或许当下的一切都是在教你某些道理，只是你没有读懂罢了。一切总会过去，这些方向性的建议或许可以帮助你建立新的思路，让你逐步走出当下的焦虑怪圈。祝好~~~

🌹你好，感谢你的来访，感受到你处事小心但自己却很压抑，同时面对各种失利带来的焦虑和恐慌。🌞1.先与你分享积极与消极的模式。二者从时间框架、普遍性和特殊性、行为和特质上有所不同。积极的人，对待人事物，首先看到是好的一面，他会把好的事情当做长期的、永久的、普遍的事件，不好的事情当做短期的、暂时的、特殊的事件，如果某件事情做的不好，会归因于一次的发挥和行为问题，不会否定自己，不是自己能力有问题。消极的人恰恰相反，他会把好的事情当做短期的、暂时的、特殊的事件，不好的事情当做当做长期的、永久的、普遍的事件，做错了事情会认为自己能力有问题，自我否定。如你文字所述，我们用积极的思维来看一下哈：你性格小心谨慎，如果能在为人处世方面再大胆一些会更好，恰好工作性质弥补了你性格上的不足，这真是上天成全。对待考编制，看到了你的积极进取上进心，“得之我幸失之我命”抱以平常心。比那些没有工作专门考编制的人，你多了一条退路，更没有压力。🌞2.再来说说焦虑。焦虑是大脑内置的一种程序，远古时代，祖先们为了生存，需要生活在丛林里，每天和野兽打交道，所以，必须保持焦虑和恐惧才能提高生存率。任何行为都需要在特定的范畴内才会有意义。焦虑也是如此，我们不再为生存而担忧，所以焦虑就失去了原有的意义。焦虑是对未来不确定的事情表现担忧和恐惧，问自己：1）你担心的是什么。2）如果你担心的事情发生了，最坏的结果是什么。3）这个结果是你承受得了的吗。不要与焦虑对抗，看到它，了解它的性格特点，然后与它和平共处。🎁解除焦虑最好的方法是：活在当下。与其担心未来，不如问自己：当下能为未来做些什么呢。通过冥想、听音乐、慢运动、与朋友聊天等方式均可以缓解焦虑。希望以上对你有所帮助🤝

楼主，你好❤️午餐后的间隙看到你的提问，认真地读完你写的每一个字，试着想象你每天的状态：工作中不得不主动社交催报表；财务工作本身严谨特性产生的压力；工作结束后需要快速🔜进入考编的备考状态；还需要保持正常的生活、人际交往状态……一天下来，心理程度的疲惫应该远大于身体程度的疲惫😫……你不想在这样的循环♻️中被消耗！⭕️你提到想到未来会“焦虑”、“迷茫”、“恐慌”，其实，对于未知的，或未发生的事情，我们的本能都会某种程度产生你说的情况，依据事情对于自己的重要程度而有不同。焦虑本身是对未来的担忧而产生的一种情绪，适度的焦虑是必须的，那样我们会因为焦虑而未雨绸缪。但过度的焦虑就会分辨不清“悲剧性预测”与“现实会发生”的不同。通过你简单的文字描述，还很难确定你的焦虑等级，这一点上你自己具有绝对的发言权💬。⭕️从你短短的文字里，倒是很想和你聊聊两次“考编失利”的事情。一般来说，当我们在自己非常想获得或赢取的事情上失利，这种结果的影响力还是不容小觑的，因为重要或关键事件的失利会激活我们潜意识中关于“失败”的认知。如“失败=很差的人”、“失败=一无是处”、“失败=能力差”……等等，这些潜意识的认知是需要修正的。失败只是这件事情没有成功、和“我是怎样的人”没有任何关系。举个例子来说，我们都喜欢读名人传记，马云的前几次创业都败得很惨，最后不得不灰溜溜地回到杭州，自己休整之后，重新选择阿里巴巴的业务领域重头再来，这才有了现在的阿里。如果马云也认为“失败=很差的人”、“失败=一无是处”、“失败=能力差”……估计中国🇨🇳永远都不会有阿里。你可以重新自己和自己对话，问问自己两次的失利后你自己是如何评价自己的？⭕️外界的声音很大时，该如何确定自己内心的声音？就你描述的焦虑起因都和自己的职业发展相关。先要相信自己的能力，因为你能力不够现在的公司是不会录取你的，没有哪家公司是闭着眼找人的😄。是考编？还是在体制外寻找发展方向？这个可以做一下霍兰德职业优势测评，给自己一个参考抓手。即便是考编也有工作方向，测评结果的报告解读可以在壹心理上找一位心教练一起梳理一下，当自己的职业方向明确了，体制内或体制外，都可以往自己喜欢的方向努力。这是一种坚定自己内心声音的方式，不妨试试。⭕️焦虑是一种情绪，情绪是可以舒缓的。壹心理的冥想星球有很多冥想练习，选择适合自己的进行练习会对焦虑有很好的缓解。像苹果的乔布斯、微软的比尔盖茨都有正念冥想的习惯，帮助他们在超高压的状态下，保持冷静睿智。但这种方式的练习需要一定的时间积累，不是马上就会彻底缓解所有的症状，好处是很容易操作，不需要额外人员的参与，只要有需要的音频带领练习就好。先尝试起来，静待花开😊我的休息时间也结束了🔚，希望回复的这些文字让你觉得你不必自己一人苦撑硬抗，最后把壹心理的slogan送给你：世界和我爱着你！❤️㊗️一切顺利！

你好，我是焦灼大伯，很高兴来帮助你！⭕在我们一系列的情绪当中，个人感觉最根本的情绪还是恐惧因为恐惧我们社交恐慌，因为恐惧工作没做好，所以我们在工作中常常焦虑，因为恐惧考编制没有过，在考试上还没有激起比较强大的动力和必胜的信心。所以如果能在恐惧这个问题上变得勇敢一些，可能这一系列的问题会联动改善⭕造成恐惧可能是因为我们内心缺乏力量对未来和客观可能造成的结果缺乏一种对抗的力量这种力量有可能跟我们的主观能动性有关。如果我们的主观能动性会强一些，那对抗的力量就会大一些，那么恐惧可能就会小一些。⭕可以在现实生活中锻炼自己的主观能动性在工作中我们遇到困难的时候，试着想办法去解决它，如果我们个人没有很好的办法，可以求助领导，借鉴他们的经验，来解决具体的困难。如果考试一直不能过，可以积极的寻找原因，改变自己的考试策略，加强努力等等，通过一系列的调整，如果我们通过了考试，对我们也是莫大的鼓舞。总之如果遇到问题遇到困难就积极的想办法去解决。我是焦灼大伯，希望对你有一些帮助！

楼主，您好，我感觉到了你对于焦虑情绪的不知所措，并期望这种情况得到改善，从而使你的工作生活向着更好的方向发展。对于你的第一个问题，你有点社恐，但偏偏你的工作内容有崔报表，这使你烦恼。楼主可以试着把崔报表当成一项工作任务，而不是社交任务，虽然是与人打交道，但交流的内容多数是工作，调整好心态，再慢慢把这种适应扩展到生活中去，慢慢走出舒适圈，进行正常的社交活动。对于你说的“现在每天都有好多焦虑的事情”，生活中确实存在许多挑战，需要我们去应对，一旦这些挑战使我们感到有压力，就很可能会产生焦虑。对于这些引起焦虑的事件，可以把它们按照轻重缓急来列出清单，一件件解决，再解决某一件事时不要想其它事情，要专心投入其中。如果这些焦虑情绪使你干什么都提不起精神，可以尝试冥想活动，使身心放松，放空自己，进行情绪舒缓。对于考试，中等程度的焦虑水平对于复习、考试最有利，过于紧张或焦虑可能会降低学习效率，因此，要进行积极的自我调适，多给自己加油打气，你说自己已经准备了两次，这就比刚开始的人多了两次经验，这是你的宝贵财富，并且考编是有难度的，考了几次才考上也是很正常的，不要有过多的心理压力。提高自我效能感对于考试确实很重要，可以试着回忆一下在以前的工作学习中，你是否有过成功通过考试的经历，回忆一下在考试前你的状态是怎样的，你是怎样进行备考的，回忆得越详尽越好，这些正向的回忆会使你充实优良状态，提升自我效能感。对于未来，很少有人对自己的未来有清晰的规划，有规划的人也未必就会很顺利得按照规划走下去，如果没有大目标，不必强求，当下只需顺其自然，根据需要设立一个又一个的小目标，并不断努力前进，可能在某一个阶段，你就找到了自己的人生方向。活在当下并投入其中也是一件很幸福的事情。希望我的回答可以帮助到你，祝你生活愉快！

楼主，你好，我是bill锅锅性格小心谨慎并不是社交恐惧，大多数女孩子都是属于性格小心的，偏胆小的，何况你才25岁，年龄还小，社会经验不足，小心谨慎就更正常了其实你的问题很简单：简单说就是：工作，生活没有形成节奏，缺乏自信；我给你的建议是：1，对工作：①随时携带一个本子，认真记录好每一个报表需要的时间节点与重要程度，按照节奏去做好督促工作，不用怕，大胆催，你是为了工作又不是为了自己的个人利益，这样可以把纰漏的概率降低到最低。②因为你经常和各个部门打交道，可以适当的结交一下各个部门的人，你是女孩子，有优势，主动一丢丢就很容易结交了，这样大家也会更加配合你的工作2，对考编：考编对女孩子来说，确实是一条还可以的出路，但是不是唯一的出路；考编其实最重要的就是养成自己每天学习的习惯，只要你坚持养成习惯，每天学习，可以大大的增加你的成功率；最重要的是会养成你自律的习惯；面对未来，不要焦躁，不要疑虑，只要你坚持本心，养成自律的生活与学习习惯，形成自己的节奏，脚踏实地，你的未来不用担心！

你好，我是心理咨询服务者悠悠天地。你现在年轻，却面临着与人打交道的工作，有点担心害怕，工作干起来很有压力；现在的自己还是公司非正式员工，一直在准备考试，但都失败了，有点无助的感觉，对于未来更是迷茫，不知道该怎么办，心情整天很焦虑，不耐烦。我非常理解你现在的心情，一边每天应对着各部门的报表，小心翼翼的，一边还要承受着失败的打击坚持备考，这些对于一个年轻的同事来说，的确是很困难，不光是你，大部分职场新人尤其是女性都会压力很大，这是正常的现象。那么，有个疑问，希望能给你带来一定的启发：面对职场，怎么就感觉很困难呢？分享下我的理解或建议：1、调整认知，对于刚入职场的同事来说，都有一种新的不一样的感觉，不像在学校里学习，要么听老师讲课，要么自己去上自习，很简单的事情，自己决定就好，没那么多考虑，也没那么大压力；但是进入社会后，多数工作都要和人打交道，一切都会变得复杂有难度了，这是普遍的现象。2、厘清思路，把手里各种事情做好完成时间规划，提前准备，提高效率，工作间隙时间或者等待时间可以安排一定的学习任务，把备考的内容分解具体，随时可学，时间安排的紧凑，会抑制自己的多想，行动就会占据主导地位；3、相信自己，一切都只是过程，过程是艰难的，也是美好的，结果是自然而然的，不要多想，闷着头往前冲，就那么一段时间，过去了就好，加油努力吧……我们一直都在向前。祝好！！！！