洁癖、完美主义、抑郁情绪、社交恐惧，觉得自己完蛋？

不知道你现在多大，前年的时候你经历了什么事情？感觉通过你描述的这些情绪“变得不开心，跟我以前变化很大，注意力不集中，记不住东西。去年达到顶峰，甚至看不进去东西，文字连不成一句话，嗜睡，情绪低落，社交恐惧，自卑，就都来了”。是有点抑郁的迹象，但是像洁癖以及“长期熬夜。一直以来觉得自己不完美，忍受不了污点，觉得自己完蛋了，想死，其实更想消失在这个世界上”这样的感受又是有点强迫的症状的。一般来说强迫症患者都会伴随着抑郁，抑郁症患者也会有一定的强迫思维，但是要看具体的症状是哪个为主，然后可以针对性的进行治疗。抑郁症的表现表现主要是情绪低落、兴趣的减退、容易疲劳，情绪低落可以从轻度的会闷闷不乐到严重的会悲观绝望，甚至想要自杀；兴趣减退表现为对什么事都不感兴趣；精力不足就是表现为特别容易疲劳，这些就是抑郁症的三大表现。而强迫症主要的表现有两大部分，一部分是行为上的强迫症，比如洁癖。还有一些是思想上的强迫症，也就是强迫思维。不管强迫也好抑郁也好，患者的性格特点都是有一定的过于完美主义，内向自我要求过高。抑郁症强迫症现在非常常见，毕竟我们现在社会节奏很快，面对着很多学习工作上的压力，很多人会有心理疾患，像强迫症也好焦虑症也好，抑郁症也好，实际上这些好多往往是伴随出现的。不知道你有没有寻求过专业的治疗，比如去做心理咨询或者去医院心理门诊就医。专业的心理咨询会有很多技术手段来治疗精神症状，像精神分析疗法，行为疗法，认知疗法，具体的要看你寻找的心理咨询师擅长哪种技术，因为如今你的情况已经持续一两年了，甚至都有一些厌世的念头，那么就有必要及时的去进行治疗。除了心理咨询之外，如果症状还是过于严重的话，也是需要去找心理医生在他们的指导下定期的就诊服用抗抑郁之类的药物的，它会非常有效的改善你的情绪，让你的想法变得积极起来。当然这些还都是外在的一些改变措施，相应的自己也要及时调整像熬夜之类的不良生活习惯，我们情绪不好的时候特别是抑郁焦虑的时候更容易自暴自弃自怨自艾，而选择熬夜赖床甚至通宵暴饮暴食，确实痛苦的时候很容易这么做，但是这只是逃避的一种手段，反而会让我们由于作息不规律导致的疲劳和身体健康受到伤害加强了负面的情绪。即使很痛苦，也要试着多努力去跑跑步让自己流流汗睡好觉，这样才不会让自己的情绪形成惯性持续走低。

你好。在你的描述中，我可以很清楚的看到你的情绪问题。非常多。但是呢，我没有发现你对引起你的情绪问题的实际问题，有所描述。因为任何的情绪问题，他都由实际问题引发过来。比如说我们开心是因为我们遇到了开心的事情，我们难过是因为我们遇到了难过的事情。在文中所述，你好像是把你的情绪问题独立的拧出来。好像没有跟实际上你发生了什么事，建立起有效的链接。所以我提倡的是任何情绪问题，她都有源头，就像河水都有它的源头一样，我们要往那个源头上去聚焦就能找到我们情绪问题的根结所在。对于过去，我们发生的不幸的事情，我们可以通过改变我们的认知来改善我们的情绪，这是心理学中的一种方法。还有一种叫脱敏法，就是原先我们对这个情景比较害怕，然后我们通过模拟一种新的情况，让自己逐渐适应这种害怕的情景，从而改善自己的情绪问题。心理学上的疗法有非常多，但是还是要对症下药，根据你的实际问题，配对一种适应的方法，我相信就能慢慢的把你的情绪问题跟一根一根的梳理出来，慢慢的让自己整个系统都会更加清晰，有条理。嗯，希望以上所说能够启发到你，因为我们不可能单独就情绪问题，而改善自己的情绪问题，因为很多情绪问题，本身就是必须要发生的，比如说我遇到了失恋的情况，我必须会难过，这是一种必然的结果。谢谢，祝好

题主你好，看到你的描述，我能够理解你的心情，你提到你从前年开始变得不开心，和以前相比变化很大，表现出情绪低落、抗拒社交、有洁癖、作息不规律等情况，而你无法解释这种变化，所以你产生了焦虑的情绪。我猜想，或许是前年的某个时间点，发生了对你很重要的事，而这件事给你造成了很大的影响，所以你才会变成这样吧。不过因为你没有提到具体的事，我就想先从你描述的这些行为表现着手，谈谈我的想法。人类有喜怒哀乐的情绪是非常正常的现象，也许负面情绪给你的生活增加了一些麻烦，可负面情绪始终也只是情绪，它的成因是比较复杂，往往会有很多因素导致。而人是会变化的，在转变的不同阶段，人的心理状态并不一样，在某些重要的转折期，心理变化尤其剧烈，所以消极的心理状态，很可能是变化的特性，并不是自我的特性，所以，这不是你的错。【我是前年开始，变得不开心，跟我以前变化很大，注意力不集中，记不住东西。去年达到顶峰，甚至看不进去东西，文字连不成一句话，嗜睡，情绪低落，社交恐惧，自卑，就都来了。思考能力降低，感觉人一下子变笨了。】从这段描述中，我能看到你发觉到了自己的变化，现实中，人是会变的，就如身体会成长和衰老，心理和行为也会跟着世界一直在变化，它既会变差，也会变好，从“19年下半年至今有所好转”可以看出，你也在变好。而后你提到你一直觉得自己不完美，忍受不了污点，从这里我也能看出你对自我的认知实质上是一种静态的，你理想中的自己应该是固定的某一个样子，而现实是你一直在变化，有时候接近你的理想，有时候与你的理想差很大，于是你的理想与现实产生了冲突，焦虑由此而生。实际上，你的行为表现，比如注意力不集中、嗜睡、社交恐惧、熬夜、洁癖等等，这些其实都是你在解决内心的冲突而产生的焦虑时的方法，就是“回避”，方法无所谓“对与错”，“回避”在一定程度上也是有效的，而你也并没有找到更好的办法，所以才会长时间采用它。由此我们可以看出，你的这些行为产生的根源，是你在处理某些事情时的【方法】出现了问题，而不是你本人有问题。解决问题本身就是一个不断试错的过程，“错误”只是一个反馈，而不是对“自我”的评判。如果一个方法不管用，那我们可不可以再想个新的方法试一试呢？所以你不妨先停下来想一想，你现在面临的问题究竟是什么，那些问题有没有更好的解决方法，那些问题真的如你所想那么可怕吗，你是不是具备了解决的能力而不自知，把这些问题罗列出来，仔细想一下，或许能给你一些新的体验。

亲爱的，如果你想要改变，资源和支持一直都在的。但你需要对自己的生活有所觉察，并且克服过往的一些习惯。另外，有些生理和躯体因素也是影响人情志的原因，需要一并纳入调整的范围内。1、前年开始，变得不开心，跟我以前变化很大，注意力不集中，记不住东西。去年达到顶峰，甚至看不进去东西，文字连不成一句话，嗜睡，情绪低落2、社交恐惧，自卑，思考能力降低，感觉人一下子变笨了。3、开始有洁癖，所有东西都要拿酒精消毒。4、长期熬夜。5、一直以来觉得自己不完美，忍受不了污点，觉得自己完蛋了，想死，其实更想消失在这个世界上。这是你描述你目前状态呈现的几个方面。有身体的，有心理的，也有认知的。首先：你多大了，青春期受荷尔蒙的影响，自我意识的发展与冲突，会有一些“状态”外。或者较之前不太一样。其二：对于外面的环境，对人的影响也是很生要的。比如：因为好友失恋痛苦，有人立定决心，要单身。你出现这些想状态时，自认为，有哪些事情影响了你？（发生了什么事情，你的反应如何)其三：社交恐惧，有时间段吗？你认为是什么时间开始的，（发生了什么事情，你以社交回避来减少受伤害？）其四：你的身体如何？中医认为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态，对应的是五脏，心“在志为喜”，肝“在志为怒”，脾“在志为思”，肺“在志为忧”，肾“在志为恐”。喜怒思忧恐，简称“五志”。身体如果”正气“不足，自然，会受”邪风“入侵。这是中医的说法。同时也说明了身体也会影响人的情绪与精神，这是互为相关的。其五：长期否定性的评判，换谁也受不了。你天天在身边抽自己，会有”自我毁灭“的动力。需要对自己的否定性思想做解离。（这个过程开始不容易，特别是你这个阶段，请寻求专业咨询系统帮助）

私以为，题主可以从减少用病症描述自己。因为很多时候我们本来是出现了一种情绪，但是你用非常极端的词语去描述，就会让你下意识地觉得自己有病。比如啊，你本来只是有抑郁情绪，但是你忽然就说，我有抑郁症了，完了我有抑郁症了。这样子。心里就会更加难受，情况更加恶化。题主可以试着不要那么悲观，有些东西可能没有你想得那么严重的。建议你用一段时间来试试看，认真地观察你自己，你真的有那么严重吗？🌺🌺🌺当然如果你发现真的很严重了，只有自助和找专业医生了。我建议，专业的人做专业的事。自助的话，我想依据我的见解提出一些点。题主务必斟酌对待。🌺多做一些能够在生理上让你分泌多巴胺的事情，比如运动。这些事情可以给你带来一些快乐的。当然，前提是你做得到，行动才会有快乐。🌺不要去看网上的病症描述医生回答，哪怕是他们都挂着三甲医生的名头。第一，有些东西的确不是本人回答的，第二，哪怕是本人回答的，也未必准。正规的医生从来都是说你可能得了什么病，没做检查，仅凭几句话就定病，是极不负责任行为。当然有些非常常见的感冒的确是没有大动干戈。词条也是如此，不要看，不要看。🌺社交的话，先去网上跟别人聊聊天，试着与人相处这样子。我也不知道你是社交恐惧还是太久没见人了。🌺酒精消毒，这里你完全可以去搜索一下。过度清洁。人本来就生活在一个满是污垢的环境中，清洁了反而对你自己的身体没什么好处。此处还建议去看看，网上为什么不建议使用妇科洗涤剂。还有为什么不建议皂基洗面奶天天洗脸。这些都是过度清洁了。总之，该搜索的大胆去搜，搜到的未必是对的，多方求证，小心思考，别一看到什么下意识纠结接受了。这个年代，独立思考极为重要。所以，以上仅供参考，码字不易，花花给你🌺🌺🌺

答主同学，您给的信息较少。比如您的年龄，您发生这些状态所处的人生时间段。您说最近的好转，具体有没有工作和学习情况的变化在其中？如果想在一次问答里尽量深的解决您的问题，需要了解再多一些的信息。做心理判断的话，一般：年龄段，生活工作阶段，原生家庭，状态转变时所发生的与以往有所不同的事物或行为变迁，或者性别，还有发生转变时具体的经历感受（这点有点难，对初次或者普通题主来说，不好意思我有点求全，您看看就好，这条不必做到，这条一般多是您想要求助咨询师并且想要深入探讨时才能说清吧）。大概这几类信息吧。不过根据您提供的现有信息：洁癖，抑郁，完美主义，社恐四个主要状态，这些都是压力下状态。一般最根本的是“完美主义”。它可能直接导致抑郁和社恐，洁癖可能是完美主义导致的，也可能是为了保护您现在的身体安全感衍生的。我的直觉认为，如果您松掉“完美主义”的标准，其他三个状态可能得到不同程度的缓解。1完美主义的缓解，在不了解您其它细节的情况下，向您提供个总方向思路：个人的精力是有限的，它甚至局限于我们的身体恢复状态。每天的体力和脑力精力都是有限的（请勿错误的认为脑力可以无限运转，大脑运转也是有糖粉能量供应并有一个适当的度，才会较高效）。但是事物或自己的完美要求是无限的。所以用您有限的身体和精力，想快速的拼来无限的完美需求，这是几乎不可能实现的。您能实现的，是相对的完美。您能承受的尽量高效的完美，它不是真“完美”，它是您自我实现的最高效状态。2凡人的踏实完美如果能够达到最高效状态？您要思考您“真实想要什么”。如果您目标很多，您得分清哪个是最主要的。先实现主要目标，在实践中发现自己的主要目标所需要的精力限度。如果有余力，依次可逐步增加实现其他次重要目标。3完美的可持续性这个高效实现目标的过程也必须是可持续的，才能给您不断恢复能量并加速。那么这种高效运转就需要看清一个运作底线：它不能耗费您每天的“冲刺级别”的能量，而是使用您“一半”的精力即可。您也可以适当增加一些精力的比重，但如果发现您的压力又致使您出现身体作息异常，难以规律维系，那么就请您停止“加码”。那就是较适合您的高效状态。3完美的精神和物质矛盾两面的看待您的问题要解决，解决您精神上的“完美主义”，您需要踏实下来，静下心来认识到您肉体的有限性和目标的持续性之间的矛盾，和它俩可能平衡的限度。肉体上的“完美主义”，您需要认识到您的身体是需要维护和爱护的，它的矛盾性：它能高效工作，也需要重要的保护。这很重要，与精神目标同样重要。请您看重爱惜。两者都找到适合的度，才能平稳持续运转您的生活。祝您顺利，健康。

♣当完美主义遇上了自卑，做起事来便有些力不从心…♦关键词提取:思绪杂乱作息不规律具强迫抑郁倾向有不合理观念社会功能下降想死以上信息提取基于上述，如有误读请及时回复。♧名词解析:★不合理观念:1.“绝对化”是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。2.“过分概括化”是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。3.“糟糕至极”这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。★强迫:是建立在自己意志的情况下来迫使别人或自己服从。★抑郁:以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。♦初步判断为:严重心理障碍（指不能按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会是不适应的。）☞长达两年多的不适，不知这种状况是持续性还是间歇性的，建议就诊并遵循医嘱进行相应心理咨询。或许能在其协助下找到诱发事因。“注意力不集中、记忆力差、思考能力下降…”建议进行注意力练习，比如冥想效果会很可观的。☞自认为有社交恐惧倾向，也许现实并没有那么糟，或许你只是害怕在与人有交集时被别人注视或收到否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，才尽力回避罢了。针对这种状况，建议在亲信协助下进行暴露训练、尝试克服，障碍是可以被消除哒！☞觉得自己有洁癖，任何东西都要用酒精消毒。我们平时有讲卫生的习惯，才让我们应对疫情不至于惶恐，但过度清洁亦会对健康无益。☞感觉生活没有意义、想死，在这之前你可以试着调整像熬夜之类的不良生活习惯，我们心情不好时更容易自暴自弃自怨自艾，进而选择熬夜赖床甚至通宵暴饮暴食来释放，但一味地逃避反而会让我们加强负面情绪。所以打起精神来，先从规划日常开始，一步一个脚印，你的人生有无限可能，加油＾０＾~▶我是小宋，世界和我爱着你♥

题主你好抱抱～看了你的文字描述能够真切感受到那种无力感，心里想着积极向上，却被焦虑一席又一席的打击下去。造成这种沮丧心情的原因有很多，性格，家庭，周围环境，人际关系，突发状况，其他事件等。提供几个简单易上手的小方法供你参考，希望能对你有所帮助。第一，早起早睡很多消极情绪都是与睡眠有关，睡得少睡眠质量差体内激素水平紊乱，情绪自然不高，但是早睡不一定能实现，现在的生活，处处围绕着新闻，手机蓝光，睡眠质量受到很大影响，即使想早睡也常常睡不着。但是可以早起，早上6点起来，利用早上的时间好好给自己准备个早餐，做点自己喜欢做的事情，安安静静看一会儿书也好。第二，个人物品断舍离买了很久未拆封的书，穿着不合适的衣服，超市附带送的小赠品，将这些看似有用，实则无用的东西进行处理，扔掉也好，送人也罢，将自己的物品进行一个彻底收纳整理，在这项工作做完之后，会有一种极大的轻松感。第三，户外走走，闻闻花香天气越来越好了，花也开了，草也绿了，每天出去散步，30分钟到一小时，晒晒太阳，整个人都会被温暖。以上几个小方法是我的个人建议，但不管怎么样都要尝试去迈出第一步，而不是在家里自己瞎想，越想越可怜，越想越郁闷，越想越烦。最好，祝好，加油💪

题主:你好！感觉你陷入了沼泽，还在挣扎中。抱抱你~🌵真不知道这背后的推手是谁？如果你一直活在爱的世界里,喜乐平安,怎么会突然发生这么大的变化？你说【注意力不集中，文字连不成一句话，嗜睡，情绪低落，社交恐惧，自卑，就都来了】🌵是的，身心遭受打击时，负面的情绪和感受都会冒出来令人痛苦不已。但是它们是传递给自己和他人的一个信号:我需要保护自己免受伤害，我需要关心和支持。你说【19年下半年至今有所好转，但还是社交恐惧，尤其害怕被关注】🌵你在好转，并选择在平台上发贴，这是主动引起关注以获得帮助。你接受关注，只是目前暂时困在一种焦虑性障碍中。你害怕在公共场所或与人打交道时被别人注视或收到否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。针对这一现状，总有办法改善。通过暴露疗法、放松训练和社交技能训练，障碍可以消除。你说【始有洁癖，所有东西都要拿酒精消毒】。🌵疫情期间许多人都是这样。谨慎、卫生让我们存活下来。你看，洁癖也不是一无是处。而且我们无法保证自己一直能坚持有洁癖，一辈子不会改变。你说【长期熬夜，一直以来觉得自己不完美，忍受不了污点，觉得自己完蛋了，想死，其实更想消失在这个世界上】🌵可能痛苦时,许多人都有这样的念头，只是一闪而过罢了，因为身陷沼泽,我们不甘心。如果想爬出来，不能乱动，因为动得越厉害陷得越深。采用仰躺或俯卧的姿势,同时张开双臂，慢慢拔出下肢，移向沼泽边。我知道一切说得容易做起来多难！但是这是在自救。人有自毁的倾向,也有自愈的能力。愿你早日爬出沼泽，重现欢喜。

题主，你好！你的问题我看到了。而且前面几个人的回答我也看到了。他们回答的挺好的，非常的中肯也很负责。我想这你也能分辨出，也能感受到。看你的描述，觉得你的状态真的不是很好。这种是简单的回答，可以帮到你的十分有限。你目前的这种心理状态，靠自我调整，在我看来不太容易。建议你去正规的医院做一次评估诊断。有了明确的诊断和医生的建议，你再寻找有效的疗愈自己的方法更好些。祝安好！

题主你好。社恐、抑郁、完美主义等，是我们经常可见的心理问题，通常与所处环境和个人形为有关。手淫等堕落形为之后，通常会表现得不开心，注意力不集中，记忆力下降，嗜睡，情绪低落，社交恐惧，自卑等。你说的情况，和手淫后有负罪心理却又不可自拔相似。更好的解决之法有以下几点：第一，明确自己的目标。这一点需要靠自己深思熟虑后确立，旁人不能左右。第二，主动结交朋友。可以是网友，最好是认识的同学或同事。第三，做有意义的事情。可以是读书写作，也可以是游戏追剧，但前提是把控好时间，最好有所收获。第四，使自己感到充实。不要让自己感到空虚、寂寞。我是赢先生，愿你积极向上，拥抱美好。

1、”一直以来觉得自己不完美，忍受不了污点”，很可能是这份内心的“不洁感”让你”开始有洁癖”。世间本没有完美之人，为什么会因为觉得自己不完美而无法忍受呢？2、”长期熬夜”也可能是导致你”注意力不集中，记不住东西”的主要原因。长期熬夜的原因或动力又何在呢？

这是抑郁症的前期吧！

你好，看你的留言，感觉你除了焦虑似乎抑郁更影响你的情绪，世上本无完美，而你却为自己不完美而痛苦着，可以通过一段时间心理咨询师的陪伴，让自己变得好起来的啊，期待你早日开心起来哦！

所有的这些感受都是源于对自己的不接纳，看向自己，看看自己身上有哪些自己不喜欢的地方，罗列出来，一个一个审视，然后好好问问自己，这些是真的吗？这些个观点和信念是怎么得来的？是家庭的传承？是父母的硬塞？还是某一个时刻的幼儿决断？找出来，破解掉，你会发现你自己真的挺好的！舒适圈扩大，接纳度提高，你的世界会很美好！