高三女，确诊抑郁症，如何尽可能减少不受控的自残行为

你好，题主听了你的描述，真的很想抱抱你给你一些温暖。很难想象小时候你受到了多大的创伤，现在才会有这么激烈的反应，真的很心疼你。但不得不说，你是一个非常善良的女孩👧你很会替别人着想，有些时候甚至忽略了你自己。🌸能帮到ta一些总是好的。🌸他应该是无意的。🌸他心情不好才语气冲了一点，会不会也有我的原因。你仿佛总是把别人的需求放在第一位，而自己却无处安放。😊同样，你也很坚强。哪怕曾经受了那么严重的伤害，你也一个人独自走过来了不是吗？所以你是坚强的女孩，没有什么可以难倒你的。👍你现在主要是两个方面的问题比较严重：⭐️抗拒异性的肢体接触，就算没碰到你，只是离你近一点我都会开始浑身发抖一阵恶心，回想起曾经发生的一些可怕的事情。⭐️你会控制不住的通过自残来缓解自己的痛苦，但并没有多大的作用。其实这么多年过去了，你也艰难的走了过来，你可能已经放下了曾经的一些执念。只是你的身体却会本能的想保护自己不受伤害，才会有这一系列的应激反应，可是反应过激了也会伤害自己的哦！给题主一些小小的建议，希望可以帮助你：🌸积极配合医生的治疗，做康复性训练。你的情况还是比较严重的，那么首先你要积极配合治疗，这样防止病情继续恶化，这是你能康复的一个重要前提哦。🌸学会倾诉，心里有什么一定要说出来。心里面如果有什么苦恼的事情，自己自己遇到了什么困难一定要及时的找人倾诉。最好找自己最亲的人，如爸爸妈妈、哥哥姐姐或者最亲密的闺蜜等等。他们能及时的帮你分担，避免你产生不好的想法或者控制不住的自残。🌸适当的做一些应激反应的练习。可以找自己最亲密的家人、伙伴等，最好是异性，做一些基本的练习。比如握手、拥抱、触碰，慢慢的在接触过程中，你会发现和他们接触并不是那么可怕，这样你也能逐渐的不再害怕靠近他们。同时你也可以让你的闺蜜陪你去人多的地方走走，不去接触他们，但可以慢慢的尝试靠近，我想走闺蜜的陪伴你会更加的安心。🌸尽量避免一个人呆着因为你有自残的倾向，并且有些时候是自己没办法控制的。那么最好的方式是减少一个人独处，遇到问题了其他人也能及时的发现并制止哦！🌸做一些自己喜欢的事情，分散注意力。可以去运动、听歌、看书，和闺蜜一起出去玩玩，找自己喜欢做的事情，让自己的心思不再专注于你害怕的事情上面，这样或许会有助于你的康复。最后希望题主能够早日康复，并且在高考取得好成绩哦！🌈

你好，楼主。抱抱你，你正在接受心理治疗，相信你会慢慢的好起来的。我想针对你的自我伤害行为说一下我的观点，希望能对你有一点帮助。其实你已经说的很清楚了，下面是你的原话：“我的ptsd表现为抗拒异性的肢体接触，就算没碰到我，只是离我近一点我都会开始浑身发抖一阵恶心然后眼泪开始往外冒，那些经历就会在脑子里不断闪现，自己就会沉浸在不好的回忆和当年的反应中，加上讨厌这样的自己以及怕这样是否会给他人造成疑惑或困扰，整个人会更难受和走不出来，就会把自己关起来用自残企图缓解。”从上面的叙述里就可以看出来，你想要自残，是因为厌恶这样的自己，整个人很难受，所以企图用自残缓解。那么这里面就有一个认知失调的问题：通过自残能够缓解自己的痛苦。你自己也说了这样是不好的，你想要改变，那么再来看究竟是什么导致了你产生这种认知，我的看法是你压抑了多年的负面情绪导致了很多的负面认知，而负面的认知和情绪导致了你这种自残的行为。这里面有一个很核心的信念，你的原话是给他人造成困扰，厌恶这样的自己。厌恶自己通常会导致自我毁灭行为，比如自残，这类似于强迫行为和成瘾行为，但你并没有伤害他人，这恰恰说明了你的善良和温柔。而也是你的高敏感才会让你误以为你会给他人造成困扰，但其实是你的高敏感一直在小心翼翼的保护着你自己呀，同时也在保护着别人。无论以前发生过什么，你都已经不是以前的那个自己了，你小心翼翼的守护着的不就是现在这个敏感还脆弱的自己，所以保护好自己，好好的爱自己呀，不要做伤害自己的行为，你会慢慢的成长的，相信未来。

很心酸看到你过去的经历还有已经充满顾虑抑郁和创伤伤痕的状况，某些异性的肢体接触还是可以尽量避免的，尤其是在公众场合，而你的那种对于异性肢体接触恐惧或许可以慢慢进行梳理出来。不需要现在就要求自己不讨厌肢体接触，或者立刻就不排斥异性肢体接触，明确人的演变需要有一个过程，当你真正愿意改变时你可以再去改变，你可以尽量减少那些不必要的肢体互动，如果在某些场合需要有肢体互动，请向他们表示尊重说明你暂时不愿意产生肢体接触，并且不需要责备自己哦。●整个人更难受走不出来就把自己关起来●用自残企图缓解也没感觉这样会多有效●可这时手总比脑子先行一步一直很怕疼●就算不受异性肢体靠近和接触刺激平时●抑郁反复到一定程度第一反应就划刺下♞你知道这样不好♞你想改变的■■■缓解创伤抑郁与自责顾虑带来的自残鉴于『我是确诊并在接受治疗的抑郁症和ptsd患者，高三女生少时受的伤害和刺激比较多，独自承担和瞒下了好多年，去年家人知晓并劝说后才决定去进行心理治疗，我太容易顾虑他人的言论和想法，基本就是“能帮到ta一些总是好的”“他应该是无意的，但总觉得ta对我有点意见”“他心情不好才语气冲了点，可会不会也有我的原因”』可以看到你已经确诊抑郁症和创伤后应激障碍，而你的内心似乎还存在某些顾虑，总是会揣测求来人对你的负面看法或者开始自我批评检讨，对吗？看到你真诚的叙述『我的ptsd表现为抗拒异性的肢体接触，就算没碰到我，只是离我近一点我都会开始浑身发抖一阵恶心然后眼泪开始往外冒，那些经历就会在脑子里不断闪现，自己就会沉浸在不好的回忆和当年的反应中，加上讨厌这样的自己以及怕这样是否会给他人造成疑惑或困扰』而抗拒异性肢体接触可能更多与你过去的创伤经历有关，这需要在心理治疗中慢慢脱敏，可以主动持续接受心理咨询与治疗。当你产生自残思维和行为时立刻设置观察点思维:给自己提醒你需要保护自己，告诉自己你不希望有疤痕，对自己重复很多遍我不应该受到伤害。你还要了解各种形式的自我伤害都是不可取的哦，有很多形式的自我伤害。自我伤害的范围可能从身体伤害割伤到处于危险或危险情况，当你处于危险时及时拨打父母朋友电话微信或者危机干预电话，祝好喔。ZQ

给楼主一个拥抱！能够理解楼主内心的压抑痛苦和恐惧，不管是抑郁症，还是PTSD创伤后应激障碍症，一般人都很难承受，楼主能够承受这两方面的压力，可见自我的能力还是很强大的。👍👍👍抑郁症可以说是当今社会困扰很多人的严重问题之一，我曾经也深有感触，跟它相伴一起生活了几十年，可以说也是抑郁症成就了现在的我。抑郁症的症状基本上都差不多，往往在压抑自己情感情绪的同时还伴随有对自我的强迫性，内心对自我的否定，缺乏自信和安全感等等，这些一般都是和原生家庭的环境有很大的关系，尤其是自己和父母之间的关系比较疏远，不够亲密。而PTSD创伤后应激障碍症也是有着区别的，有急性和慢性之分，急性创伤后应激障碍症可以在事情过后的一个小时或者是几天就出现对创伤场景的闪回重现，并且伴随有明显强烈的肢体言语表情恐惧情绪呈现。而慢性的可以在几个月甚至是数年或者是更久受到外界刺激时会再次出现和曾经类似的创伤反应，一般对于这样的情况可以考虑通过催眠治疗来释放潜意识里的压力，修复过往的创伤。楼主当前正在接受心理治疗，那么可以向自己的治疗师表达自己的这些想法和情感情绪，获得对自己的信任理解接纳认可，同时接纳自己的这些抑郁焦虑不安症状恐惧情绪和过去发生的事情，释放减轻自我的压力，积极参与治疗进程，配合治疗师的指令调整自己的一些饮食作息运动生活方式可以让自己更加感受到专注于自我带来的力量和感受，也就可以比较快的走出这些问题的困扰，早日让自己轻松自然自在的在阳光人群里生活。

我能感受到那种痛苦，绝望，那你想想，你的生命中有没有一个很重要的人，一个很正义的人引导过你。帮助过你。或者你有没有特别想完成的梦想。如果你很坚强，那就努力实现自己的价值，内心也想着没有白来这个世上，但我失败，希望你能走出阴影，实现自己的价值，你不一样的时候，吸引的人就不一样，朋友越来越多，帮你的人越来越多，羡慕你的人越来越多，此时你在跟真心的身边朋友去聊天，跟那么多人讲话，你可能发现大家都不容易，都有阴影的时候，只是有些人闪光点更大，阴影自然只是过去的一部分，加油！！！

给女孩儿一个真诚的隔空拥抱！其实，从你的描述中，除了感到你的痛苦，我确实也看到了你的善良和坚强。那么难，那么难，你都走过来了，真的很了不起，所以呢我相信你会越来越有力量的，一定能走出来。支持你接受专业的心理咨询和治疗！有人说，得了抑郁症的人都是好人。不知道你认不认同。因为他们不忍心伤害攻击他人，所以只能攻击自己。亲爱的，肯定有好的方法，不向内攻击的，你要看到自己的好。你要接受自己的特点比如高敏感。越爱自己，就会越有力量！多运动晒太阳多和亲人在一起，多倾诉，多给自己拥抱想做不好的自残行为时，就建立一个新的模式。比如做蝴蝶拍或者跳舞或者你擅长的什么事情。慢慢建立新的行为。我看好你，姑娘！给你加油😊

可以跑步，运动可以缓解压力，也可以在想自残的时候手里握块冰块也是有用的这是别人教给我的

我也是忧郁症患者，我很同情你，希望你生活快乐呀！😁

加油