我的ptsd以及抑郁症，该怎么减轻影响？

这种创伤性经历很大程度上是在当时手足无措又没有充足的自我保护能力下体验的，小时候我们没有成熟的思想没有正确调节心理状态的能力，所以如果没有及时获得外界有效的支援就会下意识的选择压抑自己的痛苦情绪。很多时候我们都知道只有真正面对困难和心理阴影才会接纳自己，才会从这种创伤后的反复回忆和折磨中走出来。可是就像你说的，你不止经历这些可以拿出来和我们诉说的不幸遭遇，还有一些是埋在心里即使在这么隐秘匿名的平台你都无法敞开来宣泄出来的。但是这样的后果就像有些人刻意回避一些让自己不适的事物一样，它只是暂时没有出现在你面前，就像有些幽闭恐惧症或者社恐的人一样，逃避可以缓解一时的困境，但是无疑就给自己设置了很多屏障。虽然这些屏障让你暂时处于安全的精神状态中，但是这个问题没有解决，它还会不受控制的在某个时间出现。但是任何不良的情绪和恶劣的心境都是长期甚至多年的产物，一时半会别说能根治，就连些许的缓解可能都是奢望，而更糟糕的是越是想克服越是发现更加受困于此，让自己彻底的失去恢复的勇气和信心。其实可能前几年你的情况会相对比现在好一些，一些青春期的精神疾病患者面临着一个重大的人生阶段就是高考，而普通正常的学生在此时也有很多由于巨大的压力出现一些或多或少的心理问题，那么对于你来说，对高考对前途的更多期待会让你比平时有更大的压力，压力导致的焦虑也会加重你之前的症状。这是个缓慢的治疗过程，需要专业的人士介入，心理咨询是个系统的过程，每周一次的频率也要坚持个十来次才会有点效果，所以目前的你来说可以暂时接纳这样的心境，做些必要的调整，多和父母朋友沟通交流，也可以找个渠道比如这个平台把你一直压抑的心事多聊聊。等到高考过后有比较充足的时间再寻找好的医生，大学的时候也多参加一些集体活动，相对轻松的环境有利于慢慢整理思路和情绪的。

你好~同学！对于你这个阶段的孩子，看到你的遭遇，真心疼你~让我给你温暖的拥抱吧~你已经诊断有PTSD,及抑郁了，是吗~而且现在也正在接受着治疗，并做着积极有效的改变，这挺好的~从专业角度分析，抑郁症与PTSD（创伤后精神紧张性障碍），有关联性，但其实差别也是挺大的~》》》抑郁症较为普遍的一种情绪问题，有轻度、中度、重度不同程度之分，更多的是体现情绪、认知、行为。对药物治疗有不错的临床反应的。很多专业人士都可以提供抑郁症的诊断和治疗，包括精神科医生、心理学家、家庭医生等。｝｝｝创伤性障碍，需要加工创伤性事件，对创伤性事件相关的情绪、认知、行为进行针对性的治疗。包括信任、安全感、控制、亲密关系、自尊心——PTSD就比较复杂，且没有直接起作用的药物。需要更专业的培训和临床经验。PTSD的治疗，相对专业的领域，提供服务人士需要，很多的训练和经验积累。及专业认证课程。我们试着分析你的内心感受~小时候因为谣言遭遇校园暴力，一切好转后发现父亲出轨、我独自在家时被一个疯子拿刀破门、一次回家时被一个异性强行拖进巷子里企图性侵，还有别的我还没法说出口。但依然很排斥异性的肢体接触，甚至出于下意识防御导致一位男同学被我划伤，我很愧疚很无措。我曾一度把这种排斥当成庇护我的屏障，但伤了人甚至影响到我的正常交际这真的不对。难受到忍不住就会跑去学校厕所隔间躲着，边咬自己边哭。这些从发生到去年决定心理治疗，中间隔了八年，除了疯子那事，其他的一切我瞒了所有人，半点没漏出去，可我真的控制不了不去抵挡，控制不了抑郁无限放大和划伤自残以及不去为别人的言论多虑。为不麻烦别人和传达负能量我不敢袒露心声，我不知道还能撑多久，1、从创伤性事件中，你经历了躯体上的威胁，（比如校园暴力）2、你对创事的反应包括，强烈的无助感，害怕、恐惧（当你还是孩子，也可能会有激惹或紊乱行为）毫无征兆被激怒，行为上和创伤前行为反应差落巨大。3、童年时面对性侵、虐待、暴力、出轨等，都是能对人们心理造成很大创伤的事件，而且影响持续时间长。人们在经历过创伤事件后，通常会出现以下几种症状：·高度警觉这是一种神经紧张的状况，经受过创伤事件的人会非常敏感。他们会因为一点“风吹草动”就非常害怕。人们常说的：一朝被蛇咬十年怕井绳，就是这种状态。科学家研究发现，这种症状的确和人的“神经”有关系。经历过创伤事件后，人们的神经敏感阈会发生改变，以至于神经敏感性提高。·回避性症状经历过创伤事件的人一方面会回避参加各类社交活动；另一方面，他们也会主动的回避与创伤事件有关的记忆、思想、感觉或创伤性事件发生的地点等。·认知和情绪的负性改变经历过创伤事件的人，会持续性的产生很大的负性情绪，并且会无法记住创伤性事件的某个方面。比较严重的患者甚至会对自己产生极度负面的认知。·侵入性症状这是一种重复性经历创伤事件的症状。重复经历创伤事件的方式有很多种，例如：不断的做噩梦、闪回、强迫性重复等。闪回它指的是经历过创伤的人会在脑海中，不受自我控制的，反复出现创伤画面的一种现象。经历“闪回”的人会极其痛苦，因为“闪回”不会在特定的时间或者地点出现。也就是说，经历过创伤事件的人，无论在何时何地都有可能重新体验一遍创伤。这会是非常令人恐惧的一件事情。设想一下：如果有人告诉你，在未来的一年中会有一个人对你进行抢劫，但却无法预估时间和地点，那你这一年将会是怎么样的一种体验？很明显，你会担惊受怕的一直担心，并且一直处于惊恐中。强迫性重复是侵入性症状重最严重的一种，它包括思想上和行动上两种形式的重复。经历过创伤的人，一方面会尽量避免回忆或者再次经历创伤，以避免重新体验痛苦的感觉；而另一方面，经历过创伤的人却又会主动的去回忆创伤事件，甚至是用行来重现创伤情景。在他们的潜意识中，希望通过这样的方式重新回到自己“无能为力”的情境中，然后尝试着改变当时的情景，然后让自己变成一个可以控制伤痛发生的、有能力的人。他们其实并不情愿这么做，因为他们必须忍受重新经历创伤所带来的巨大痛苦。然而这种矛盾行为所带来的痛苦，就像症状名字中的“强迫”一样，患者自己并不能控制。·伴分离症状经历过创伤事件的人会失去基本的安全感，严重的甚至会失去对社会的安全感。所以对于他们来说，重新社交，与人建立亲密的关系是很难的一件事情。社会功能减退，在人际关系，工作、生活中，出现问题，觉得没人能理解你，觉得无法相信亲人、朋友，无法维持一段关系等。因而，他们会选择把自己“隔离”起来，同时也是与创伤事件“隔离”起来。他们会选择麻木的，解离的生活方式，或者是干脆把自己关起来不与他人和社会接触。当然，以上也只是比较典型的分析，对于PTSD的诊断，还需要进行创伤因素、年龄、病程、文化相关等多方面的综合考量。目前，最广泛的疗法是【认知加工治疗】和【延时暴露疗法】。通俗来讲，认知加工治疗，是通过了解自己的PTSD症状，然后觉察自己的感受和想法，进而挑战自己的想法、理解信念的改变；延时暴露疗法的第一步也是让人们对PTSD症状有更多了解，然后经过训练，逐渐在真实场景下练习缓解负性情绪、降低痛苦，最终可以与治疗师反复谈论创伤，也就是「想象暴露」。可能你在治疗的过程中，也会接触和接受过这样的疗法。而且，现阶段，你还要高考！也许也是你人生中，比较重要和关键的阶段。在这个阶段的你，面对学习的压力，对未来的未知等问题，你变得更迷茫与恐惧，甚至还会引起你抑郁与PTSD的某些症状。但没关系~那我们就勇敢的面对它！接受它！战胜它！这样，最后，我们才真正放下它！（也许等你长大了，会更加明白其中的道理~）除了继续接受专业的治疗外，我们也不必太压抑自己，我们都是常人，生活中，总会有许多的喜怒哀乐，多与同学交流，有不开心的，也试着与老师、或学校的心理医生诉说，缓解压力。即使偶尔麻烦别人，也是正常的~因为这样也会增进彼此的情感啊：｝这个过程虽然会很痛苦、很漫长！但你的未来还很长~而且相信你也会坚强地面对！希望你经历生活的种种不幸后，仍然愿意相信生活终将会有美好！就像我们大家面对的疫情一般，坚韧、勇敢、坚信会有胜利的一天！深深祝福你～♥

爱你么么哒☀💞给你一个四维空间温暖的的拥抱💑保证不传染哦只为你有勇气自我暴露点赞👍👍👍生活各种压力确实带给你很多痛苦，幸好这些痛苦在16岁时惊醒了你而不是等到二十多岁才去发现它，才是的你机会重新思考人生，勇敢做出调整，而不是让你淹没在混沌生活里迷迷糊糊过完一生。同时恭喜你进入生命第一次成长期🎉知道世界不是围着转了🌹以下答疑是基于你文字讲述，只是针对事件本身而非评判，如有误读请及时回复，感恩有你给了我们一次共同创造价值的体验。💞亲爱的大宝贝儿，看完你的讲述即心疼你小小身体所遭受的这些痛苦带给你一辈子都无法从身体细胞里去除的【PTSD】更被你坚韧不拔，带着生命自带源动力而一直努力探索生命价值的【超我】而撼动，今天还勇敢的来到壹心理暴露自己，为自己勇气可嘉鼓鼓掌👏👏👏💞送你第一句话💎💎💎【行为是意识呈现情绪是需求表象】⭐我们大脑生理结构有一个保护我们人类生生不息繁衍至今的杀毒软件杏仁核，他的功能就是当我们身体【五感】刺激到恐惧焦虑时就会自动采取应对措施【战斗】或【逃跑】⭐科学家为了验证杏仁核的作用，做过科学实验，给老鼠服用了一种药物，这种药物会选择性地抑制中央杏仁核的活动性，然后有意思的实验结果就出现了：服用药物的老鼠们，面对之前相似的“恐惧场景”时，表现得更加无畏和镇静。老鼠们被吓得僵住不动的情况变少了，而且他们还会更加积极地采取行动，探索自己的空间，努力尝试为当下的困境寻求解决方案。⭐这些实验充分地证明了杏仁核和恐惧情绪的紧密联系。所以亲爱的我们要不要感谢一下我们的杏仁核在一直保护我们。就如你说的从小到大就一直有担心害怕自己陷入担心害怕的境地才让你能安全活到现在。而且你也有极强觉察力。⭐觉察指的是能够意识到自己有情绪，这其实就是我之前一直提到的自我觉察力。关于情绪觉察，有一点非常重要，那就是在觉察到自己有情绪时，千万不要对它进行批判。⭐接受情绪，是表达和理解情绪的前提。如果我们不接受自己的情绪，觉得自己不应该有这种情绪，那么就会对它产生抗拒心理，不愿意面对它或者会想要压抑它，如果不面对，我们就没有办法理解情绪背后的东西，更谈不上利用情绪来为自己服务了。⭐觉察到了情绪之后，我们还需要将情绪通过感受的形式表达出来从这个角度来说，表达情绪的过程，其实就是把情绪从潜意识层面带到意识层面的过程，它需要我们去仔细体会和感受这种情绪，然后将它与合适的词汇进行匹配。就如你今天在这里简短表达也是一种表达情绪过程，我不知道你说出担心害怕以后的感觉是什么？期待你分享哦。分享也是爱，就如我们在四维空间的沟通就是爱的能量的流动。💞送你第二句话💎💎💎【生命品质不在于拥有多少而在于体验到了什么】⭐亲爱的心疼你内在哭泣的小孩，他一直在默默的帮你储存无处安放的情绪小怪兽，你把自己弱小的身体变成了一个装负面情绪的大容器，这就好比高速路上开车，右脚踩油门，左脚踩刹车，结果就是车毁人亡，并造成连环追尾事故。就如这次疫情爆发让全国14亿人口直接分成两类人，如果是患者住院治疗，如果健康就自我隔离。不知道你在家里是如何消磨时光的？⭐【原生家庭】这个词。其实它的概念很简单，指的就是我们出生和成长的家庭，其中的生活经历对我们一生会产生很大的影响。这种影响的好与坏，取决于我们与父母的关系。🔑如果父母给予我们的是爱、尊重和独立，那么我们将获得茁壮的成长。🔑如果父母给予我们的是恐惧、责任和负罪感，那么我们将接收到满满的负能量，自身的性格也会存在明显的缺陷。💞大部分中国家庭教育现状是【一个焦虑的妈妈和一个永远缺失的爸爸】⭐消极的早期经历让人形成了消极的核心信念，核心信念又会发展出无益的规章和假设，无益的规章和假设会指导人们产生无益的行为，最终，无益的行为又会强化消极的核心信念，如此循环往复。是时候学点心理学智慧，至少未来的生命品质不会因为当下的不努力而继续重复相同行为，却期待不一样结果中继续轮回。💞送你第三句话💎💎💎【改变我能改变的接纳我不能改变的及两者之间的智慧】🔑🔑正如爱因斯坦所说：💎💎💎【没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决】⭐爱因斯坦可是一个聪明绝顶的人。想想看，你现在最担心的事情是什么？⭐现在用计时器设置两分钟，整整两分钟，什么都不做，就用来想上面担心的事情。发生了什么？⭐许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。最后，你发现你也一样。⭐每天预留一次或两次的故意担心时间，每次5~10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追随着你跑，还不如你找到它，直接面对它！⭐教育心理学研究曾指出，有父亲参与教育的孩子，性格更坚强和开朗；有父亲参与教育的孩子，未来更具可能性和开放性。如果你愿意从你自己开始改变那就从以下三个方式开始🔑自我摸索看专业心理学书籍，省钱，脑洞大开。🔑【读万卷书不如行万里路，行万里路不如名师指路】问问自己愿意找一个人生导师跟他一起学习吗？🔑全家找一个信任心理咨询师做心理咨询师。心理咨询真正的意义，在于帮助你看到更广的世界和更深的自己。💎💎心理咨询不是治病，是来访者在咨询师的陪伴下寻找自己的心灵的旅程。💎💎⭐如果你愿意信任我也可以私信我给到你一些情绪急救法。💞最后送你三个字【我愿意】⭐你现在想选择什么的人生状态和你选择来到这个世界都是一样的就三个字【我愿意】在你父母发生性行为的时候，你爸爸身体里射出的几十亿个精子唯有你遥遥领先成为冠军跑赢了你的所有兄弟姐妹，来到了这个世界，这难道不是你想来的吗？你现在选择什么样的人生状态也没有人能改变你，你问问自己【我愿意………】每次当你自己无法平衡你的认知，被外在因素困扰思绪，被自己内在情绪不断打压的时候就问自己“我愿意……………”记住焦点一定放在成果上❗❗❗💞如果你能看完到这里，我再一次感恩你给了我们一次共同创造价值交换价值机会，喜欢我的答疑，邀请你在我答疑下面点击【分享】左边小人，关注我的【悦享之家】答疑馆，里面有关于【如何觉察情绪】，【如何有效沟通】类似问题答疑希望对你有所启迪。世界和我爱着你💏

很怜惜你曾经遭遇到的那些经历啊，能够说出来其实是非常不容易的，尤其是当它们已经对你造成了比较深远持久的创伤，了解到你可能还有抑郁症以及自残行为，或许需要维持治疗和心理咨询哦。今年可能也是比较特殊的年份，你还要去参加高考，如果能够让自己平静下来减少极端思维，还是会比较好的，这也离不开自己勇敢的坚持。●控制不了抑郁无限放大和划伤自残多虑●在群体公认口碑人缘最好愿意相信未来●但过程真的很痛苦漫长你不敢袒露心声●不知道还能撑多久今年还要高考…......♞高考前你能减轻点这些影响就好了♞创伤与抑郁症■■■从过去痛苦的经历中慢慢恢复与调整鉴于『小时候因为谣言遭遇校园暴力，一切好转后发现父亲出轨、我独自在家时被一个疯子拿刀破门、一次回家时被一个异性强行拖进巷子里企图性侵，还有别的我还没法说出口，这些从发生到去年决定心理治疗，中间隔了八年，除了疯子那事其他的一切我瞒了所有人半点没漏出去』可以得知还有很多事情是你无法轻易说出口的，没关系不需逼迫自己，可以在自己准备好的时候再向信任的心理咨询师袒露哦。听到你真切的叙述『难受到忍不住就会跑去学校厕所隔间躲着，边咬自己边哭。现在接受着治疗，刚刚说的那些事我能叙述平常一样地说出来，但依然很排斥异性的肢体接触，甚至出于下意识防御导致一位男同学被我划伤，我很愧疚很无措。我曾一度把这种排斥当成庇护我的屏障，但伤了人甚至影响到我的正常交际这真的不对。可我真的控制不了不去抵挡』这里反映了某种肢体接触的抗拒，也许异性的接触对你来说成为了某种应激源，不需要现在就要求自己不讨厌这些人，或者立刻就不排斥肢体接触，人的演变需要有一个过程，当你真正愿意改变时你可以再去改变哦，你可以尽量减少那些不必要的肢体互动。如果有人曾经以特定的方式伤害了你造成了创伤，弄清楚为什么你讨厌他们可能并不太复杂。但是这种创伤需要时间去疗愈，请考虑自己的成长经历进行心理咨询，并且养成日记和读书冥想的习惯，当自己不舒适时可以回忆曾经某段相对比较好的记忆，告诉自己平静下来，祝好喔。ZQ

给楼主一个拥抱！希望能够给你的内心带来一些温暖，经历了那么多的事情带来的伤害，很难想象楼主的内心承受了多大的压力，又是多么的孤独恐惧无助。对于楼主来说，事情虽然已经过去了，但事情在当时给自己带来的刺激感受却留在了潜意识的记忆当中，影响着潜意识对自我的认知看待对待和期望，再加上家庭环境的影响，楼主只能把自己的这些经历埋藏在自己的心里一个人承受，很难想象楼主这八年都是怎么过来的。值得庆幸的是楼主能够面对自己的这些问题主动寻求心理医生的帮助，能够有这样的态度心态本身就有利于自己早日康复走出这些经历情绪带来的困扰，可以接纳自己内心的这些情绪，不再压抑自己内心的这些经历带来的情绪和感受，可以向父母表达出来，让他们能够深入的认识了解自己，这样他们才会理解接纳认可支持自己，这样既可以释放减轻自我的压力，又增进改善了自己和父母之间的了解关系，把自己和父母联系在了一起，也就不再那么孤独无助了。再配合咨询师的一些指令去体现在自己的生活当中，把注意力放在自己和现实生活的自然接触带来的感受，感受自我的存在和能力带来的价值，对自我的认知也就会慢慢产生变化，这个时候再去看待之前发生的事情，也就会理解接纳自己当初的反应，也就不会再有这么多的冲突困扰了。

这位小妹妹，听了你的描述，好想透过屏幕抱抱你。能体会你过去受过的伤，现在的你无力面对和解决这些问题，想到你小小年纪却不得不承受这些，非常心痛。过去的伤痛，如果不加以干预，会对我们现在的生活产生持续的影响。所以我们必须要好起来。不为别的，只为我们自己能好好生活下去。身为一个女孩子，我想说，我们必须好好保护自己。单独在家的时候，务必锁好门，单独外出不要去人少的地方。没有这些被伤害的机会，以后便可以避免这些伤害再度重演。对于已经发生的事，一时间很难忘记，这些伤痛会始终纠缠着你，我能明白。我们谁也无法要求一个未满18岁的孩子必须面对这些，并且消化下去。我知道这很难，但是撑过去，你的人生才能闪耀。你还这么年轻，未来还这么长，千万不要放弃自己。归根结底是因为我们不够强大，还不能抵抗这些伤痛，才会痛苦。我建议你，先把这些事放掉，全力备战高考。为了避免过去的伤害对你造成更大的影响，至少现在遏制住。晚上洗完澡躺在床上，可以试着冥想，让自己安静下来，感受体内的力量。我也曾经遭受过PTSD的影响，一次家暴，一年了也没有走出来。表面是一个坚强乐观的人，没人的时候也会忍不住哭。但这又怎样，伤痛不能阻止我们成为一个优秀的人。强大到没人能伤害我们，才是伤害赋予我们真正的意义。希望你调整好，高考成功，面对真正的人生。

你好！经历了这么多，真是不容易，自己已经承受了那么多，还要给身边的人呈现美好的一面，给你一个大大的拥抱。在这样的经历中，有很多的东西曾经甚至是现在还在保护着你，比如对不愿意和异性有肢体接触，这曾经有积极的作用，只是现在你意识到了有些过度反应了，但这不是你的错。在人际中，似乎带了一个盔甲，保护你的同时也会对你有些妨碍，当没有觉得足够安全，不愿意把盔甲拿下来，也同样不是你的错。所有的这些，曾经是你的生存策略，让你可以在那样的环境下活下来。但伤口依然没有愈合，对你还是有影响，尤其是高三的你，压力大的情况下，感觉更明显。心理学的理论能够让你更好的了解自己和自己的经历。幸运的是你已经开始做心理治疗了，可以和你的咨询师探讨你的焦虑和担忧。祝福你！

首先我觉得你应该直面自己的过去，能够正确的看待你身上所发生的事情。也许你并不是个例，而是很多群体当中的万分之一。不要把自己想是个另类。我对你的遭遇表示很同情，但是我也建议你尽快从悲伤中走出去。可以转移你生活的注意力。可以寻找自己喜欢的兴趣爱好，并且把心思放在学习上。不要想过去发生的事影响未来的道路。

首先可以确定你是一个善良的姑娘，想要努力改变自己因不幸经历导致的心理障碍。找心理医生治疗应该是最合适的选择，但今年要参加高考，可以把治疗安排放在高考之后。高考前建议你找一个熟悉或者现实中无接触的人倾诉自己的心声，当然这个人是要能够给你温暖听你倾诉让你缓解心理压力的，其他的建议都留在高考后吧。

你好题主看了你的故事，给你一个温暖的抱抱，你遇到校园暴力，父亲出轨等乱七八糟的事情，一定很累也很恐惧。怎么处理1对你来说，这些负面的事情，太承重，你可以去找咨询师，咨询师可以帮助你重新认识生活。记得找到匹配的咨询师，你信任的，才会有改变啊。2此外如果太难了，也可以和学校心理老师倾诉。3也可以去在壹心理平台上，给倾听师打电话啊，他们也很棒，他们处理问题也不错，4经济不好，没有钱，考虑写写开心日记，每天记录两件事，并写下感觉，最后写比起昨天自己进步的地方。坚持每天记录，可以让你过的开心些。5记得多和积极的人在一起，他们会感染你，让你更开心。以上祝好

你好，心疼你小小年纪就有这么多伤痛的经历，目前你能够勇敢的表达出来，感到你有很强烈想要改变的动机，同时你也选择寻求专业人员的帮助，你需要有一些专业的人倾听你，理解你，在这样的一个安全而稳定的关系中，让心中的那块冰慢慢的融化