21岁抑郁症患者，备考中，学习效率低下，怎么办？

思维反刍是一种思维的方式，类似于牛羊等反刍动物咀嚼食物一样，把一些想法反复的想来想去，多是一些不愉快的和无意义的念头，多见于抑郁症，强迫症的强迫性思维与思维反刍类似，而又不同于思维反刍。词条里是如上解释思维反刍的，也就是说抑郁症患者的大脑沉浸在过去的失败与当下的压力当中，它不是在寻找解决办法，而是像牛的反刍一样，在反复地咀嚼着失败与压力。于是负面的思维会带来负面的情绪，反复不停的负面思维会带来持续的精神压力，最终，陷入思维反刍的大脑就像是一片波涛汹涌的海洋，有可能导致人陷入一种濒临崩溃的境地。作为正常人也经常可能会有这样的习惯，忍不住反复回想一件事，希望自己当时换种做法，或者希望当时能够表现得更好一点，只是对某件事的反刍过度了，会让我们无意义地纠结于现实与理想的差距，甚至会引发焦虑和抑郁。网络和心理书籍里有关怎么缓解这种思维方式的建议有很多，我直接援引简书里的一篇文章部分内容做了适当的修改：第一，识别出容易触发自己反刍的事件。比如你关注的是学习效率，那么就要降低自己的要求，第一要务是休养放松，而不是继续给自己施加压力。第二，换种自我暗示的语言。告诉自己“我感觉我做得不够好”，而不是我应该怎么样，我不应该怎怎么样这样带强制性的话语。第三，区分反刍和解决问题。反刍很容易让人不去寻找解决方案而是过度关注对事件的问责。因此，解决事情的最好方法，是从反刍模式进入行动模式，也就是顺其自然为所当为，带着焦虑做需要做的事情。第四，转移自己的注意力。慢跑、散步、健身等运动方式可以帮助你反刍的大脑平静下来，一些剧烈运动可以缓解焦虑，从而淡化症状，思维方式会变的积极正面，不会继续苛求自己。但是事实上作为一个抑郁症患者，想必都充分的了解过相关知识，进行过很多必要的自救措施，但是很明显大多数都收效甚微。思维反刍也广泛存在于强迫症患者群体，类似于强迫思维，都是一种过渡扩散反复思考穷思竭虑的思维方式。那么我的建议就是，普通的心理障碍我们可以通过自我调节和求助心理咨询来解决，但是一旦是严重到是精神疾病的程度，也就是中重度的抑郁症和强迫症等神经症，仅仅想靠自己的意志力走出来是非常困难的。说到底，神经症的大脑里的神经物质分泌浓度是不平衡了的，有必要进行抗抑郁药物治疗来实现正常的机制。很多简单的道理比如让你不要太高要求，放松自己多去活动交际，自然任何人都懂，所以外人给再多建议包括患者自己看再多的专业的心理书籍都不会本质的改善。因为人在抑郁焦虑强迫如此恶劣的心境下，想要改变认知都是极其困难的。但是抗抑郁药物会最大程度的缓解你的焦虑抑郁，在相对轻松的情绪下，会更加理性客观积极的看待目前的现状，着手去一一解决而不是陷入思维反刍。因此如果你觉得自己无法通过自己的力量走出这种恶性循环，那么有个途径就需要尝试，那就是去寻找专业权威一点的精神科医生，进行长期系统科学的抗抑郁药物治疗，抑郁症症状缓解之后，思维反刍也会慢慢淡化。

你好，题主现在疫情期间，在家学习，很多学生都如此在家确实学习效率低，你又无法投入学习，自己内心自责，焦虑，形成了一个恶性循环。给你一个温暖的温暖的抱抱。确实会很疲惫。以下是建议1其实题主并不孤单，我也是在备考，很多学生也在备考，特别是高三初三的孩子。也有很多。不知道你考的是啥，能一起交流经验吗？2调整心理预期，在家里确实没有学校学习效率高，很多人都是如此，你也不必太着急。3想要投入的学习需要给自己制定目标，制定一个合适的目标，然后再去执行。时间不能过长，目标也要适合，你就会坚持的更久。再次我推荐你用一个笔记本：把每天的任务写下来，做完后在打勾，还可以在下面写开心日记：一共三项。一今天让我开心的两件事是，二这两件事给我的感觉。三比起昨天我今天的进步是啥？二者一起做效果不错，还可以调整情绪，让你更投入的工作。坚持一段时间你就会看到效果。4建议早上和晚上做事情备考，这两个时段，人的心理很平静，很容易集中注意力。5也可以用高效番茄法，这样你的注意力也跟集中啊，这个方法需要一个笔记本，一个手表（手机也行）。每个番茄有15分钟，在这段时候，你投入的学习，谁来打扰都不理，一个番茄完了，休息5分钟。记住啊，如果中途没有做好，这个番茄就是坏的。6关于你的情绪的负面循环，我想只要你去面对问题，把问题处理好了，它就会消失一部分，焦虑是在告诉我们要去面对问题，不能逃避了。加油，题主相信你可以战胜它。祝好

抱抱你啊，不知道你所说的抑郁症是否进行了诊断，是否已经在进行相应的调整呢，而你所说的反刍思维或许也要一定的暴露让自己能够专心解决你所经历的思考的困惑，然后集中注意力在调整心态上面。那些懊悔自责愧疚的情绪可能有些占据时间太长，所以也需要进行一定梳理，从而能够集中精神在当下的在家学习上面提高效率呢。●二十一岁抑郁症患者备考中学习效率低下●因为疫情原因无法教室上课在家效率底下●时常收到思维反刍的折磨更无法投入学习●而无法投入学习又导致自责懊悔情绪焦虑●加重思维反刍恶性循环现在真的很着急思维反刍很难受懊悔加重循环到底该怎么办◆◆◆处理自责懊悔焦虑的反刍思维和情绪当你觉得懊悔的时候往往内心处于负面情绪的漩涡，我们这个时候还需要识别多余的懊悔感，有时候如果你对某件事感到懊悔，那么确定自己对什么感到懊悔以及为什么感到懊悔很重要。识别懊悔感的根源以及原因可以帮助你确定自己的内心情绪是否正处于健康还是不健康的状态。无论哪种方式，你都需要克服这些反刍思维与懊悔的循环感觉，因为过多的懊悔是无用的，只能限制你的行动。所以当你出现反刍思维时停止再攻击自己，你需要看到自己也有很多地方都在努力，你也在不断勇攀高峰，你并没有放弃去努力，对于那些反刍思维需要进行疏解，不知道你在思考的是什么样的事情，这样的事情必然是有解决方法的，解决它然后集中精力做好现在的事情，努力做好考试学习计划哦，同时调整好自己的那些负面情绪，和自己的好朋友进行适当的倾诉配合运动调节，祝福你。ZQ

爱你么么哒☀💞给你一个四维空间温暖的的拥抱💑保证不传染哦只为你有勇气自我暴露点赞👍👍👍生活各种压力确实带给你很多痛苦，幸好这些痛苦在21岁时惊醒了你而不是等到三十多岁才去发现它，才是的你有机会重新思考人生，勇敢做出调整，而不是让你淹没在混沌生活里迷迷糊糊过完一生。同时恭喜你进入生命第二次成长期🎉知道会有不同结果或者后果我愿意去承担责任做自己💞亲爱的抑郁症患者是医院确证吗？有在做药物治疗吗？时间多久了？期间有做过心理咨询吗？🌹以下答疑是基于你文字讲述，只是针对事件本身而非评判，如有误读请及时回复，感恩有你给了我们一次共同创造价值的体验。💞亲爱的大宝贝儿，看完你的讲述，真心心疼你，为了自己人生目标奋不顾身，勇往直前。但人生旅途不是白米赛跑是马拉松，我们的每一次跳跃是为了活出更好的自己还是让自己进入一个更大的情绪深渊呢？为自己今天能勇敢的在壹心理发出呼救鼓鼓掌👏👏👏💞如果你在吃药那就有可能药物反应，这个需要医院确诊。我们今天从心理学智慧去探讨生命的本源哦。💞人为什么活着❓这是一个看起来那么宏大乃至虚无缥缈的问题，实际上是那么点点滴滴地落实在我们人生的每一天当中。我曾经读过美国前副总统戈尔和他夫人一起写的一本书，书名忘记了。⭐其中有一个小故事对我的影响非常大。戈尔夫妇抱养了一条小狗，他们有一个朋友是驯狗师，于是他们把小狗抱去想请朋友帮着给训练一下。🔑驯狗师说，好啊，但是在训练之前我要问你们一个问题：你们这条小狗的目标是什么❓🔑这两夫妇就你看看我，我看看你，心想这有什么不好回答的？一个小狗的目标，【当然是做狗了，肯定不是猫吧。】🔑驯狗师的脸色就严肃起来了，既然你们不知道这条狗的目标是什么，那么就请抱起它回家吧，我不能训练你们这个没有目标的狗。🔑朋友的这句话，让戈尔夫妇一个晚上都没有睡，非常严肃地讨论这条狗的目标是什么。后来讨论结果出来了——戈尔夫妇有两个孩子，还有一对养子养女，一共是4个孩子。他们希望这条狗在白天能够和孩子玩在一起；晚上，希望这个狗很警觉，能够看家护院。戈尔夫妇找到了驯狗师，说出了他们的想法。🔑经过训练，果然这条狗非常好，白天跟孩子们玩在一起，晚上就看家护院。后来戈尔说，【我常常在想，一个狗都要有目标，何况是人】💎💎⭐我看了这句话，心里很震撼。我们每个人都要问问自己——你要用人生这一份如此宝贵的能量、能力去做什么⭐这个你一定要确定，你有责任为自己确立人生的目标然后去努力，有人老问我当代人心理困惑的根源是什么，我认为是目标问题。你的目标是什么呢？🔑从小到现在是你爸爸妈妈或者是老师给你确立的；🔑大了以后，是舆论，是压力。比如说目标是买房、买车，今年年薪是10万，明年我要涨12万，或者如你现在目标是考什么大学什么专业……有人以为这就是人生的目标，而我觉得这是人生分解出来的具体步骤，而不是终极目标。🌹🌹目标不是别人灌输的，目标是自己定出来，没有目标的时候，就像人生没有舵，你又怎么能够生机勃勃去度过你的一生，走过每一个艳阳高照的日子？💞送你一句我们悦享心理学的金句【心态上少应该行为上多应该】💎💎💎经常自问“怎么做才能够更好”，但也要记得自我安慰“没有做到最好也没事儿，起码我努力了”。这样的话，能够很好的避免执着，但也不置身事外。💞世界上很多心理学大师也都是从抑郁症走出来，成为一代宗师，送你一句我在【情绪与健康】心理学讲座时说的一句话【所有负面情绪都有其正面价值，除了憎恨和嫉妒】💎💞在心理学家们看来，期待的力量是神奇的，他们甚至因此而将【罗森塔尔效应】又称为【皮格马利翁效应】⭐皮格马利翁是古希腊神话中的一个国王，他擅长雕刻。相传，有一次他精心雕刻出一个美女，结果他自己深深地爱上了它，每天他都深情地凝视它，抚摸它，期盼着：“如果你能活过来该有多好啊！我是多么地爱你，多么想让你成为我的妻子啊！”结果在他深情地感染下，这件雕刻品突然有了生命力，成了一个绝色美女，皮格马利翁终于娶到了他的梦中情人做妻子。🔑🔑这就是期待的力量，它足以让石像化身为血肉之躯，它当然也能够让平凡的人拥有成功的力量。🔑🔑罗森塔尔为每一位渴望成功、渴望优秀的人揭示了一个开启潜能的有效方法——期待。那么，在我们感叹他人如此成功的同时，我们是否思考过自己有没有很好地运用期待来开启潜能，让自己拥有更多积极的、可以促使自己成功的力量呢？💞保持一颗平常心，不要让【鸟笼效应】左右自己的行为。任何事物都有它自身的生存规律，任何事情也都要按照一定的程序发生，很多时候我们根本无法提前完成。无论你将事情规划得多么好、多么周全，它的发展进程也不可能完全在意料之中，过早地让自己活在未来中，不但不现实，还会活得很累。💞比尔·盖茨曾经出过这样一道题：如果有五个抽屉，分别装着兴趣、财富、荣誉、幸福、成就，并且其中一个抽屉里有打开其他4个抽屉的钥匙，如果只给你一次选择的机会，你会选择打开哪个抽屉呢？记得分享给我你的选择哦❓💞如果你能看完到这里，我再一次感恩你给了我们一次共同创造价值交换价值机会，喜欢我的答疑，邀请你在我答疑下面点击【分享】左边小人，关注我的【悦享之家】答疑馆，里面有关于【如何觉察情绪】，【如何有效沟通】类似问题答疑希望对你有所启迪。世界和我爱着你💑