【书评大赏】《焦虑症与恐惧症手册》能改变症状吗？

你好楼主，我是陪伴者千千~我读这本书的时候，它的名字叫做《心理医生为什么没有告诉我》，所以，当楼主说到《焦虑症与恐惧症手册》的时候，千千觉得有点陌生。是的，这是它的另外一个名字，这是一本关于“焦虑症”的书。可以说焦虑是当代人普遍拥有的一种感受。一项研究表明，世界有71%的人处于焦虑症状。焦虑是我们这个时代的时代病，随着社会的发展，我们的生活发生着巨大的变化。技术的飞速发展。生活节奏加快，使得焦虑大面积蔓延。（你不是一个人在焦虑）书中主要讲了以下这些内容。一、焦虑症概述1.焦虑症概述2.焦虑的分类3.焦虑症的主要分支二、引起焦虑症的主要原因1.长期、前置的原因2.生理原因3.短期、突发性原因4.使焦虑持续的原因三、通往康复的整合治疗法1.概述2.生理方面3.情感方面4.行为方面5.心理方面6.人际关系方面7.自我方面（自尊）8.存在主义的和精神的方面焦虑可以分为*广泛性焦虑*条件性焦虑*预期性焦虑在这本书中，惊恐发作，广场恐惧症，社交恐惧症，强迫症，创伤后应激反应等等也属于焦虑的一种。我们的焦虑可能与遗传，童年经历，长时间积累的压力，特定环境有关。艾德蒙博士在书中总结出一套整合治疗法：»生理方面使用腹式呼吸而不是胸腔呼吸。每天20到30分钟深度放松训练，包括肌肉放松，瑜伽，听舒缓的音乐等等。在时间管理中妥善分配*什么也不做的“休息时间”*参与娱乐性活动的“消遣时间”及*维护重要关系的“关系时间”。坚持体育锻炼是缓解焦虑的好方法。»情感方面观察自己的真实情感与情绪。表达情感。表达的目的主要是“释放”，所以可以与他人分享，写下来，大声呼喊，或者大哭一场。»行为方面在专业医生的指导下服用镇静剂类或抗抑郁类处方药物。扭转灾难性思维。分心法：体验一些让你觉得愉快的事，比如：洗个热水澡，吃点东西，读有趣的书或看一部电影。»心理方面找到自己的消极对话类型，并问问自己：“有什么证据支持这种说法”，“它总是正确的吗？”，“这件事真正发生的概率有多大？”»人际关系方面尊重自己和自己的需要，明确提出自己的需求。»自我方面（自尊）有一些幸运的人从原生家庭中得到接纳，呵护和爱，从而为他们的自尊打下了坚实可靠的基础，使成年后的他们没有任何持续的不安全感。而对于童年时期没有获得足够多安全感而常常感到不安的人来说，需要他们有能力把父母未能给予自己的东西补偿给自己。当你产生消极想法时，意识到内在小孩的需求，不要忽视ta的需求，努力与ta对话，满足ta，也可以给ta写信，想象自己在照顾着ta，鼓励ta释放自己的天性。只有真正接纳自己，才能给自己足够的安全感。发展支持和亲密关系。他们的接纳尊重和认可可以让我们肯定自己，巩固对自己的积极态度。»存在主义的和精神的方面描绘出自己的理想蓝图，将自己的人生目标填充进去。培养自己的精神追求。设立一些利他的目标。当我们觉得自己对社会有用时，我们也会更加肯定自己的价值。“期盼着快乐赶紧到来，买一件浅色风衣，再买一件喜欢的衬衣，穿上露脚踝的牛仔裤，春风一吹，头发都在开心。”我们值得拥有全世界的美好啊！我是千千世界和我爱着你