与他人在一起不自然、拘谨，也说不上话，怎么解决？

在简书看到一篇文章觉得很适合你的问题，摘录几句原话:【敏感的自己真的好辛苦。自己始终都在承受着别人看不到的痛楚。生活中有这样一群人，他们经常在聚会中沉默寡言，默默地坐在角落里，好像他们时时刻刻都在反思自己。一个人成熟的标志之一，就是明白每天发生在自己身上的99%的事情对于别人而言毫无意义啊。其实我们终其一生，都是要摆脱别人的影响，找到真正的自己。20岁的时候，我以为全世界都在看我，我就是宇宙的中心，40岁的时候，我想可能还有一群人喜欢我，我不肯放弃，60岁的时候，我才真正接受，真的没多少人在意我，我有点后悔，这个时候才开始活出自己最真实的模样。我这辈子犯的最大的错误，就是花费时间去在乎不怎么在乎我的人。】---<你敏感的歇斯底里，别人却毫不在意>作者：你与星辰https://www.jianshu.com/p/9ae67ce24dcc“我性格有点内向，不爱说话，木讷的样子。有一段时间，害怕见人，与他人（不熟悉的）在一起，不能自然的相处，也不能正常交流。特别是在人多的地方，感觉好不自在，行为不自然、紧张。所以我现在尽量回避或避开这些会面和场所。”你的情况其实非常普遍，往往与个人的自信程度有关，过分在意了别人的看法和评价，唯恐自己在别人面前没有良好的表现，就会变得敏感、拘谨和紧张，反而影响了自如地表现。其实没有必要过分地去在意别人的评价和看法，即使有个别负面看法，也只是代表他一个人而已，完美的人根本不存在。放开心态，自然地去交往和沟通，在融入群体的过程中，你的心情也会变得轻松和平静。在日常一些随意的交际中，心里要放的开，不要把纯粹的喝茶聊天整的跟考试面试一样。可以多找机会锻练一下，让自己多些机会在陌生人面前讲话。这样的性格很多时候也和原生家庭和童年的成长经历有关，比如家长对孩子保护太多是让孩子胆小的主要原因。不少家长不但对孩子表现出来的勇敢漠不关心，而且经常拿别的孩子来比较，“你这算什么，谁谁比你本事大多了”。这样的话语严重损害了孩子的自尊心，使孩子越加自卑胆怯。只是问题关键并不是来自于别人对你的评价或回馈,而更多的是自我负面的想象。每个人都在活自己的人,忙自己的事儿,根本无暇去过与评论他人如何如何了。不要去过分关注对方对你的影响如何,也不用太在意自己的的表现如何,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语,这样你就有了展示自己才华和风格的机会。多参加体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放。村上春树说过：不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。所以只要有勇气活出自我做自己，那么一切就会顺其自然了。

你好呀楼主，我是倾听者寒筠~我看见你啦！这种紧张，不安的感觉一定很不好受吧，抱抱(๑•̀ㅂ•́)و✧我听见你说［我性格有点内向，不爱说话，木讷的样子。有一段时间，害怕见人，与他人（不熟悉的）在一起，不能自然的相处，也不能正常交流。特别是在人多的地方，感觉好不自在，行为不自然、紧张。］每个人都或多或少的对陌生人有些紧张，因为你不了解ta的性格和沟通方式，这种对未知的恐惧会自然而然的让你紧张。你可以试着去提高一下你的社交的技巧，与人更好的沟通交流，而不是改变自己认为不够好的性格，存在即合理，每种性格的存在都有它独特的价值和意义内向和外向只是不同的两种类型，内向的人更善于从独处，从自己身上得到能量，与人交流则是在消耗自己的能量。同时内向的人在熟悉的人面前也会有不一样的一面，这种慢热也会带给你友谊的持久和稳定呢，内向的人往往有更敏锐的觉察能力，更加平和的心态，内向也是一种不一样的天赋~🍊你说不想聊天，害怕见人，你如果现在想独处，想给自己一个安静的空间，不想跟他们聊可以暂时不聊啊，没关系的，没有人规定你要怎样，你自己怎么舒服怎么来，你知道吗？与人交流的前提是摆平自己，只有自己内心休息好了，变得温和而坚定，你才能更好地突破交流上的困难。从一件小事如主动跟别人打招呼开始，慢慢来，看见自己的进步并真心的肯定自己呀！🍃接纳自己，拥抱真实的自己◎接纳自己就是你发现糟糕的自己，在他人眼里的不良情绪如紧张，自卑和一直被自己压抑的那部分情绪都是你的一部分而己，『你可以允许它们跟你呆在一起。』◎别人如果讨厌或否定你，你可以问问自己他们说的客观吗？你自己真的是他们说的那样吗？他们也许更多的是在对他们认为的“你”进行否定哦。他们或许看到的只是你的一部分，这并不是真实的完整的你呢。记住啦~『只要你自己不否定自己，那么没有人能否定你！』◎如果你只允许自己做的好，而不允许自己偶尔的小失误，你可能会将注意力集中于这些小失误上，从而认为自己就是一个不够好的人，『也就是对自己进行了一个消极的自我暗示』，你可以尝试对自己进行积极暗示和课题分离。◎举个栗子吧~就像白纸上的一个小黑点，你会更多的注意上面的那个黑点并将它不断放大，从而忽视了它只是白纸的一小部分，仅此而己。🍧减少内耗~让你的天赋重现光芒✨Ⅰ不要用过高标准评判自己的行为，不要让规则束缚了你的能力，改变你能改变的，接纳你不能改变的，尽人事听天命，你己经做的很好了，不必苛责自己！Ⅱ学会给自己足够的时间和空间，学会向外界的不合理要求sayno！你的善良必须有点锋芒，不然很容易受伤的~Ⅲ直面生活的不确定性，适当关闭预设的能力Ⅳ最最重要的一点就是照顾好自己和自己的感受，和自己好好相处，去看见和表达自己的需求。世界和我爱着你🐳

楼主你好。你说自己内向、木讷，回避社交场所，想要解决这些问题。我好像听到两种声音，一种是我想要改变，另一种是我害怕改变。面对不熟悉的场合，我们正常人都会感觉到多多少少有点不舒服，这是普遍的心理。并且从另外一个方面说，有适度的不安全感，可以让我们保持警觉，从而规避一些潜在的危险，可以创造适度的焦虑，促成更好的表现。当然，如果不安全感过度了，那我们需要分析一下原因，在程度上做一定的修正。回避社交，深层的情绪是对自我追求完美，害怕被评价。我们可以从觉察和实践入手。##想象一个让你觉得紧张的场景，不要急着让这个感受溜走，停在那里，回忆一下。此刻自己是什么感受，有没有喉咙堵着的感觉，有没有胸口很闷的感觉，会不会出汗？身体比情绪更诚实，你多觉察几次这种情绪，自下而上体会它。##你跳出来，以他人的角度观察一下此刻的自己。就算你说话磕巴，反应不灵敏，这又怎样呢？我们担心别人的评价，其实是一个错觉，有句话说，你的死亡在大多数人眼里，还不如ta自己的一场感冒重要。所以，亲爱的，外面没有别人，不要在意。##问一问自己，哪些时候我相对不那么害怕？哪些场合我会相对放松？哪些人会不那么给我压力和让我紧张？可以通过让你相对舒服的状态切入社交，好的人际关系可以给我们陪伴和滋养，这是我们每个人都需要的精神家园。祝好。

楼主，你好啊关于社恐问题的关键，关于这个问题，比较官方的一个定义可以先看一下“人在社交场合下，或者有他人在场的情况下，心里会产生一种预期，或者家乡，他人会给他予以负面评价，从而空寂，害怕去表现自己，引发难以忍受的焦虑情绪。”楼主可以仔细看一下这段话，自己目前是不是这样的情况。通常社恐的人会用两种方式，尽可能地让自己舒服一些。【1】印象管理，反复在内心去排练自己要说的话；会在一段社交情景之后，不断地反刍，自己当时是不是那么说会比较好，我刚才说话太尴尬了，下次我尽量那么说......【2】回避行为，减少和控制社交行为......这里先不去纠原因，解决这个问题的方法很简单：逼自己去社交，逼自己去和人说话，过程或许会比较难受，但结果肯定是正面积极的。你会发现事情远远没有自己想象的那么糟，或许一开始别人会觉得这是一个比较内向的孩子，然后呢，然后不会再有别的然后了。逼自己社交，同时尽量去控制一切的反刍也好，反复排练也好，等等一切的行为，对这些行为主动去施加控制。结果的情况会朝向正方向去发展的。个人的话是有过亲生经历，如果担心熟悉的环境下不好操作的话，不妨换个环境。换环境的同时，逼自己下定决心。前期肯定会难受，自我干预很重要！最后祝愿楼主能够好起来，好好享受人生，有任何问题可以随时找我倾诉！对了，我记得在壹心理上我也收藏过一篇过于这个，讲的很好的文章，有兴趣的话可以私聊我，我看看怎么分享给你~

你好楼主！★从你描述【不爱说话，木讷的样子。】能感觉到你是一个比较内向，且还有些自卑。★想问一下你认为内向一定是缺点吗？★外向的性格一定就完美吗？＃内向和外向有各自的优势:内向孩子最好时更倾向于独处时的人体状态。外向孩子则更倾向于与外部世界接触时的人体状态。★害怕见人，特别是在人多的地方，感觉好不自在，行为不自然、紧张。这段时间是发生了什么事情让你格外敏感吗？很多人见到陌生人都会有不自在的感觉，首先没有人会对你有恶意态度和评价。前提是你要从心里自信起来。⭕你所了解的内向的性格有优点有多少呢？1.内向性格的人拥有丰富的内心生活2.内向性格的人懂得停下来品味生活3.内向性格的人热爱学习4.内向性格的人擅长创造性新思维5.内向性格的人擅长艺术创作6.内向性格的人情商高7.内向性格的人精通谈话的艺术8.内向性格的人乐于自处9.内向性格的人拥有可喜的谦虚态度10.内向性格的人容易养成健康的习惯11.内向性格的人是好公民12.内向性格的人是良友以前知道自己有哪些优点吗？希望通过这些找到属于你自己的特点吧！

一，成长过程里缺乏被关注，认可，亲近互动，允许状态，存在，认同，接受和胜利的经历。二，而且在成长过程里，被灌输或学习到对这种状态的否定评价。三，自我的身体体会了大量的这种状态下的不好的感受，紧张，耻于紧张，害怕，耻于害怕，与他人的差异，孤独，无力。四，保护式的逃避与自我看管，潜意识不敢放开自我保护的逃避，意识却认为自己这样不好，觉得自己没有价值和存在位置，于是形成矛盾，挣扎，内耗，痛苦，又得压抑，故人际中的平静是伪装压制了内心的挣扎与控制，很累，很累，根本无暇关注具体，穷于伪装，又耻于伪装。五，哪失去营养，就在哪补上，缺什么补什么，儿童时期，少年时期，缺关注，亲近，互动，还是缺认可，赞成，胜利，还是缺认同，归属，权利。缺什么，就在记忆里补什么，内心深处，自己是什么样的，将会直接反映在你的思考，感受，行为和状态上。