15岁突然开始怕黑，不敢睡觉，莫名恐慌感，怎么办？

【怕黑，因为恐惧死亡和未知】怕黑，与年龄无关，与恐惧死亡有关。黑夜，让人联想到黑洞，死亡里面里的黑洞。让人感到孤单、无助、被遗弃、恐惧、伤心、惊恐、焦虑；开始想逃避，于是想开灯睡觉，不知你可曾感受过。它，也许最早出现在我们出世的时候，在妈妈的阴道的时候，就存在着不安，离开妈妈的肚子里，开始要独自面对这个未知的世界。还有，害怕黑暗会出现鬼神的幻想，对其未知的状态产生恐惧。你只是一个人，害怕死亡乃人的天性。早在我们祖先，原始时候就有了，所以要钻木取火，以驱走黑暗。因此先不要责备自己，也无需责备自己。【克服对黑暗的恐惧，首先让自己释放焦虑的情绪。】我建议你可以做呼吸练习：把“爱”吸进来，把“恐惧”呼出去，再把“爱”吸进来，把“恐惧”呼出去。把“紧绷”吸进来，把“平静”呼出去；把“平静”吸进来，把“紧绷”呼出去，把“平静”吸进来，把“紧绷”呼出去。把“黑暗”吸进来，把“光明”呼出去；把“光明”吸进来，把“黑暗”呼出去，把“光明”吸进来，把“黑暗”呼出去。直至自己的身体放松为止。这个可以帮助你过渡性克服黑暗。【再深层次，去面对黑暗，需要你更多的勇气，穿越恐惧。】黑暗的外围总是让人焦虑、不安、恐惧抓狂，只有走进黑暗的中心，你才会发现里面是平静温暖。在黑暗里，能够照耀自己的，可以是自己的心灵之光。幻想自己就是光源，在黑暗中绽放光芒。你也可以用自己的力量来支撑自己。在你害怕黑暗的时候，许多时候都是安全的，面对黑暗多数只是情绪恐惧，不是真实恐惧。我们每一个人都要独自面对这个世界，然后又要独自离开这个世界。【你、我都要单独完成这些任务，但我们的经历是一样的，因此，我们的灵魂有部分是联系在一起的。】其实你并不孤单。Namaste！

楼主15岁啊。刚告别童年没多久，就步入青春期了。在人们眼里，青春期似乎充满欢乐和叛逆，其实未必。我记得自己那会儿特别容易害怕，特别担心生病，后来看到有文章，说这种心理是正常的。青春期的少年少女，在孩子眼里是大人，在大人眼里是孩子。身体长大了，心理还是很稚嫩。所以，楼主的心态是正常的。和爸爸妈妈聊聊你的恐惧，和同学倾诉倾诉，或者自己找些治愈系的片子看看，温情的书读一读。冬天总会过去，我们终将迎来春暖花开。祝好。

题主，您好！通过您的陈述，感受到你现在很焦虑，同时也很恐慌。自己不清楚自己现在的状态是否和新型冠状病毒有关系，但是可以看到您的情况是最近几天才出现的。不知道是否自己对这件事情太或许担心而导致了自己现在的情况。虽然说病毒很厉害，每天确诊的人数都在增加，但是专家已经给我们题主了相关的防护措施，就是尽量减少出门，就是能够保全自己的方式。您今年15岁，应该是一名学生，对于学校来说已经延长放假时间，目的就是减少人流量聚集，减少走动，所以每天在家是一个正确避免接触病毒的方式。同时我们国家已经派出了医护人员奔赴前线，看的出国家对这件事情的重视，虽然每天坏的消息都会出现，但这个过程中也时常会看见好消息。我们要有希望，相信中国，相信每一位正在努力奋斗的人。病毒的传播主要是通过呼吸道来传染，所以我们可以让自己放轻松。适当的去转移注意力，减少对手机的查阅，去努力学习就是在你现在的年纪应该做的事。去放松，让自己不要总处在紧绷的状态，我们没办法改变现状，就要以自己最饱满的状态来接受。去找到适合放松自己心情的方法，保护好自己，就是在给国家做贡献，也是在为自己负责。以上希望能给题主带来帮助。祝好！

1.我们要看到焦虑与恐慌情绪的背后，是希望自己好好的这种期望，所以，不要否定自己，要看到情绪背后的意义，让自己的行动有目标。2.怕黑，那就打开灯，看看有什么，害怕哪里就去看哪里，直视痛苦，接纳害怕，你的情绪就会改善。3.关于对肺炎的害怕，回忆自己去过的地方，密切接触过的人，如果对自己有怀疑，就自我隔离14天。4.没事就在家呆着，增强免疫力。希望对你有帮助。