自我分析消解情绪做的太多，下一步是什么？

♪能够学会自我分析，是非常好的!当我能够通过自我分析保持对情绪警惕和觉察的时候，我会选择继续发出疑问:我为什么会产生这样的情绪?如果去发掘这个问题背后的真相，或许可以让内心变得明朗许多!每一种情绪的解读，可以是思维角度、内心感受的角度或者是内心需求角度!例如，昨天上班的时候，因为同事不懂得如何安抚客户的迫切心情。转而把客户给的压力都转接给我，对我百般催促并且打乱了我的工作安排。并且在被催促的过程中，致使注意力不集中而收了小伤。我的内心感到着急、焦虑、愤怒和烦躁。虽然理智的安抚自己，避免出口伤人，但是内心的情绪始终存在着。下班以后，我在回顾整个过程并且进行自我分析。我发现，自己对突如其来的催促感到懊恼，对同事的失误感到气愤，气愤她不专业，不懂配合!(内心感受)因为这件事情打破了我的安排，破坏了我的节奏和可控感!(客观因素)想通了以后，我便向同事的主管提出意见。要求再次培训、加强这位同事处置类似状况的能力。(应对措施)而我自己也要反思在、消化这个过程中表现出来的情绪。(排解情绪)以上便是我处理情绪的过程:控制情绪、自我分析、思考应对、平复情绪。避免情绪化带来对他人、对自己的伤害。♪自我接纳在题主的阐述中有提到对负面情绪的烦恼、疑虑、焦躁和自我谴责。私以为，当我们每一个人都能够通过自我分析更清晰的认识自我之后，或许我们需要对自我尝试着接纳!因为不论是“好我”或者“坏我”都是自我的一部分!因为我们产生的每一种情绪都出现恰到好处!通过情绪波动、内心起伏来剖析。可以更深入的了解自己、修正自我并且和解!通过自我接纳，可以缓解内心的矛盾、焦虑、恐惧……避免恶化!我觉得，原谅最难做的不是原谅别人，而是原谅自己!我们向往美好，却在苛求自身表现出来的诸多“不好”!这样的攻击自己、否定自己很容易陷入恶性循环，消耗许多时间和精力进行内心的挣扎!♪自我分析+自我接纳＝自我调节能力的提升自我调节能力的前提条件就是具备自我分析能力和自我接纳。通过分析和接纳，内心中的挣扎会变成平和、愉悦；面对他人的指责、评述也可以坦然!毕竟，我都选择原谅自己的不完美，别人已经不足道哉!so，建议题主在进行自我分析之后能够继续自我接纳、自我调节!可以了解一下大脑思维的特性，情绪的特性以及内心需求!这些可以帮助你更好的理解内心渴望、情绪和思维的关系、情绪背后的真相、内心感动和情绪的关系!——————————末尾，推荐题主可以看一下埃克哈特.托利《当下的力量》。其中比较完整的阐述了大脑思维、情绪、自我等内容，可以给你的疑问做出解释!

这位朋友，你好！看了你的描述，我想说一句：这个世界就是一个矛盾的对立统一体，有【光明】的一面，就有【黑暗】的另一面。我们的情绪也是如此，有【正面】情绪，那就有【负面】情绪！这是完全正常的，因此，个人认为，我们要去做的，并不是去尝试【消解】负面情绪，因为心理学上有个【墨菲效应】：怕什么、来什么！因为，我们的【害怕】也是一种反向的【关注】，关注什么，什么就成长！因此，我们越是去【消解】负面情绪，反而是在给负面情绪以【反弹】的能量！你目前对于消解情绪感到【烦躁】以及你对于负面情绪的【憎恨】，这本身就是一种【负面情绪】！所以，与其这样，不如先允许负面情绪的存在，然后想办法去【转化】你的负面情绪！我的心理导师说过：任何负面情绪至少有三个【正面价值】！你可以把你的负面情绪统统写下来，然后尝试着从中挖掘【正面价值】啊！希望能帮助你

题主你好~我看到你心理一边有着憎恨情绪，一边又觉得不该有憎恨情绪，情绪和认知在冲突。你用压抑情绪的错误方法处理情绪本身就有问题，再加上如果很多人和你说原谅那些人，那些人也有苦衷，或者和你说憎恨别人不解决问题，就会更让你有了冲突。我们重新定义自己经历的一切不是说要原谅那些人和不去憎恨他们，而是发现经历的这些给自己带来的意义。而一个人有负面情绪是很正常的，一个人既有开心时也有不开心时，而且并不是只有过去会产生，每个人的每个当下都可能产生负面情绪，可以学习如何处理情绪~而治愈有治愈的阶段，有的阶段需要大量的理解，不急着成长，有的阶段是往下成长。而每个人的情况不同，治愈的阶段时长也不同，有的人需要共情的时长要很多才能愿意改变，有的人则不需要有那么多的共情就愿意改变。所以尊重你的轨迹，不揠苗助长，不看他人快慢。你憎恨他们就憎恨他们，毕竟他们真的让你感到很失望。祝福你ᝰ

题主你好~虽然我没有经历过你经历的事情，但是我能感受到你很痛苦，你很想走出去不想这样痛苦，但是很多次的失败让你感到很无力挫败，虽然可能方法出了问题，但是真的难为你了（抱抱）。每个时期都有每个时期成长的任务，而一个时期的任务没有处理好就会出现问题并伴随着我们，需要我们去处理。（以下分析没有责怪你的意思哦~只是分析你遇到的问题~）婴幼儿期间如果婴幼儿与母亲（主要看护者）相处中，积极经验占主导地位，那么婴儿会发展下一个阶段的任务————意识到母亲有好的一面也有不好的一面，称之为客体恒定性，（之前认为一个人是好的就是好的，是坏的就是坏的，不会意识到母亲有时好有时不好，而定义好坏是是否让自己有愉快的体验，如果没有就是坏的母亲），而如果不是这样，那么婴幼儿为了维持积极情感，会继续将好坏明确分离开。我从题主的描述中看到的都是题主描述父母好的一面，所以怀疑题主在这时期发展出了问题，看不到一个人不好的一面，所以很有可能在之后的发展中结合一些其他问题扭曲对事情的认知——比如认为父母说的一切都是好的，自己如果不是和父母想的一样的就是自己的错。在这一层上再泛化到其他关系中：认为其他人说的做的事才是对的，只要自己和别人不一样，就是自己的问题。包括其中有这样一句话：我性格孤僻没有好友，所以也不知道别人是不是这样。这句话在说什么呢，在说你只有通过别人做过才能证明自己的做法没问题。也就是说把别人是否做过看成自己对错的标准。因为这一任务的停滞，所以怀疑导致你不能看到一个人的立体形象，不能意识到别人和自己有不一样的想法，不能理解别人的行为的动机和感情，因为你的共情是从母亲对待你的行为中发展出来，所以反推出你也很少被母亲理解共情，所以主要抚养者可能并没有把你当做独立的个体看待，这就会影响你独立思考的发展的前提，所以你对自己和他人的认知不是很全面，也很少思考问题。（当然，如果抚养者不把孩子当做独立的个体看待，其他阶段也会影响心理、认知的发展）而扭曲的认知欺骗了你的大脑，让你认为他们对你都是好的，而忽视了他们对你的不好，和带给你的伤痛。可是你的身体的感受不会骗你，她用行为告诉了你，自己的真实想法——你不喜欢回家，家并不是自己想的那么美好。而这样的想法或者很多自己未意识到的真实想法给你带来了很多负面情绪。因为你的母亲给予你的共情不够，不能给予你情绪适当的回应，所以，影响了你对于调节、整合焦虑、情感包容的发展。所以可能你不太会处理情绪，很有可能忽视、压抑自己的情绪，当他们不存在，可他们没有恰当的被调节，他们会仍然在，并且情绪能量就会留在身体里横冲直撞。对于婴幼儿的你来说处理情绪确实有些困难，但是对于现在的你，你有能力处理情绪，而且情绪没有那么可怕，每个人都有情绪，也都能学会和情绪想处。建议你尝试允许自己的情绪出来，因为情绪通过身体感受表达，所以深呼吸，随着呼吸把注意力放在内在身体中，对着情绪说你来吧，去体验身体的感受，然后去体验感受和观察自己的想法。如果有些困难，可以先动动手指脚趾，把注意力放到手指脚趾的感受。其次，当自己有情绪时，如何对待自己的情绪呢，这也是之前提到的你缺乏的一点：共情。共情除了指对别人共情，也指对自己的共情。而处理情绪自己对自己共情是为了让自己感到被理解。比如我现在感觉压力好大，我有些焦虑，我感觉自己绷不住了，我很想哭，那我就找个地方哭，然后写下来想说的话或者在心理诉说，或者直接诉说balabala，然后自己再对自己说，你看你经历了这个、这个、这个，这些都放在一起当然会焦虑，你强撑这么久辛苦你了。或者他们这样对待你确实会让你感到伤心，我懂这种感受，我心疼你，等等话语。自己可以自行探索，但是至少满足两点，第一，肯定自己的感受和想法，难过就是难过，生气就是生气，而不是类似说这有什么好生气、好难过的来否定自己的感受，以及这么想不对、不好来否定自己的想法，有这种想法就是有这种想法。第二，让自己感到被理解。最后，去分析看到情绪背后的需求和真实想法，并去满足自己需求。而不是压抑自己的需求。比如别人未经我的允许就拿了我的东西我很生气。然后呢？为什么别人未经我的允许拿我东西我就生气呢？因为他破坏了我的所属权利，我感到他不尊重我的想法感受，不在意我的想法感受，所以我生气。或者我没有维护自己的权益，我对自己也很生气。再然后呢？我想要达到什么效果呢？我想要让他知道我很生气，希望他下次问我的意见，经过我允许再用。我想要马上把东西拿回来维护我的权益。那要怎样做呢？我去找他和他说明为经我允许拿我的东西我很生气，希望下次可以问我的意见。我去找他拿回我的东西。以上回答希望可以帮助你认识自己，并希望你可以重新比较全面的认识自己和别人，多允许自己体验自己的情绪和理解自己。愿你被世界温柔以待ᝰ

您好题主看了帖子注意到题主一直很注重自己的情绪反应。而且也勇敢的表达了自己的困扰。这无疑是直面自己的内心了。从帖子里也看到了题主对负面情绪的憎恨，也有题主对自己的反问。我为什么要憎恨它们呢？在这里我注意到了题主的意识层面是不应该憎恨负面情绪是吗？这样的认知是来源于自我分析吗？题主希望这些负面情绪赶紧走，这让我感受到的是题主对负面情绪没有接纳。每个人，既包括治疗师也包括病人，都注定要体验生命的美好，也要体验其不可避免的暗黑一面。武志红老师说：“当我们种下种子A时，-A的种子同时也一并产生。”比如，我对自己说一定要成功时，那么如果成功不了怎么办的恐惧也会产生。我们不想要负面情绪时，那么负面情绪一直存在怎么办呢？在这里让我想起武志红老师如何从抑郁症里走出的故事。武志红老师说抑郁症就像自己掉进了井里，掉进井里人的反应都是向上爬，因为很痛苦。而他没有和这种沉重的痛苦去对抗，他就呆在井底，沉入悲伤之中，体会它，看着它，理解它......两年后，抑郁症自然化解了，它并没有被消灭，而是用一种新的感觉代替了。综上对抗痛苦才是痛苦的根源。所以我们要学会的是允许痛苦的存在，允许负面情绪的存在。去理解它，体会它，感受它。不要和负面情绪去爬河，而是邀请他到家做客，就让他在家呆着就好了，而自己去做自己认为重要的事情。我们对自己的残忍是压跨自己的最后一根稻草，相反如果我们对自己温柔关怀和理解又是支持我们走向更远的力量。所以学会接纳自己的不完美。武志红老师说：“完整胜过完美。”自我接纳就是我此刻的状态可能没那么好，但那又有什么关系呢？我的人生不需要向谁证明。

爱你么么哒☀💞亲爱的你现在多大了？男孩子还是女孩子？工作还是读书？有做过个案咨询吗？具体什么情绪问题？困扰了你几年了？💞〖自我分析消解情绪做的太多〗不知道你自己用了哪些方法在【消解】你的情绪？我最近讲【情绪与健康】心理学沙龙还没有看到过哪本书籍里有这种专业名词，可以告诉我来自那本书吗？或者是你自己给自己行为下了一个定义吗？如果是自己创立的那要恭喜你，你的创造性思维会给你带来无限价值哦👍👍👍👍💞【所有情绪背后都有一个内在未被满足的需求】你的情绪第一次让你不舒服，烦躁是什么时候？在什么地方发生了什么事情你还记得吗？你采取了什么方式解决这个发生的事情。每个人都有情绪，这份情绪也许是因为爱，也许是对自己亲人的那份无法割舍的牵挂，也许是某个未被满足的期待。【建议做个案咨询】💞家里父母关系带给你的感受是什么？你平时喜欢和谁沟通你的情绪呢？💞〖另一方面，消解着的都是负面情绪，面对负面情绪还保留着憎恨的态度〗★★其实所有负面情绪都有他正面价值，除了【憎恨】和【嫉妒】，你通过自我分析消解情绪还是很【憎恨】你可以告诉你在憎恨什么人还是什么事？【强烈建议你做个案咨询】💞你现在不是需要看书学习更多知识概念而是需要通过专业导师采用心理学技术帮你做一个情绪疗愈。如果你还没有长大就一定要告诉你的父母，让你的父母陪你一起去。💞费斯汀格在《冲突、决策和失调》中说：【生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定】，情绪更多时候是我们大脑化学反应而已。相信智慧的你一定可以找到你想要的答案。

无意看见，那就顺便回答一下。楼主没有说自己具体是什么情况，只是说自己做自我分析现在十分烦躁，对自己的各种情绪十分憎恶。我说，憎恶和自我谴责也是一种情绪，自己去审视这种感觉，为何要憎恶和谴责这样一种情绪呢？现在的问题，其实并不是那些需要梳理情绪，而是你对情绪的憎恶本身。想让情绪立马消失，过去的那个心，本身让情绪更加难以疏解了。所以瓶颈的突破口，不是那些情绪，而是如何接纳情绪，于它共舞。当你产生抗拒和排斥，觉得“负面”情绪是不好的那个分别心，造成了你的烦恼。而批判，排斥的时候，造成了一种内耗的状态，让你觉得更烦，十分疲惫，没有力量。排斥得越厉害，越烦躁和难以忍受。我以前的时候，也经历过这个过程，分析自己分析了很多，发掘了很多情绪，但是反反复复，对自己十分折磨。后来才意识到，自己缺乏的不是处理情绪的手段，而且接纳情绪，感受情绪的心。任何一种情绪它是在告诉你一些讯息，提醒你什么。使用一种温柔的态度，他们是等待你自己去看见，理解，拥抱的孩子。而不是洪水猛兽，你的敌人。和它们为敌，也是和自己为敌。这不是战争，而是如何与它握手言和。以及看文章，和自我分析，大多是在头脑层面上，是带有批判性的。当然不是说自我分析不好，我至今都会自我分析，但是不带批判，只是分析出来而已，反而这个时候更容易澄清，反而很快疏解和改变。带着批判和厌恶，不接纳事实的时候，是拧巴，压抑的，分析本身成了“自残”。楼主可以尝试一些其他东西补充，比如冥想，和身体链接，内观等等。学习如何和自己相处，这就是楼主下面需要做的了。

亲爱的题主，你好。看到你的描述，我特别想回复你的提问。我曾经也陷入过这种情绪的泥潭，越是分析自我阴影，越是看到曾经的伤痛反而更加迷惑，更加痛苦。学过的心理知识和所谓的大道理，没有用。整个人感觉就象是炸了毛的猫一样，容易感觉烦躁不安。这种感觉真的让人很不舒服，我懂得，抱抱你。这种感觉是自我觉察、觉醒提升到一个新阶段的瓶颈，但是还无法突破的阵痛感。你有这种意识和努力，真的是不容易。你是一个能深入探讨自我内心，渴望内心成长，突破自我设限的人。这很好，你很棒！我想和你分享自己的一些感受：1、放空。不想看，也不听时，就放空自己。不要逼自己打鸡血，也不逼自己一定要实现什么预定的目标。让自己象流水一样，静静地流着，不带任何强制或想要改变它的流向。2、觉察自己的内心和情绪。你深入挖掘出内心深处的伤痛，这时候内心是比较痛的。所以，请你记录、观察它们，通过写日记和内心对话的方式，看着它们，不去评判。3、疏导情绪。当内心升起负面或愤怒的感觉，不要压抑它们，看着它们，接受它们，然后感谢它们的到来。内心的愤怒感需要你疏导出来，可以的话去报个拳击或格斗班，通过这种激烈对抗的方式发泄出来。平时的健身或运动虽然能缓解压力和不满情绪，但是发泄愤怒感还是要通过这种对抗的方式最好。4、加强与内在小孩的链接。所有的治愈最终目的就是治愈内心的伤，内在小孩的伤。所以，请你不要用理性加强链接，而是用爱和呵护每日与他对话，知道他的所思所想所要，最终与内在小孩和解。爱自己是一个漫长的过程，但是当你与内在小孩和解后，他会指导你如流水般面对日常生活和工作中各项选择。路很长，让我们共同努力，成为自己喜欢的那个人。

与您共享☞刚开始自我分析时，我们一般都会最先接触到最负面的经验，或许是因为深沉，所以记得深刻，所以容易最容易觉察到这一部分。☞一开始刚开始接触到这些凶猛的情绪时，是真的比较痛苦哈，但随着与这些负面情绪和经验的接触，我们会渐渐对这些经验有一个清晰的了解，原来伴随着那些负面经验的过往，也有那么多的美好，但往往被我们忽略了。☞一般情况下，如果是有咨询师的陪伴，去分析自我，可能被困扰的程度或者分析的程度会比较好，如果是自己进行的分析，可以慢慢来，慢慢消化，压抑情绪或许不是一个比较好的办法，我们可以选择适当的方式去消化，比如阅读书籍，运动，书写等途径，如果是自己的分析，可以试着去接纳那些负面经验，去认真的思考，是否真的只是不好的？是否那时的经验对现在的自己是真的没有帮助的？☞自我分析，有一大缺点，可能就是，我们能不能够客观的看待自己，一开始，分析出来的时候，我们会有巨大的情绪，想尽快发泄，无论是对内或者对外，这是没法避免的，除非我们能够慢慢了解到，自我分析是一件很有趣的事，能够看见，啊，原来那时自己的想法是哪样的，自己是哪样去做的，自己曾经历了哪样的事，自己为什么会最先觉察到这个经历，去心里旅游，是一件很好玩的事哈，只是，一开始路线不太熟，容易迷路，如果，多玩几次，可能就比较能够欣赏路上的风景了哈，当然，也不排除会一直迷路，但是，能够看见自己的情绪，感受自己的感受，是一件很不赖的事。祝好。

抱抱你，可以看到你现在急躁急切想要解决内心问题疑惑的心情，让大家的心也跟着调动起来了呢，不知道你所说的负面情绪消解是什么呢？我们真的要跟负面情绪对抗吗？根据“已经表现出烦闷和怀疑了。我为什么要憎恨那些负面情绪，我不应该对它们憎恨呀？强烈的自我谴责.......”可以得知现在你已经开始有一些内心的起伏，似乎你的内心信念正在发生某些变化，对吗？◎这感觉已取代了曾经那些没有梳理过的情感◎重新得到了重视攻击性还没有完全释放出来◎不知道缺乏主动性和不敢承担之间的关系◎又对那些梳理过的情绪非常烦躁赶紧趟过.........＋赶紧好好的走＋真的很烦★★★接纳情绪:采取措施避免重复行为一旦你确定了他的触发情况以及你对这些具有攻击性负面情绪的情况作出反应的原因，你就可以开始防止重复。当你认为自己可能变得具有攻击性的情况出现时，试着通过休息来分散自己的注意力，或者从你的攻击所针对的个人的角度来看待情况，试着让自己平静下来。作为最后的手段，你可以完全避免这种情况，对彼此进行行为管理承担责任。管理攻击行为的最佳方法是接受由于攻击性行为导致情况恶化的情况，这是我们可以选择改善的，一定要和平交流哦，你的负面情绪不是你的敌人。★★★焦躁烦闷防御来源于不安最重要的是，很多怀疑焦虑会使周围的人感到沮丧和烦恼，也让你觉得内心不满，有很多沟通问题。问题的根源可能是你难以接受批评，即使它具有建设性。通常你在为自己的行为承担责任时遇到麻烦，个体的防御能力往往来自缺乏安全感并认为自己不够出色。防御并不意味着你是一个总是喜欢争论的人，也可能是一个不问世事只想明哲保身的人，这些都没有问题，我们需要不断检查自己，不要马上对自己的情绪化感觉采取不理智行动。当我们马上做出反应时，常常我们就没有理性的思考哦，我们需要让自己适度放空，好好休息一阵子。建议获得咨询平静下来祝好！ZQ

消解情绪，这个我不是太了解，不知道你使用的什么方法。我目前的观点是，情绪是由我们已有的知识和对人对事的看法导致的，原因是有需要没得到满足。当然，我也听过有直接针对情绪的方法，NLP里似乎就有直接破解的办法，我不太会用。我的方法还是看清情绪的本质，要么提升自己的知识能力，要么改变对事物的看法，尽量不要压制自己的需要。在某个理论中认为，我们之所以有情绪，一个是双方的观点不一致，另一个是觉得没得到尊重。观点不一致并不必然导致我们的坏情绪，觉得对方目的对自己不利才会引起不良情绪。比如，好友对你说你不能怎样怎样了，或者你应该怎样怎样，即使你听不进去，也不想照做，甚至觉得他烦，你也一般不会跟他翻脸，因为你觉得他那都是为了你好，甚至会用忠言逆耳为他开脱。所以呢，观点不一致不要紧，目的不一致才是症结所在。不知道你的情绪来自哪儿呢，看不惯别人还是看不惯自己呢。不同的来源会有不同的针对策略，原则倒是只有一个，提高或者改变认识。先说这么多，希望对你有帮助

您好！您已经作出了很多努力，感谢您的坚持！对过往的负面情绪憎恨，不能释怀，对吗？请仔细列出您憎恨哪些情绪的清单，看看哪些有必要憎恨，哪些没有必要，哪些就根本不值得您憎恨？再梳理一下，您为什么要憎恨它们？过去的不可能逆转，不可能重来。找个安静的环境，静下心来和自己的内心对话，和解那个揪住辫子不放的自己。希望我的回复对您有所帮助！