注意力固着强迫，无法集中注意力该怎么办？

谢邀。楼主，你对自己的症状和诊断似乎非常了解而确定，不知道是否已去医院精神科或者心理科门诊就诊？不知有无使用药物？强迫症有非常多样的表现形式，但特点也是很鲜明的，它必然具有强迫思维、强迫行为或两者都有。强迫思维被定义为:1)感受到反复的、持续性的、侵入性的和不必要的想法、冲动或意向，大多数个体会引起显著的焦虑或痛苦。2）个体试图忽略或压抑此类想法、冲动或意向。或用其他的一些想法和行为来中和他们。强迫行为被定义为:1）重复行为或精神活动。个体感到重复行为或精神活动是作为应对强迫思维，或根据必须严格执行的规则而被迫执行的。2）重复行为或精神活动的目的是防止或减少焦虑或痛苦，或防止某些可怕的事件或情况。根据你在问题中的描述，你的强迫思维可能是：必须集中注意力；你的强迫行为可能是：反复检查自己是否集中注意力，或者控制自己的注意力。可是一旦开始注意力检查，你就已经离开了当下心智真正有决义的活动：比如阅读或者听课等等。于是陷入恶性循环。森田疗法的核心是顺其自然，为所当为，这是有广泛应用场景的具有疗愈作用的法则，但对于强迫症患者来说可能是不够有效的。在强迫症状带来的强烈焦虑中，要实现为所当为会非常困难。而这种挫败会引发进一步的焦虑。目前具有最广泛共识的治疗方法是暴露与反应阻止，这个方法基于强迫症的理论假设：条件反射和操作条件反射。虽然需要来访者忍受一定程度的痛苦，但可迅速减轻强迫症状，从而降低焦虑。很难在回答版块解释全部的治疗操作，它是一个需要系统地咨询和治疗的问题。建议寻找专业的机构帮助，也可以在平台预约我。祝安好！

当你发现学业压力比较小并且通过森田疗法能够有效缓解这种注意力固着的强迫，或许我们可以继续升级这些疗法，并且有效应对你日常的科研压力？你发现自己集中不了注意力然后产生学习压力这或许就是一种畏惧，你害怕自己集中不了注意力以后会导致一些后果，这些后果需要我们去澄清，或许它们并没有那么严重，你也是一个聪明的学生，被转移一部分注意力又怎么样呢？◎作为一名研究生，每天的主要任务就是学习◎和科研，强迫非常严重几乎一整天都在强迫◎很苦恼，学习的时候因为干扰，效率很低◎感到非常痛苦和自卑害怕以后不能正常毕业.........本身的强迫转移注意力可能并不会有太大影响，更大的影响可能在于你对于『不能正常毕业』的恐惧，这种恐惧需要你表达出来，承认自己的害怕，我们再做自己力所能及的事情，让自己看到只有现在才是你最需要掌握的。打破强迫性思维的循环并不容易，但可以通过①坚定的态度，②重复的积极自我对话和③引导式可视化方法，④森田疗法来完成。强迫性思维使一个人觉得他们无法控制自己的思想，人们也相信他们以某种方式“失去”或正在变得“疯狂”，或实际上要执行他们认为或视觉上看到的可怕想法的谎言在他们的脑海里肆虐狂啸。相信这些谎言只会导致更多的焦虑，因此，无论一个人如何努力，这种循环都会持续下去。克服这种可怕的想法需要耐心和坚持。你可以为你的痴迷思想带来平衡，并结束它带来的焦虑和社会功能不良影响。※采取步骤以帮助打破重复，可怕的思想循环◎重新审视花几次时间，你可以舒适地坐着，以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得可怕的想法。你可以用幽默或愚蠢来淡化这些想法，以减少可怕的想法。每当想法在一天中突然出现时，请记住你的新视觉效果并花时间以不同的方式记录它们。◎积极的自我对话使用自我对话，让你放心，你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己，那些想法是可行的。不要抵抗，接受它们只是“想法”，仅此而已。它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情。◎思维停止思维停止是一种在单独使用或与此处列出的其他步骤结合使用时非常有效的技术。当有些人发现一个可怕或“错误”的思想时，他们把它拉到一边然后分开并试着分析他们为什么要这样做。他们不是“放手”，我们应该放手。◎森田疗法强迫性恐惧思想的主要原因是疲惫和压力，他们可以通过教育，理解和支持来克服。不要因为强迫性思维的存在而带来心理矛盾，造成焦虑情绪，不要把强迫性思维的存在看成是多么严重的问题。通过森田疗法，如其所是，转移注意，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上。你需要集中注意力去做最正确的事，许多人陷入完善欲的桎梏之中，三思再思，但却不去行动。然而，只有通过实际行动才能得到解放，即使你感觉不太好总会分心，没关系，这些强迫行为和强迫思维并没有那么可怕，你是更加强大的整体存在！做自己的主人为所当为ZQ

不知道有没有试过跟学校的心理咨询师谈谈，毕竟这是你身边可以利用的免费可靠的资源。一.我根据我个人感觉提几个思路，但是可能和你说的【森田】有些冲突，倾向于请你往回倒腾，如果觉得不接受还是直接找学校咨询师，希望没给你造成混乱。1你提到“大二的时候偶然在看书时注意到自己的呼吸，眨眼，然后发现集中不了注意力”你感到到恐惧之前，看书时候，你情绪上什么体验？可能需要回忆一下是否是压力情境，比如面临期末考试之类的，因为你后边提到“学业压力不算重的情况下，有所减轻”所以我在想有没有可能是压力情境所致。2是因为无法集中注意力，所以才感到恐惧么？如果是，那么可以集中注意力做事情，对你意味着什么？或者也可以反着问，不能集中，眨眼般大小的分神或者有干扰对你意味着什么？必须完全集中注意力的信念是怎么来的，或者说是什么人或者事情教会你的？之所以这么问是因为，只要是人都免不了有走神的时候。但你会被分神困扰，所以我才假设说“必须完全集中”。比如，全神贯注的确是一种完美的学习状态，而分神有干扰就像个瑕疵。3假设你提到的“强迫症”是有它出现的意义的，你觉得这个意义最有可能是什么？比如它给了你松懈或者说可以分神的理由，尽管这个分神和渴望集中的程度都有点【过度】。又或者，潜台词是“我不允许任何事情打扰我，连眨眼和呼吸都不行，你们看到了么！”二.怎么办：1首先你使用的【森田】的方法正在起作用，毫无疑问可以继续用，也有类似放松训练，冥想等可以搭配着用。2留意一下有没有什么时候你不走神？又或者你没有在意是否走神？当时又是个什么情况，有什么可供利用掌控的资源，看看可不可以帮到自己。如果自己难以摆脱还是尽早先和学校咨询师谈谈，祝好。

可以尝试做一些自己喜欢的事情，学会专注力集中的一些方法，慢慢调节。

你好，听到你的这个消息我很难过，因为有这种思想或者说是思维，导致产生的行为很痛苦，当然你自己也在寻找办法解决，森田疗法就是针对与强迫有关的物理疗法，但是呢，这种突发性的强迫行为呢，可能与之相关你平时的思维方式及行为方式及生活方式都有一定关系的，而你除了调节好自身的情绪外，你也应该改变自生的思维及行为方式及生活方式，因为很多东西都是一个量变导致质变得过程，同时呢强迫症是与，遗传、神经-内分泌失调、不良事件等因素引起，虽然你并没有被医生确诊，但你有与之相关的强迫思维产生，所以呢，除了物理疗法外，在严重时药物治疗也是有必要的，因为大脑中激素分分泌与产生也会对你的思维行为产生作用，我们都知道，我们的任何行为，除了非条件反射，都是大脑中神经反射产生的，所以呢适当的去看心理医生也是一种建议。当然虽然你自身很优秀，平时的思维方式及生活方式，你的性格特质也是产生这些的原因，你就要留意一下，在物理疗法法中运用到生活，减轻痛苦，希望对你有帮助。

根据咨询者的描述，你是在一次注意力不集中的情况出现后产生焦虑，担心自己以后也会出现注意力不集中的现象，越焦虑就越没有办法集中注意力，越没办法集中注意力就越焦虑，形成了恶性循环。造成这个现象的原因一般有两个，一个是对自己期待过高，在开始之前就提出了很高的要求，执行的过程中也会老是分神注意自己有没有达到预先的要求；另一个是学习压力过大，在压力大的情况下会迫使我们去做一件事，比如说看书，但是我们的身体已经很累了，结果往往是紧紧地盯着书，但一页也没有翻过去。注意力集中是一个循序渐进的过程，和我们的身体状态也有很大的关系，休息好了，带着适度的期待去做效果会更好。希望我的分享能够对你有帮助

你好，听到你的这个消息我很难过，因为有这种思想或者说是思维，导致产生的行为很痛苦，当然你自己也在寻找办法解决，森田疗法就是针对与强迫有关的物理疗法，但是呢，这种突发性的强迫行为呢，可能与之相关你平时的思维方式及行为方式及生活方式都有一定关系的，而你除了调节好自身的情绪外，你也应该改变自生的思维及行为方式及生活方式，因为很多东西都是一个质变导致量变得过程，同时呢强迫症是与，遗传、神经-内分泌失调、不良事件等因素引起，虽然你并没有被医生确诊，但你有与之相关的强迫思维产生，所以呢，除了物理疗法外，在严重时药物治疗也是有必要的，因为大脑中激素分分泌与产生也会对你的思维行为产生作用，我们都知道，我们的任何行为，除了非条件反射，都是大脑中神经反射产生的，所以呢适当的去看心理医生也是一种建议。当然虽然你自身很优秀，平时的思维方式及生活方式，你的性格特质也是产生这些的原因，你就要留意一下，在物理疗法法中运用到生活，减轻痛苦，希望对你有帮助。

打飞机打的戒了就行了你强迫自己忘掉所有的事情

听建议，不如直接做咨询