洁癖，恐病毒感染，出去玩回家后可以不洗手吗？

【强迫思维的表现形式】有过强迫症经历的人会很熟悉你这样的担忧，不知道你什么时候开始这样的思维模式，之前经历了什么，是不是面对过很大的压力，且有较长时间的心理冲突，焦虑紧张持续久了就容易出现一些强迫思维，表现形式就是没有意义的过度担忧和焦虑，为了一些概率非常低且没有发生的事情殚精竭虑，反复思考，以至于严重的时候完全没有办法集中精力进行正常的工作学习，但是不管付出多大的代价都根本摆脱不了这样的强迫思维。每个人的强迫思维的表现形式都不一样，当然也还有最直接最被人知晓的形式是通过强迫行为表现的，就像大众最开始了解强迫症都是那些疯狂洗手和反复确认关门与否的病例，这样的强迫行为很多人都会理解，但是强迫思维很多人都理解不了。就像我强迫症严重的时候每个时期的关注点都在变化，有时候会担心自己骑车上学的路上会发生交通事故，然后一整天都在分析这段路上哪些地段会容易发生事故。【强迫思维的成因】但是强迫思维最诱惑人的地方就是你设想的再完美始终都有低概率的发生可能，那么我们始终就想再深入的构建出更加完美的避免事件发生的措施，我们的大脑会非常形象的把未来所有可能发生的情境都像演电影一样过一遍，可想而知就像十年前的电脑运行现在的大型游戏一样，我们的大脑是没办法经受那么大强度的思考的，不仅会想到脑袋痛，甚至焦虑紧张的情绪还会引起一些躯体症状，比如四肢僵硬酸痛，查不出原因的胃痛心悸等等。因此你过度关注病毒的问题不是你根本的问题，强迫思维可怕的地方就是你越是关注你的表面问题就越是没法从这样的穷思竭虑中走出来，就像掉入沼泽一样，你不挣扎还好，你越是挣扎反而陷的更快，你就会更加痛苦煎熬。所以你没有必要再去研究一些要不要洗手换衣服也不要再去设想怎么避免感染的一些途径，这些都是毫无意义的，有时候强迫思维的关注点可能仅仅就是觉得摆不好桌子上的东西，但是问题是你专门花个几天几夜来摆都不会觉得完美，直到精疲力尽焦虑崩溃还是达不到你要求的完美状态。换作你的情况就是你把自己全部防护措施做到极致，避免一切传染源，以至于把自己关在无菌空间里都还会焦虑，没法恢复正常平静的生活。【求助心理咨询和自我调整的一些途径】强迫思维的出现都是与你面对压力的时候不懂怎么放松调整，加上激烈的心理冲突，长期累积之后就会出现。了解原因之后就要明白情绪问题不及时疏导就会变成症状，出现强迫思维的时候先要保持让情绪顺其自然，也就是不要试图对抗焦虑，不要继续在怎么避免传染上继续思考下去，即便很想继续去想，也要带着这种焦虑去做一些其他事情。你的强迫思维已经影响你的正常生活了，如果心理知识了解的少，那么可以求助一些心理机构进行一些咨询了解，虽然不能给你贴标签，但是站在一个强迫症患者过来人的角度来看，你是有点强迫症倾向，可以往这个方向去寻求帮助和治疗。最重要的是自己也要试着做出一些调整，最好的方式是做些剧烈运动先缓解一时的焦虑让自己思维的惯性可以停滞下来，之后也不要因为情绪痛苦就打乱生活作息，在面对异常的情绪的时候，要尽可能的维持好良好的作息保证睡眠，然后培养出定期早晚锻炼的习惯，这样有助于你以最好的状态面对现在的困境。

你好呀，这位忧心忡忡的朋友。＃感染病毒＃和＃别人对你咳嗽或打喷嚏＃之间并不存在必然的联系，在大部分的环境下，一个健康的人的防御系统是可以抵御病毒侵袭的，如若不是特定的环境影响（如当下的新型肺炎），在大多数时间里，别人的不良行为给自己带来病菌的想象都是一些转瞬即逝的念头，这样的念头可以起到警惕和防护自己的作用。所以，适可而止的警惕性是良好的，如果过度了就会给自己的生活带来困扰，既然医生也说，有时候脏也不是一件坏事。那这就不是一件太过于让你担心的事情了。如何避免让自己被卷进反复求证而苦恼的漩涡呢？我们都知道，当脑海接收的同类信息太多，在不断的强化以后，意识就会习惯性地发出信号：我是不是被病毒感染了？可是与此同时，不要忘记自己是一个健康的人，年轻，有活力，也有良好的自愈能力，这么想以后，忧虑的压力就会减轻。而如何在力所能及的举动方面将自己的忧虑减到最低呢？你可以尝试下以下做法：1.锻炼身体，勤洗手，戴口罩，少聚会，不直接接触生禽的内脏和血，不吃野味；2.保持室内环境清洁通风，和良好的睡眠，这也是增强身体抵抗力的有效方式；3.在家和学校或办公室准备好消毒酒精，可以喷洒或擦拭衣物。做到最基本的卫生习惯后，相信你的顾虑也会减少的。

亲爱的题主你好！可以感受到你的困惑和难受。你的“洁癖”给你的心理和生活、工作带来了很大的影响，你希望改变却又不知道该如何改变，也不知道改变的程度如何。就你的描述而言，你的“洁癖”表现是一个极端，而你的提问则是另一个极端，两者似乎都不可取呢。你这样的状态可以尝试通过认知行为来进行改变。因为你的状态看起来更像是你自身对于感染病毒的不正确认知引起的。正如你所描述的，你自己也不太懂这些，因此你将所有的可能都认知为会感染或者可能感染。其实很多的场所或者行为，对于病毒的传播而言是很安全的。也正如医生所说的：有时候脏并不是一件坏事。我是这样理解的：轻微、适度的脏或者感染，反而能够增强我们自身的抵抗力。前面提到了你的“洁癖”表现给你带来了很大的影响，可以看作一个极端，我们把这个你想要改变的行为在程度上定为十分。你的提问是：出去一天玩碰到了很多公共物品可以不洗手吗？假如在外面玩了一天的衣服可以穿着直接躺床上吗？我们把这种不洗手、不脱衣的情况程度定为零分。可能你做到五六分，你的生活会很轻松，你也不会担心自己感染上病毒。比如说，你在接触到一些可能感染的人和物之后，你需要洗手或者清洁自己。而在一些比较安全的行为或者场所中，你可以降低这方面的要求，而不是那么绝对的恐慌或者完全不管。当然，你还可以探索一下你自身是因为什么而对感染病毒感到恐慌。比如，可能曾经有亲人或者身边的人因为某件事情被感染，从而你担心同样的事情会发生在自己身上。也可能你在某个媒体或者新闻上看到相关的负面消息，因此而形成自我暗示。等等。

你好。有幸能给到你些建议。看到了你的描述，我想说的是万事还是不能思考得太过绝对。你讲到的这个的确是在日常生活中都会遇到的，而且十分常见。而且在开篇你讲到的“病毒”二字至关重要，它决定了我们要以什么样的心情来面对。在日常生活中，我们的手会触碰到空气、会拿着我们要用到的一切物品、同时会触碰到的这些都是与自身相关的。我们来分析一下，手机上的细菌可以说是不计其数，但手机的主人是我们；在交谈的过程中，会有飞沫飞溅，但是其中的一部分也会波及到我们自己；与人礼貌握手，手上的细菌可以说是进行了“互换”。以上这些，其实当自己在担忧的同时，对方也是将我们可能制造给对方的这些“细菌”默默接受了。除此之外，你讲到的——*去洗手间*血液、伤口……这些事情所涉及到的细菌，如果接触不当，其实是不排除对自身有一定伤害。但是基于你讲到的“感染”这一情况，还是要根据【科学知识】来逐一分析的。日常生活中，细菌可以说是无处不在的，我们是与细菌共存的关系。你讲到的“病毒”，其实当这些菌类真正具备“病毒”的属性时，它才可能“发挥”它的威力。但是在此之前，还是要通过我们汲取的广泛知识，为每一次的担忧进行科学的看待。这样的做法，既为你心中的【纠结】做出了解答，同时也能够在真正有危险时，及时地采取措施。追求极致固然完美，但是在完美的过程中，给你带来的是众多困扰，我觉得不排除是追求的方式需要调整。相信你可以运用科学解开你心中的疑惑，让自己过得更加精致。祝生活幸福，新春快乐！

不知道你的妈妈是不是和你一样呢？我们的很多东西，都和原生家庭有关。若想摆脱洁癖，先要脱离你的原生家庭，与他们，划清界限。你的思想中，总是有这不能碰，那不能摸。也就是在小时候，大人总是在告诉你，什么东西是很脏的，碰了不洗手，会得病。从此，这些观念，就根植在你的心里。我们生活的这个世界，就是由微生物组成的。肉眼见不到的很多细菌，就是存在的，即使是你每天洗很多次手，哪怕是在无菌手术室，也是有细菌的，要开始手术的医生，最严格的手消毒，也不能保证，完全杀死全部细菌。你又不是生活在真空里。心里学上，对患有恐惧症的患者，治疗脱敏疗法。你可以试试。就是在你摸了觉得脏的东西之后，不洗手。我知道很难受，不要紧，就去感受这种难受，感受十分钟，一个小时，两个小时……然后，没有生病。原来不洗手也不会生病。这样，不洗手和会生病之间的联系，就不会那么紧密，慢慢的去习惯新的模式，你就赢了！对，治疗就是一个逐渐脱去恐惧的过程，过程会很艰难，需要你的勇气！与你的恐惧，在一起！我会一直陪着你！😌洗手是种好习惯，但是，过度了，就是问题了。我想帮你打破原有的思维模式，慢慢的觉得，原来不洗手，也没什么的，并不会出人命……与你的恐惧在一起，逐渐找到你的勇气，●相信●你的人生会越来越精彩！👍

您好，我是熊猫君刘女士我想你的洁癖应该还是比较严重的，而且已经出现了一些强迫思维。我强烈建议你给自己一个自我冷静的时间。【人脑】有一个运行的结构。它指挥着我们各种感觉情绪，就如同一个镇守边疆的将军，当人脑发出【危险】的指令，所有在其麾下的感官器官都会配合作出反应。这个时候【情绪】就产生了。你会感觉到焦虑紧张甚至恐惧，你的身体温度会加速升温或降低，你的头顶和手心会分泌汗液，你的唾液也会不断的产生你的喉咙也会不舒服让你出现反复的吞咽行为。你的大脑皮层会感觉到紧绷，甚至会觉得头痛，眼眶干涩和视野模糊……这就是【恐惧】的力量。任何人都会有这种情绪，这并不鲜有，特别是当一些天灾人祸极度出现的时候，当生活中的【危机概率】大幅度增加的时候，我们都会有这种反映。我想你的“洁癖”有可能在疫情出现之前就已经融入了你的生活里，你生活当中应该是一个比较“轴”的人，非常注重细节。对一些很微妙的变化会有很【敏感】的反应。我推测你应该是一个【风险厌恶者】你在工作和生活中害怕那些高风险和不确定的事件，你做很多事情都会对后果进行反复的【心理估计】。如果进一步推测，你过去进行的很多理财行为都应该是相对保守的。比如你会选择低风险的基金，比如你会尽可能减少高风险的投资。我推测你是一个生活模式比较【固定化】的人，所以当你的原本的生活风险从低升为高，当你原本的安全思维模式从普通升为警惕的时候。你的整个人的状态就会出现【不适应】而这种不适应，就体现在你目前面对疫情的这种极度焦虑不安感。这也是你现在很痛苦的原因。我们每个人都会因为疫情而惴惴不安，事实如此，人之常情。但当一个原本就有强迫思维和洁癖的人，面对着原本风险的变化的时候，你自然就会感受到【不舒服】这是可以理解的。————————————疫情的出现，让原本就容易敏感的你更加的敏感，由于这次的疫情是“接触性传播”和“飞沫传播”的途径，这样的传播途径就会让我们对很多公共设施的安全性产生怀疑。因为细菌可能会附着在一些我们时常接触的地方。比如【门把手】【电梯按钮】【公共扶梯】等存在很多人共用的基础设施。所以你的害怕是可以被理解的。谁不害怕呢？我希望你不要太过于埋怨你自己。我们毕竟都是普通的人而已啊。但是，我还是要告诉你。一味的恐惧，害怕，焦虑，对你来说弊大于利。因为过度的紧张会让你无法用理性来判断你的行动，会让你的脑子超负荷的运转。让你的神经反应系统不停的工作。【你的身体器官】也是需要放松和休息的，如果你被这种恐惧的情绪所控制，就等于你被迫让你的脑子疯狂的加班。它也是个很普通的器官呀……如果你不学会自我调控，认识到自己的盲目性焦虑会给自己带来太多不好影响。那么，你的身体状况就不会很好了。大脑额叶皮层原本是可以负责让我们【理性】和【冷静】的。但当你把所有精力都集中在害怕上，这个功能就会失效。这并不是我的推理，这是经过很多科学家反复实验调研得出得一个结论。朋友，疫情之下，人难免会大失方寸。我们会害怕那些公共设施害怕有细菌，害怕自己被感染。但光是害怕是保护不了你自己的。你需要用理性的思维来行动，并且通过对自我的控制，来克服自己的强迫思维。你描述到【感觉自己每天都在做高危的行为】。这一点就说明，你还没有尝试着去改变自己的心态，过度焦虑会影响你的睡眠和生活质量，当然更会影响你的健康。【谨慎小心】是你的优点但【矫枉过正】会对你的心理和生理造成更大的伤害。我们没有人会指责你因为身上有伤口害怕接触外界被感染，也很理解你看到别人离得很近打喷嚏和咳嗽会感到恐惧。和别人近距离用餐害怕别人飞沫喷到自己的饭里。因为这个时期每个正常人都会有害怕。但你不能一天二十四个小时都把自己绷的那么那么紧张。假如你不能避免和别人同桌用餐，假如你不能避免去公共场合。你能做的就是做好【防护】在尽力而为的前提下，给自己做积极的心理建设工作。我的建议是：【1】行动上，还是要积极的做好保护工作，这是心理安全感的前提。现在的情况，国家要求延迟复工，如果你的单位还没有要求你上班，我希望你不要往人堆里扎。官方媒体都要求我们尽量少去公共场所。我们就应该响应国家的号召，这是对自己负责，也是对别人负责。【出门一定要戴口罩。正确佩戴口罩。】这样就可以预防，别人咳嗽打喷嚏不要太惊慌。只要你保持一定的距离，你也戴了口罩，基本就是很安全的。不要人挤人，你如果看了新闻也应该知道，哪怕是排队，人与人之间最好也保持一定的距离。现在基本要求公交车还有一些大巴交通站都要戴口罩才能进入。如果你身边的那些咳嗽打喷嚏的人不戴口罩，那么肯定会有执勤人员进行劝导。尽量和他们保持一定的距离，这没有什么错，这是我们应该做的事情。不要过度焦虑。你只需要做你能做的保障工作，不给社会添麻烦就可以了。每天坚持洗手也是没有错的。特别是外出后，回家第一件事情就是洗手，这是应该做的事情，这也是官方媒体倡导的行为，因为手会接触各种细菌。如果你不洗手的话，风险是很大。洗手是对自己的保护。【出门回家勤洗手。】在这种特殊时期，自我卫生一定要搞，你不要觉得这有什么不对的。【外出后的衣物回家后先换下来】最好把出门穿过的鞋用威露士或者84消毒液稀释或者酒精对鞋底进行一个基本的喷洒消毒。外出穿过的外套，先脱下来，有条件喷洒一点酒精，然后晾在通风处。洗衣服的时候，用洗衣液配比一点洗衣消毒液。保持家里的整洁和卫生，家里每天要开窗通风，可以的话把家具都擦拭一遍，按照官方媒体倡导的那样做。整理好自己的生活用品，打扫好个人卫生。去公共场所乘坐电梯，尽量不要用手去按，拿纸巾代替，上公共厕所的时候，自己带一些纸巾，上完厕所里的用洗手液洗手。【这些都是疫情特殊时期我们作为普通的公民应该做的基本的自我防护。】！如果你回家不洗手，不换鞋，不管理好衣物，干脆就直接吃饭，然后躺床上睡了，这才是【对自己的健康不负责】。严格来说，这些都不是“洁癖”这些都是你力所能及的自我保护，你不该为此烦恼，也更不该反其道而行之。朋友，你害怕恐慌都可以理解，但是如果你不去基本的一些卫生工作，那么你除了给自己带来更加不安和恐惧以外对自己和家庭就没有什么高效率的行动。与其一个人害怕的瑟瑟发抖看什么都紧张觉得自己有问题，不如积极的行动起来，提高自己的行动力和执行力。才能保护自己的家人，保障自己的小区，也能给自己更多的安全感。【2】在做好最近防护工作的前提下，本的做积极的心态训练和放松训练，减少焦虑带来的恐惧感。提高自己心理的“免疫力”。一个人的心情和健康有莫大的关系。如果你长期处于神经紧绷的状态，你也会感觉到的非常的疲倦，这就会影响你工作和生活的效率。当你感觉到恐慌情绪蔓延的时候，不妨给自己做几组深呼吸，让自己平复下来，给自己积极的心理暗示，告诉自己已经做好的必要的防范措施，所以没有什么好过度害怕的。每天晚上睡觉前，尽量不要去刻意关注疫情的信息，减少睡前信息输入量。看一些你喜欢的电视剧来转移一下注意力。睡前做一组深度的冥想。让自己的大脑和肌肉松弛下来。————————————以上就是我全部的分析和建议。现在这个时期，每个人都有自己的心理焦虑和压力，我们往往会难以平复到影响了正常的生活。但只要我们在行动上做好力所能及的自我保护，在心态上坚强乐观积极的调节。我相信我们终究能看到希望。这是一场艰难的战役我们每一个人都要拥有必胜的信念。一切都会好起来的，一定！

爱你么么哒☀💞先给你一个四维空间不会有传染病毒概率的温暖拥抱💑恭喜你👏你的大脑出厂自带程序杏仁核发育很正常，【恐惧】是我们与生俱来带来的自我保护装置，你设想一下没有恐惧你肯定会去跳蹦极了，没有恐惧你肯定闯红灯了，没有恐惧你确信你真的能活到今天吗？所以今天我们是否要感谢一下我们的恐惧呢，而且还在这个群体突发事件带给我们生活不如意时再一次惊醒了你，才是的你有机会重新思考人生，勇敢做出调整，而不是让你淹没在混沌生活里迷迷糊糊过完一生。为自己点三个赞哦👍👍👍💞〖恐日常生活中感染病毒。比如身上出现什么伤口就怕出门碰到感染者的血液或伤口。出门怕旁边人对我咳嗽或者打喷嚏。岀去吃饭不想和人坐一起,怕他喷到我的饭里,更不敢去公共厕所。每次做完一件自己感觉“高危”的事情,比如别人唾沫喷到我的脸上等自己就会反复想会不会感染病毒〗请允许我八卦一下，你的行为几岁开始有的还记得吗？第一次发生这样行为时起因是一件什么事情呢？你可以给我分享一下吗？💞〖每天都会碰到自己认为的“高危”行为,已经影响到自己的生活和工作了〗没有影响到别人的生活和工作呢？💞〖洁癖，恐病毒感染，出去玩回家后可以不洗手吗？〗你的问题想解决洁癖带来的生活和工作的影响还是解决病毒感染带来的恐惧如何做到更有效的清洁？🌹以下答疑是基于你文字讲述，只是针对事件本身而非评判，如有误读请及时回复，感恩有你给了我们一次共同创造价值的体验。💞我们每人每天都在做着同样三件事【思考】【感觉】【行为】⭐【行为】是表象，我们养成好的行为习惯，生活习惯初心是与人方便自己方便，就像这次疫情爆发以后我们做好戴口罩，勤洗手，窝家里等都是为了保护我们自己不受伤害。而你行为更多时候是一种强迫行为，或者说是你不自觉的无意识行为了。我们每个行为都是有我们意识控制的，5%的意识来自我们大脑CPU前额叶编程以后出来的一个指令，而另外95%则来自我们更深层次潜意识，心理学大师荣格说过一句话【没有把潜意识意识化潜意识就会变成我们的命运】⭐【感觉】是真相，我们每一次通过【五感】最直接刺激给到身体细胞留存下来的记忆都会成为我们潜意识的一部分，成为我们内在哭泣的小孩，如果我们一直看不见他，那他就会成为我们的无意识行为控制着我们每天所有行为，而我们自己还不觉知。你愿意通过学习心理学智慧去看见你内在小孩吗？⭐【思考】时觉醒，这里我要给你普及一个心理学小知识【镜像】是说父母亲是小孩子心理上的第一面镜子，孩子一开始不知道自己是谁，靠着父母对他的反应、评价，从中建立自我形象和自我观念。如果孩子感到被母亲理解，或者感觉到自己的感受存在于母亲感觉里，你痛她也痛，你悲伤她也悲伤，就能确信知道和母亲是相连的。养育孩子，就是父母通过自己这面镜子，让孩子无数次地照出自己，知道了自己是谁，孩子通常就把镜子中的形象当成是自己。长大之后，孩子会用这个自我意象去建立自己的人生。所以你问问自己我的行为在恐惧什么？这个行为更早来自我哪个年龄段经历了什么？去看见那个内在哭泣的小孩。如果可以建议你去找一个值得信任的心理咨询师做个案咨询，好的咨询师是【镜子】也是【容器】心理咨询就是——【用两个人的脑袋来解决一个人的问题】💞最后送你一句我们悦享心理学的金句【行为没有对与错是非标准看场合】只要你的行为带来的感觉是自己喜欢的，开心的，强迫一下也是可以的，比如以前的我从不爱运动三年内强迫自己爱上运动，现在强迫行为是不运动不舒服了😂😂关键你要去找到强迫行为背后的核心信念是什么🔑世界和我爱着你💑

医生说的是，有时候脏也不是坏事，太洁净了人就活不下去了。如果洁癖很严重了，真的影响了自己和家人的生活，也影响和人接触，融入社会。在外面玩了一天的衣服当然不会穿着直接躺床上，就是我们没有洁癖，也会洗澡换衣服，这很正常，怕虽人对我咳嗽或者打喷嚏也正常。但吃饭不想和人坐一起，怕他喷到我的饭里，这应该是不会的，人和人之间保持安全距离，特别吃饭，完全不会太近的。注意一点就好。可能您有点敏感了。不敢去公共厕所，这也不算不好，很多人都不喜欢去公共厕所，但不至于到不敢的地步，会觉得不舒服，但不是高危。所以呢，这个您自己分析一下，您心理的程度，适当调整内心的接受度。另外，个人觉得还是要把心打开，心太紧了，就会在这些事情上紧张，拘谨，敏感，草木皆兵。多运动，运动会使人放松，开朗。多打坐，冥想，心静下来，心灵也会开阔一些，自然有一定的包容度。另外也可以求助一下心理医生。看有没有更发的办法，个人觉得最好的办法就是自己去治愈，因为最了解我的人是自己，自己是自己最好的医生。

安全生存是人本能的需要，你注重自己的身体健康，关心与健康有关的知识这是一件很好的事情。看你的困惑，目前你对自己有这些紧张的感觉有点不确定对错，或不知道自己该怎样做合适，其实很多人也会有你这样的体会，只是可能程度不一样而已。之所以不同，源于当事人自我承受力，敏感性，看待问题的角度，和解决问题的方式不同。有个故事讲师徒二人下山化缘，将过河时，发现一名女子正为过不去河发愁。老和尚就见义勇为，背了女子过河。事后，师徒俩走了好一段路，小和尚终于忍不住问道：师父，您讲过出家人不要接触女人，怎么刚才您却背她过河？老和尚哈哈大笑，拍了一下小和尚，说：“那名女子，一过河我就把她放下了，怎么你还一路背着？事情只是事情，让我们困扰的往往不是事情本身，而是我们自己赋予了特定的意义，所以给你的建议是1，每当担心害怕升起来时，要提醒自己这只是想法，不等于现实。2，如果需要洗手换衣服才能心安，就遵从自己的感觉好了，不需要强迫自己装没事，相信你是可以一边害怕一边慢慢调整的。3，若实在痛苦，不能自拔，建议找专业咨询师支持你更快的走出当下困境。祝你早日轻松自在的生活！

首先呢，从科学健康的角度而言，一天出去碰了很多公共物品当然要洗手，至少得进食对吧，俗语说“病从口入”，且从你的描述中，我觉得你自己也会禁不住洗手的吧，因此外出碰公共物品洗手是对自身负责的一种体现。相比之下，衣服躺床上似乎不太有危害，但不建议长时间躺床，最好不要穿游玩的衣服躺，比较床是每天要睡觉的地方，长期这样可能也有危害性。当然，这些都是科学告诉我们的，或者说是科学家、医学家等专家的话语建构。医生可以告诉你，脏是不好的，但也有的医生告诉你，脏并不总是坏事。在这个信息爆炸的时代，很多东西看待的角度多了，也呈现了不同的构面，一个事物或一件事情不再是简单的好坏对错，黑白分明，并时常觉得难以看清。信息和知识越多，我们越容易看到真相，但也似乎越不容易看到真相。俗话又说，“信则有，不信则无”，你对医生的话信多少，信到何种程度，都可能影响你的行为。如果你认为医生说的有一定道理，或许你能接纳偶尔不洗手，如果你觉得说得不那么有理，你可能继续坚持自己原来的习惯。人的某些信念体系，实际上是不容易轻易改变的，一个恐日常生活中感染的人，似乎很难在短时间内被说服不去担心这些，从“恐”到理行看待，必经一个适应的过程。从你的论述，你的“恐”已经影响到自己的生活和工作了，因此需要去战胜它。如果想让自己安心，不妨必要时做好相应保护，用保护行动提供积极的心理暗示“我很安全”，例如，出门戴口罩，吃饭尽可能和他人对坐，上厕所前随身携带消毒巾等等，看一下这些具体的举措是否能够“心安”。去想一下什么时候将行为和“高危”联系在一起的。是不是有什么特别的事情，或是听到了什么消息？例如"和艾滋病人握手会感染”之类的虚假消息。你可以对你担心的事情去寻找证据，例如，什么情景下，唾沫喷脸上会感染病毒，然后对照这些情景去评估实际发生的可能性或条件。尽管说有些传染只有“0”和“100”，但我们可以做到预防，只要避免这些感染条件出现，我们是安全的。因此，去挑战那些令你恐慌的想法，和它们辩论，或者反过来思考“我只要怎样，就不会感染”，用科学的，真实的证据去驳斥“胡思乱想”。当然，有条件的，不妨也去做一次全面体检，用“体检”这一仪式，告诉自己很安全。我想，你如果能在生活中找到更多战胜“胡思乱想”的证据或采取行动，你会慢慢克服的。希望你赶紧好起来，在新年给自己新的开始！

我们出去过后一定要记得洗手，不知道你所说的『洁癖』是否已经确诊，洁癖是一种强迫表现哦，在疫情爆发的大背景下更加可能让你的情况变得更加危急，所以需要让你做好适当的调节，出门后一定要洗手，还要用75％酒精消毒，戴好口罩，做好全面的防护。根据『恐日常生活中感染病毒。比如身上出现什么伤口就怕出门碰到感染者的血液或伤口。出门怕旁边人对我咳嗽或者打喷嚏。岀去吃饭不想和人坐一起,怕他喷到我的饭里,更不敢去公共厕所。每次做完一件自己感觉“高危”的事情,比如别人唾沫喷到我的脸上等自己就会反复想会不会感染病毒』可以看到你内心的恐慌，或许我们做好了基础防护措施后需要给自己一定的放松技巧呢？★想万一有感染的可能就会很难受控制不住★每天都会碰到自己认为的“高危”行为★已经影响到自己的生活和工作了,碰到了★觉得脏的公共物品就想洗手..........＋有些医生说有时候脏也不是一件坏事＋出去玩碰到了很多公共物品可以不洗手吗■■■适当的洗手并且建议心理咨询根据百度百科的详尽解释:“洁癖是指将正常卫生范围内的事物认为是肮脏的，感到焦虑，强迫性地清洗、检查及排斥“不洁”之物。属于强迫症的一种。洁癖分为肉体物质洁癖、行为洁癖,情感洁癖和精神洁癖。症状:强迫检查、强迫洗涤，如反复洗手，明知过分，但无法自控。并发症:可引起焦虑、抑郁等情绪，进而导致抑郁症等心理疾病，影响生活、工作、社交等。一般采取系统脱敏来应对这种过度注重干净的焦虑与强迫行为，前提是来访者认为自己需要改变，来减轻强迫行为和极端思维！你觉得自己需要改变自己的想法吗？..................”当你做好了基本的防护措施后就可以减少『过度洗手』的可能性，我们需要注意病毒传播途径，不要去人多的地方，同时内心的恐慌情绪也需要调节呢，维持没信呢平衡哦。祝福新春快乐建议咨询祝好！ZQ

亲爱的，看完你的问题，很心疼你。你把自己封闭起来，害怕外界脏东西的侵蚀。有关于焦虑的关系很多咨询师都给了有效的建议，因为对外界有较强的防御状态，得保护好自己，所以拒绝外界的一切脏东西。去反过来找到焦虑源头，解除焦虑。我曾经也是，拒绝别人的所有接触，也拒绝别人触碰我的东西。后面慢慢形成安全感了，慢慢让自己强大了，就好起来了。因为控制不了自己的感受和情绪，所以才尝试控制外界。我想和你换个角度来说，从人体的免疫系统来讲述。你说的怕接触外界脏东西，包括衣服脏了等，其实谁的脏衣服放在床上都会嫌弃的，我也是。人类进化到现在的环境，早已经完善了自己的免疫系统，只要保持进嘴的水洁净，吃的东西整洁，其实就不太会出问题。人的皮肤有强大的屏障，可以阻隔绝大多数的细菌，即使是有脏东西粘在身上，也可以及时洗净，这些都不会对健康有影响。再进一步说，人体也有强大的免疫系统，相信自己的身体和免疫力。再退一步，可以想想，最坏的结果会怎么样呢？脏东西粘在身上，最坏的结果是什么？脏衣服放在床上，最坏的结果如何？换床单而已。让自己强大起来。世界和我爱着你。

这是两个维度的问题1、关于生活习惯与过敏性。有相关的研究，美国白人与黑人的过敏反应。大致内容，美国人的生活习惯相较之黑人来说，更清洁，但美国白人，更容易过敏。不过，有一句话来通俗理解这种状态：可以捡桌上和椅子上的花生米吃，而不是捡掉在地上的花生米来吃。你的描述：“有些医生说有时候脏也不是一件坏事……”这是有底线的。有绝对值的。2、关于恐惧情绪。疫情当前。传染性强，会加剧人的恐惧与焦虑情绪。这种情绪会让人持续性的关注相关信息，并且会产生应对想法（万一致病怎么办），某种程度上来说，这样适当的焦虑，会让人采取积极的行动，来保护自我。而持续的思维和重复性的想法，会强化这种神经通络，会让人习惯性的这样思维，并产生身体症状，心理症状。应对：1、加强自我保护，良好的卫生习惯。2、在内心建立防御系统。我有免疫力，我有良好卫生习惯，我的身体会保护自己。3、练习放松。。做太极瑜伽。。减少大脑不必要的思维

在病毒易感染的非常时期想，有对各种“高危”的担心是非常正常的心理。毕竟若平时不过于注重卫生和预防的话，的确容易提高感染的几率，但它不代表就一定会感染病毒，因为每个人也都或多或少免疫抵抗力和一点定程度的自我治愈修复力，所以也要对自己的强健身体状况有信心，避免过强的病毒感心理暗示影响自身的免疫力下降。另外，在病毒感染是特殊时期，能引起你对“高危”行为的过高担心，最根本的原因是你心理认为这些“高危”行为会更容易传染病毒。所以，为了要减轻这样的心理，也为了让自己减少病毒感染的几率，我们大可以从行动上进行干预，比如平常不吃饭出门时可以戴口罩、出门碰过毕教的公共物品进家后可以勤换洗衣服勤洗手、不想与人在外面吃饭可以在家吃自己清洗干净的饭菜等等，养成这些抵消“高危”行为影响的卫生习惯也未尝不是一件好习惯，这不仅可以从很大程度上减少病毒细菌的感染几率，还能从内心里相对减弱对“高危”行为影响的担忧。最后，衷心的祝愿你能够健康快乐的度过每一天！世界和我爱着你，希望我的回答可以帮到你。

这位朋友，你好！读完了你的描述，首先，非常理解你现在的【焦虑】！因为，现在【武汉肺炎】传播速度快，才几天时间，确诊病例就翻了几倍！再加上各种未经证实的【坊间传言】搞得【风声鹤唳】【草木皆兵】！因此，很多人都害怕这个【新型冠状病毒】找上自己！不过，个人感觉，你现在的【洁癖】是有一点追求【完美主义】的倾向！曾经听到别人说过一句话：【追求完美的人，眼里看到的通通是“不完美”，很容易被负面情绪缠身】！可以想象，你现在一天到晚都被【过度焦虑】【过度恐惧】包围！不知道你看没看过前几天国家公布的那些【武汉肺炎】死亡病例的详细病例资料，其中绝大多数都是老年人，而且都有【高血压】【冠心病】【糖尿病】等长期慢性疾病史，而现代医学研究表明，这些慢性疾病往往都和【抑郁】【焦虑】等【心理亚健康】密切相关！可以这样说，即使没有【冠状病毒】，他们也会【生不如死】，因为他们的【心理防线】已经垮了！所以，可以这样说，你现在对于【冠状病毒】的过分焦虑，反而更容易把【冠状病毒】招来！而且，医生那句话说得也没错，因为我们很难生活在一个【绝对干净】的世界，多少都会有【灰尘】【脏东西】，太干净了反而会导致我们的抵抗力下降！所以，适可而止就好，没必要追求【完美】！欲求尽善尽美，必然有所不知！希望能帮助你

能够感觉到楼主内心的焦虑和烦恼，面对洁癖给自己的生活带来的困扰，让自己非常的不舒服，总是让自己害怕被病毒感染，想要解决这些困扰又不知道该从哪里入手，不知道该怎么做，迷茫，无力无助，给楼主一个拥抱。洁癖，一般是指个体过度关注自身卫生健康的一些思想和行为习惯，比如通常说的有些人和别人握一下手就感觉很脏，然后马上就洗手，或者是一件衣服穿了一次就感觉脏了就要洗等等，同样的事情，有洁癖思想的个体会比较在意，对于清洁追求的行为也会出现的比较多。楼主的问题更多的是内心深处的恐惧，而这种恐惧的来源可以是很多方面的问题，并没有固定不变的事件类型，也就是说引起楼主内心恐惧的问题已经泛化，任何一件事情都会导致楼主和“病毒”“洁癖”联系在一起，这也反映出楼主的内心是极度缺乏自信和安全感的，同时楼主的症状又有神经症的，倾向于强迫性神经症。至于楼主提的问题，在外面回来要不要洗手，想洗就洗，不想洗可以不洗，按照自己内心所想的去做，不去强迫自己做不情愿的事情。因此建议楼主可以在疫情过后先在当地医院的神经内科做脑电图的检查，看看是否存在脑部器质性病变，是否需要服用药物治疗，然后再考虑接受系统心理咨询来解决自己的这种困扰。

其实你担心的诸如有伤口触碰到有传染性人的伤口或血液以及被人家打喷嚏或咳嗽都是“低危”事件，当然说它低危也高危，高危在于此类事件一发生，确危险高，低危在于它就不可能怎么发生：你有伤口，刚好别人也有伤口流血？还刚好外边一起在吃饭？？多半还想要故意传染给你！？是“艾滋病”吗？？？总洗手和避免去厕所等公共场所乍看似乎在“强迫”（当然，也该有），实质上是你的恐惧，对疾病感染，对传染病，甚至是对“生命”的恐惧，你的恐惧导致了你处处担心被感染，被传染重病，担心去公共厕所等，可这并不理智，因为，你也认识到，它一定程度影响着你的日常生活和工作！那怎样改变和避免呢？？！爱干净的“洁癖”，据我的经验，常发生在以下两类人群：其一，医护人员，这是他们的职业习惯，也或多或少透露着他们对“死亡”的恐惧，源于他们“经常”“高危”地接触各种病人；其二，源于一些小孩或年轻人的不理智，当然，其间也透露着对生命的敬畏：缺乏正规知识，缺乏岁月经历导致他们不够科学，也不尽理智。现在说说你，你这表面强迫，实则恐惧的“心魔”究竟如何生成在作怪呢？经历过什么突发事件？因为不够谨慎和注意卫生而失去过什么重要事物或亲人？？还是真是因为类似疾病侵蚀过你的身体，折磨过你？？还是有受过什么创伤？心理的或身体的？？你回忆下，和你这经历、“洁癖”、或者恐惧、强迫相关的事件或突如其来的人或事对你造成的冲突或创伤什么之类的，我们再一起来战胜！这里，我还需要讲以下几点：1强迫是很常见的，我们90%以上的人都出现或患有过、正在患有强迫这类疾病或症兆，无需过度担心或反应！让带来强迫的思想或是行为“理智化”“自然化”“去中心化”是对它最好的治愈与应对：多读些相关书籍（包括传染病、流行病学、感染、恐惧等之类），并逻辑地、理性地分析、看问题，不过度反应，也不“杞人忧天”，做过多无意义、不必要、几乎不可能的担心；强迫就强迫下，洗手就洗手，反复洗就反复洗，坚决不去公共卫生间上就先别去，强迫思想、行为发生时，由它去，别太在意，你在意也无济于事，让它去，让它过去，或者回过头来你再看它好不好，下次还需要怎样来做，做好，顺其自然，不给强迫行为或思想，再罩上另一层强迫，还不让它发生，或者让自己“左右为难”“前后抵触”，强迫都有原因的，有时来自“恐惧”，有时是“压力”，不要可以阻止避免或压抑，先让它发生，这样自然而然你就不去多想，过多担心或被“反复煎熬”，有助进一步降低或隔离“强迫”；第三步，去中心化，强迫行为现占据或在你思维中凸显着它的“地位”，得也让它“轻微”点，想想还有什么重要的事情，或者在你避免去外面一切“茅厕”时，确实憋不住，不得不去，这样最好，强迫就可以很快没了，你还强迫啥，都不得不去了？？！不过强迫可以相互传染情绪，如果家里面有近亲属或身边最近的人近来也强迫，你可小心了，尽力远离他，他们，或者得也把他们治好；强迫是种精神、心理、情绪障碍，严重时（长期或严重影响工作等）需要及时就医，遵医嘱。再说恐惧，这是人最基本情绪之一，除了解它（发生机理，自己为什么而恐惧，最近发生了什么，周围有什么样的人和事？），还要学会缓解，当然了解是一种方式，因为，不知道、不了解、不熟悉的更会带来恐惧。我现在答问这时点可能巧，正是新肺炎时期，但不论什么时候，我们都要正视（现在准确说，“恐慌”已过去，我们不仅仅需要面对，也需要解决问题）。你这些担心忧虑不是全无道理，而是概率特小的极端“突发”情况，当然一旦遇到，事很“大”，可“小”的就“很难遇到”；而且，担心也全不够，还得想想遇到如何应对，怎么应急，决不能就只是“多度担心担忧”了之，就是“艾滋”感染24-48小时以内都能阻断病毒嘛，你也会因此长舒口气！最后，说下我的一个担心，不知道最近你工作生活过度繁忙还是由于紧张由这样想法的，或者发生很多别的事情？如果真有这些事，建议可以休息好一段时间再投入到工作生活中去，一个人总想些“消极”“小众”的“忧虑”不是好预兆，希望能同样引起重视，有些忧虑抑郁最初就从疑病开始。末祝健康顺利！

你好，题主。我是国家二级心理咨询师三善，也是一名医生。根据你的描述，你也许有轻度的洁癖和轻微强迫症，还好，问题不大，不要担心。至于你说的担心病毒感染，传播等等，这些确实是病毒传播的方式，但并不需要特殊对待，我们平时勤洗手，漱口，换衣就OK了。像你说的，别人打喷涕，咳嗽时回避，出门回来洗手，换衣，这都是好的习惯，确实也应该啊，只要不是太过份就行了！！另外我们人体有免疫系统，有免疫功能，很多的病毒侵犯都能被我们自身消灭掉。你看，有很多人结婚的对象有肺结核，乙肝，这些病的传染能力比这次的冠状病毒还厉害，但他们天天在一起生活，吃饭，性生活，大多数人也没被传染，是因为他们自身产生了免疫。其实我们人体发烧就是一个一身免疫的过程，只要不是持续发烧，就不要担心，所以，你坚持你的好习惯，还有什么好害怕的呢？

抱抱你，为自己的洁癖感到一些困扰，同时很喜欢你的爱干净。有时候我也是这样的有洁癖医生说有时候脏也不是坏事是说适度的脏是可以的，人身上其实有很多细菌，当这些细菌处于平衡时，我们就可以不生病。肠道菌就是我体会最深的，当过度干净，让它失去平衡我就会拉肚子。现在我也试着让自己身上的细菌处于平衡。说的直白些，把细菌当作敌人，当很脏时，你战胜它，和很干净时你战胜它，那个你更强大？试着让自己适应细菌，不干净，周围的环境。但是在公众场合呆时间长了还是建议洗手洗衣服。毕竟那是需要对脏非常耐受的人才能抵抗的。我们可以先从适应不太脏做起。祝好洁安