28岁女生，习惯做受害者来获得宣泄是不是很不正常？

你看，现在你觉察到了自己的这个部分，这就是改变最初开始的萌芽阶段，不是吗？其实，能够觉察到自己的情绪、对自己的情绪调节方式开始反思，这是难能可贵的第一步，你已经做到了这个部分，并且主动在这个平台提问，我想，强烈希望自己改变的愿望，就像一颗种子一样，已经在你心里生根了。至于，这个种子如何发芽成长呢？我们需要进一步探索自己。首先，我们来看到你在小时候的应对方式：遇到事情爱哭，不自觉地装或者强行做“受害者”来获取更多的关注和关心。注意，是你的小时候，是在你没有发展出很好地处理自己情绪方式的小时候。可以被自己原谅吗？我觉得可以，放下过去，轻装上阵，你才能更好地在现在成长起来。行为心理学说：一个行为反复出现，那么我们一定从这个行为中获得了某些“好处”。据此，我们来看小时候的一些行为方式，我们就可以理解自己为什么会不自觉定位“受害者”角色，或许是这个定位，让自己能够逃避一些情绪和事件的处理，并且反而能够得到关注和关心。但是，慢慢长大的你，在情绪的调节和处理上仍然存在一些困扰。并且采取的方式并不是很合适。这时候，如果能够让自己发展和探索到更多适合自己的情绪调节和处理方式，那么，这其实就是自己心理上的一种极大成长。在情绪调节方面，其他老师在回答中已经提到了许多很棒的方法，希望您能够尝试着在生活中使用。更多的方式，你也可以在网络上查找到，比如许多壹心理的文章都涉及到如何调节情绪，你可以关键词搜索来进一步学习一些方式。以上是我的一些个人想法，供你参考哦！

就像楼主所说的，习惯把自己放在“受害者”的位置上，可以帮助自己获得更多别人对自己的关注关心和关爱，这样的方式可以让自己避免面对承担很多的责任，又可以让自己得到想要的关爱，可以说是利大于弊。小的时候，或者是未成年之前用这样的方式来获得关爱很多时候都是可以被别人理解接纳的，毕竟孩子小嘛，可以满足TA，可一旦过了成年人的界限，再这样做就很难被别人理解接纳了，这也是来源于社会对成年人的期望在影响着人们的思想和行为。楼主用自虐伤害自己的方式来释放情绪表达自己来满足自己，同样也是在像以前一样把自己放在“受害者”的位置上，也就是说在楼主的潜意识里，依然是在把自己当成是一个需要被关注被关心关爱的小孩子，所以才会用这种伤害自己的方式来表达自己获得满足。那么到底是什么在影响着楼主的内心世界会用这样的方式来表达自己呢？或许是和楼主在成长过程中曾经被伤害过的经历有些关系，不过这都是已经过去了的事情，小的时候自己不明白无力反抗保护自己，那么现在自己可以去做很多从前的自己做不到的事情了，用自己成年人的视角去看待曾经发生在自己身上的事情，接纳那个渴望被爱的自己，或许会有想不到的惊喜。

哭泣，在生活中可以用来宣泄内心情绪、可以得到关注和同情，可以表达悲伤!只是，许多人人为哭泣并不是一种值得鼓励的行为，是一种软弱、脆弱的表现!但是，有情绪用哭泣来宣泄，用哭泣引起关注，表达自身需求有什么不对呢？当你开始尝试压抑自内心情绪的时候，当你选择用疼痛取代哭泣的时候。事实上，你在抗拒自己容易哭的特质!或许，你还抗拒自己选择用哭泣博得他人关注和关心的行为吧！你视之为，软弱!故此，你渴望坚强和独立!软弱和坚强的对立，内心渴望与理智的胶着!我能够感受到你的内心挣扎，只是凭借理智的压抑自己的哭泣，最终有可能让你迷恋上疼痛感给你带来的宣泄快感!甚至可能演变成自残!建议1)找一个朋友或者职业的心理咨询师倾诉和疏导!2)养成一个写日记的习惯，把内心的感受和情绪转换成文字。有利于让你更清晰的认识自己!3)接纳自己，你拥有哭泣的权利!这并不是弱者的专属，是每个人的权利!4)尝试着用言语表达内心的感受!例如，当他人言语锋利的时候，你可以说:“你锋利的言论让我觉得不适!”祝好!孤城

亲爱的题主，世界和我，爱着你~从你有限的信息中，我找不到你“习惯做受害者来获得宣泄”形成原因。或许，原因不重要，重要的是你一直用错了面对困难的策略。我想，从小到大，你可能没有几个知心的、亲密的朋友。所以遇到问题了，你唯一的选择是自己扛。你对自己无法解决的困难的态度持着一种错误的看法：我解决不了它，是我的问题，是我没用……你对自己的“无用感”持着一种鄙视的态度，认为自己的哭泣是一种不可原谅的行为。亲爱的题主，你错了！首先，每个人都有其优缺点（个体差异），你解决不了的问题，不代表你无能，或许别人也解决不了，更或许别人解决不了的问题，恰好你能够解决等等。世界太复杂，解决不了的问题多得是，不是每个问题都必须要去解决的。其次，解决不了的时候，恰好是自己的弱点暴露的时候。这没什么大不了（理由同上），过分的自责只会增加“无用感”的强度。弱点暴露了，这不是坏事，学会接纳它，只有接纳了它们，我们的内心才会涌起一股强大的纠正它们的力量（人本主义心理学的观点：我们人天生就有主观能动性，从你的自省、“要坚强”上就能很明显的看出来）。用一种客观的态度去看待它们（它们只能够代表很小很小的一部分的我，不代表全部的我，更不能代表以后的我，以后的事情谁都说不清楚）多看看自己的内心，多多观察，一旦发现了让自己立马“不去想它”的情况的时候，记住！不要试图对抗它们，试图接纳它们，承认它们是自己内心世界的一部分，尝试跟它们和好。另外，给你一些建议：做做瑜伽练习、冥想、或者是正念练习。这些练习的目的只有一个：训练自己的集中注意力的能力，用来观察你的内心，观察它、接纳它、客观地评价它。世界很美好、世界和我都爱着你~祝你好运！更多建议、心理学书籍解读、心理学知识，关注微信公众号：灯下悦读

你以前习惯作为受害者来获得同情关心，现在你明白自己需要变得坚强，有的时候哭泣已经满足不了你的发泄欲望，所以你会选择一些比较极端的方式。这的确需要引起你的注意呢，这种暴力的攻击行为需要受到一定的管制，我们可以通过更友善的方式帮助你获得缓解哦。※只要遇到了真的憋住不想哭的时候※就会哭得非常伤心，甚至会扇自己巴掌※最近已经发展锤自己胸口去获得疼痛宣泄※你害怕会伤害自己的方式越来越极端这种担心并非是多余的，反而很有必要，因为疼痛与自虐的宣泄方式已经很让人觉得危险了，这对你的身体健康或有损害。攻击型行为包括攻击他人和自我攻击，是被社会定义为产生有害结果的任何行为，无论结果是身体或言语敌意的结果，还是愤怒狂暴或冷暴力的孤独感觉，都是不可持续的呢。攻击通常表现为威胁性的，言语或身体上的虐待，恐吓，疯狂的肢体语言和提高的声音。攻击性是许多人的问题，经验丰富的人如果学会识别他们的行为并采取积极措施来减少攻击，就可以轻松管理这种态度，从而保护他人保护自己。◎预防帮助自己找到攻击性态度的来源。你为什么这么生气？为什么宣泄需要攻击自己而不是宣泄在拳击袋上面？是否存在可能抵消愤怒的特定个人或一组情况？防止攻击行为浮出水面的最佳方法是前往问题的根源，这个根源可以进行冷静的对话，满足你的没有被满足的需求，比如希望别人的关心又不想出现弱者受害者姿态。考虑是什么原因导致你暴力行事，许多行为咄咄逼人的人都是挫败感，可能是因为你认为情况不受控制，可能是感情受到了伤害。没关系这些都可以与朋友说出来也可以与咨询师探讨照顾好自己加油！ZQ

膻中穴是心脉的出口，人伤心到极致，捶胸顿足是一种解压，是自然反应，很难控制。能控制的，是在情绪发泄之后，人逐渐冷静，意识回升，应当可以逐步摆脱情绪的困扰。如果一直不能摆脱，可以认为是情绪协调能力欠缺。首先看你遇到的事，是个什么样的事情，你认为其他人遇到同样的事，会不会达到你这样受伤的程度？其次，“受害者”心理成为一个习惯，是不是在以前的生活中，受害者这个行为得到了强化。也就是说曾经，你通过不断地扮演受害者获得了你想获得的关心也好，其它也好，减轻责备也好？也不是很不正常，但入戏有点深。有点出不了戏的感觉。要知道，扮演受害者，虽然会有关心关爱，但同样承受了受害者心理的痛苦，也封闭了自己主观努力的动力，对于自己各方面的成长都不好。所以下次情绪来临时，要让理智站上来，告诉自己冷静、冷静。我有什么过错吗？除了难过，我能够做什么。

亲爱的，请不要伤害自己。你只是缺少正确的疏导方式，哭是一种很好的排毒同时能够释放情绪的一种方式。哭没有问题，只是可能需要注意场合，不是任何场合都适合哭出口，最好是找一个安全的场合，只有自己或者在安全的人面前哭出来会让你有很好的疗愈。如果实在忍不住，尝试去其他楼层卫生间的隔间（避免自己同事碰巧听到）哭一哭或者晚上回到家里把自己的情绪写下来，写下来也是一种排解。我们做的所有事情都有理由，但同时我们也可以自己选择自己是积极面对还是消极逃避，你的命运掌握在你手中。既然你来到了这里，相信你一定会找到属于你的步伐。

Hey，你好啊。先抱抱你(*￣︶￣)其实看得出来自己有发现一些问题，并且尝试着去解决。关注自己的内心，体会，和她交谈；这很好，但解决的方法可就...不是那么可取了我们当然都会有脆弱的时候，不论是谁，有着怎样的社会角色都是一样；重要的是怎么样去消化他们，将其变成自己继续前行的能量。所以或许你可以尝试着寻找自己情绪异常的源头，为什么会有伤害自己的想法；试试看在想要用身体阻止思维的时候，冷静下来，问自己可不可以再抗一次，再多撑一回不去伤害自己；如果实在是没办法处理情绪，可以随时发私信给我，看看我能不能帮助到你。还有其他想问的问题也欢迎来交流哦愿你生命精彩