社交恐惧症反反复复时好时坏该怎样破？

你好，从你的文字感到了焦虑与不安，此时想给你一个暖暖的抱抱(｡･ω･｡)ﾉ♡也许我没有出现过你的这种情况，但我想尝试地帮助你，为你分担一点点。你的社恐反反复复，说明它的严重程度处于一个中等的状态。医生不是万能的，也许这个医生对你的病情没用帮助，我们可以去寻找下一个医生的帮助。对于你的状况，我有几点自己的想法✨。①建议你如果外出的话，最好与一个熟悉的伙伴或者亲属同行，这样可以缓解你的恐惧。②你可以录一段自己的独白，独处时录下一段鼓励自己，安抚自己情绪的话。当你外出时，可以时不时听一听~③如果你喜欢小动物的话，可以选择养一个小动物，可以陪伴你，你也可以把有一个长期的倾听者。④如果你曾有成功社交的经历，可以把那种感觉记下来，当下次你出现紧张等恐惧情绪时，可以回忆那种感觉，并用语言暗示自己可以的⑤记录自己每次出现社恐的情况，例如人数，年龄，话题等等希望我的这些小建议对你有所帮助，相信自己一定可以打败社恐，世界和我爱着你🐬

楼主我看了你描述的情况和你回答答主们的话语，我特别注意到了你说的下面这两段话，并且你自己总结了这是你社恐的根源。***总是怕别人拒绝或讨厌很不自信。感觉别人肯定不喜欢自己，所以我跟以前的朋友基本不联系了，我不知道自己是社恐还是自卑，这些思维我会有，但是分人，一般是要么对我很重要的人，要么是比我优秀的人会有，比我差或者差不多的人，我不会有以上的思维我觉得我有一种不配的感觉，因为万一人家要是拒绝我的话，真的觉得我烦的话，我会感觉很受伤，因为我从内心不肯定自己，所以我觉得他们是因为看不起我才会拒绝我，但是却不会把原因归于他们很忙，他们自己心情不好等原因，但在和我差不多的人那里我就算主动联系被拒绝我也不会觉得是自己的原因。***社恐的根源找到了就是走不出在以往的交往过程中碰到过挫折、受到过嘲笑、讽刺、侮辱、拒绝等，，使其对人群感到恐惧，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、我回想以前除了这个原因，可能没有其他原因了。因为在我没有社恐前我性格是外向的开朗活泼的特别喜欢交朋友喜欢闲聊说笑，后来慢慢变了我开始以为是随着年龄的变化人变的沉默稳重了，直到后来影响工作生活恋爱我才觉得这不正常，感觉自己这种状态最少有7，8.年了从这两段你的描述，我大概梳理一下***七八年前的你是外向的开朗活泼喜欢交朋友喜欢闲聊说笑***七八年时似乎发生了什么重大事情，关于社交的，关于你同你认为重要的人或者优秀的人的交往的，那个事情里你经历了被人嘲笑，讽刺，侮辱，拒绝等。每个人经历这种负性事件都会产生大量的负性情绪（拒绝承认，痛苦，害怕，恐惧，焦虑等），相信你也一样，然而当时的你可能并不懂得去处理内心的这些负性情绪也可能没有去处理它们，你像大部分人一样选择压抑的方式。***慢慢的在过去七八年到现在你当时压抑在心底的负性情绪一直影响着你的人际交往，特别是当你和对你重要的人或者比你优秀的人的交往，你只是感觉自己交往得不舒服，不舒畅，少话等，并且你以为是随着年龄的变化人变的沉默稳重。同时这种跟他们不能交往舒畅的事件在过去七八年内不断发生使你形成了一种你的常用的人际交往模式。***你说你这种常用的人际交往模式后来影响了你的工作生活恋爱，我有种感觉不知对不对，似乎后面你的工作生活恋爱中也发生了什么重大事情是不如你的期待或者不能达到你的期望值的。似乎这个重大事件是跟恋人或者公司的主管经理们或者你觉得优秀的人有关的，这个事件对你也产生了的很大的打击，让你开始怀疑你一直以来的人际交往模式，你以为是自己生病了所以你看病吃药去了，你还通过心理学学习和看书想去帮自己做好分析并且找到方法。这是一个很好的发心，你有强烈的想寻求方法改变自己人际交往模式的愿望👍。心理学有句话是回到作案现场，才能找到案件的真相。建议楼主你找个时间能有一天或最少半天空闲的时间，找个安静安全的地方，自己回忆一下七八年前发生的哪个事情？回忆事情的具体经过，有那些人，说了什么话你当时整个过程的感受，过后你对这个事情的处理方法等等，用笔和纸详细写出来。另外你再把最近发生的你说的工作生活恋爱的重大事件也做相同的详细的回忆，同时也像上面一样用纸和笔详细写下来。看看这样做会不会给你对自己有更好更准确的了解？从而找好更合适你的人际交往模式？祝一切好。

题主你好呀！别焦急别丧气慢慢来，一定要相信自己能走出来的‼️🌟首先，了解一下社恐的相关表现社交恐惧症主要表现为在社交场合和与人接触的时候，过分的担心紧张和害怕。比如说在朋友聚会、吃饭、说话的时候会出现脸红和不能与别人对视目光，不能交流。对视的时候会出现心跳加快，出汗，怕别人看自己观察自己。好像别人观察自己的时候就会发现自己的不安和窘迫，也会发现自己的内心的秘密，所以表现的非常的夸张，如脸红心跳、加快出汗。有的人还会手抖或呼吸困难，在发展最严重的时候，患者就逃避社交，就不去这些场合，因为他知道他的反应有点过当，是过分的，是不合理的，不应该的，但是他又没办法控制，所以就逃避社交，慢慢的不与人接触，朋友越来越少，严重的就不出门。🌟接着，了解一下社恐的病因1、遗传或神经生化因素。因为题主是吃了药也没用的，所以可以排除这一项。2、心理因素社交恐惧症患者害怕被别人拒绝，自尊心较强，或者对自己的外貌及自身能力没有信心。其实这也是一种自卑的表现，这种情况一般是认知错误引起。🌟然后，对于心理因素，题主可以尝试一下这些小方法哟~1、给自己定一个小目标，每天主动找一个不太熟悉的人搭话。比如说在工作中的同事呀，又或者是家附近的邻居。话题可以从较简单的开始，如“吃饭了吗？”“有没有感觉今天天气很热呀！”“你的孩子最近怎样呀？”等等家常话，哪怕只有简单两句的聊天，也是踏出了一大步呢~社恐很可能是长期不与人交流而自我封闭。2、勇敢表达自己。不要害怕自己说出的观点会被人怼被人批判，不要想太多，思度别人听了你的话后会怎么想。每个人都是独立的个体，生长环境、接触的人事物都不一样，对一件事的观点态度不同是正常不过的事。你要做的，是坚定自己的立场，坚信自己的观点想法，在不伤害他人的情况下勇敢把自己的想法表达出来。一定不可以因为怕冲突而不去表达哦！3、与别人交流的时候要双目对视对方的双眼，或者看着双眼中间也行。这样子可以让你在社交时表现得更自信哦~🌟最后，希望我的小小意见能帮到你，愿题主安好~❤️世界和我都爱着你呀

你好！轻的社交恐惧，有明确具体事件引起的，进行积极心理暗示，合理认识现实就好。如果是比较严重的，需要进行个人成长的咨询，严重的社交恐惧一般和内心自卑与安全感缺乏有关，自卑和安全感得到调整才会有可能获得稳定的自信。严重的社交恐惧往往还需要提升自我的能力（沟通能力，学习成绩、工作机能、情绪自我处理能力等等），只是积极暗示和调整认知，往往会反复的。根据你的描述反复出现的社交恐惧，可能自己难以轻易摆脱了，需做好全面提升自己的准备。最好找个老师接受个人成长，因为自我考看书之类的是很难突破自卑，获得安全感，习得各种能力。

社交恐惧或人际交往障碍深层的原因是人格中有严重自卑情结，自信心不足，缺乏安全感和自我价值感。往往童年都经历过父母亲不适当教养，要求严格，没有得到足够的爱和接纳，鼓励和支持，或者是童年遭遇过被忽视被寄养等创伤经历。和父母的关系和自己的关系都出现了问题，不接纳自己，也不接纳父母。所以疗愈早期创伤，解决和父母的关系是首要的，和父亲的关系往往代表着和上司与权威等男性的关系，和母亲的关系，往往代表的是一般的人际关系，这类人大都对父母怀有极大的恐惧或愤怒。社交恐惧的原因往往发生在生命的早期，恐惧是潜意识当中的，并不是理性层面的，是在关系当中形成的。所以一个人看书解决，很困难。如果条件允许的话，建议找咨询师帮助。

加油，一切都会好起来的。

能感受到你的焦虑和无力你看心理咨询类的书也该知道医生不是万能的心理咨询师也强调助人自助建议你看一下认知行为疗法，试着去锻炼自己觉查能力。做心情笔记。慢慢调整必要的进行心理咨询，寻求帮助。供参考

您能详细描述一下自己的症状么？

看书吃药都是你自己面对自己。你需要的是关系，尝试建立信任安全的咨访关系，再进入团体治疗相信会对你有益处

社交恐惧症是后天形成的，你和家人的关系如何？你曾经遭受过什么不好的经历吗？只有把根源问题找出来对症下药才可以，否则你的心结永远你无法解开。