总是控制不住思考让自己痛苦的事该怎么办？

每天给自己半个小时，静下心来进行冥想:1.比起难以释怀的事，有什么能让你更感觉轻松快乐？2.压力往往与负面的事联系在一起，你相信自己能战胜吗？3.这些难以释怀的事中到底是哪些因素让你不能抛开？是你的原因，还是他人的原因？4.你觉得比起你感受到的爱，这些事真的那么重要吗？5.其实我觉得逃避不失为一个迂回的办法，人都有记忆曲线，慢慢去忘记也可以达到目的的（我觉得你大概处于这样的阶段：对事情的细节可能没有你想象中记得那么清楚，但是这件事本身给你的印象比较深刻），那么选择性遗忘也可以最重要的是让生活中你感受到的那些愉快与激情别让压力与痛苦打败

楼主你好，我是鲸鱼社工红泥～慢下来，不跟随我们会有很多很多念头，很多很多的自动化反应大部分时候，他们非常快速，来不及意识到，就迅速帮我们做完了反应，产生了情绪和行为实际上，我们可以不那么伤害自己就是慢下来，不跟随或者说，我们可以试着练习觉察试试跟着冥想的引导，来联系对于自我的觉察或者，心理咨询，也是开启觉察之门的方法祝好（壹心理鲸鱼社工🐳）

好像你对痛苦熟悉，会不由自主让自己体验痛苦的感觉。进行专业咨询，尽量减少强迫性重复对你的影响。