20岁本科女，最近一个月总是会产生消极情绪，想摆脱

大学生的迷茫与他们的年龄阶段任务以及社会背景密切相关，你现在才20岁，处于Erikson理论成年早期（18～25岁）亲密对孤独的冲突阶段吧。●友情对于你来说友情是很重要的，而且有两三个玩的比较好的都在异地，不方便见面，平时也很少交流，友情的亲密缺失让你觉得很孤独，这让你陷入无助，所以为了让自己不那么难过，你会自觉的去『怀念过去』。你总是怀念起以前断绝关系的朋友，觉得对不起他们，然而过去的事情当然牵扯的事情很多，当时的事情发生都是有理由和原因的，友情的断绝绝对不是你一个人的过错，原谅自己，重新出发！●毕业即失业未来何去何从？你爸妈也不跟你谈心，不过问你的学习和大学生活情况；填志愿时对未来不抱希望，随便选了个文科冷门专业，在大学这两年多昏昏度日，也没怎么好好学习，现在决定考研，但是又担心自己能力不足，而且对长相人际交往没信心。既然是你选择的，那就没什么需要后悔的了，也不能昏昏度日，你现在大二了，学业应该是最重的学年，如果此时不抓紧，毕业会有更多困难的不是吗？没有毕业，就算考研考上了也不能入学，所以现在清醒起来，赶紧补习功课，你的能力就是在不断地积累中获取的！而且你已经已经可以对自己的未来负责了哦。爸妈不跟你谈心或许因为他们不善言谈？你可以主动跟他们交谈，扩张自己的交际圈，去认识更多人，交际能力不会在你自怨自艾中提高，你的脸也不会因为你天天说自己不满意自己的长相而变得好看。哪里不足补哪里！想摆脱就要加油祝好！ZQ

早睡早起吃得好，睡得好，然后呢，尽量做到控制情绪6秒钟。六秒情绪控制发看到这些评论，我也好想问：“是什么让你们有这样的回复呢？”从事件本身来看，与你的生活和工作毫无关联，你作为一名旁观者，大可不必如此用心的回复。但从我们看到的文字里，我们似乎发现了些什么。是的，那就是情绪。情绪在控制着我们的思考和行为表现。常常听人说，在工作和生活中，情绪已经在许多我们不知情的状况下帮我们做了决策。我真想摆脱那些不被自己或他人喜欢的情绪，可是我又做不到。是什么让我们做不到呢？我们先来说说“情绪”这个家伙，它是由我们大脑中的边缘系统产生的一种化学物质，边缘系统不断根据我们接受的外界刺激，迅速而自动地生成各种情绪。因而，情绪是一种自然的生物生理化学反应，它的发生是不可避免的。更关键的是，边缘系统的反应速度非常惊人，比我们的“逻辑思维中心”的反应速度快上80000倍。所以，我们经常感觉到情绪产生的那一刻，它是完全不受我们负责思考的脑皮质所控制的。简单的说，完全抛开情绪这简直就是一种妄想。情绪的产生我们不能控制，那我们可以做什么让情绪支持思考并作出合理的决策和行动呢？支您一个妙招：慢一点，停6秒。（6秒这个时间点是由我们人类的生理系统所决定的）▍为什么要停6秒？因为，只有在经过大约6秒钟之后，边缘系统才能完成传递情绪信息的过程，将它产生的情绪信息传递给脑皮质。6秒，恰是情绪和思考得以链接的时间。▍6秒钟里想什么？可以做到以下三步：一是了解情绪（即知道自己在做什么）；二是选择情绪（即可以按照你的意愿行事）；三是超越情绪（即明确为什么要这样做）。今天，就和大家先谈谈了解情绪这一点。了解情绪强调的是自我觉察，它包括两项能力：认知情绪和情绪模式识别。▍认知情绪当情绪出现时，先要找到情绪标记，即它在坐标轴里的位置。我们可以用2个维度来对自己的情绪进行简单、初步的分析。一个是“唤起程度”，即这是一种让你“有感觉“还是“没感觉”的情绪，比如“愤怒”就是一种比“抑郁”唤起程度高的情绪。另一个是“愉悦程度”，即面对刺激时产生的情绪是愉悦的的，还是不愉悦的(Lewis&Barrett,2010)。按照这两个维度，我们所拥有的一些基本情绪都能够在坐标轴上找到自己的位置。例如：兴奋是高唤起、高愉悦的情绪，愤怒是高唤起、低愉悦的情绪，平静是低唤起、高愉悦的情绪，抑郁是低唤起、低愉悦的情绪。主动认知情绪所在的区间，并进一步尝试识别在区间内每种情绪的差异，是一种主动探询情绪敏感度的方式。总之，你第一步要做的就是把你的情绪转化为能被表达的语言。可以尝试画一张图表，从感受、想法、行动三个方面进行全面扫描，不断整理积累你现存或正在形成的情绪模式。通过这个工具帮助你理清情绪模式的习惯反应，以便在下一个步骤中，去学习运用或打破他们。我们可以尝试借助这张表单从情绪模式识别训练开始，逐步发现自己了解情绪的瓶颈。

感觉到你是一个内向的女孩，你说的这些很多这类性格的人都有（内向型人格特征网上有很多详细介绍），所以你没有必要太过担心，要想让自己开心、快乐、阳光起来的方法很多，但有一点是最关键的，就是你要改变的意愿强度是多大？强度越大，付出越多，相应的改变也会越大。我对你的了解有限，在这不能给你专业具体的方法，我只能说几点，你结合自身情况去尝试改变：1、你现在这个年龄，自己的亲人特别是自己的父母还是你坚强的后盾，如果你与父母的关系融洽、温馨，那你内心的忧虑、恐惧感会减少很多，现在让你去沟通说服陌生人有难度，但是去影响自己的父母应该是最好的突破口，既可以提升你的能力，又可以增强与父母的感情。你现在已经是大学生了，相信你有信心、也有能力来改善你们的关系。（例如：吃饭时间把自己的情况、想法说出来讨论，多让父母发表意见）2、给自己设定目标。可以设定、学习目标、交友目标，难度要有小到大，通过小目标的达成来增加自己的自信心。3、积极主动的去多交流沟通。可以多去跟自己的心理辅导员/老师沟通，多参加社群活动，拓展自己的朋友圈，如果有公益性活动你最好积极参加。（一般公益活动都是爱的传递，人在付出爱的同时，内心也会收到同等爱的回报）4、可以看一些心理学、励志方面的视频书籍，来不断提升自己，让自己的内心变的强大。也可以常来这个平台交流，相信这里的老师和朋友都会真心帮助你的。生活真的很美好，也希望你早日拥抱到你的美好生活，一起加油。

大学一般有心理辅导，建议可以去做心理咨询。我们内在成长了，外在才会有较大变化，你能留言，说明你还是非常希望改变的，只是没有找到着手的地方，建议去尝试一下，你会越来越好的，加油！