时常会有特别阴暗的想法怎么办？

⭕️我想告诉你，【你并不孤独】，每个人或多或少都会有阴暗的一面，你能看到其他人外在展现出来的积极能量，也许你看不到他们也面临人类共同的问题：生命的无意义感、对死亡的恐惧、自由与责任等等。我们是社会人，就会受到各种制度规则的束缚，所以每个人都渴望“活出自己”。⭕️发展心理学认为，个体只有在青春期发展出成熟的【自我认同感】，明白“我是谁”、认同自己的价值观和人生选择，才能更好面对自己。追溯更早的婴儿期就决定了我们对世界的态度：认为世界是安全的、可信赖的才能更加积极地看待世界。我想你不愿展现自己阴暗的一面，无法认同自己都和这些未完成事件息息相关。精神分析理论认为，每个人都有天然的攻击性，你的攻击性没有得到良好表达，转向攻击自己，所以会觉得很累。⭕️个人建议：1⃣️试着将自己的困惑与痛苦向身边最值得信赖的家人和朋友倾诉，找到一个通道发泄不良情绪是很重要的。2⃣️试着把关注点转向自己，累了就休息，不必过度在意他人的眼光，生活中没那么多“假想观众”，你才是自己人生剧本的主角。3⃣️多参加体育运动，把适度的“攻击性”通过身体表达出来，同时练习冥想，学着自我接纳，培养对自己与他人的慈悲心。践行积极心理学理念，当你萌生消极念头时，觉察自己并转换思考角度。4⃣️如果觉得自己抑郁倾向很严重，请向专业人士求助，一名合格的心理咨询师可以帮助你更有效地解决个人发展和情绪问题。

我猜想痛苦背后的原因，可能是担心自己阴暗的想法会产生强大的杀伤力：比如伤害到别人、进而不被喜欢/被惩罚，或伤害到自己。而产生这种认知的原因可能是对黑暗想法的排斥，即：它们是不好的，不应该出现的，散发活力、阳光乐观才是好的。所以要努力去除坏的，但是坏东西会自动冒出来，压不住啦，好可怕啊怎么办！解决办法也许可以试着把“想法”和“行为”分开。想法只是想法、只要不付诸行动，是不会产生杀伤力的。同时认知到阴暗的想法也是完整的人的一部分，光明与阴暗并存，它们会互相转化，流动变化。允许阴暗的想法的存在，不那么害怕它，顺其自然而存在，慢慢就会减少内耗。但“想法”如果有“付诸行动”的冲动和压力，可以尝试“诉诸语言”，试试【自由书写】写出来，当想法跃然于纸上，也就少了付诸行动的压力。最后把一次经历阴暗想法的时刻，都当作一次成长的机会，自己没有被它们淹没和控制，而顺利度过。为自己的每一次进步加油哦。⛽️

最近总是会有特别阴暗的想法产生有阴暗的想法，是正常的。有本书《心思大开：日常生活的神经科学》讲过，有各种想法，这和我们人类身体里激素的类型和量是有关系的，还有哈佛幸福课的老师，他自己也有阴暗的想法。关键是认识到，我怎么想，和我选择怎么做，是两回事。评价一个人，只能评价ta做的决定，具体做的事情，不能评价ta的想法。原因就是，人脑子里会有一万种想法，而选择让那种想法做出来，才是我们每个有特色的人的特性。这是一个评价标准。1.觉得活着没意思活着有什么意思，我们可以按照自己的喜好，自己去设计，不是有一个固定的必须的目标。2.觉得自己很虚伪想一套，做一套，不是虚伪，而是我们内心在协调自己的想法和别人的想法的界限，以及自己的想法和社会规范的界限。最核心的，就是在协调，我们内心好多声音的界限。其实我们既然能表现出来的，肯定是我们的真实存在的想法，因为没有相应的想法，我们是不懂得表现出来的。《心思大开》里面讲，我们的大脑不是只有一个发号施令的将军，而是有不只2个，其实是十几个甚至几十个，几百个想要发号施令的将军，因为生理上的依据啊，就是，大脑中处理听觉、视觉、味觉、触觉、运动、语言、愿望、恐惧等等的区域，都吵吵着说，我最重要应该先顾忌我的需要，身体，你要按我说的做。那么哪个区域说的对呢？其实是需要我们综合判断，都照顾到各自的需求，或者选出主要需求，其它暂时放一放。那我们能说哪个想法不真实吗？我们能说自己的选择和任何一个想法都不匹配吗？是综合后做的决定。3.控制不了自己的表情，在别人面前是一副面孔，总是散发着活力首先我觉得一点是可以认可的，就是你其实有很好的控制能力，因为毕竟，你可以控制在别人面前的表现。我相信这并不十分轻松，也如同你所说的，心里已经很累了。所以担心自己控制力这里点，你可以稍微放心一点了。4.但是其实心里已经很累了，我觉得这样很痛苦再说说，你为了维持在别人面前总是散发活力，花了很多精力，导致心里已经很累。为什么累呢？我们来看一下你大脑里的想法。一个说，我想让人家觉得我充满活力。一个说，其实我并不是无时无刻充满活力的，我也有需要别人帮助的时候，也有丧的时候。一个说，我不能让别人知道我丧，否则我会害怕，有可能害怕别人再也不喜欢我，有可能害怕没人帮我。其实，重点在第三个，真是有了第三个想法，才使得你觉得累。怎么办呢？首先，既然你能表现出来活力，证明你大脑里，一定是有，十分有活力的想法的。而你丧，也证明你大脑里，有很丧的想法。是都有的，不是只有充满活力的，也不是只有很丧的，是都有的。而且比例，并不是固定的，而是随着你的情绪好，有活力的会多一些，情绪不好，丧的会多一些。这说明什么，和我们身体里面的激素水平有关系的。如果能认清楚，这是我们的身体客观存在的东西，而不是我们主动选择或克制就能不让它们存在，那么，对于自己的道德批判和能力批判，就能减小很多。其次，可以认识到，在极其丧，和极其有活力之间，可以有很多过渡的状态，比如丧和活力个一般，或者一边比另一边多一点点，或者多很多。那么针对不同的状态，我们需要投入去处理的精力，也可以按比例投入。不是说，只要有了丧，我就得全部身心投入去处理丧。不是的，处理一点丧和处理一小半丧和处理很多丧，需要花的精力是可以不同的。知道了这一点，我们就可以适当地节省自己的精力。再次，我们身边的人，也可分层次，根据和自己的关系的好坏，可以分成十分亲密的，并不十分亲密的，一般亲密的，正常的，不想加深关系的，不想接触的。那么，针对不同的人，我们其实可以适当地展现适当的丧。比如说，对十分亲密的人，我们就可以展示自己很多丧的一面。而对不怎么亲密的甚至不想接触的人，我们就展现自己有活力的一面。其实这是人之常情，就比如和关系好的，我们会愿意给ta更多，更愿意在一起。和关系不好的，不想有一点联系。知道了这一点，也可以节省我们很多精力。并且，降低对自己道德和能力的批判。5.我不知道我该怎么办，能不能帮帮我？首先，你自己就可以帮助你自己，这是真的。三军可以多帅，匹夫不可以夺志。只要你打定主意做一件事情，别人都会给你让路。不是说人们都怕不要命的吗，如果一个平常看上去很羸弱的人打定主意不要命去拼，那么即使他的敌人很强大，也会心里害怕。更何况，我们平常人，虽然不是很有本事的，但也不是最底下，一点点办法也没有的。其次，这里，或者心理咨询师可以帮你。他们有很专业的知识和方法，可以解释你感到矛盾的观点，可以帮你出主意，帮你分析哪些是关键，怎么一步一步做到。再次，是你的亲人朋友。当然，很多困扰，正是我们家人造成的。可是，如果真的是有不可挽回的事情，他们不会抛弃我们。只不过，他们也是普通人，不理解我们，不知道该用什么方法帮助我们。但他们确实有帮助我们的心，即使是很着急。那我们怎么能够将他们爱我们的心变成对自己有帮助，而不是伤害我们的呢？先是能看到他们会什么，然后看到不会什么，我们请教他们他们会的，不要去问他们他们不会的。或者，有限制地问他们他们不会的，这样就不会引起他们的焦虑，导致再一次冲击到我们身上。不过这个比自己帮自己还要稍微难那么一点，因为不只要控制自己大脑想法的走向，还得适当引导他们去教我们他们会的。所以，综合来说，如果有那种比较开明，心里能量足的亲人或朋友，我们可以试着求助，他们不会嘲笑我们，会觉得我们遇到困难，丧，实在是太正常不过了。而且，他们还能有具体的方法，能切实帮助到我们。但如果我们不确定我们认为能量足的亲人或朋友是否确实如我们所想，可以先问一些小的问题，试探看看，没关系，可以的。注：最后说一下我的经历吧，我以前也觉得自己虚伪，明明心里很苦，表面上还装的开心，很累。我可能花了半年的时间，不断尝试，才逐渐调整好，说，我不表现出来，不是我虚伪，而是确实场合不合适，而且，说出来如果只是为了表达情绪，并不能解决问题的话，那么这种表达，除了更加增加负面情绪，使事情更加严重，并不能缓解。我们是为了解决才表达的，而不是为了表达才表达的。不过这需要花时间，刚开始忍的很辛苦，确实是的，很委屈。等到自己能够调节了，就很开心了。会做到，并不会因为情绪，极大地影响生活和工作，而是该吃饭吃饭，该工作工作，专门抽时间来处理情绪，而不是花全部精力处理情绪。我基本上花了半年，对于普通的丧，才做到不再大家面前表现得很苦。对于很大的困难，我也很难做到不表现出来。真正做到对生活没影响，我还没做到，已经锻炼了2年多了，还是没有做的特别好。不过我还在锻炼，不想放弃，我想在某一天能做到。所以啊，没有一下子做到，也很正常的，这个真的很难，我们会面临很多困难，进步很慢。不过，一定会进步的。祝好。

阴暗的想法比如:厌世，觉得活着没意思，觉得自己虚伪，两面派，那么这些都是你最近体验到的消极情绪。-------------消极情绪的危害:消极情绪/negativemood指在某行为中，由内因外因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，其与积极情绪相对。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等--------------应激源-----表面的自己:在别人面前，散发活力，外向内心的自己:只想休息，多考虑自己，随性消极情绪产生的原因：对“应激源”产生的反应在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；自我同一性受到挑战------------自我同一性混乱/扩散/Identitydiffusion埃里克森提出人的发展阶段理论如果年轻人不能达到自我同一性的确立，就有可能引起同一性扩散或消极同一性发展同一性性分散是和同一性拒斥联系在一起的。个体不知道自己是谁，不知道想做什么，没有明确的发展方向。经历着同一性分散的青少年无法成功地做出选择，或者他们会逃避思考问题。缺乏兴趣，孤独，对未来不抱希望，或者可能很叛逆。他们宁可塞着耳塞听音乐或睡觉，也不愿意接触父母和老师。案例1:《吮拇指的人》主人公贾斯汀已经十七岁，但却保持着像婴儿一样吮拇指的习惯，这成为父母经常争吵的导火线，也让他在心仪的女同学面前毫无自信。在家人和医生的影响下，贾斯汀认为这个习惯是错误的，想要克服这个难缠的习惯，隐藏的是贾斯汀对同一性的渴望。案例2:成绩好也是一种折磨初三女生，成绩好，很努力。但是感觉别人跟她亲近都是因为想抄她作业，而她有时候想拒绝帮助别人却又不敢，认为朋友不是真朋友，觉得世界虚伪，自己也不敢相信谁，而实际上她在家里是个活泼开放的女孩解决办法:你并非完全否定“展现活力”这一性格特征，只是这个特征不是你主要的性格！那么在一定条件下，你可以展现活力，大多数时候你还是需要做自己

有特别阴暗的想法不一定是坏事，也有可能是好事。不肯能有人永远内心灿烂，除了神。当神很累的。欢迎你回到人类的世界。不管是阴暗的想法，还是觉得自己虚伪，这都说明对当下自己的行为是不认可的。虽然总是散发着活力看起来很好，但也只是看起来这样罢了，顺从自己的本心去做，虽然可能不会像现在这样累，痛苦，但是真的有必要这样违心的讨好别人，再来满足自己吗？为什么不直接顺从自己满足自己，更何况，虚伪和真实，哪个会更讨人喜欢不言而喻，既能不改变“得到他人的认可的想法”，又能顺从自己内心，不是很好吗？

看你的问题，主要是一种思想和行为的不一致，让你感觉到累，感觉痛苦。按你所说，你的行为看似充满活力，但内心的想法又特别阴暗（觉得活着没意思、觉得自己很虚伪）；但表情控制又是一个困难，“装”的效果自己感觉有点难，随时可能失控，造成心理压力。怎么化解呢？就你目前的情况，如果让行为向思想靠拢，应该是一种较快的达成一致的方法。但是这种做法在我看是一种退步，因为一个身心健康的人，应该自内而外积极向上的。提升思想认识，应该是更优的选择。这就需要你自己进行一番思想辩论，改变认知。你现在的一些阴暗想法，展开剖析，真得合理吗？对一件事，可能按你自己较阴暗的想法是一种评价；但如果转换角度，可能评价又有不同。这种不一样的评价，就不合理吗？比如你觉得活着没意思，你觉得什么思有意思？这个标准你自己定的就科学吗？比如觉得自己很虚伪，你理解的什么叫诚实？诚实的标准科学吗？按这个标准给自己评价一个虚伪，就正确吗？多做一些这样的思辨吧。总体上给自己明确判断标准时，要遵循以下原则：结合自己的实际，不能虚高；要有助于自己的健康，不能让自己充满焦虑、压力、烦恼。

人都有两面性，光明的一面，阴暗的一面，只要对好人是春风化雨，对敌人是狂风暴雨就行。只是两副面孔，见人说人话、见鬼说鬼话的话，那叫会变通，谈不上虚伪不虚伪。咱们没有必要一直装作很阳光很有活力的样子，平平淡淡的礼貌相处也是可以的，你又不是搞笑艺人，担负着让周围的人开心的责任，何必搞得自己这么累呢？觉得活着没意思就有点严重了，是控制不住持续性的这样，还是只是在遇到不好的事的时候偶尔会这样？如果是前者，建议你去专业的机构做下测评，对症下药。如果是后者，那咱们就好好的调节就行，有问题想办法解决问题，心情不好，咱们就去做让自己开心的事。

有，我有时候有想sha人的想法，但出于对法律的认识，这种想法仅会在脑子一闪而过，但这种想法一直伴随了我一年，感觉自己已经和周围的人不一样，自己类似一个怪物一样