27岁男生有社交恐惧症，影响生活，暴露疗法有用吗？

暴露疗法是治疗社交恐惧非常有效的一种方法。目的是为了认识到自己所恐惧的不是真实存在而是自我虚拟的，是一种假象。最终达到改变认知的效果。需要打开自己，以开放的心态去主动体验真实的感觉。如果自我封闭、防御外界的信息，就会像一些老艺人一样，在舞台表演了十几年，却仍然害怕每次上台。举个例子，你非常害怕表哥，你先要找到自己什么地方害怕？假设你害怕批评，你可以假装跟表哥说你把事办砸了，试试他会有什么反应？会不会像你想象中的那样？当然之后一定要坦白，说清楚你这么做的原因。爱撒谎的人没有人会喜欢。

心理学上的自我表露，它指的是主动把自己的信息告诉其他人。比如在各种场合的讲话，以及在微信朋友圈晒各种照片。人本主义心理学家西德尼·朱拉德认为，自我表露与主观幸福感之间具有双向的因果关系。一个人能够自由地向别人表露自己的信息，因为他本身是心理健康的人，而心理健康水平的提高也得益于对他人的自我表露。成为一个心理健康的人的关键，用朱拉德的话说就是使自己更透明。只有朋友一方面的自我表露（倾诉），自己却对自己的事只字不提，关系并不会向前迈进，当然，也不会有期望中的被理解的情况出现。因而，这类人，并不是得不到他人的理解，而是他们根本不打算让别人走进自己，主动将他人拒绝于门外。可见，关系的推进是需要双方共同的自我表露的，或许是饭后分享一下最近的乐事，或许是电话里抱怨一下上司的严苛，又或许是深夜时分倾诉自己的伤痛……关于自我暴露，是需要有度的。约哈里窗格模型启示我们，自我暴露有四个层次，层次呈逐渐深入的趋势：第一层次是自己的态度，比如，对不尊重他人的行为，个人持厌恶态度；第二层次是我们的兴趣爱好；第三层次是我们的人际关系状况，如我们近期与朋友的关系、与伴侣的关系；第四层次，最为深刻，是我们的个人隐私，比如某些秘密，某些伤痛的回忆。自我暴露要适当，不能在关系伊始便分享自己的伤痛这么隐秘的内容，这样的自我表露会让对方非常错愕，并且对方也会感受到压力；当然，也不能太少的表露，这会让关系变成一个人的独角戏。深入的自我表露，除了上述的四个层次外，还可以从三个角度来表现：一，更多的谈论自己的事，而不是别人的事。在泛泛之交的好友中，我们交谈的内容更多是“他……”、“她……”、“某某事……”，话题缠绕在外界他人、事物上。而越是深入，沟通的内容更多的则是“我……”，也就是更多的自己的信息。二，交谈的内容更多涉及个人情感，认知性的信息（事件的描述）会更少。情感是较少被心理防御包裹的内容，更接近于人最为本质的内在，易于被理解和感知。而描述性的信息则往往经过意识的加工，或被歪曲，或部分失真，都不是最为准确而深刻的内容。三，沟通中更多是说此时此刻的感受，较少谈论过去或者将来。此时此刻的感受信息，是最为纯粹直接的，较少被潜意识包装过的，是最真实的个人的反应；而不论是过去还是未来，或多或少都是经过了个人意识的加工，或是美化、或是悲观化。

你好！看到你的遭遇，我想是时候去改变着一切了，你已经被耽误太多，不能再耽误下去了。先回答你的问题：暴露疗法是否对社交恐惧有用？答案是肯定的，走出社交恐惧非常重要的一步就是要暴露到社交场景里，参与到社交活动里，但没有做相应准备的暴露不是暴露疗法意义上的暴露，反而可能构成继续恐惧的推动力，让你更加回避社交场景和社交活动，甚至不愿意去接受心理咨询的暴露疗法的帮助，这就是为什么社交恐惧的很多人没法真正的通过自己的努力（去社交场景“暴露”）而解决社交恐惧，必须要在专业的心理咨询师的系统帮助下才能有效的去完成暴露。专业的咨询师的指导下的暴露和个人的自我暴露有什么不同？首先咨询师会充分的评估你的状况，通常我们只会看到社交恐惧，而看不到社交恐惧背后其实有着强大的“推手”，这个“推手”才是社交恐惧者社交恐惧的真正原因，没有看到和应对好这个“推手”，就像割韭菜一样，你割了之后，韭菜还是会生长出来。另外，社交恐惧到达一定的程度，需要处理关于社交恐惧的观念和规则，需要对暴露中存在的可能和细节进行充分的讨论，以增加你的确定感和掌控感，有足够的力量和确定去帮助你完成暴露，即使失败了，你也会有希望和确信这次失败经过和咨询师继续讨论和应对可以去改善和应对，相信社交恐惧是可以在接下来的咨询和暴露中被应对的。简单的总结就是：看到和应对核心的“推手”，处理关于社交恐惧的观念和规则，增加确定感和掌控感，充分的关于暴露的讨论，在这样的基础上的暴露才是科学、有效的暴露。最后，不得不提一下的是，有些时候社交焦虑和其它的困扰是混合在一起共同影响到社交焦虑者的，因此需要处理的不仅仅是社交焦虑。就像感冒与鼻炎同时存在，导致了感冒的治疗更加困难，因此感冒也要处理，鼻炎也要处理。你本能的恐惧表哥等亲戚，也许在提示着过去的一些重要的经历，给你留下了失控、恐惧和无助，你无法独自应对。

朋友，你知道了心理治疗中的暴露疗法，说明你为走出社交恐惧的困扰努力了许多。你问“社交恐惧，暴露疗法是否有用”？毋庸置疑的是，暴露疗法对于社交恐怖症肯定是有效的。你认为自己一直在暴露，还是没有走出社交恐惧。其实你处处回避，12年把自己关在出租屋7个月；13~16年，4年里从未称呼表哥，后来在中山关了16个月。暴露疗法最关键的是要置身于你感到恐惧的情境，并激发出恐惧体验，这时要去感受这种体验，觉察这种体验，接纳这种痛苦的体验，不与之对抗。你在表哥公司上班，由于害怕他，没有叫他，就是一种明显的回避。正确的暴露应该是，见了他，不管有多么害怕，也要打招呼；有什么事情要去和他交谈，不管有多么害怕，也要带着这种害怕去见。有人认为，是见了他，但你是否低头了，是否没有有眼神的接触；社交时，低头，没有眼神的接触，都是一种回避。当然，你问题要相对复杂一些，你“从小颠沛流离，不断寄人篱下”，这容易让人对于人际有不安全感，缺乏安全感就往往会有社交中的焦虑和恐惧。所以采用暴露的方法来克服自己的问题会相对困难一些，不过，你如果能够真正地把自己暴露于让自己感到恐惧的社交中，一段时间后肯定有进步的。

看了你的描述，你应对恐惧的方式就是隔离，这种方式对于生活中某一种特定事物的恐惧可以使用，因为即使隔离也不影响你的正常生活，比如对飞机恐惧可以不坐飞机，采用其他的交通工具，但是社交恐惧，你用隔离的方式，它会影响你正常的生活。暴露疗法也就是系统脱敏疗法可以在社交恐惧当中根据情况辅助使用，是咨询师在咨询过程中指导和帮助来访者使用。不管恐惧的对象是人还是物，这种疗法都需要在咨询师的指导下操作才有效果。社交恐惧成因复杂，而不是单一的暴露疗法就可以解决的。建议还是找咨询师帮助，面对现实积极的解决问题。

我跟你差不多的经历，从小父亲去世后，一路泥泞坎坷，颠沛流离，不断变动，生活没有稳定。也是社交恐惧，很严重，很痛苦。至今接受心理咨询一年四个月了，社恐好了很多。进步了很多，没那么自闭恐惧了，虽然还不像其他人那么好。建议你尽早接受心理咨询，我接受咨询太晚了，耽搁太多了，今晚想起来后悔啊，年龄一天天变大，时不待人，耽搁不起。希望楼主早日接受心理咨询，早日好起来。自己一个人是很难，几乎没有可能好的，我都三十岁了

你好，社交焦虑的本质是太关注自己，同时过分在意别人对自己的评价。暴露脱敏只是治疗的一部分，这是一个系统工程。你可以读一下《害羞心理学》、《害羞与社交焦虑症》。

看的出来，内心对于社交带来的恐惧已经严重影响到你的生活了，暴露疗法对于一些社交恐惧会比较有效，只是这也是因人而异，有的人会导致恐惧的加重。相对暴露疗法来说，认知行为疗法或许会更合适一些，在认识了解自己内心的同时，一步一步的走近人群，走近社会，走近正常的生活。

这不叫暴露你只是生活在有他人存在的环境而已主动或者被迫的与他人进行深入的交流这才叫暴露你可以先试着对街上的每个人微笑又或者去保险公司的做推销兼职什么方法都可以但你必须得和陌生人交流这才叫暴露而且不能是嗯嗯啊啊一问一答的交流哦得有主动的陈述与倾听而且问题也远没有你想象的那么严重你可以旁击侧敲的问你的表哥他肯定会觉得你很正常只是你有点点焦虑会多想

脱敏法，或者说暴露疗法是打破焦虑和特定环境这二者之间联系的过程。为了使脱敏过程得以发生，你需要逐渐进入那些让你觉得恐怖的情景。在使用现实生活脱敏法的过程中，你要直接面对恐怖场景，有意去体验你的焦虑在这个场景中从升高到消退的过程（如果你的焦虑升高到你快失控的时候，你就从场景中退出来休息一下，然后再尽快进去）。

我和你一样，严重社交恐惧症，很怕人，现在失业一年多，不敢工作，生活都很难保持下去了。

你好，我以前有过强迫症现在好了，很想帮助你，首先，每个人社交时对上级多少都会有些紧张，这很正常，社交恐惧症应该是你不接受自己的紧张和恐惧，反而更加紧张恐惧，不说那么多了，你就想着应该做什么就去做什么，带着恐惧，别管它，别管它，别管它，重要的事说三遍，慢慢就好了!

一个方法如果没有用无效，或许就早已被淘汰，不存在了。关键是对你来说有没有效果。听起来你好像更缺少的是一种抱持关系和安全依恋。而这些可能都是需要在稳定的咨访关系里慢慢建立起来的

你好，社交恐惧症的治疗首选心理治疗，基本原则是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系，对抗回避反应，有社交活动之前做好充分的准备，使自己胸有成竹，能在一定程度上缓解紧张焦虑，或者进行放松训练，从最简单的事情做起，逐步适应复杂的环境，来摆脱社交恐惧的问题；多数恐惧症患者病程迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差，儿童期起病、单一恐惧者预后较好，恐惧对象广泛的恐惧症预后较差。