潜意识可以被改变吗？如果可以，应该怎么改变？

潜意识意识化就是一个很大的改变。我们能觉察到问题，已经不属于潜意识，而是在意识的范围内了。我们的觉察到，为什么不能改变呢？这就是通常我们网上比较流行的说的，懂得了这么多大道理，为什么过不好这一生呢？我们意识到更多相同的一个道理，但这种道理，更多是知识，没有变成体验，没有与我们内在的情感相连接，所以很难有持续的作用。而我们真正的潜意识的很多我们不能觉察的问题，是我目前内心无法去承受的，所以我们觉察不到。通过心理咨询，我们不断的成长，随着我们内心力量不断增强，我们能觉察到的事情也会越来越多。也就是说有更多的潜意识的东西，会意识化，比如曾经的创伤会再次想起，曾经忘却过的经历会记起，这就让我们有了重新去处理这些创伤这些情节的机会。

您好：从问题描述来看，您提出潜意识是否能改变这样一个问题，似乎是由于被自己潜意识当中的一些“比较阴暗的想法”吓到了，想要把它们从思维领域摒弃出去。其实潜意识中的内容我们平常是较难在显意识领域将其捕捉到的，所以我猜测，您得知自己某些潜意识想法的途径可能是梦境及一些无意识幻想。这里我们先看一下潜意识当中都有什么。根据精神分析理论，尤其是弗洛伊德的驱力理论，我们的潜意识中充满了种种冲突，它们主要是由于“本我”(id)的原始/本能冲动和“自我”(ego)在社会道德规范框架内为了保护自己而实施的压抑机制相冲突而形成的。本我的原始冲动是不顾社会规范、道德法律这些约束我们行为的准则的，它们唯一的目的就是寻求满足，因为当这些冲动处于未被满足的状态时，会造成焦虑，而我们有着想要释放焦虑的本能。这些冲动也可以大致分为两种，一种是向着“生长”、“强壮”、“健康”方向的生本能，比如小婴儿饿了就会哭闹要吃，是生本能的体现，他们哭的时候可不会管妈妈是否正在睡觉、有没有精力喂奶，他们唯一想要的就是食欲马上得到满足。另外一种就是死本能，它的方向是朝着毁灭、静止和死亡。我们平时的一言一行，其实都夹杂了这两种本能，是这两种本能“交战”的结果。如果这么说有些抽象的话，那么举个例子：今天天气很冷，我早上睡醒之后还想赖床，想着干脆不去上班了，但我考虑了不上班的种种不良后果，最后还是爬起来要去上班了。在这个例子当中，最初想赖床、不想上班的想法，主要是由死本能驱动的，而最后经过一番挣扎还是出门上班了，这说明生本能获得胜利、压过了死本能。在我们的潜意识当中，当然会存在一些由死本能支配的原始冲动，而且还很多。有的精神分析师曾说得比较夸张：“我们的潜意识里有什么？——性与谋杀。”幸运的是，“比较阴暗的想法”大多只存在于潜意识，而不太会进入显意识以及被付诸行动。连环杀手、人肉炸弹等等极端毁灭性的例子，往往是死本能占据绝对优势的结果。##总结说了上面这些，主要是想表达：我们每个人的潜意识当中都会有阴暗的东西，这是很正常的。而且有些时候有某些阴暗的想法，只要不付诸行动，有可能起到“心理宣泄”的效果，可能对心理健康有益。例如某些家长在生气时可能会吓唬孩子，说“看我不打你”之类的话甚至直接就上手打孩子了。其实从帮助家长自己情绪舒缓的角度来看，与其对孩子造成带有威吓性质的伤害，不如请这位家长认清楚自己想要在肢体上伤害孩子的这一“阴暗的想法”，通过表述和认识自己的想法来疏导情绪。（“表述”是指，把针对孩子的“打你”这种话替换成“我意识到我产生了想要打孩子这一念头”。然后很自然地，家长会追溯这一念头的来源，对自己的情绪达到深入的体察。）这种自我疏导的结果是，打孩子自然是不必打，连说“打你”这种伤害孩子的话肯定也不必说了。您想改变潜意识里“比较阴暗的想法”，似乎是在拒斥它们。它们当然是可以改变的，也必然会改变，因为“变”才是生命的常态。但在期待它们改变之前，我建议您想先仔细看看它们、对自己用语言表述一下它们具体是什么内容、它们的源头又可能是什么。在充分的了解之后，改变会自然而然地发生的。

看起来你担心自己潜意识的阴暗的部分会让你陷入深渊，所以常用超我来自我控制，但是又有时候适得其反。这让我想到很多失眠的人，想让自己睡觉结果就是睡不着，或者有些喜欢胡思乱想的人，告诉自己不要乱想，结果越是控制越乱想。进入到了一个强迫性思维的循环里。你说让自己潜意识不要想阴暗的东西，那么首先想要问的是这是你的潜意识想的吗？能够被你意识到的想法说明已经进入到了你的意识层。其次，这个所谓的“阴暗的想法”是你自己定义的呢还是？有的时候，我们只是主观不能接纳的想法把它定义为阴暗，也就是你有可能并没有客观的看待你的想法。第三，如果是阴暗的想法，你有付诸到行动吗？它对你的影响是什么？我想我们每个人都会有阴暗的部分，比方说我会嫉妒别人，讽刺别人，或者暗地里想一些别人不好的东西。但是并不代表我在现实中就会对对方做不利的事，仅仅是想想罢了，发泄下情绪。所以你说的阴暗的想法有上升到现实层面，并且对你产生不良的影响了吗？也许可能只是我们的幻想和夸大罢了。所以建议：1.客观的看待你的想法到底怎样的？也许只是幻想和夸大。2.不需要刻意的去压抑控制自己的想法，弗洛伊德说过，但凡被压抑的，将会以更丑陋的方式卷土重来，你不防观察下，当你产生这些所谓的阴暗想法，你内心是什么感受，我想更多的是你这些害怕恐惧的感受驱使着你要赶走这些想法。所以你需要做的是体验这些害怕恐惧的感受，为什么会害怕，尝试和他们对话，让自己待一待，也许你会发现那些所谓的阴暗想法不需要你控制，自然而然就走了或者变化了。

潜意识就像土地里的杂草，即使你清理的再干净，打上灭草剂，第二年依旧还会再长出来。潜意识是什么？就是你从小到大全部成长历经中的应对策略与记忆，这些东西帮你完成了全部的人生经历，就像土地里的杂草，一块不长杂草的土地你敢把庄稼种在里面吗？潜意识可以改变，但绝不可能被控制，越想控制潜意识，它越是疯长。潜意识既然是自己的记忆与人生阅历中的应对策略，那还有对错，好坏之分吗？有的只是是否适合当下的问题，是否能应对，或者解决当下的问题。所以，潜意识的改变只有一种途径，那就是替换，用新的解决策略，或者记忆替换原有的潜意识。说实话，记忆其实是最不靠谱的东西，因为记忆很容易被修改。前面小富的联系就不错，首先客观看待问题，然后在干嘛呢？接纳客观事实。如果客观分析过程中得出自己就是一个胆小懦弱的人，那就承认就好，对自己承认胆小懦弱，有有何不可呢？既然胆小懦弱，那么自己要做的就是改变这个情况，用实际行动告诉自己，你可以胆小懦弱，但不代表自己不行。接纳潜意识带来的问题，用行动替换潜意识。潜意识最终引发的是个人的行为，一种挥之不去的想法，最终会让你再次重复曾经的行为过程，承认自己应对潜意识时的无能为力，不刻意去控制它，而是不断采用不同的行为逐渐修正潜意识，最终实现用行为替换潜意识。

潜意识是人类心理活动中不能认知或没有认知到的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程..............”。引用百度百科词条详尽解释:“无意识系统是一个门厅，各种心理冲动象许多个体，相互拥挤在一起。与门厅相连的第二个房间象一个接待室，意识就停留于此。门厅和接待室之间的门口有一个守卫，他检查着各种心理冲动，对于那些不赞同的冲动，他就不允许它们进入接待室。被允许进入了接待室的冲动，就进入了前意识的系统，一旦它们引起意识的注意，就成为意识.......”◎你的矛盾在这里：如果有意识的提醒自己那是错误的，这样的暗示有时候适得其反；但是不用“正确”的意识超我去控制，你又会陷入深渊。通过CBT你可能会出现白熊效应，或者可以通过ACT/MBCT方式来改变认知方式和信念系统，不要低估了意识的重要性呢。◆ACT三种应对风格开放的（open）：接纳与认知解离中心化的（centered）：体验当下和观察自我投入的（engaged）：价值观和承诺行动你能做出什么改变，在接受范围内，这就决定了黑暗想法转化效果能达到的程度，建议进行心理咨询哦。ZQ

我们平时说的潜意识主要指的是[无意识的动力]。潜意识有几个特点，在和它相处的时候是需要注意的：①潜意识没有否定一件事情如果自己常常想起来不能做，那是因为自己有很大一部分是要做的。比如我想“不能玩游戏，不能玩游戏”，其实是因为我很想玩游戏。不然，我是不会想起来这件事的。如果想改变它，那需要了解自己想这么做的动力是什么（因为觉得孤独、因为觉得自卑？）。它就像一个孩子一样，你越忽视它，它就越是要。要想改变它，也是一样的道理。②潜意识是没有时间概念的……后面还是不说了吧，可能和问题无关了。

据我所知，还没有谁能控制自己的潜意识。潜意识有点像原始人，它对进化后的东西无法分辨，对图像，身体感觉，简单的词句这类的印象深刻。比如，请不要想象一只蓝色猴子，你一定会想到蓝色猴子，这就是原始人，它只抓取蓝色猴子，不管你是要想还是不要想。所以，若想得到不一样的效果，那么就要以结果为导向去暗示自己，举个例子，住在一起的朋友总是乱扔东西，你需要告诉他把东西放在哪个正确的地方，而不是告诉他“你不要把衣服放在这里/那里。”

潜意识是会有用的，也不是不能克服改变。不必用意志去告诉自己是错的，试试用下意识的方法去替代，下意识的训练自己一些正的想法，比如早起提醒自己对看到的，遇到的人，心生敬意。多帮助他人，训练自己带着善意去做事，慢慢曾经的潜意识会被替代，让他们随风而去吧。也不想自责，愧疚，因为每一次想，都是复习一次，会让不好的潜意识加深，只多去想好的意，慢慢就会好的。

这个问题，恰好前两天我也想过。同感。我也是这样。超我不去控制，真的会掉入深渊吗？是要控制还是要认识和管理甚至静静观察？