把努力的舍友设为自己的目标，导致失眠焦虑该怎么办？

这么大的压力，可能很大一部分并展现不来自与当前舍友的竞争，而是包含了过去在竞争中失败导致的各种负面情绪的累积。🔽可以试着这样做逆序找出来自己遭遇过的竞争失败，一个月一个月地来，比如你今年18岁7个月，那就先在脑海中搜索18岁7个月的，然后是18岁6个月的，接着是18岁5个月的，做一个三列的表格，分别是时间（几岁几个月）、事件、当时的感受，一直追溯到完全没有记忆的年纪，无论事情大小，只要曾经引起强烈情绪的都记录下来。看起来越小的问题越有可能是问题的根源。现在与舍友的竞争，可能只是多米诺骨牌中最前面的一块，但是因为它具有和过往负面情绪共通的因素，所以勾起了过往累积情绪的重现。通过上面说的方法，或许可以把骨牌一块块找出来，当你看到它们的时候，问题在很大程度上就已经解决了。这是个可能有效的方法，供参考。

不知道我的感觉对不对，似乎你需要一个“动力”？或者一个“目标”？一个“意义”？尤其是在父母、老师眼中认为非常“有用”、“重要”的事（譬如学习）上，更加需要这样一个“鞭策”或者“激励”？这一方面或许因为你的理智告诉自己应该“自律”，另一方面或许你的内心并没有真正找到做这件事的“乐趣”？似乎是在完成别人给你的不得不完成、却又不那么心甘情愿去完成的任务？所以，你要设置目标，设置方向，设置一个具体的参照物，这样你就会有标准，有参考，有动力，去完成它，去克服它。而唯独不是去享受它，去愉悦你自己？如果真是这样，不妨想想，你现在所在的学校、所学的专业或科目，有没有哪些是你非常喜欢的部分或内容呢？比如，你觉得写作很有趣，那么下次的作文争取拿到多少分？数学很有趣，下次前面的选择题争取一个不错？英语语法很有趣，下次在英语作文和阅读部分，争取拿到一个比较高的分数？如果你觉得这些都很无趣，学习对你来说就是个不得不完成的任务。那么，在学习之外呢？有没有可以让你眼前一亮的兴趣爱好？当我们集中精力完成了我们的任务，总还是可以好好放松一下的吧？总的来说就是，问题的存在就像“动脉硬化”，它在这个管道里堵着出不去。要么往左通，要么往右通。如果解决不了焦虑的问题，不如先找到自己喜欢的方向，尝试着走走看？或许走着走着就通了呢？

曾经我也有过类似的情况，起初我和一位同学的学习成绩旗鼓相当，但后来对方明显超过了我。当时我非常恐慌，像是要溺水了一般恐惧，彷佛自己失败了，是差的，一文不值。感受到那种恐慌是淹没性的、毁灭性的。我到现在还是会很奇怪这样的恐慌从何而来，为什么会这样。我猜想啊，似乎内心中有这样一套逻辑：可能小时候会认为：落后就要挨打，只有比别人强才行，考第一名妈妈才会喜欢我，比别人差，妈妈只会讨厌我，会抛弃我，我那么小，被厌恶、抛弃了，就失去全世界了呀，好可怕。后来虽然长大了，但是内心的恐慌却留了下来，孩童时的那套逻辑依然在起作用。可能需要长大了的自己去觉察：就算在竞争中失败了，也并不意味着毁灭，那个是小孩子的恐慌，现在长大了的自己有能力安抚内在小孩，也有能力转化恐惧。还可以在学习的竞争中运用【成长性思维：GrowthMindset】：每一次战斗都只是中点而不是终点，化挫折为力量，来日方长，不放弃的努力能带来持续的进步。加油❤️

个人觉得，把“超越别人”当成一个短期目标，还尚可。但是把它当成一个长期目标，就像把别人对我们的评价视为圣旨一样不靠谱。因为别人是不断变化的个体，把别人当做长期目标，我们很被动——要永远追随着别人。可能在这件事上，我们主动地去调整自己更好。重要的是，楼主要认识到，优秀不止学习一个方面，超级努力也不一定适合每一个人，成绩没她好也不代表我就不如她。我们每个人都太独特了，需要找到适合自己的进步方式才是最好的。或许楼主应该把目光更多地收回到自己身上，去看看我是否舒适，我这样做是不是真的进步了，这是我想要的生活方式吗？现在可以做的可以试着告诉自己，考试已经结束了，我们再紧张也不会对结果产生什么影响，不如不要管他，好好休息。(壹心理鲸鱼社工)

看来你的焦虑源于与舍友的竞争？所谓他人便是地狱！或许需要考虑一下改变竞争对手？试着和自己比，比昨天更努力更优秀一点就可以了？因为我们的基因和后天成长的环境决定着与他人几乎是没有任何可比性的？当然如果你目前的因为压力而导致的焦虑严重影响到了你的生活，工作以及睡眠，建议考虑专业的辅导？

你有没有想过，你把舍友哪些方面设为目标？

这么大的压力，可能很大一部分并展现不来自与当前舍友的竞争，而是包含了过去在竞争中失败导致的各种负面情绪的累积。🔽可以试着这样做逆序找出来自己遭遇过的竞争失败，一个月一个月地来，比如你今年18岁7个月，那就先在脑海中搜索18岁7个月的，然后是18岁6个月的，接着是18岁5个月的，做一个三列的表格，分别是时间（几岁几个月）、事件、当时的感受，一直追溯到完全没有记忆的年纪，无论事情大小，只要曾经引起强烈情绪的都记录下来。看起来越小的问题越有可能是问题的根源。这是个可能有效的方法，供参考。

不客气的，这种情况最好尽早做心理疏导吧，可以找学校的心理老师，也可以在平台预约我的咨询，目前做优惠活动半价，还剩两个名额^O^