情绪到底是应该控制还是释放？伤害到别人怎么办？

情绪是一个人真实的本能的反应。人的身体或者生理是物质的，人的情绪或感情就是意识的，人类为了保护身体，当我们身体出现问题的时候，我们会有疼痛或发烧等反应，免于身体受到损伤。情绪是在心理层面上对人的一种保护，过去伤害过我们的人、事、物、情境再次出现的时候，我们会有相应的恐惧或焦虑的情绪，起到一个信号的功能，提醒我们远离伤害，人类感受痛苦的能力往往要大于感受幸福的能力，其实这是有积极意义的。大多数负面情绪对于我们人类生存来说都是有着积极意义负面情绪是有能量的，转移、控制、压抑、逃避、隔离使情绪的能量没有被表达和释放，压抑多了，会向内伤害我们自己，导致动力消失，出现抑郁。治标的方法就是感受并且释放情绪。治本的方法是改变导致出现情绪的内在的信念或者是态度，因为情绪的产生是我们对经历的事件内在的态度、信念、价值观导致的。

我觉得“情绪控制”和“释放”就像天平的两端：如图所示【情绪控制】-----调节-----【情绪释放】天平的中间是调节按钮，如果压抑的太厉害，就得往释放的方向走一走。如果释放的太放飞自我，就得往控制的一端收一收。过分压抑或过分释放都是矫枉过正的表现。情绪的调节和管理需要用到认知功能，去理解情绪的来源，也就是事件是如何激发了情绪，激烈的情绪一般是触发了旧有的创伤，这时候把历史和当下做认知解离会有助于情绪的平缓。再就是去处理【衍生情绪】，有时候在原发情绪的基础上经过认知加工会产生衍生情绪。比如刚才我生气了（原发情绪），现在我为自己发火感到羞耻（衍生情绪），处理衍生情绪，要看到加工过程。最后情绪是无法消灭的，物喜则喜，己悲则悲，重要的是要去理解它，与之共处。

这确实是一个让人很困惑的问题，到底是控制还是释放。我想这是一个很辩证的问题，也不是一个非此即彼的问题，更像是一个如何去平衡的问题。首先，情绪是非常重要的，没有了情绪，很难想象人们如何生存，所以情绪是有价值和意义的，没有人能做到没有情绪。其次，没有人能够完美的表达情绪，也没有一种绝对的完美的表达方式，确切的说，如何在特定的场所、人群里合理地表达或者控制情绪，比如，你当然可以向领导发脾气，但是可能你会失去工作，也有的人不允许自己有任何一点点情绪，甚至是完全回避情绪，即使在亲密关系里，在家庭里，只要发现有情绪就马上回避，那么对于这个家庭来说，情绪是很压抑的，甚至有情绪是可怕的，但是，如果一个人没有了情绪，那会是多么可怕，没有人能知道你喜欢什么，不喜欢什么，你没有办法去认识你自己，别人也很难了解你。第三，管理情绪的前提是你需要知道你的情绪是什么，你能意识到你在不同的场所和人群里，你如何表达比较合适，什么时候是完全的控制，什么情况下是可以适当表达，什么情况下你可以放下所有负担可以自由的表达。当然有两种极端情况，一个是完全不能控制自己情绪的人，可能这样的人的情绪没有被很好的理解和包容过，他还没有学会如何去承受自己的情绪，所以他需要去成长；还有一种人完全不表达情绪甚至是体会不到情绪，这样的人也许会认为情绪是可怕的、是会伤害人的，是有极大的破坏性的，所以去学习感受情绪、接纳情绪是有意义的。第四，回到你的问题上，关于认知偏差，不太理解你说的认知偏差具体是什么意思？也许是指如何看待情绪？人们如何表达或者控制情绪，受到一个人对情绪看法的允许，如果你认为情绪表达是一个很正常的事情，也许你能比较自由的表达，如果你认为情绪会伤害人，那么你可能就会很克制。所以去了解情绪背后的动力是什么，以及自己对情绪的态度，也许能帮助你更好的去管理情绪。

先来一段书《我们与生俱来的七情》情绪失控第一个原因是情绪的出现是无意识的，是我们的一种本能反应，所以我们很难控制它的产生。第二个原因是我们的信念和现实发生冲突，这种冲突的矛盾感，让我们产生悲伤，愤怒，羞耻等一系列情绪。第三个就是情绪具有多米诺骨牌效应，会接二连三地被引爆，几种情绪叠加在一起，让你没办法从中脱身。第一种往往是先于意识的本能反应，人类现阶段以及未来很长一段时间的进化程度无法消除，而且情绪也有积极意义不需消除。第二种大概就是指认知偏差带来的问题了，如果不能调和冲突，那么矛盾一直都在，也就无法控制了。第三种感觉就是情绪失控者的常态了，始终被情绪裹挟无暇他顾。所以我觉得情绪不是问题，被情绪困住才是问题。

我觉得前两段话并不矛盾，我们要懂得管理情绪，调节情绪，这样才能不被别人讨厌，也能让自己更快乐，让自己的生活更美好。但是管理情绪，调节情绪，控制情绪，并不意味着我没有把情绪压抑起来，压抑是调节情绪的消极的方式，把自己情绪压抑起来，可能暂时感觉不到坏情绪给自己带来的痛苦，但是久而久之会给我们带来莫名的烦躁，莫名的伤感，到那时候我们想要去调节，去解决问题，也无从下手。情绪是人对待客观事物的主观反应，我们的每一个情绪的产生都是有原因的，在我们负面情绪来临时，我们要学会分析自己情绪产生的原因，然后和朋友表达出来，或者通过合适的方式释放出来，这些都是积极的调节情绪的方式，对我们身心健康是有益的。如果我们某些时刻用自己的坏情绪伤害到了别人，我觉得比较直接的方式就是和别人道歉，告诉别人当时是因为什么事情心情不好，所以才对对方发了脾气，并请求对方的原谅。（壹心理鲸鱼社工🐳）

*情绪是我们内心的感受通过我们的身体所表现出来的状态当一个人开心时嘴角上扬，动作轻快时，笑出声响当一个人恐惧害怕时蜷成一团，哆哆嗦嗦*情绪从哪里来情绪产生来源于我们成长过程中不断累计，修正，建立，储存的信念系统。一个人大脑储存有高大的，伶牙俐齿的，声音响亮的狗会咬人，每当看到，听到，类似的情景内心会产生害怕的心理。*情绪的处理，通常我们有三种处理情绪的方式1发泄出去，但弊端是有的时候容易破坏人际关系或者说其他物品等等2压抑在心里，时间久了容易产生各种心理疾病3不理它，用逛街购物不理会的方式来渐渐平复自己的情绪，但每当有相类似的事情发生，情绪还会爆发*如何有效的管理自己的情绪管理自己的情绪，最有效的方法是改变自己的信念系统，也就是自己对事情的看法因而改变自己的反应。人们喜欢说如何控制自己的情绪，但好好想一想你会发现，当你需要控制的时候其实情绪已经产生，而最好的结果是没有这个情绪。当看到孩子调皮捣蛋时的情绪不是大发雷霆而是平静自如。1情绪的管理要有不错的觉察力，能够感知到自己的情绪2理解情绪的来源是自己的某些信念系统受到挑战因而产生的情绪，而非别的人事物的状态，把自己的人生牢牢的掌控在自己手里。3发现这些情绪背后的意义，运用这个情绪去让自己变得更好，更快乐4当自己处于某种情绪痛苦不能走出来时，能够进入另一种对自有帮助的情绪当中。*面对情绪最好的结果1改变我们旧有的信念因而改变对事情的态度反应看到孩子调皮会生气换成看到孩子调皮我应该内心平静，这样更有助于解决问题，同时也不容易让事情变糟2通过不断的学习增加自己的阅历来提升，完善自己的信念系统

情绪恰似自然的水，有时如深埋地下的暗河，悄悄流过，不留痕迹；有时如清浅的小溪，一路唱着欢快的歌儿；有时如奔腾的壶口瀑布，风在吼，马在叫，黄河在咆哮；。。。。。。最终，百川汇入大海，方显平静。但台风、地震又会带来海啸。放在人身上，即使已有海纳百川，有容乃大的情绪控制能力，生活中的重大变故，也会引发海啸般的情绪，造成个人的灾难。有办法预防吗？

准确的说情绪不能被压抑，需要得到释放和宣泄，否则会引发心理防御机制（逃避、合理化、投射、反向作用、自我纠缠对抗），以更复杂、难缠、结构更稳定的形式呈现。就像身体里突然产生了一股能量，不能向外释放，只能向内憋着，最后会憋成内伤，时间久了就会伤到根本。控制的作用在于防止向外造成破坏，伤及无辜。最终情绪的解决还是需要释放和宣泄。情绪来源于认知偏差，而认知偏差一般源于对现实的扭曲，需要认识到真相后，慢慢进行纠正。当然接受能力强的也能很快被纠正。

情绪有正能量和负能量的，负能量来源于生活中的各种不快，正能量用来净化自己和别人的负能量，内心强大的人自己满足自己，也给于他人正能量。悲观者容易被一些小小的不快所感染。霸陵者通过剥夺别人的正能量来拉开正能量差。每一个人都有自己的一本经，但内心强大不自私总是对的。

情绪，每天要缓解的。释放是必须的，但是，释放的方式很重要。男人喝酒打牌运动，女人逛街聊天打牌喝酒运动。还有很多方法。跳舞唱歌做爱，都可以缓解情绪，并减压。

情绪是一个人与生俱来的生物本能，也是避免我们受到伤害的防御机制。一个人在面临情绪的困扰时，不应该压抑住自己的真实感受，也不能够任意发展自己的情绪。我们要学会适当地释放自己的情绪。当你遇到了令你感到烦恼的人或事时，理智地找出解决问题的方法。

情绪能收放自如，绝对是大智慧，他和你的认知是有直接关系，简单的讲你对一些人和事怎么看绝对和你的价值观有关系的。

情绪来自无意识，无意识来自小时候没解开的心灵的结。只要打开这个结，情绪也会好很多。无意识很少能口头来反应出来。需要绘画来找出自己的无意识，再在咨询师的帮助下，进行自我探索，解开结。