太在意别人看法，陷入自我厌恶的恶性循环怎么办？

我想我们之所以如此在乎人际关系，容易在关系中焦虑自责有不安全感，背后一定是有其原因的。我猜测可能在你过去和重要他人的关系中、对方可能是苛责的，容易生气的，生气后不容易原谅的。这些重要关系的“原型”会内化成为自己心中的关系模式，从而影响到其他类似的人际关系，也就是说很容易“复制”。在关系中的“挫折”可能很难“自救”，还是需要再关系中“修通”，如果你能遇到一个性格特别不一样的人，比如宽容的，慷慨的，平易近人的，能慢慢“修改”以前比较固定的关系模式。或许也可以找一位温暖宽宏大量的咨询师，在和TA的关系中，去体验安全宁静和被接纳的感觉。当你在好的关系中真正体会到被理解被接纳的感觉、那些自我厌恶也会随之消失的。因为坏的关系会自行复制、好的关系也会哦。祝福你❤️

自责已经够难受了，结果说多了别人还会觉得你消极。题主都已经自我攻击了，却依然没有避免被别人攻击，想想是不是有点得不偿失呢？不清楚是什么样的情形会引发题主的自责，你说一些事处理得不好，影响到别人，我想所有的事情都只有回到原初的具体场景中，我们才有机会搞清楚到底发生了什么。你很在意别人的看法，尤其是重视的人际关系，害怕毁形象，这些都没错，生活中类似的担心其实并不少见。但如果这些担心已经成为了题主的困扰，或许可以想一想：你那么看重的关系，怎的好像容不下你的真身？它们到底有几分真实和信任，几分亲密和稳定呢？我没有一个办法可以告诉题主如何排解焦虑和不安，因为任何情绪感受有了就是有了，怎么可能有办法变不见呢？它们本身就是题主的一部分，由你的过往成长和今日生活编织而成，只是有的地方打了结，有的地方脱了线，美不美观倒是其次，关键是穿在身上老不舒服了。或许在我们尝试通过一个人的症状去慢慢了解这个人的过程中，就有办法慢慢地把那些打了结的地方解开，脱了线的地方缝起来。不怕想太多，就怕没法说。

似乎我们自责很需要别人知道，这种感觉就像是急切地告诉别人“我知道我错了，你千万不要生气”。但实际上，从我们说完第一遍自责的话开始，愿意原谅我们的人就已经原谅了，而不愿意原谅的人再怎么说都不会原谅。所以后面说的再多也没有用~楼主，其实在控制别人的情绪上，我们能做的并不多。大部分时候，我们很难去一点点琢磨别人的心思，扣住每一个让别人不开心的点，所以不如放松一点，随它去吧~或许我们真正随它去了以后，才会发现，原来结局没有我们想的那么恐怖。(壹心理鲸鱼社工)

其实你说的问题都是来自于自己的不自信，如果你真的自信了就不用去自责了，不管做错了什么，只要我们去勇敢的面对，都是可以得到别人的谅解。

有点问题你的描述几乎都是从自己出发，自己感觉“自责”，“太在意”，“重视”，“怕毁了自己形象”。而所有这些问题都是多元关系中的问题，而你却过多的陷入一元关系，也就是独自一人面对处理，效果肯定不好啊。我也有过类似的感觉，要有改变，还得走出来在关系中处理，可以向咨询师或者身边善意的人寻求帮助，在关系中培养感觉化解焦虑。