超我太强不断评判自己，完善自我尚未建立，很焦虑

思想等待思想者也是我，登陆错了帐号，重新登陆回答这是一个普遍存在的问题，从精神分析理论来讲，超我太强大，个体会处于“羞耻”，“内疚”，“自责”当中。而超我的形成过程，则和父母以及规则有关，我们内化了一个父母，成为“超我”。这可能有一个未完成情节的部分。需要进行探索。从情绪理论（EFT）来讲，一个人“过于”内耗，是因为内在有一个自我冲突，有一个苛刻的声音在不停的“批评”自己，而批评来自于父母，也可能无法找到来源—单纯的来自于自己。来自于父母，那就是一个未完成情节。来自于自己，就是一个“冲突-分裂”自我批评。那么人需要和父母和解，或者和自己和解。所以你可以试着体会一下，那个批评的声音，把它“具体化”，比如“她”在说你，好懒惰，好糟糕…或者其他的，也可能在说，“不努力的人就是XXX样的…”当你被批评的时候，你的感受是什么样的？理清楚这个批评，就可以把弥散的情绪变得具体而清晰，内耗可能会减少，剩下的事情可能需要咨询师协助你。从内部家庭系统治疗（IFS）来讲，我们每个人内部都有不同的角色，管理者，放逐者，消防员。我们的日常生活是由管理者来掌管，管理者为了保护个体，时常都在批评我们说，你这样是不好的，你这样是不对的…当管理者太过于强大时，我们就会感觉很差，情绪低落…除了管理者的批评，还可能是因为放逐者引发的，放逐者就是我们心里的禁忌，我们压抑掉的，排除在情绪意外的情感，情绪或者创伤性的感受。每次我们的这些感受被激发了，就好像一个被放逐的，流浪的人回来了。当放逐者出现的时候，管理者就无法正常调节，消防员就会冒出来“灭火”，消防员只负责灭火，不负责保护现场，所以他可能会引发很多是负面影响。比如，当一个人分手了，很难过（难过就是放逐者，放逐者出现），马上想要酗酒，购物，甚至于自伤（这就是消防员为了让难过消失，想出来的办法-这可能是馊主意，但是是你的消防员只能找到的最好的办法）。再比如说，你所描述的内耗，可能是你的某一个情绪的放逐者回来了，比如，无力感。消防员就不停的在“吓唬你”不要出门，不要做事…就陷入到内耗状态。你可以试着把那个“批评”的声音想象成一个人，看看他如何批评你的，再把被批评的你自己想象成一个小朋友，看看小朋友是如何“瑟瑟发抖”的。有些人可以让批评的人闭嘴，有些人可以想象到试着去照顾这个小朋友。就好像要照顾小婴儿一样照顾一下弱小的自己。如果你可以做到一些，有所改善就可以前行；如果不能，就快些动身寻找帮助吧。祝好。

与其用“超我”“自我”的思路来理解，不如用内在的声音来理解。您可以找一个安静的空间仔细想一下——究竟是谁，在批评你？那个声音是谁的？是过去某个严厉的老师？还是当年的父亲或母亲？还是哪一名亲戚？我们从小长到大的过程中，会不断把周围重要的人拷贝一份留在我们自己心里，逐渐就会形成我们的自己的人格。比如当你有所成就或有所失败时，心里的那个鼓励的、讽刺的声音，也许正是你拷贝下来的某个重要他人。换句话说，这个人虽然没有在你身边，但他对你的影响依然在，去处理你们之间的关系是重点。这个关系不仅限于现实层面的关系，更重要的是你内心中体验到的关系。因此去接受心理咨询服务，咨询师能够帮助你重新梳理这段关系，减少你心里的内耗，从而获得提高。当然，如果能够进入恋爱，一名好的恋爱对象也能帮你完成这一部分。

不太了解你说的超我是指什么，听起来是指不断评判你自己是吗？所以很好奇，那些不断评判你的声音是哪里来的，多数情况下，是一个人曾经被别人评判过，ta也认同了这样对待ta的方式，所以即使曾经评判ta的人不在ta身边，但是ta就像带着那些人在自己身边一样，评价自己。所以，如何慢慢发展出属于你自己的方式对待自己，也许是你需要学习的，当然这也是一个过程。这个学习的过程，建议你能找一个让你觉得安全和信任的咨询师来帮助你，学习并不是像学习知识一样，如果一个咨询师能够给你提供给一个不评判你的环境，能接纳你的环境，也许慢慢的你也会学习到这样对待自己的态度和方式，你也慢慢能发展出能力去接纳你自己。

感觉你好像对自己的要求挺高的，但是自己的能力又没有达到你所要求的程度，所以你感到焦虑。所以我们学会接纳自己，学会爱自己很重要。接纳自己不是固步自封，也不是满足于自己的现状。而是我知道自己缺点，知道自己的不足，但是我不会站在超我的角度批判自我，我愿意陪着不够完美的自我一起成长，在他难过时安慰他，在他需要支持时鼓励他。而不是处于一种悲观焦虑，自怨自艾的状态。要有自信心，坚定自己的内心，不断提升自己，一直坚持下去。（壹心理鲸鱼社工🐳）

超我太强（其实就是三观太正）怎么办，没有建立完善的自我？那么现在就可以尝试削弱超我的评判，挑战那些批评的声音，强大自我力量吧。●超我/superego道德良心和自我理想部分●自我亦称自我意识或自我概念●自我同一性延缓引用百度百科词条简介:“这类个体正处于探索过程中，收集信息、尝试各种活动，希望发现引导他们生活的目标和价值观，他们积极地探索各种选择，但还没有对特定的目标、价值观和意识形态等做出有意识的投入.....”你不断的评判自己来内耗（自卑感产生），不知道这会容易焦躁，而自己的自我还没建立（同一性延缓）。就是没有生存能力然后自怨自艾的人，很缺安全感，动不动悲观，哭泣发呆。其实人不是学习从无到有吗？很难，周围没有可以弥补短板的人（通过学习弥补短板）。案例:可以查看电影《吮指少年》。●减少内耗体露包容却不放纵的自我评估的形式是对人自身的思想进行放松且介于注意力分散和极端专注之间，他需要欢迎对自身的好感和消极评判，不必喜欢自己注意到的所有内容和外界评价，接纳自我只是为了识别自己的想法，以便弄清楚如何改善自己与身边人的和谐度。很多场合我们可以去纳新新的知识，需要不断检查自己的心态，不要马上对自己的情绪化感觉采取不理智行动。当我们马上做出反应时，常常我们就没有理性的思考，想想自己会说什么会去做什么改善，有时候我们觉得负面情绪围绕的时候需要远离对话。ZQ

你说的其实我没太听明白。是指自我批评带来的焦虑，感引起的内耗......我说点自己想说的吧，西游记里的唐僧超我强大吧？但是他并没有感觉任何的不适，所以我觉得超我强大并不是什么问题？而是你不能接纳超我强大的这种状态开始和超我斗，要想这场战争在自己的内心敌我双方都是自己与其斗下去，不如问问自己，我们为何要这么强大的超我，它之所以生存到今天还有如此强大的力量，必定有它的道理，不妨去了解了解它，与它和解