七年恋爱分手后，失眠焦虑，情绪低落，怎么调整？

似乎奉献型人格特质比较多的人，本来就是从不断地对别人好，从衡量自己的付出和回报来获得价值感。你们分手，似乎就是这种价值感最大的崩塌。我想，不能走出来更多的是因为在这样的分开给你带来了强烈的自我否定——“我对他那么好，为什么我们还是走不到最后”“分手了是不是因为我还不够好”“分手后他是不是连朋友都不愿意做，我真糟糕。”这让你不能放下，并且还试图不断地从他身上寻找自己的价值。我想，长期的恋爱容易让你把自己和他融为一体，分开后，会觉得自己仿佛缺了一个部分。我们可能需要更多地觉察自己的感受，去认识到我自己本身就是一个完整的个体，尝试从自身寻找价值感，才能更好地走出来。这个阶段可能比较难，有咨询师的帮助会更好～（壹心理鲸鱼社工🐳）

分手是一段关系的死亡，每个人都要面临4个情绪变化阶段，第一个阶段是否认现实阶段，第二阶段是情绪爆发阶段，第三阶段重新定位，第四阶段新的生活蓝图阶段。每个人都有这个阶段，但是时间长短不一，破坏程度不同。通过你的描述，你的情绪波动，可能出于第一阶段，否定阶段。这个阶段主要是觉得对方还会回来，你觉得还有机会复合。而过一段时间才会进入第二阶段。第二阶段是情绪最多的时期，羞耻，自责，愤怒，敌意，爆发等情绪相继出现，或者交替发作。一般分手的影响会持续1-3年不等。自助式恢复失恋创伤的办法，你可以试着做几件事情：第一，你要开始接受分手这个事实，告诉自己，我已经准备好了面对分手。第二，允许自己悲伤，难过，而不是克制自己。第三，换一种更加有效切无害的表达方式，比如，写作，不论你想到了什么，胡乱的书写也行，毫无章法，毫无逻辑也可以。第四，恢复社会支持力，寻找真正朋友的帮助，和陪伴。如果长期无法从复杂的情绪中走出来，你需要寻求专业人士帮助。除此之外，关于奉献的问题，这是一个比较复杂的问题，每个人都需要有为对方风险的想法和行动倾向。但是，一味的付出，以付出的方式换取对方的关注，这段关系就呈现出不对等的状态。爱情是相互的，你付出的同时还需要有一个独立的人格，对方看到你的付出同时看到你。他应该是在和你谈恋爱而不是单纯的和你的付出谈恋爱。再者，稳定而有效的关系可以修复一个人由于原生家庭所带来的创伤感，比如，安全感不足。这部分需要经营和打理。对现在的你来说，先要走出分手的创伤，再寻求帮助，改变一下安全感不足等成长性的问题。

举两个真实的例子：A和B在一起9年了。a和b也在一起17年了。A和B从高二开始在一起，大学毕业结婚。吵架是经常的。但从来没有分过手。但是在他们孩子2岁那一年，离婚了。a和b大三在一起。中间大分手3次，小分手N次，b甚至还在一次小分手途中立即找了新女友（一周后分手了）。一直没有结婚。然后突然某一天开始，他们再也有说过分手这件事。理解了自己和对方，发现没有比对方更能接纳自己的人了。分手每天都在发生，每个人都在经历。只是有些人快一些，有些人慢一些。有的人立即执行，有的人缓刑。————————————【1】有时候分手是因为感情没了。这种不值得浪费情绪。7年结束总比15年后才结束要好一些？既然做了决定，就要为自己的决定负责。给自己定一个【定时器】，比如，2018年8月8日之后，不再为ta伤心。【2】有时候分手是单方面结束。尊重ta的选择。保护好自己。每一段足够长的关系里，都有一个新的我诞生，那里面融合了一部分对方。分手会让人感觉被切割。但无论如何，要告诉自己：【不是我不够好，而是我们不匹配。】

姑娘、我很理解你的心情。我经历过、感觉一下天都塌了，一觉醒来觉得这一切都不是真的。请相信这不是你心理的问题，谁给你瞎扣帽子都是瞎扯的，毕竟7年的感情!是人他都会不适应难受。你应该把这种难受表现出来，不必要压制，这件事情上没有对错，只有不同的人。做你自己就好啦。想哭就哭，想笑就笑，想闹就闹。哭完了，闹完了，管他谁谁，爱谁谁。我就是这样的人怎么啦，也有很多喜欢你这样的啊。你们分手了只能说明你们中间有了问题，不代表你俩各自有问题。既然没走到一块那应该就是有缘无分或者不合适。但是你得到了7年的感情，一次成长。我相信这是很多人是没有的。我就很羡慕。看淡点，多爱自己一点，才能获得别人的爱。时间可以还给你一切。做好自己就好。让自己发光，才能守住你想要的一切，加油啊，姑娘

从你的描述看，父母应该从小对你忽视比较多，肯定鼓励比较少，所以你非常在乎别人的评价，在人际关系中，你对别人付出你才会感觉自己有存在价值，否则你就没有存在感，自我崩溃的感觉。你的感情就提供了一个你可以付出来证明自己价值的媒介，现在这种方式没有了，你就感觉自己不存在，很崩溃，本质上你不是因为爱你男友而崩溃，而是因为失去男友让你感觉自己不存在，自我崩溃。建议进行心理咨询处理情绪，如果要个人成长，可能还需要较长时间的心理咨询才会有好的效果。

从描述来看，楼主还没有接受分手的现实，这个过程确实很痛，希望楼主能够勇敢认清现实。谈恋爱的两个人，他们有一种“共生”的情结，你中有我，我中有你。我们说生离死别，一旦分开，即意味着死亡。死亡的本质是意义的丧失。一切意义都丧失了，当然就会对自己对生活没有期待，因为你无法面对那个支离破碎的世界。老子说“音声相和，前后相随”生与死其实是一个事物的两个方面，死亡意味着意义的丧失，新生则意味着新的意义的开始。如果你开始接受了分手的现实，你会发现，你很无助，就像个刚出生的孩子，因为你对新的意义一无所知，只有旧意义里的伤疤隐隐作痛。这段路程如果能有一个重要他人能够陪着你一起走出去最好，必要时，可以寻求心理咨询师。最重要的并不是你痛不痛，有多痛，而是你有没有勇气往前走。在成长的道路上，到处是血肉模糊的创口。希望你能在重要他人那里获得一起向前走的勇气，在走的过程中，你会发现更完美的自己，同时，你也极有可能遇见一个更完美的ta，而且很多时候，是因为你自己变完美了，所以你遇到的ta也会跟着变得完美。

这也是我现在正在经历的甚至犹有过之。我们恋爱7年结婚2年。4月份突然跟我说要离婚（可能是我感到突然），她是我第一段恋情。这么多年我早已经习惯了所有事情里都有她，我迷茫了，我就拼命问她原因，她只说没感情了。我曾经觉得没有什么可以打败我的。从我去再三挽回无果后，心里崩溃了，自暴自弃了几天，又回去上班白天把时间安排的满满的，晚上喝酒。自己开导自己没有什么是时间不能抹平。开导归开导难受还是难受，一周前吧无意间看到这个app看了一些文章，发现了自己身上有很大问题，就是这一周让我慢慢又有了一点生气。呵呵，说的很乱。所有的经历都是有意义的。不知道在哪看到的:要有勇气去发现问题，有勇气去面对问题，有勇气去改变。成长本就不易，要不然怎么显的那么可贵。你看比你惨的人大有人在，你还怎么能放弃对生活的热爱。安慰的话对于现在的你显的非常苍白无力。但还是希望你幸福。就像app开场的一句话:世界和我爱着你。

看来楼主对自己有着敏感的觉察和认识～这很难得～同时道理易懂、调整困难，这是很正常的，我们明明知道自己哪里需要调整却难以付诸行动～这是因为长期以来我们每个人都形成了一套自动化的行为模式，在不需要过脑子的情况下就付诸了行动～能够意识到问题所在，就是我们发生改变的缘起～需要慢慢来，有意识的去体察和调整。同时，任何一段恋情的结束都需要一个过程，人的情感无法非黑即白的一刀切，我们要允许“结束是一个过程”，内心的纠结、痛苦都是正常的表征，在允许情绪的同时，有意思的寻找方法去调整自己，多去想一想怎么做能够让自己感觉好一点，让自己能够开心一点，而非陷入到反刍的负面情绪中。说起来容易做起来难，慢慢来吧～允许自己～祝你开心喽～

我觉得为爱奉献没什么不好呀。为什么要改变呢。安全感缺乏也不是一天两天的事。很多男生就喜欢展现自己保护欲呢。不过你的难过影响到了你的生活。我自己的做法可能对你不一定适用看能不能参考吧。一写日记。把思念把想说的话把猜忌把怨恨都写下来。想着到了一个日期给对方看。短期的告别不那么容易接受长期的告别就没那么难受了。二听悲伤的情歌。感觉有点像以毒攻毒。把需要宣泄的情绪定时的让情歌引导出来。集中的伤感完就可以暂时恢复正常生活了。

我也曾经感同身受，不同的是，提出分手的人是我，因为对方的背叛，我没有原谅。就算是主动离开痛苦依然很强烈！毕竟是多年的感情和陪伴，就算是没有那么多的激情和爱，但是当我们习惯了一个人的存在，突然间还是很难适应。既然你说你付出很多，看来在这段关系里，你是主动付出的人，既然如此，你也算真正用心爱过，既然他愿意离开，就当是爱着的人去寻找他的幸福，祝福他，然后用爱他的时间好好爱自己！你也不会后悔曾经爱过！如果你现在已经不爱他了，那你就多想他的不好，多想他的缺点，告诉自己，他不值得，然后转身去寻找更适合自己的人！每个人来到我们的生命里，都有一个任务，就是教会我们一件事情，也许他的到来和离开就是教会你以后应该如何爱自己！

大声的哭出来，一次哭个够，只有哭出来，才能发泄自己的情绪，然后可以出去一个人散散心，想想看你们两个人的问题出在哪里，已经这么多年的感情了，肯定都不舍得，夜里哭，胡思乱想都是正常的。可能过段时间，两个人都好好反思过，如果都还是珍惜这段感情，割舍不下的，两人好好聊聊，把各自的不满，心结都解开，以后的相处中两个人应该怎么做。但是，如果是两个人真的没有机会了，那就自己难过一段时间后，重新捡拾阳光，毕竟一辈子很长，你还会遇到很多很多的人。但是不建议马上开启一段新的恋情，走出一段感情，是要很长时间的，想想看从这段感情中你成长了什么？

他都肯狠心分手，你还联系他干嘛，让一个人最痛心方式就是消失，再不联系他，让他永远找不到你，几年后，大概几十年后，他都会想你，你成了梗在他心中的刺，别想着复合了，有志男青年作出的决定是不会改的，低三下四的求他，让自己那么难堪干嘛，就算他改变了主意想与你复合，说明这人朝三暮四，主意不定，也不值得托付终生。

我以前很多时候也是这样，只是最近这几年改变了。不要这样，人应该有的时候要自私点。好好的，你可以变的更好，只是你需要勇气！

和前女友分手快两年了，今天看电影突然就很想很想她，结果心情特别失落，想来壹心理找些安慰，一上来就看到这条推送，同样很难受😔

奉献型说的好听了，你就是害怕失去，所以失去，他不联系你你就难受说明你放不下自己所付出的东西，我建议你为了他割个腕，要是醒来你在医院，恭喜你，你将重生☺️

不管陪伴他几年，既然分开了，就要果断。仔细想一想，你可能现在还想着他，但如果真的再在一起，还会出现那种彼此不和的感觉，最终一样的结局。所以，离开就彻底离开吧，不要因为这样的过客影响到自己的未来。祝福你。

因为缺乏安全感，所以容易依赖，在一段关系断裂之后会比较容易陷入消极的情绪中，最好通过心理咨询，就这个问题和我们安全感的问题进行深入的探究和指导。

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有多少人在感情出了问题后归结于自己的性格，给自己上一个标签然后去问别人我这种标签性格的人该怎么办呢？其实不然，一段长时间的感情关系突然断裂，不适应很正常，也仅仅是自己不习惯而已。你可以好好想想自己割舍不掉的是他这个人还是和他的回忆？若是这段记忆，那么就没什么好想不开的了，只是时间问题。如果你不舍的不是这段回忆，而是只想要这个人，那么你需要的是心理咨询师