和男友争吵，回避问题，该怎么进行有效沟通？

先说“冷战”。*“冷战”其实是一种〔操纵〕的手段——除非对方像我希望的那样去做，否则便采取不回应/忽视/保持沉默/不作为的态度。尽管有时冷战能给发起冷战的人（操纵者）带来一些好处，比如对方可能会妥协，可能会按照你的想法做事。*但同时也剥夺了操纵者享受爱的权力，因为我们得到的对方的回应，不是他真实的回应。对方在控制下无法表达自己的真实情感，于是操纵者本身也无法获得真实的爱。○首先认识到冷战实际上是自己的一种控制欲，并且对于整段感情来说，没有什么好处。其次，尝试看到自己冷战背后的需求。关于“家务分配”问题产生的不公平感，本质是什么呢？△是你们在感情中，你长时间体会到的不平等吗？△或者是我们对于被关注的一种渴望？（我生气他没有能分担家务，本质是生气他没有看见为了这个家那么辛苦的我，从来没有一句问候，一句关心，仿佛这都是我该做的。）○尝试看到自己这种需求，从这种需求本身去沟通会比较好。（壹心理鲸鱼社工🐳）

“冷战”也是一种沟通，但是消耗性的沟通，因此压下去的情绪会像垃圾一样堆积在心里，当下一次遇到类似问题时，它就会跳出来。我们常用的语言就是“我跟你说多少次了”、“你每次都是这样”等等。所以我想说的是，如果不会沟通，哪怕吵架都比冷战好。那回到我们的主题，什么是有效沟通呢？①目标清晰。比如孩子学习成绩不好，你的目标是希望帮助他提高成绩，但是如果你开口“你每次都玩的不亦乐乎，你学过习吗？”那这就是偏离目标的。一个目标清晰的父母，会以“想要达成一个目标，咱俩怎么做呢？”这样一来，两人有了共同目标。②自我定位。此时此刻你是谁？在单位，你可能是警察、老师或者律师，但跟孩子沟通时，你只是“爸爸”或“妈妈”。跟伴侣沟通，你只是“妻子”或“丈夫”。但是反想一下，多少时候，你担任的更多是高高在上的指责者呢？③他能获得什么。一个沟通如果有效，最重要的是他能从中获得什么？如果都是听你的，他没有理由好好听你的话呢？所以，如果和伴侣之间有矛盾，不能坐下来好好沟通，多半是就人而不就事。情侣之间、母子之间，最重要的是关系，一旦关系破坏了，就不再有可能沟通，所以，当沟通可能破坏关系时，我们就要及时喊停。沟通是关系的催化剂，愿你先表达爱，再表达事。

有效，双赢的沟通重要的要素是：沟通中的双方都是被理解的，情绪都是被看见，被接纳的述说的过程是被倾听不被打断，不被攻击和评判的。这个过程实施起来的难点在于1：我们要有一定的安抚自己情绪的能力2：对于自己的内心需求是否足够了解当以上两个重要的部分没有打好基础，而对方也没有很好的解决亲密关系中冲突能力的时候，沟通的过程很容易演变成互相攻击和指责，结果就是要么冷战，要么热战。当然，难不代表无解，相反，如果能走出这样的恶性循环，亲密关系的质量会更上一层楼。建议我们在沟通之前先寻找办法让自己的负面情绪有一个出口，可以是倾述，可以是心理咨询，可以是找温暖涵容的朋友述说，更建议寻找专业人士做这部分，因为在这个过程是能帮你梳理到第二部分的。做好了前面的部分，回到沟通过程中，其实重要的是两点，简单来说，一是一致性的表达自己感受和需求的部分，二是倾听和容纳对方情绪的部分。好的沟通会让亲密关系中的两个人都被疗愈的，祝好！

相爱的两个人就像同一个人身上的左右手，各自独立却又互相依赖，各自行动却又互相配合，各自要求却又互相满足，各自不足却又互相包容，各自绽放却又互相欣赏。各自不易却又互相体谅。不爱的两个人，看对方哪哪都不对，心理眼里充满挑剔和嫌弃，行为上常常生气、冷战、指责、要求。所以，当你站在恋爱的天平上，另一端没有公平不公平，只有爱与不爱。带着爱，充满理解、支持、忍耐、包容和尊重，和对方沟通，这种温暖的力量也一定会改变你对待男友的态度和行为。

首先，沟通的目的是什么呢？你可能会回答：为了不再吵架，增进感情~好的，那么如何能够不吵架且增进感情呢？答案是：互相理解、互相体谅、彼此付出、相亲相爱~那么需要彼此理解的点有哪些呢？他需要理解你的可能包括如下几点：1你自己上班养家，压力大；2回家之后还要做家务，累；3感到两人对家庭的付出不平等，内心委屈；4对家庭生活环境有一定质量要求；5因为男友不上班，所以对于未来可能会有焦虑。你需要理解他的可能包括：1没有工作，精神和经济压力大；2对未来迷茫；3对于男性做家务有抗拒，且能力有限。你是5点，他是3点，但就分量来说，男友真实的压力一点都不少，除非放弃家庭责任，这是另说~好的，彼此理解之后，下一步是相互体谅、相互付出，体谅容易，付出不容易。体谅的前提是承担责任，且承认自己也有不足，而付出的前提是有这种动机，且有相应的能力。所以你俩的问题并不只在于沟通这一点上，后面的体谅和付出更是重中之重。很多时候，付出足够多，不沟通都没问题，有时候付出的太少，再沟通都没啥真正的价值。所以问题究竟处在哪个环节，还要具体问题具体分析的~

有效沟通，指的是达到你所期待的某种意义效果沟通，要做到这点，有很多的概念需要了解，例如，你能同理到对方的感受，了解对方的观点，并看到对方的期待，渴望等信息，才更容易进入对方的内心世界，同时，对方也需要了解你的这几个方面，才会产生良性的沟通效果。我举例：在描述中，能感觉到你的感受，看到你的观点，看到你的应对方式，也看到你的期待和渴望。1：在事件中你运用的应对方式：指责，讲道理。2：你的感受：生气，委屈，无奈等。3：你的观点：你不工作，也不做家务，这是不公平的，有时侯做家务没有达到我的预期这就是你的不对。4：你的期待：我回到家，男朋友把家务都做的好好的。5：你的渴望：被爱，被欣赏和肯定认可。6：对自我的看法：我是一个不被男朋友深爱着的人。（内心深处的一种声音）以上这些是你的内在心理活动，要改变消极的抵抗行为模式，首先需要先了解到自己的内在模式，一层层的分析，看到问题所在，这仅仅是从你简短描述中看到的信息，那么在生活中会有很多的信息需要了解，才更容易对自己有一个分析了解的过程，要达到预期的有效沟通，这需要一个过程，首先是了解上面的一些概念，上面列举的是你的一个内在的冰山，很多时候，男朋友触碰到你的冰山了，冰山被触碰到，就很容易引发感受变化，而感受的背后，必然是由于某些观点产生了对抗，不认可等信息的冲突。同时，也许很多时候，你与对方的沟通，也触碰到对方的内心中的冰山了，沟通就非常容易形成你所说的冷战，因为过程互相都不太了解对方需要的是什么。

1、他辞职在家，你内心其实是有很多愤怒的，这些愤怒有时不好直接表达，就会通过做家务没达标这样的方式表达出来。2、男人是需要鼓励的，特别是他脆弱的时候，鼓励会让男人更强大。应该他自己内心也是希望有好的工作的，可能由于某种外在的或自己的原因到了这样的情况。3、建议多沟通、鼓励，如果他内心有情绪、情结可以去沟通处理，有必要可以进行心理咨询；如果外在条件比如能力方面可以去培训；当你们能真诚沟通，也不是生闷气，关系就会现成良性循环。

让我深有同感，嗯，双方呢吵架是一个冷战，但是需要有个和解的过程，夫妻双方其实本质上是长期分工，对于女方呢来说，如果你承担的工作和生活的压力比较大，但家庭的责任也比较大，鼓励你男朋友多多多接触社会，参与力所能及的工作多做，做了以后自然会有条路。至于你们的情绪上，先冷静下来，嗯，观察一下他的需求，也要冷静下来，然后呢双方共同商量一个好的办法，这个东西家和万事兴，然后多多鼓励一下吧，看他的优点和长处吧，先做吧，有些东西有时候想得太多做得太少而已，做了自然就会有一条路出来。

我认为你们谈了四年恋爱，有一定感情基础。试图改善一下，我建议：1.以前的事既往不究。2.建议你男朋友赶紧找工作。3.尽量合理安排家务事。减少做家务时间。4.抽出时间去浪漫一下，看一场电影，听一场演唱会。

其实你们的问题在于他没有工作，第一步他得找个工作，你们才能缓和现在的紧张气氛