—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

昨天的作业，是让大家为自己选择一首临终乐曲。我想表达的是，发展自己的最佳策略之一，是以终为始——当你能够为自己的终点定下基调，想清楚什么对自己来说是最重要的，那么人生各个阶段的取舍和决策，也就有了主旋律。本周，我们开始关于自我发展和人生阶段的学习。

我有一位女性来访者，因为丈夫工作变动而举家搬迁，她一直抱怨连天，内心充满责备和愤怒，觉得丈夫从来不考虑自己的感受。丈夫委屈地说：“当初跟你商量的时候，你怎么不说反对呢？”她说：“我说了又有什么用？！还不都是你们说了算，没有一个人会在乎我的需要！”

我问她，“你们”都包括哪些人，她说，爷爷奶奶、爸爸妈妈、老师同学、上司同事，所有人，统统都是这样的。原来，她从小在老家长大，但爷爷奶奶重男轻女，眼里没有她；长大后回到城里，却比不上自小在父母身边长大的妹妹。她不断努力想要证明自己更优秀，但即使考上更好的大学、赚更多的钱、更孝顺体贴，仍然得不到父母更多的爱……从小到大，她从没有感觉到谁跟自己特别亲近，好像她在所有人眼里都可有可无。

这位来访者的亲密关系似乎先天不足，心理学家把它称作“不安全的依恋模式”。依恋是每个人在婴儿时期和照顾、养育我们的人之间形成的一种特殊的情感关系，是决定人与人之间情感纽带的关键，它决定了从早期的亲子情感关系到成年之后的亲密关系等一系列的人际情感关联。

英国心理学家进行过一个著名的“陌生环境”实验，通过幼儿对母亲的不同依恋反应，分成4种依恋类型：

第一种是安全型依恋。孩子在有母亲陪伴时，会对环境充满好奇、大胆探索，当母亲离开时，先表现出不安和依恋，接着会慢慢平静下来自己玩耍。等母亲重新返回，幼儿会开心兴奋地拥抱母亲、接受母亲的安抚。这一类的孩子，母亲通常会随时为他们提供安全的依恋环境，对他们的需求给予及时和恰当的满足。

第二种类型是焦虑控制型的依恋。孩子的表现是，母亲在身边时会特别的依恋黏附，母亲离开后变得格外焦虑不安，甚至哭泣吵闹。母亲返回后，他们往往依然哭个不停，或者对母亲又打又踢以表达愤怒和哀怨。这一类孩子，母亲很可能没有持续地为他们提供安全的依恋环境，导致孩子一直觉得随时可能失去母亲的陪伴。

第三种是回避型依恋。无论母亲在或不在，都表现得很漠然，仿佛跟妈妈没有关联，甚至可能对陌生人还要更亲近一点。这一类孩子，常常是因为长期被忽视、缺乏照顾、无法从母亲那里得到满足，从而通过回避性的行为来掩饰和压抑自己对母亲的依恋焦虑与情感需求，就像缩进壳里寻求自我保护的小动物。

第四种是混乱型依恋。当母亲想要靠近他的时候，孩子似乎毫不在意，很冷漠。可是，当母亲要离开，他的视线又会一直跟随母亲，好像要看一看母亲到底要去哪里。这些孩子的幼年经历，常常是因为母亲既表现出对他们的厌弃，又以粗暴的方式加以干涉和控制。

幼儿期的依恋模式决定了个人对自我和他人形象的认知，并深刻影响着成年后的人际和亲密关系。比如，焦虑控制型的人，会始终觉得自己不够好、不值得他人持久关注和喜欢，所以随时担心被抛弃。而回避型的人则认为他人是不值得信任和依赖的，认为别人无法满足他们的依恋和情感需求，从而选择压抑而不是表露自己的需求。安全型依恋模式的人，长大以后不会被别人的情绪所左右，也会积极看待他人的行为，无论在关系中还是独处，都会放松自在。

那么，如何检查自己和另一半，是什么样的依恋类型呢？我在讲座中常常用四首歌曲以及内心独白，来帮助父母和夫妻进一步理解和对照，自己是哪一种类型？

安全型依恋的内心独白是，我很容易与人接近，信赖他们或让他们信赖我是件很开心的事情。我不怎么担心被抛弃，也不害怕别人离我太近。代表歌曲《两只蝴蝶》。这是一段典型的高质量陪伴的关系，既允许对方自在飞翔，自己只是愉快地陪伴，但也会提醒哪里有“刺”、哪里有“花香”。

回避型依恋的内心独白是，与别人接近让我不安，我很难完全相信、依靠他们，有人对我太亲近时我会很紧张、不自在。代表歌曲:《给我一个空间》。这类人，看起来在“自讨没趣”，其实宝宝心里苦得紧，明明渴望爱与被爱，却偏偏要躲进冷落和寂寞里，隔离真实的自己。总是在亲密关系里玩着“躲猫猫”的游戏，令对方抓狂不已。

焦虑控制型依恋的内心独白是，我很想让别人亲近我，可别人似乎不愿意。我常担心我身边的人不是真的爱我，担心他们想离我而去。我恨不得和别人完全融为一体，不管别人有没有被吓到。代表歌曲:《男人海洋》。这样的爱，让人感到炽热的同时，也往往会伴随令人窒息的纠缠感。这类人，亲密关系中常常有“爱你恨你到骨头里”的极端表现，容易患得患失，恨不能全部燃烧自己来换取关系的确定感，而这样的关系，其实会带来很多的伤害。

如果一个人的依恋关系模式是焦虑控制型，那么不仅是在伴侣关系里， 在其他的人际交往中也会出现类似的情况，比如:过度热心，却又总是发现自己的“好心”不被别人理解，甚至还被嫌弃。

第四种类型，混乱型的依恋的内心独白是，我想让人亲近我，可别人一旦走近我，我又总想要立刻逃跑。代表歌曲:《带刺的蓓蕾》内心既渴望爱又害怕得到爱的人，在任何关系中都缺乏确定感，容易让自己和对方都陷入混乱之中。

这种类型的人，需要学会为自己担当，而非自责。其次，需要警惕婚外情，因为总是想要不断寻找新的关系来自我肯定，但实际上，不断出现的“第三者”并非真的是感情所依。第三要避免攻击。这是因为混乱型的人无法处理自己内在复杂情绪情感的时候，容易产生攻击行为。

一个最有效的改变不安全依恋类型的方式是：找一个安全依恋类型的恋人。对于本身不是安全依恋类型的人来说，一开始，会很难觉得安全的人吸引你。但如果你真的希望变得更加安全，拥有更幸福的人生，你就要有意识地付出努力，去多和让你感觉到安全与温暖的人接触，多给对方一些时间，也尽力打开自己的心。

其他帮助改善的方法包括：

1、了解自己对哪些人或事过度敏感，训练自己客观评价的能力；

2、学习温和而坚定地表达自己的需求，训练自己对拒绝的承受力；

3、直接、坦诚，训练自己面对冲突的能力；

4、调整情感升温节奏，训练自己经营关系的能力；

今天的作业：试着分析一下自己的依恋类型，把它写下来，每一次的书写， 都是一次自我整理。

林紫心理课，我们下次见。

—本期课后作业—

试着分析一下自己的依恋类型，把它写下来，每一次的书写， 都是一次自我整理。