—本期你将听到—

到今天，我们100堂课的第一季“认识自我”就完成了。回顾这一季，你对自己有哪些新的发现和收获呢？你能根据每周的主题，把自我的各个方面整理出来吗？我们再来整理一下第一季的学习和思考逻辑——

第一周，从生理自我、社会自我到心理自我的探索，就像绘画时先用铅笔打个草稿；

第二周，周哈里窗四个象限的探索，则像在调色板上调色、然后打底；

第三周，弗洛伊德理论本我、自我、超我的探索，是勾出线条和轮廓、依次在轮廓中画出人物的身体、表情和动作；

第四周，荣格理论集体无意识、情结、面具、阴影和自性化的探索，则开始画出眼神、逐步上色，让轮廓变成立体的人；

第五周，从自我实现、灵性自我、量子自我到生态自我的探索，则是给立体的人，加上斑斓壮阔的背景，也像是给这个主体一个生命的GPS定位。

这样的人，就成了一个有故事、有灵魂的人。一个有故事的人，要认识自己，就可以按图索骥、不断整理。

今天的彩蛋课，我们继续敲开三个问题，一起学以致用、反复练习：

第一位朋友说：跟随林紫老师的课程到现在，逐渐发现了自己表象性格形成的原因。可老师也强调要接纳真实的自我，而我觉得自己的性格有很多面，时而敏感细腻、时而神经大条、时而悲观失望、时而乐观积极，好像并不太清楚自己内心深处真正是什么样子。请问怎么才能发现真正、真实的自我呢？

这种了解表象却不了解真实的情况，我把它叫做“只知来龙，不知去脉”。来龙去脉，原来是风水先生的说法,认为山势如龙,从头到尾都有血脉连贯。人也一样。自我有了来处，在现实生活里就会生长蔓延开来。落地抽枝发芽、开花结果，都是顺势而为，不加造作与修饰。这就是真实的自我。

这位朋友的几个时而，其实是每个人都有的，它们一方面反映出真实自我的多面性，一方面也在提醒我们：真实自我隐藏在各种关系里太久了，该松松土、刨去枯枝落叶了。那么，你可以检查自己的关系，问自己一些问题：

1、检查自己与自己的关系，问自己：一个人的时候，你最喜欢做的三件事情是什么？

2、检查自己与他人的关系，问自己：两个以上的人在一起的时候，你最想要隐藏和掩饰、最害怕别人知道的三个特点是什么？

3、检查自己与世界的关系，问自己：假如无所畏惧，你最想要做的三件事情是什么？

把这三个问题的答案放到一起，找到其中的共同点和交叉点，记录下来，做一个自我认识的小练习，写自传。我会在课程的最后指导你怎么写。

第二位朋友说：我一直怀疑自己有心脏病，可每次体检心电图一切正常。但就是感觉自己胸口这个区域疼，很拧巴，出不动气。特别是看到新闻有猝死的，就联系到自己身上，害怕自己会猝死，不敢做剧烈运动。

这种情况，听起来有点类似心理诊断中的“疑病症”——明明身体上没有任何器质性病变，却真实地感觉到了像生病一样带来的不舒服感觉。首先，我们需要排除一些具体情况，比如：如果这位朋友是40岁左右的女性，需要进一步检查有无进入或提前进入更年期，因为更年期综合症的其中一个表现，就是没有规律的心痛或者心悸。如果所有的生理原因都被排除，我们就可以来看看：表象的心痛背后，隐藏着什么？

症状，都是有功能的，往往在提醒我们关注症状背后的真正问题。在这位朋友的描述中，我们能够听到的是对猝死的恐惧。而这种恐惧，其实是潜意识对压力下的自我的一种保护性反应。如果没有这种恐惧的存在，或许对生命的耗竭和超负荷运转永远不会停息。所以，心痛背后，第一种可能是你不愿再透支自己的精力或情感。也有第二种可能，就是对现状不满、有过自我毁灭的念头，但理性上又告诉自己不应该这么想、于是用了反向形成的防御机制，把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反行为，表现出十分害怕死亡。还有第三种可能，如果近半年来经历过重大的人生变故或者亲人离丧，疼痛就很有可能是在表达悲伤。究竟是哪种情况，需要这位朋友自己梳理，同样也可以借助写自传的方式。

心病还需心药医。要缓解心理原因引起的疼痛，就要先满足或者部分满足被压抑的心理需求，也有一些身心小练习，可以帮助缓解心因性疼痛：

1、腹式呼吸练习：吸气的时候，肚子鼓起来；呼气的时候，肚子瘪下去，像婴儿一样。

2、与心脏对话：早上醒来先不要马上起床，把手放在心的位置，告诉它你听到了它的声音，感谢它的付出，同时承诺会更好地照顾它；

3、为自己减压：看看自己的日常节奏，有哪些过于饱和的安排，可以适当减少；

4、回归大自然：每周确保有半天待在大自然里，什么也不做，想象自己是大自然的一份子，做回生态的自己。

第三位朋友问：每次做完一件事情后，自我感觉有其中一块可能没做好，我就会在很长一段时间内陷入自责，为什么当时没做好；尽管工作已经结束了，情绪还停在那里。这让我经常感到脑子很累，也不能顺利投入下一件事情。我要如何缓解这种情绪，及时跳脱出来呢？

这位朋友的表现，是典型的完美主义者的特点，来自过于强大的超我。童年里不被允许犯错、得到过多表扬而认为自己不应该出错、过于在乎他人的看法等等，都可能让我们过度追求完美。解决它的方法有很多，请记住最根本的一条：80%原则。什么意思呢？就是说：允许自己用100分的努力得到80%的成果，而不是用120分的努力来换取100%的结果。另一方面，将“没做好”与自我价值分离，练习把心放在事情上，而不是把事情放在心上。

回答完问题，我来介绍一个认识自己的心理学小工具——写自传，标题就叫《我是谁》。

写自传，是表达性艺术治疗的一种方式，和音乐、舞蹈、绘画等艺术治疗类似。心理学工作者已经发现，表达性书写，能够减少来访者的侵入性思考和回避行为，促进他们的情绪表达与自我抽离，整合情绪与想法，以形成一致性的叙事。自传要怎么写呢？

首先，预设主题。将内心深处，与自己有关的想法与感觉，选一个最想表达的主题，可以是情绪、想法、过去现在或未来的样子，等等；

其次，设定书写时间。第一次写，可以先7分钟，之后慢慢延长，最多到30分钟。保证自己在这段时间里全身心投入，不被打扰；

接下来，就可以动笔写了。一旦开始，就不要刻意思考，也不要停下来，像小河流淌那样，想到什么就写下什么，不要考虑句子是不是通顺，用词是不是优美，也不用考虑内容有没有偏离主题，只是不停地把内心写出来，直到时间结束。

最后，要阅读。写完后，请读出来，自己写了什么内容。

有一个写的例子，放在文稿中，给你参考和查看。请记住，表达性书写，最重要的就是在预设时间内一直写下去，让潜意识的自然流动、带你找回真正的自己。

 —本期思考作业—

【拓展阅读】自传的书写案例

比如我写下一个感受“我害怕”，接下来出现的是“所以我藏起来”，“我藏起来是因为我觉得自己还不够好”，“所以我害怕被评价”，“其实是我害怕别人评价我不好”，“如果别人评价我不好我就会很难受”，“我想起小时候总是被评价好好好，所以有那么一两次被罚站时，我觉得自己简直无法活下去……”，“我好像就应该是一直好的”，“又想起最近发生的一些事情，因为没有达到自己的预期而难受得不行”，“我在自责”，“我好像很习惯用自责来给自己施加压力和惩罚自己”，“我又想起……”