“告别失眠，睡眠从这里开始”欢迎来到我们的训练课程，我是催眠师马春树。

现在是我们做催眠训练的第四周了，如果你每天都在坚持收听和训练前三节课程的内容，相信你应该不需要听下面的课程了。

因为，除非有些继发性的失眠，是由于身体或情绪上的问题而导致的，需要针对相应的问题进行处理，然后再能进一步改善睡眠。如果是普通的失眠问题，经过你严格的三周训练，问题都应当迎刃而解了。你需要做的，只是坚持训练就好。

课程有效的前提是你能够严格的按照训练当中的要求来做，并且能够坚持进行。

每天在学员群里阅读大家的讨论和反馈，经常看到有同学说：

“哎呀，刚开始前两天效果不错，怎么今天又不行了呢？”

“我睡好了这几天，以后会不会也能睡得着呢？”

“昨天晚上我好像是睡着了，但早晨还是很累。”

“我已经听了几天，昨天又没睡好，我还要不要继续收听呢？”

这些问题，我在微信群里都给大家进行了一一解答，还有的学员建议我把课程做成三十节、五十节，甚至一百节，这样看起来就会比较有深度。

但是，我坚持这一套课程的训练只有七节，而且训练流程使用的技术必须是经过实践验证，快速有效的核心技术，没有太多的理论讲解和各种花俏的东西。

因为，课程的目标不是让你成为睡眠问题的专家，而是让你拥有强大的睡眠技能，让睡眠问题再也无法成为你高质量生活品质的一个缺憾。

同时，我会发现，有一些学员在训练的过程当中，并没有专注的去体验当下所使用的方法，却往往会想着更多的技术，更好的方法……

人们总在追求更多的技术、更好的方法。但是，任何技术和方法，如果你没有真正的投入其中，都会很难收效。

佛经说：“精于一法，行于一法，至无为处，便成神通。”一招用精了，就成为绝招。

李小龙说：“我开始习武时，一拳只是一拳，一脚也只是一脚；后来，我进步了，一拳不再是一拳，一脚也不再是一脚；而现在，我的一拳还只是一拳，一脚也只是一脚。”

知识和技术是无数无量，能选择和使用好，则是需要智慧。

庄子说：“吾生也有涯，而知也无涯”。他说学海无涯，没有边际。有人说“要以有限的生命投入到无限的知识当中去”，这样的说话很豪迈。

同时，你还要记得庄子下面的话“以有涯随无涯，殆已”。就是以有限的生命去遨游知识的海洋，结果一定会挂掉。五十岁的就已经满头白发的我，心里不住的暗暗点头：他说的太对了。

形意拳大师郭云深有“半步崩拳打遍天下”之称，而实际上崩拳只是形意拳基础的五行拳里的一行而已。

佛经讲要六根清净，这里的六根是指眼、耳、鼻、舌、身、意，这六个感觉系统。而观世音菩萨也并不是六根的每一根都去修，她只通过修炼“六根”当中的“耳根”成就了“耳根圆通”就获得通达无碍的智慧。

J.K.罗琳一心从事文学写作，父母的失望、婚姻的失败、贫困的生活都没有让她放弃，于是才有了《哈利波特》的鸿篇巨制。

现在，你用到的是一套即经典又现代，经过了十年实际工作验证的有效方法。但是，如果你只是说“我试了一下，不怎么好用耶。”我只能说，你是对的，因为，你只是“试一下”。

你可以试着找一份工作，试着谈一次恋爱，试着生个孩子，也可以尝试着过一个人生。

你可以不断的尝试，但很可惜，你永远无法重新回到开始，重头再来，而只能继续。

所以，孔子说“逝者如斯夫，不舍昼夜。”

古罗马的哲学家塞内加也说过：“生活就像一个神话故事，故事多长并不重要，好不好玩才最重要。”

如果你做了一件事情，不论是工作、恋爱、吃饭，还是睡觉，如果不能做到全心全意，只是蜻蜓点水的尝试一下，那也只能是浮光掠影的生活。

生命的总量等于长度乘以深度，我们很难延长生命的长度，但我们可以拓展它的深度。深度就在于你全情投入，全力以赴。

认真的吃饭、拼命的工作、酣畅的痛饮、尽情的痛哭、过一个淋漓尽致的人生，而不是“抬首千种考虑，低头万般思量；开口恐怕说错，闭口又暗自悔过”的纠结人生。

记得，你永远无法重来，永远。

虽然，明天你还可以上床睡觉，但那绝不是今天的你了。所以，你能做的，就是过好当下此时的人生，全情投入，不纠结过去，不担心未来。

从去“尝试着过好一生”，到“我一定要过好一生”；从“我要试着睡个好觉”，到“我一定要睡个好觉”；从“我要试着谈一次恋爱”到“我一定要找到自己的真爱”。

所以，要加深你生命的深度，请把“尝试做”变成“一定要”。

这个当中的差别就在于把一个想法，升级到一个信念。

“我想干好这份工作”只是一个想法。要知道，在这个二元的世界里，所有的概念和想法都是两面性的。因为，这里会有一个“但是”。

“我想干好这份工作，但是我（能力有限呀、经验不足呀）等等。

但当你对自己说“我一定要干好这份工作”时，这就成为一种信念，而不仅仅是个想法。想法可以变来变去，信念却难于动摇。“我一定能干好这份工作”，这种信念，就会给你带来一种感受，一种确定的感受，这会成为你不断努力和前进的最大的动力。

所以，这里你只是说“我也想睡好觉”，还是“我一定要通过训练让自己能够睡好觉”，这是有根本差别的。这就是你的起点已经决定了你的终点。

当你拥有这种确定的信念时，你就不会像以前那样强迫，那样忐忑了。毕竟，所有的强迫思维，都源于矛盾和纠结，当你把纠结的两面变成一面的确定时，强迫也就缓解了。

信念之所以强大，是因为信念的背后是有强大的动力支撑的。

一位朋友戒烟一直失败，但突然有一天他戒烟成功了。问之何故能戒掉，他回答说一个叔叔忽然死于肺癌，从此他顿然把烟戒掉了。在此之前，吸烟有害健康只是一个说法，自此之后，变成了信念。

在第二节的A部分，我告诉大家，科学研究告诉我们，睡眠障碍会让年轻的男性勃起功能障碍，精子活力下降，导致弱精症。当你想熬夜打游戏或刷手机时，想到这些，也许你就会有强大的动力去好好睡觉了。

那现在你要知道，失眠的女性比男性多40%。在青春期前失眠症的患病率并没有什么男女差异；但随着月经来潮，女性失眠率急剧升高，是男性的2.5倍。在更年期前后，女性睡眠障碍的发病率的又比绝经前明显增加。

缺少睡眠或者昼夜颠倒，会使雌激素、黄体生成素和卵泡刺激素这三种女性体内最重要的激素的分泌明显增加，而孕酮的水平却显著下降。

这些激素水平的失衡如果持续，就会导致乳腺和卵巢细胞在激素的刺激下过度增生而形成肿瘤，而低水平的孕酮又与不孕不育有明确的关系。

同时，睡眠障碍还会影响卵子的质量，研究表明睡眠障碍引起的炎性细胞因子——白细胞介素6异常分泌它会干扰卵母细胞染色体的排列，导致卵母细胞不能正常分裂，影响卵子的质量，引起不孕、流产和早产等问题。

动物实验的研究表明，睡眠剥夺后产生的雄性后代，其雄性的表现下降，没有积极性，雄激素睾酮的水平明显降低；而雌性后代却表现为性欲亢进，而且子代的多动症明显增加。

这样如果推理到人类的话就是，女性如果不好好睡觉，就很难怀孕，怀孕了又容易流产早产，如果生了孩子，生的男孩子是娘娘腔，生的女孩子是花痴，而且都很可能是多动症，而这一切绝不是危言耸听，这都是科学研究的结论，你只是可能还不知道。

现在知道，好好睡觉有多重要了。

所以，为了你的下一代，要好好睡觉。

在这里，我要教大家一种通过眼动来自我调节的技术，EMDR。它是美国心理学家Shapiro于1987年发明的一种心理治疗方法，中文叫“眼动脱敏和再加工治疗”，简称EMDR。

他的原理是通过眼球的运动，促进两个大脑半球放电的同步性，活化大脑自动处理信息的功能，来释放中枢神经系统的压力，从而提高睡眠质量。

正式的EMDR是一套完整系统的治疗方法，有八个步骤，需要由经过专业训练的心理治疗师来进行，我们只取当中的眼动的部分技术作为自我调节的工具。

过一会，我们会在B部分的催眠训练当中使用到，现在先做一下练习。好，现在睁大眼睛，眼睛平视正前方，头部保持不动，只是眼球动。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看，到极限。头不动，眼睛动。